smovey W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI

Transkrypt

1 Małgorzata Szymczyk* Joanna Gradek** Danuta Żiżka*** * firma VitaSpot, smoveyinstructor ** dr, AWF Kraków, Zakład Lekkiej Atletyki, smoveycoach smovey W SŁUŻBIE DLA LEKKOATLETYKI *** dr, AWF Kraków, Zakład Metodyki Rekreacji, smoveycoach

2 Co to jest smovey? smovey to jedyny w swoim rodzaju przyrząd, pochodzący z Austrii, służący celom ochrony zdrowia, fitness i terapeutyki. smovey prezentuje zupełnie nową ideę aktywności fizycznej, opartą na działaniu wibracji, która przeniesie twój trening na nowy poziom, niezależnie czy są to intensywne ćwiczenia czy spacery. Unikalny projekt smovey łączy współczesną wiedzę z tradycyjną chińską akupresurą, dając niezwykłe efekty oddziaływujące nie tylko na ciało ale i umysł. Duża gama ćwiczeń ze smovey opracowanych przez wiodących trenerów sprawia, że możesz dostosować aktywność z VIBROSWING SYSYTEMEM czyli smovey do swoich indywidualnych potrzeb.

3 smovey Vibroswing to system pierścienia wibracyjnego, składający się z węża spiralnego, 4 kulek stalowych i uchwytu z elementem tłumienia drgań. Poprzez ruch do przodu a następnie ruch przeciwny 4 ruchome kule stalowe rozpoczynają się swobodnie poruszać. Uderzają przy tym w sposób pulsujący w rowki i szyjkę spirali z częstotliwością ok. 60 Hz. Odpowiada ona częstotliwości zdrowego człowieka i powoduje u użytkownika odczuwalne wibracje na powierzchni dłoni.

4 Korzyści z ćwiczeń (8 w 1) Aktywuje 97% całego układu mięśniowego = spalanie tłuszczu. Ożywia ponad 100 milionów komórek naszego ciała. Wzmacnia tkankę łączną. Mobilizuje układ trawienny. Poprawia metabolizm Masuje i odciąża układ limfatyczny = oczyszczanie organizmu. Pobudza układ odpornościowy i pracę grasicy Stymuluje prace serca i układu krwionośnego

5 TOK ĆWICZEŃ 1. Omówienie poprawnego uchwytu smovey i postawy 2. Pw. Postawa w rozkroku na szerokość bioder, stopy równolegle, kolana lekko ugięte Ruch- w miejscu naprzemianstronna praca RR. 3. Pw. Jw. Ruch- marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (do wys. bioder), z naprzemianstronna pracą RR w płaszczyźnie strzałkowej - stopniowo zwiększać zakres i intensywność ruchu.

6 4. Pw. Jw. Ruch- marsz w miejscu, naprzemianstronna praca 1R w płaszczyźnie strzałkowej, 2R w płaszczyźnie poprzecznej. - zmiana płaszczyzny ruchu RR. 5. Pw. Jw. Ruch - Podskoki jednonóż w miejscu, N wymachowa w górę (ugięta w kolanie pod kątem prostym), naprzemianstronna praca RR, - zmiana NN. 6. Pw. Ćwierćprzysiad w szerokim rozkroku, stopy (palce) na zewnątrz Ruch- wspięcie na palce, RR odmachy na zewnątrz, opad na całe stopy, RR skrzyżnie u dołu, ze zmianą R z przodu.

7 7. Pw. wypad w tył, N wykroczna pod kątem prostym, N zakroczna na całej stopie, na kierunek, wyprostowana w kolanie (równoczesny efekt rozciągania podudzia, ścięgna Achillesa) - naprzemianstronna praca RR. 8. Pw. wypad w tył jw., N zakroczna na śródstopiu, Ruch- zejście do klęku jednonóż na N zakroczną, naprzemianstronna praca RR, powrót do Pw. 9. Pw. Postawa Ruch- z postawy wypad w tył 1N, RR oburącz w górę za głowę; powrót do postawy, RR dołem w tył, - zmiana 2N po serii ćwiczeń.

8 10. Pw. Postawa miednica i NN ustalone, Ruch rytmiczne skręty tułowia w płaszczyźnie poprzecznej- masaż limfatyczny smovey na klatce piersiowej Pw. Postawa Ruch- wypad w tył 1N, RR oburącz w górę za głowę, przejście do postawy, RR dołem w tył, - Z postawy wypad w przód 1N, RR oburącz w górę za głowę, przejście do postawy, RR dołem w tył, po serii zmienić na 2N. 12. Pw. Postawa Ruch RR oburącz dołem w tył, w skos (gondolierzy), energiczny ruch w tył - ts. z drugiej strony, Odmiany: A. Ćwiczenie raz w jedna raz w drugą stronę B. Ćwiczenie z pętelką- jeden- dwa obrót/y w płaszczyźnie czołowej w lewo, następnie RR od dołu w górę w skos w prawo, ts w przeciwną stronę.

9 13. Pw. Ćwierć przysiad w szerokim rozkroku Ruch- RR oburącz w górę za głowę, a następnie energicznie w dół (drwal) 14. Pw. Jw. Ruch naprzemianstronna praca RR z przodu w płaszczyźnie strzałkowej (zginanie i prostowanie w stawach barkowych)- wspinanie po linie. 15. Pw. Postawa miednica i NN ustalone, masaż limfatyczny - smovey na barkach Ruch rytmiczne skręty tułowia w płaszczyźnie poprzecznej- masaż limfatyczny smovey na klatce piersiowej 16. Pw. Postawa RR wzdłuż tułowia Ruch- obustronna praca RR w płaszczyźnie strzałkowej, stopniowo zwiększać intensywność poprzez zmniejszanie amplitudy ruchu (ćwiczenie dla sceptyków)

10 KONTAKT: Więcej informacji: