KURS TRENERSKI UEFA A Półroczny Plan treningowy orlików E1 Akademii Kolejarz w Stróżach OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA

KURS TRENERSKI UEFA A Półroczny Plan treningowy orlików E1 Akademii Kolejarz w Stróżach OPRACOWAŁ: STANISŁAW SZPYRKA

AKADEMIA KOLEJARZ

SYSTEM SZKOLENIA Only Futbol

Kompleksowy system efektywnego rozwoju w szkoleniu młodych graczy piłki nożnej. Projekt Sportowy Only Futbol oparty jest na założeniach realizowanych dla zawodników od 7 do 12 roku życia. Only Futbol to świadomy, ukierunkowany system szkolenia działający w wielu strukturach. Przede wszystkim nauczyć, pokazać, zrozumieć jak połączyć sport z rzeczywistością, wdrożyć swoje całe życie z sportem w trening, nie zapominając o podstawach i fundamentach pracy jako sportowca, a jednocześnie człowieka. Świadomie, systematycznie i wytrwale kształtować swoją postawę stania się profesjonalnym piłkarzem, mając na uwadze pozytywne nastawienie, wiedzę w działaniu podnoszący poziom kreatywności utalentowanego sportowca. Celem pracy jest ukazanie efektywniej metody szkoleniowej, dostosowanej do indywidualnych potrzeb psychofizycznych zawodnika.

REALIZACJA ZAŁOŻEŃ SZKOLENIOWYCH W MEZOCYKLU (PÓŁ ROKU) Realizacja szkolenia skupiające uwagę na 5 aspektach powiązanych z rozgrywkami, które są dostosowane do danej kategorii wiekowej, przedstawione w pół rocznej pracy związanej z realizacją Programu Szkolenia Only Futbol w realizacji pięciu działań (42 jednostki treningowe realizowane w pięciu miesiącach (kwiecień - sierpień / październik - luty) a także otwartych treningów (nabór do akademii) łączonych z testami piłkarskimi, a także obserwacją i analizą wszystkich zawodników w marcu i we wrześniu - w których to również może nastąpić podział grup połączona z identyfikacją zawodników. LICZBA ZAJĘĆ CZAS ZAJĘĆ TRENING 54 U-11-81 godz. SPARING 12 18 godz. TURNIEJ 6 36 godz. TRENING MENTALNY 12 U-11-4 godz INNE 12 6 godz. ROZGRYWKI - - SUMA 96 U -11-145 godz

REALIZACJA ZAŁOŻEŃ SZKOLENIOWYCH W MIESIĄCU WIEK TRENING SPARING 11 9 w m-c 90 min 2 w m-c TURNIEJ TRENING MENTALNY INNE ROZGRYWKI SUMA 1 w m-c 2 w m-c 20 min 2 w m-c 30 min Deichamann ZPNS 16 JT Prezentujemy aspekty szkolenia Only Futbol (Ryc. 5) składające się treningu piłkarskiego (kształtowanie 5 głównych działań Only Futbol - Ryc. 1) Sparingu (mecz kontrolny poziom nauczonych elementów 5D. Turnieju, formy rozgrywek, rywalizacji z przeciwnikami (traktowany jako sprawdzian bez ingerencji trenera podczas zawodów). Treningu mentalnego realizowanego przed lub po treningu piłkarskim oraz inne aspekty, które są związane z zajęciami na pływalni bądź zajęciach poprawiających ogólną sprawność (np. aerobic, sporty walki), stosowane w dniu treningu piłkarskiego. Przedstawione aspekty są określone w danym wymiarze czasowym określonym do kategorii wiekowej, która jest również uzależniona od uczestnictwa w rozgrywkach. Do 10 roku życia zawodnicy uczestniczą w nieformalnych zawodach sportowych, natomiast powyżej 10 roku życia młodzi adepci piłki nożnej są wprowadzani do rozgrywek ligowych organizowanych przez Okręgowy Związki Piłki Nożnej.

BUDOWA JEDNOSTKI TRENINGOWEJ Budowa jednostki treningowej jest realizowana w dostosowaniu do 5 głównych oddziaływań czynników, mających określoną i ukierunkowaną wartość w treningu piłkarskim. Przedstawione założenia (ryc. 4) mają mieć powiązanie do głównych zachowań trenera w pracy z młodzieżą, która powinna być modyfikowana w zależności od tematyki zajęć oraz kategorii wiekowej. Ponadto bardzo ważnym aspektem w rozwoju młodych sportowców jest samokontrola, samorealizacja stanowiąca dodatkową pracę zawodników uwzględniona do danego etapu mikrocyklu realizowana indywidualnie przez młodych sportowców. I - ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE Kształtowanie całego organizmu oraz rozwijanie nawyków ruchowych. Nauka i doskonalenie prawidłowych ruchów w formie zabaw. II - NAUCZANIE/DOSKONALENIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH Zdolności dzielące się na Kondycyjno/Energetyczne oraz Koordyanacyjno/Informacyjne dostosowane i nawiązujące do elementów realizowanych w części głównej jednostki treningowej. III - ETAP MAŁYCH GIER Praca o bardzo dużej intensywności z indywidualnym podejściem trenera do każdego zawodnika, skupiając uwagę na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia z jak największą liczbą powtórzeń z zastosowaniem poznanego elementu w małych grach. IV - ROZWIJANIE SYSTEMÓW ENERGETYCZNYCH Doskonalenie organizmu zawodników do dalszej części, poprzez ćwiczenia poznanego elementu, który będzie wykonywany w sposób dokładny, płynny i łączący się w całość z następnym elementem. V - GRA Gra wewnętrzna w przedstawionych formach realizacji w Ryc. 1. VI - KSZTAŁTOWANIE STABILNOŚCI CENTRALNEJ Ćwiczenia uspokajające w formie usprawniania, a także prawidłowego nawyku elementu umiejętności specjalnej.

I ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE 1. 5 min. Przygotowanie ruchowe 2. 5 min. Plajometryka/trening gibkości MOC 3. 5 min. Kształtowanie ruchowe szybkość wielofunkcyjna II NAUCZANIE/DOSKONALENIE ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH 1. 7,5 min. Zdolności Kondycyjno/Energetyczne 2. 7,5 min. Zdolności Koordynarcyjno/Informacyjne III ETAP MAŁYCH GIER 1. 15 min. Zastosowanie poznanego elementu w małych grach IV - ROZWIJANIE SYSTEMÓW ENERGETYCZNYCH 1. 15 min. Rozwijanie umiejętności specjalnych V GRA 1. 20 min. Gra z realizacją zadania części główniej VI KSZTAŁTOWANIE STABILNOŚCI CENTRALNEJ 1. 5 min. Ćwiczenia automatyzujące 2. 5 min. Stretching

PROGRAM SZKOLENIA U-11 CELE GŁÓWNE PROGRAMU Nauczenie i doskonalenie techniki indywidualnej Umiejętność wykorzystywania elementów technicznych i motorycznych podczas gry Nauka fundamentów podstaw i zachowań profesjonalnego piłkarza Ukierunkowana praca na realizację założeń taktycznych podczas gry - komunikacja w grze Budowanie podstaw zasad zachowań w piłce nożnej jak i w codzienności sportowca DZIAŁANIA GŁÓWNE PROGRAMU TAKTYKA Ustawienie w formacji defensywnej i ofensywnej. Realizowanie podstawowych schematów rozegrania akacji oraz stałych fragmentów gry. TECHNIKA Ćwiczenia techniczne z maksymalną szybkością. Łączenie kilku elementów (np. zwód ze strzałem). Kontrola piłki na małej przestrzeni. GRA Umiejętność utrzymywania się przy piłce, szybkie przejście z defensywy do ofensywy i odwrotnie. Skuteczna finalizacja akcji. MOTORYKA Rozwijanie zdolności motorycznych stosowane w formie rywalizacji, połączonych z zdolnościami koordynacyjno/informacyjnymi. PSYCHIKA Branie odpowiedzialności za całą drużynę, za porażki i zwycięstwa. Wzmacnianie pewności siebie. Bardzo duże zaangażowanie w treningu. Radzenie sobie z presją meczową. DOMINUJĄCE FORMY ĆWICZEŃ - Gry szkolne i gry uproszczone, Forma zabawowa, Forma zadaniowa, Forma ścisła, Gra właściwa GŁÓWNE KIERUNKI ODDZIAŁYWAŃ - Nauczanie działań indywidualnych Rozwijanie techniki indywidualnej poprzez ćwiczenia, gry i zabawy Kształtowanie ogólnych zdolności motorycznych Kształtowanie koordynacji ruchowej ukierunkowanej Rozwijanie umiejętności działania indywidualnego oraz umiejętności podstawowego działania grupowego ORGANIZACJA ZAJĘĆ - Odpowiedni czas, przestrzeń oraz odpowiednia intensywność każdych ćw. Szersze, dokładnie objaśnienia i doskonały pokaz, dyskusja z zawodnikami, Grupowe doskonalenie techniki i taktyki, Dużo uwag w trakcie gry, zwracać uwagę na ustawienie i wykorzystywanie przewagi liczebnej w danej strefie, Grupowa realizacja taktyki. Na małych przestrzeniach doskonalić umiejętności utrzymywania się przy piłce Bardzo pozytywna atmosfera!

GŁÓWNE CZYNNIKI W DZIAŁANIU ONLY FUTBOL MOTORYKA W nauczaniu określamy główne cele, dostosowane do p o t r ze b z awo d n i k ó w ( r yc. 1 ). Z a d a n i e m j e s t wszechstronny rozwój, zwiększenie możliwości ruchowych oraz efektywne przygotowanie do działań w grze sportowej na wyższych etapach szkolenia. Główną uwagę w procesie szkoleniowym skupiamy na rozwoju sprawności psychofizycznej, opanowaniu podstaw techniki i taktyki gry w piłkę nożną. W procesie tym uwaga skierowana jest także na kształtowanie optymalnej wiedzy specjalistycznej, która zapewni sprawne działanie zawodnika w warunkach gry sportowej. GRY TECHNIKA TAKTYKA PSYCHIKA

GRY TECHNIKA 1. Małe gry 2. Gry na cztery bramki 3. W różnych strefach, 4. W przewadze liczebnej 5. W zmniejszonej ilości zawodników 6. Z zawodnikami neutralnymi 7. Na zmniejszonym boisku. 1. Prowadzenie piłki 2. Podania piłki 3. Przyjęcia piłki 4. Uderzenia piłki 5. Zwody/Drybling 6. Gra 7. Elementy dodatkowe TAKTYKA 1. Atakowania - Indywidualna - Grupowana i Zespołowa - Przy STG 2. Bronienia - Indywidualna - Grupowana i Zespołowa - Przy STG 3.Style gry 4. Szkoły gry 5. Systemy gry MOTORYKA 1. KondycyjneEnergetyczne - Wytrzymałość - Siła - Zwinność - Szybkość - Gibkość 2. KoordynacyjneInformacyjne Łączenia - Różnicowania - Równowagi - Orientacji - Rytmizacji - Szybkości reakcji - Dostosowania PSYCHIKA 1. Motywacja 2. Pewność siebie 3. Współpraca 4. Determinacja 5. Zaangażowanie 6. Rywalizacja 7. Koncentracja 8. Samokrytyka 9. Samodyscyplina 10.Komunikacja 11.Szacunek Pracując z dziećmi (etap: żak, orlik, młodzik) można zauważyć, dużą różnicę w sprawności fizycznej. Zawodnicy urodzeni w tym samym roku, miesiącu mogą posiadać większą różnicę w zdolnościach motorycznych, niż chłopcy w odstępstwie nawet trzech lat. Identyfikacja zawodników pod względem uwarunkowań rozwoju wraz z wiekiem na tle umiejętności piłkarskich jest indywidualna dla każdego zawodnika w każdym wieku. Rozwój motoryczny wraz z dojrzewaniem narządów, układów, umożliwia pojawianie się nowych ruchów. Zawodnicy uczą się złożonych czynności, ich motoryczne zachowanie jest coraz bardziej celowe i inteligentne. Rozwój ruchów jest tylko zewnętrznym wyrazem złożonych mechanizmów i procesów powiązanych z nowymi funkcjami organizmu i zmieniających się w ontogenezie. Dyspozycja ruchów, które może wykonywać człowiek jest ogromna.

CYKL PRACY ONLY FUTBOL Pełny cykl szkolenia realizowany jest w mezocyklu, zawierający 54 jednostki treningowe z czego 42 obejmują system szkolenia Only Futbol. Pozostałe jednostki są dopełnieniem do indywidualnej pracy nad zawodnikami, bądź drużyną. Zawartość ćwiczeń dopasowanych do potrzeb zespołu uwzględnia trener, uwzględniając je również jako obserwację zawodników. Natomiast 3 jednostki w miesiącu testowym (marzec/wrzesień) są poświęcone na testy piłkarskie. Obejmujący mezocykl dostosowany jest o poszczególne etapy szkoleniowe zawarte w mezocyklach i mikrocyklach (Ryc. 2) Mikrocykl opiera się na siedmiu jednostkach treningowych realizowanych w działaniach w których uwzględniamy pracę nad każdym z pięciu działań, odpowiednio dobranych przede wszystkim pod względem technicznych i motorycznym. Realizacja zadań technicznych obejmuje nauczanie prawidłowości umiejętności specjalnych nawiązywanych i dostosowanych z realizacją zdolności motorycznych, uwzględnionych w warunkach psychofizycznych. PÓŁROCZNY MEZOCYKL POŁROCZNY MEZOCYKL REALIZACJA TECHNIKI REALIZACJA MOTORYKI MARZEC WRZESIEŃ TEST/OBSERWACJA ZWINNOŚĆ/GIBKOŚĆ KWIECIEŃ PAŹDZIERNIK PROWADZENIE PIŁKI SZYBKOŚĆ/ KOORDYNACJA KWIECIEŃ/MAJ PAŹDZIERNIK/ LISTOPAD PODANIE PIŁKI SZYBKOŚĆ/ KOORDYNACJA MAJ LISTOPAD PRZYJĘCIE PIŁKI SZYBKOŚĆ/ KOORDYNACJA CZERWIEC GRUDZIEŃ UDERZENIE PIŁKI SZYBKOŚĆ/ KOORDYNACJA CZERWIEC/LIPIEC GRUDZIEŃ/STYCZEŃ ZWODY/DRYBLING SIŁA/KOORDYNACJA LIPIEC/SIERPIEŃ STYCZEŃ/LUTY GRA 1V1, MAŁE GRY (4V) WYTRZYMAŁOŚĆ / KOORDYNACJA WRZESIEŃ MARZEC TEST/OBSERWACJA ZWINNOŚĆ/GIBKOŚĆ

WYTYCZNE REALIZACJI PROGRAMU ONLY FUTBOL 1.Kształtowanie zdolności motorycznych połączonych bezwzględnie z koordynacją ruchową 2.Ćwiczenia techniczne stosować w ruchu - nawet w nauczaniu 3.Elementy techniczne kształtować obunożnie 4.Stosować i egzekwować nauczone umiejętności techniczne podczas gry 5.Kształtować umiejętności zachowania się na boisku 6.Kształtować świadomość zawodników podczas treningu i wykonywaniu ćwiczeń 7.Kształtować poczucie odpowiedzialności za każde zachowanie 8.Wykorzystywanie indywidualne zawodnika dla potrzeb drużyny 9.Zwracanie uwagi na zawodników dynamicznych, którym należy zwrócić szczególną uwagę 10. Stworzenie optymalnych warunków dla wszechstronnego rozwoju zawodnika 11.Stosowanie modyfikacji treningów, zmienności ćwiczen 12.Pokaz z objaśnieniem treningu, który ma być energiczny i zachęcający do pracy 13. Kontrola pracy zawodników, ciągła obserwacja

WYTYCZNE STRUKTURY/ORGANIZACJI TRENINGU 1. Krótkie omówienie przed treningiem realizacji głównego celu oraz zwrócenie uwagi nad danymi elementami pracy w ćwiczenia 2. Organizacja ćwiczeń poprzez pokazanie - naśladowanie w trakcie objaśniania 3. Realizacja jednej podstawowej formy zadania na jednej jednostce treningowej 4. W treningach stosować ćwiczenia atrakcyjne i bardzo dobrze przemyślane 5. Systematycznie planowanie przerwy pomiędzy ćwiczeniami (nawodnienie) 6. Zwrócenie uwagi na dokładność wykonania ćwiczeń oraz stosowania obunóg w ćwiczeniach 7. Optymalne stworzenie zawodnikom możliwości do podejmowania decyzji 8. Umożliwienie zawodników dużej ilości kontaktów z piłką 9. Płynne przejścia pomiędzy ćwiczeniami, łączące się w jedną spójną całość 10.Tworzenie małych grup ćwiczących, które umożliwią dużą liczbę wykonywania ćwiczenia oraz kontaktów z piłką 11.Korygowania złych nawyków technicznych i motorycznych 12.Stworzenie zawodnikom warunków do popełniania błędów, danie szansy do popisu w ćwiczeniach i kreatywnego rozwiązyw problemu. 13.Brak korekcji błędu od razu po wykonaniu, danie możliwości do wykonania kilkukrotnie ćwiczenia po czym ponowne omówien 14.Na zakończenie treningu wysłuchać zawodników, dać możliwość wypowiedzi bez negatywnej opinii.

6 ZASAD REALIZACJI TRENINGU WSZECHSTRONNOŚCI TRENINGU Rozwijanie ogólnej sprawności, poprzez kształtowanie i podtrzymywanie wydolności ogólnej SPECYFICZNOŚCI RUCHU W TRENIGNU Realizacja poprzez dostosowanie rozwoju do form ruchu pożądanych w charakterystyce ruchów SYSTEMATYCZNOŚCI TRENINGU Proces adaptacyjny rozwijany w sposób ciągły, w celu wytworzenia prawidłowych nawyków ruchowych, regulacji pracy narządów oraz układu organizmu. STOPNIOWANIA OBCIĄZEŃ TRENINGOWYCH Wielkość obciążenia treningowego dostosowana do wielkości bodźca, który wywołuje reakcje adaptacyjną, a stosowany systematycznie wytwarza stan adaptacji, czyli stan wytrenowania. CYKLICZNOŚCI TRENINGU Dostosowany do rytmizacji biologicznej zawodników. Podstawą procesu adaptacyjnego, jest mikrocykl nad pracą mięśniową oraz odnową powysiłkową. SAMOROZWÓJ TRENINGOWY Uświadomienie zawodników w pracy treningowej do celów realizacji zadania.

REALIZACJA TESTÓW PIŁKARSKICH ONLY FUTBOL TESTY ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH TESTY UMIEJĘTNOŚCI SPECJLANYCH SZYBKOŚĆ PROWADZENIE PIŁKI Zawodników ustawia się na lini (0,5 m) od ustawionych fotokomórek. W chwili gotowości przebiega w jak najkrótszym czasie linie dwóch punktów ustawionych na 5 i 30 metrach. Zawodnik z piłką biegnie jak najszybciej za pierwszą środkową tyczkę, a następnie sam decyduje o wyborze bocznej tyczki, gdzie kolejno musi przebiec do drugiej bocznej i przez środkową tyczkę (obiegnięcie) musi wrócić do początkowej (pierwszej) tyczki. KOORDYNACJA PODANIA PIŁKI Zawodnik biegnie jak najszybciej za pierwszą środkową tyczkę, a następnie sam decyduje o wyborze bocznej tyczki, gdzie kolejno musi przebiec do drugiej bocznej i przez środkową tyczkę (obiegnięcie) musi wrócić do początkowej (pierwszej) tyczki. Zawodnik za kwadratem o boku 2 metrów uderza piłkę na zmianę prawą i lewą nogą o ścianę (ławkę), w taki sposób, aby piłka opuściła kwadrat przez bok wzdłuż ściany (ławki). Jeżeli piłka nie wyjdzie z kwadratu, bądź wyjdzie ale nie przez linie kwadratu wzdłuż ławki lub zawodników dwa razy uderzy jedną nogą, próbę kończyny na danej ilości powtórzeń. MOC ZWROTY Z PIŁKĄ Zawodnik rozpoczyna test od zmierzenia zasięgu ręki (najdłuższy palec) będąc ustawionym bokiem do ściany z stopami na podłożu. Jego zadaniem jest wykonanie kilka zamachów nie odrywając nóg z jak najlepszym wyskokiem wzwyż. Ocenie podlega różnica między wyskokiem, a zasięgiem ręki. Zawodnik w jak najszybszy sposób wykonuje 6 zwrotów (7 długości) z piłką na odcinku 5 metrów przekraczając linie oznaczające wyznaczoną długość. Jeżeli piłka nie przekroczy linii, zawodnik kontynuuje, ale bez zaliczenia zwrotu. SKOCZNOŚĆ ŻONGLERKA Zawodnik ustawia się przed linią o stopach ustawionych równolegle, wykonując przedmachy ramion w tym uginając nogi, odbija się od podłoża i wykonuje jak najdalszy skok na obie nogi. Zawodnik w dowolny sposób, nogą podnosi piłkę (<U-10) i wykonuje podbicia na przemian prawą i lewą nogą (1 odbicie nie zaliczamy). Zawodnicy U-9 i młodsi mogą wykonać próbę z podrzutu rękoma.

PRZYKŁADOWE JEDNOSTKI TRENINGOWE Z SZEŚCIU ELEMENTÓW REALIZACJI TECHNIKI

Prowadzenie Piłki

Podanie Piłki

Przyjęcie Piłki

Uderzenie Piłki

Drybling/zwody z piłką

Małe Gry

ETAPY MAŁYCH GIER Etap małych gier Only Futbol stosowany jest w założeniach jednostki treningowej (część główna - II), obejmującej nauczanie danego elementu technicznego w małych grach. W mikrocyklu realizujemy czterdzieści dwie małe gry po 7 jednostek treningowych w sześciu elementach zastosowanych w ryc. 2. Rozpoczynamy pracę od gry 1v1, przechodząc kolejno w 2 jednostce do gry 2v1, w której uwzględniamy grę w przewadze jak również zwracamy uwagę gry zawodników (zawodnika) grających na większą liczbę graczy. Taka sama zasada występuje w grze 3v2, 4v3, zakończając naukę pierwszego elementu technicznego 7 jednostką treningową w grze 4v4. Drugi etap realizacji techniki rozpoczynamy 8 jednostką treningową rozpoczynającą się grą 4v4, zakończoną grą 1v1 w 14 treningu. 15 trening jest rozpoczęciem trzeciego etapu w grze 1v1. Poprzez zastosowanie gry 4v4, kończymy trzeci etap w 21 treningu, natomiast 22 rozpoczynamy czwarty etap. Trening 28 i 29 jest kolejno zakończeniem czwartego etapu i rozpoczęciem piątego w grze 1v1. Następnie trening 35 i 36 jest zakończeniem piątego etapu i rozpoczęciem szóstego w grach 4v4. Całość mikrocyklu kończy się 42 jednostką w szóstym etapie realizacji techniki gry 1v1 (ryc. 8) MEZOCYKL GRA I II III IV V VI 1V1 1 14 15 28 29 42 2V1 2 13 16 27 30 41 2V2 3 12 17 26 31 40 3V2 4 11 18 25 32 39 3V3 5 10 19 24 33 38 4V3 6 9 20 23 34 37 4V4 7 8 21 22 35 36 JT

PRZYKŁADOWY CYKL PRACY Szkoleniowej Przedstawiamy przykładowy cykl systemu szkolenia Only Futbol (pół roczny) od października do lutego (Ryc. 7a) z uwzględnieniem realizacji pięciu działań szkolenia połączonych z Etapem Małych Gier (Ryc. 8) PAŹDZIERNIK R PAŹDZIERNIK/LISTOPAD 3 5 6 10 12 13 17 I II III IV V VI VII R LISTOPAD 19 23 25 31 2 3 7 I II III IV V VI VII R GRUDZIEŃ 14 16 17 21 23 24 28 I II III IV V VI VII R GRUDZIEŃ/STYCZEŃ 1 5 7 8 12 14 15 I II III IV V VI VII R STYCZEŃ/LUTY 22 9 11 12 16 18 19 I II III IV V VI VII R T T T T T T M M M M M M G G G G G G T T T T T T P P P P P P JT GRA 1 1v1 2 3 4 5 6 2V1 2V2 2V3 3V3 4V3 25 26 6 8 13 15 20 I II III IV V VI VII 7 JT 8 9 10 11 12 13 14 JT 15 16 17 18 19 20 21 JT 22 23 24 25 26 27 28 JT 29 30 31 32 33 34 35 JT 36 37 38 39 40 41 42 4V4 GRA 4V4 4V3 3V3 3V2 2V2 2V1 1V1 GRA 1V1 2V1 2V2 3V2 3V3 4V3 4V4 GRA 4V4 4V3 3V3 3V2 2V2 2V1 1V1 GRA 1V1 2V1 2V2 3V2 3V3 4V3 4V4 GRA 4V4 4V3 3V3 3V2 2V2 2V1 1V1

Przygotował: Stanisław Szpyrka