ZAJĘCIA FITNESS. Konspekt Aerobik I Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut BPM
|
|
- Zbigniew Przybysz
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ZAJĘCIA FITNESS Konspekt Aerobik I Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut Kroki bazowe: x heel back x step out kolana x marsz Metoda odwróconej piramidy x heel back x step out kolana x marsz x heel back x step out kolana x marsz RR- góra, dół na ukos RR- góra, dół na ukos RR- góra, dół(łokcie na zew., palce do siebie, do wys. kl.piersiowej )
2 1-16 8x step touch x heel back x step out kolana x marsz RR -góra, dół na ukos RR- góra, dół j.w. Stretching dynamiczny 3 minuty Wyjście : 4x step touch PN, 4x step out w prawą stronę: 1. Pozycja wykroczno zakroczna; wznos i opust pięty nogi zakrocznej x 8 Noga, biodra, plecy, głowa w jednej linii, klatka piersiowa lekko pochylona w przód, łopatki delikatnie ściągnięte do tyłu, kolano nogi wykrocznej jest nad pięto, noga zakroczna na całej stopie, RR proste pracują góra (do linii barków) i dół. Ruch pięta nogi zakrocznej wznosi się i opuszcza( dociśnięcie do podłoża.) 2. Pozycja wykroczno zakroczna; podwinięcie kości ogonowej i odłożenie x 8 Ciężar rozłożony równomiernie na obu nogach, stopa nogi zakrocznej pracuje góra - dół, noga wykroczna lekko ugięta. Ruch biodro lekko w przód, podwijamy częśd ogonową, pracuje noga zakroczna, RR pracują góra( do linii barków- uginamy) i w dół ręce proste. Cześd główna 30 minut 3. Dostawienie nogi wykrocznej do zakrocznej. 4. Mobilizacja kręgosłupa Wyjście : 4x step touch LN, 4x step out w lewą stronę. j.w. Kroki bazowe: x 8 Noga zakroczną ugięta, wykroczna prosta, stopa za stopą, guz kulszowych lekko wygiąd w tył, Ruch góra-dół, RR pracują góra ( do linii barkówuginamy) i w dół ręce proste. Rolowanie kręgosłupa w dół na cztery (głowa cały czas powyżej linii serca) i do górę na cztery( koci grzbiet), NN w rozkroku, równomiernie rozłożony ciężar ciała, stopy lekko na zewnątrz, schodząc w dół dłonie oparte na udach i palce skierowane na zewnątrz, zaś podczas pracy do góry dłonie skierowane palcami do siebie. Metoda odwróconej piramidy. Powtarzanie i redukowanie.
3 1-32 8x V-step x heel back kolana x V-step x heel back kolana x V-step x heel back kolana x step touch x V-step x heel back kolana RR góra, dół na ukos RR na 1,2 i 5,6 młynek RR na 1,2 i 5,6 młynek Częśd uspakajająca 1-8 4x step touch x V-step x heel back kolana 3-4 minuty x step touch x marsz x step touch x marsz RR na 1,2 i 5,6 młynek RR pracują naturalni RR małe koła barkami PR 2x prosta w bok, palce na siebie LR 2x prosta w bok, palce na siebie x step touch x marsz x step touch x marsz (podwójny krok na raz ) 1-8 4x step touch x marsz x step touch x marsz (podwójny krok na raz ) Stretching 5-8 minut 1. Pozycja wykroczno zakroczna; wznos i opust pięty nogi zakrocznej 2. Pozycja wykroczno zakroczna; podwinięcie RR małe koła barkami PR 2x prosta w bok, palce na siebie LR 2x prosta w bok, palce na siebie, ale nieco wyżej RR małe koła barkami PR 2x prosta w bok, palce na siebie LR 2x prosta w bok, palce na siebie, ale nieco wyżej 30 sek. Noga, biodra, plecy, głowa w jednej linii, klatka piersiowa lekko pochylona w przód, łopatki delikatnie ściągnięte do tyłu, kolano nogi wykrocznej jest nad pięto, noga zakroczna na całej stopie,. 30 sek. Ciężar rozłożony równomiernie na obu nogach, kolano nogi zakrocznej
4 kości ogonowej i odłożenie 3. Dostawienie nogi wykrocznej do zakrocznej. 4. Mobilizacja kręgosłupa 5.Rozciąganie mm czworogłowego uda 6.Rozciaganie do boku 7.Otwarcie podciągamy do kolana nogi wykrocznej, równocześnie biodra lekko wypychamy w przód, podwijając częśd ogonową, noga wykroczna lekko ugięta,. 30 sek. Noga zakroczną ugięta, wykroczna prosta, stopa za stopą, guz kulszowych lekko wygiąd w tył. Jak byśmy chcieli usiąśd na krzesełku. Rolowanie kręgosłupa w dół na cztery (głowa cały czas powyżej linii serca) i do górę na cztery( koci grzbiet), NN w rozkroku, równomiernie rozłożony ciężar ciała, schodząc w dół dłonie oparte na udach i palce skierowane na zewnątrz, zaś podczas pracy do góry dłonie skierowane palcami do siebie. 30 sek. Stajemy prosto, pietę podciągamy do tyłu, kolana blisko siebie, biodra równo i napinamy pośladki 30 sek. Stajemy w lekkim rozkroku, ważna jest tu linia bioder( biodra nie ruchowe), lekko spinamy pośladki, rozciągamy jeden bok podnosząc rękę do góry i kierując ją lekko w bok ( ręką nie dotykamy ucha) Pw jw., ruch rąk do przodu na wysokości barków grzbiet: dłonie splecione, delikatnie zaokrąglamy plecy, ramiona wypychamy w przód, następnie otwieramy klatkę piersiową, kciuki skierowane do tyłu, barki w tył,,, długie szyje, nie wyginamy lędźwi. Zawsze pamiętamy o oddychaniu i następnie robimy rozciąganie na drugą stronę.
5 Konspekt Aerobik II Części lekcji Czas trwania Treści Uwagi dotyczące metodyki nauczania Rozgrzewka 8 minut Kroki bazowe: Metoda odwróconej piramidy. 4 x step out 4 x step out 4 x step out Ręce pracują naturalnie RR- góra, dół na ukos Ręce pracują naturalnie RR- góra, dół na ukos RR- góra, dół(łokcie na zew., Stretching dynamiczny 3 minuty 4 x step out Wyjście : 4x step touch, 4x step out w prawą stronę: 1. Pozycja wykroczno zakroczna; wznos i opust pięty nogi zakrocznej palce do siebie, do wys. kl.piersiowej ) Ręce pracują naturalnie RR -góra, dół na ukos RR- góra, dół j.w. Ręce pracują naturalnie x 8 Noga, biodra, plecy, głowa w jednej linii, klatka piersiowa lekko pochylona w przód, łopatki delikatnie ściągnięte do tyłu, kolano nogi wykrocznej jest nad pięto, noga zakroczna na całej stopie, RR proste pracują góra (do linii barków) i dół. Ruch pięta nogi zakrocznej wznosi się i opuszcza( dociśnięcie do podłoża.)
6 2. Pozycja wykroczno zakroczna; podwinięcie kości ogonowej i odłożenie x 8 Ciężar rozłożony równomiernie na obu nogach, stopa nogi zakrocznej pracuje góra - dół, noga wykroczna lekko ugięta. Ruch biodro lekko w przód, podwijamy częśd ogonową, RR pracują góra( do linii barków- uginamy) i w dół ręce proste. Cześd główna 30 minut 3. Dostawienie nogi wykrocznej do zakrocznej. 4. Mobilizacja kręgosłupa Wyjście : 4x step touch, 4x step out w lewą stronę. j.w. Kroki bazowe: 8 x V-step 8 x V-step 8 x V-step 8 x V-step 8 x V-step x 8 Noga zakroczną ugięta, wykroczna prosta, stopa za stopą, guz kulszowych lekko wygiąd w tył, Ruch góra-dół, RR pracują góra ( do linii barkówuginamy) i w dół ręce proste. Rolowanie kręgosłupa w dół na cztery (głowa cały czas powyżej linii serca) i do górę na cztery( koci grzbiet), NN w rozkroku, równomiernie rozłożony ciężar ciała, stopy lekko na zewnątrz, schodząc w dół dłonie oparte na udach i palce skierowane na zewnątrz, zaś podczas pracy do góry dłonie skierowane palcami do siebie. Metoda odwróconej piramidy. Powtarzanie i redukowanie. Ręce pracują naturalnie x 1 x 1 x 1 RR góra, dół na ukos Ręce pracują naturalnie RR na 1,2 i 5,6 młynek Ręce pracują naturalnie RR na 1,2 i 5,6 młynek Ręce pracują naturalnie RR na 1,2 i 5,6 młynek
7 Częśd uspakajająca 3-4 minuty I. 1-8 marsz, 8-16 marsz, x - podwójny krok, x podwójny krok, RR obie do boku, II. 1-8 step touch, RR na biodrach 8 16 step touch, RR na biodrach step touch po L, RR na biodrach step touch po L, RR na biodrach III. 1-4 lift side P 4-8 lift side L 8-12 lift side P lift side L lift side P ( 17- w bok, 18 w przód, 19 w bok 20 w przód) lift side L ( 21- w bok,22 w przód, 23 w bok 24 w przód) lift side P ( 25- w bok,26 w przód, 27 w bok 28 w przód) lift side L ( 29- w bok,30 w pzród, 31 w bok 32 w przód) 1-8 4x podwójny krok step touch po L lift side lift side P ( 17- w bok, 18 w przód, 19 w bok 20 w przód) lift side L ( 21- w bok 22 w przód, 23 w bok 24 w przód) marsz wdech- wydech x 1 Ręce pracują naturalni Metoda dodawania. Za jednym razem wprowadza się 1 element i powtarza z całością. 3 bloki Powtarzanie w,, ósemce Stretching 5-8 minut 1. Pozycja wykroczno zakroczna; wznos i opust pięty nogi zakrocznej 2. Pozycja wykroczno zakroczna; podwinięcie kości ogonowej i odłożenie 30 sek. Noga, biodra, plecy, głowa w jednej linii, klatka piersiowa lekko pochylona w przód, łopatki delikatnie ściągnięte do tyłu, kolano nogi wykrocznej jest nad pięto, noga zakroczna na całej stopie,. 30 sek. Ciężar rozłożony równomiernie na obu nogach, kolano nogi zakrocznej podciągamy do kolana nogi wykrocznej, równocześnie biodra lekko
8 3. Dostawienie nogi wykrocznej do zakrocznej. 4. Mobilizacja kręgosłupa 5.Rozciąganie mm czworogłowego uda 6.Rozciaganie do boku 7.Otwarcie wypychamy w przód, podwijając częśd ogonową, noga wykroczna lekko ugięta,. 30 sek. Noga zakroczną ugięta, wykroczna prosta, stopa za stopą, guz kulszowych lekko wygiąd w tył. Jak byśmy chcieli usiąśd na krzesełku. Rolowanie kręgosłupa w dół na cztery (głowa cały czas powyżej linii serca) i do górę na cztery( koci grzbiet), NN w rozkroku, równomiernie rozłożony ciężar ciała, schodząc w dół dłonie oparte na udach i palce skierowane na zewnątrz, zaś podczas pracy do góry dłonie skierowane palcami do siebie. 30 sek. Stajemy prosto, pietę podciągamy do tyłu, kolana blisko siebie, biodra równo i napinamy pośladki 30 sek. Stajemy w lekkim rozkroku, ważna jest tu linia bioder( biodra nie ruchowe), lekko spinamy pośladki, rozciągamy jeden bok podnosząc rękę do góry i kierując ją lekko w bok ( ręką nie dotykamy ucha) Pw jw., ruch rąk do przodu na wysokości barków grzbiet: dłonie splecione, delikatnie zaokrąglamy plecy, ramiona wypychamy w przód, następnie otwieramy klatkę piersiową, kciuki skierowane do tyłu, barki w tył,,, długie szyje, nie wyginamy lędźwi. Zawsze pamiętamy o oddychaniu i następnie robimy rozciąganie na drugą stronę.
9 Konspekt ABT Części lekcji Rozgrze wka Czas trwania 8 minut Pozycja wyjściowa Nazwa dwiczenia Kroki bazowe: Metoda odwróconej piramidy. I. RR- proste- w przód -bok na ukos(odwodzenie) x step out x marsz Aktywizowane mm główne Rozgrzewamy grupy mięśniowe: nóg, brzucha, pośladków, ramion. Uwagi Lekko ugięte kolana, proste plecy Stopy na szerokośd bioder II xstep touch RR- proste- w przód -bok na ukos (odwodzenie) x step out RR ręce pod kątem prostym na zmianę RR - proste- w przód -bok na ukos (odwodzenie) x marsz III xstep touch RR- proste- w przód bok na ukos (odwodzenie) x step out RR ręce pod kątem prostym na zmianę x grapevine RR na wys. barków prosta ręka w bok 2x zmiana Biodra cały czas do przodu, do lustra
10 x marsz IV xstep touch RR j.w x step out RR j.w x grapevine RR j.w x marsz ( podwójny krok) Stretch ing dynami czny 3 minuty Wyjście : 4x step touch PN, 4x step out w prawą stronę: 1. Pozycja wykroczno zakroczna; wznos i opust pięty nogi zakrocznej ( rozciąganie łydki) Mm łydki ( brzuchaty i płaszczkowaty x 8 Noga, biodra, plecy, głow w jednej linii, klatka piersiowa lekko pochylona w przód, łopatki delikatnie ściągnięte do tyłu, kolano nogi wykrocznej jest nad pięto, noga zakroczna na całej stopie, RR proste pracują góra (do linii barków) i dół. Ruch pięta nogi zakrocznej wznosi się i opuszcza( dociśnięcie do podłoża.) 2. Pozycja wykroczno zakroczna; podwinięcie kości ogonowej i odłożenie Rozciąganie mm biodrowolędzwiowych Mm zginacz biodrowolędzwiowy x 8 Ciężar rozłożony równomiernie na obu nogach, stopa nogi zakrocznej pracuje góra - dół, noga wykroczna lekko ugięta. Ruch biodro lekko w przód, podwijamy częśd ogonową, pracuje noga zakroczna, RR pracują góra( do linii barkówuginamy) i w dół ręce proste. 3. Dostawienie nogi wykrocznej do zakrocznej. Rozciąganie mm kulszowogoleniowych Mm kulszowogoleniowe (dwugłowy, półścięgnisty, przywodziciel wielki, pośladkowy wielki) x 8 Noga zakroczną ugięta, wykroczna prosta, stopa za stopą, guz kulszowych lekko wygiąd w tył, Ruch góra-dół, RR pracują góra ( do linii barków- uginamy) i w dół ręce proste.
11 Cześd główna 30 minut 125 i mniej 4. Mobilizacja kręgosłupa Wyjście : 4x step touch LN, 4x step out w lewą stronę. j.w. Pozycja wysoka: 1.Wypady 8x zejście góra- dó 4x puls na 3 8x zejście góra- dół 2 x puls na 7 8x zejście góra- dół Mm piersiowy większy i mm prostownik grzbietu Mm pośladkowy wielki, mm czworogłowy uda - cały Rolowanie kręgosłupa w dół na cztery (głowa cały czas powyżej linii serca) i do górę na cztery( koci grzbiet),cały czas twarzą do lustra, NN w rozkroku, równomiernie rozłożony ciężar ciała, stopy lekko na zewnątrz, schodząc w dół dłonie oparte na udach i palce skierowane na zewnątrz, zaś podczas pracy do góry dłonie skierowane palcami do siebie. Kolano nogi wykrocznej pod pięto, nogi zakrocznej pod biodrami, biodra równo, stopy są na linii bioder,tylnie kolano opuszczamy w dół pod kątem prostym, kolano nogi wykrocznej nie przesuwa się do przodu. Plecy proste, czubek głowy do sufitu 2.Squat 8x sguat 4x squat puls na 3 8x squat 2 x squat puls na 7 8x squaw 3.Squat + lift do boku 8x sguat + lift do boku 4x squat puls na 1-3, lift -4 8x squat + lift do boku 2 x squat puls na 1-7,lift -8 8x squat + lift do boku Mm czworogłowy uda I mm pośladkowy Mm czworogłowy uda I mm pośladkowy Mm grzebieniowy Mm przywodziciel długi i wielki Mm smukły Stopy i kolana na szerokości bioder, biodra równo, stopy równolegle, palce w przód, zejście w dół, zgięcie w kolanach, zgięcie w stawach biodrowych, brzuch napięty, odc. Lędźwiowy nie wygina się, kl.piersiowa lekko pochylona do przodu, oddalone barki od uszu, łopatki w tył J.W +lift do boku kolce biodrowe w jednej linii, noga postawna może byd lekko ugięta, kl.piersiowa jest lekko pochylona, tułów głowa jedna linia, palce obciągnięte Pozycja półwysoka: 8x lift noga prosta góra- dół 4x puls na 1-3, góra -4 8x lift nog prosta góra -dół 2 puls na 1-7,góra -8 8x lift noga prosta góra - dół Mm pośladkowy wielki p.w. pozycja Kappa ( można zejśd na przedramiona) dłonie są pod barkami, a kolana pod biodrami, barki podsunięte od uszu, nie wyginamy odcinka lędźwiowego, napinamy brzuch, głowa-szyja-kręgosłup tworzą linie prostą, noga prosta w tył pracuje góra- dół, płasz. strzałkowa
12 8x lift noga pod kątem prostym góra- dół noga prosta 4x puls na 1-3noga prosta, ugięta -4 8x lift noga pod kątem prostym góra- dół noga prosta 2 puls na 1-7noga prosta, ugięta -8 8x lift noga pod kątem prostym góra- dół noga prosta Mm dwugłowy uda p.w. klęk na jednej nodze, podparty na przedramionach, łokcie na szerokośd barków, kolano nogi podpierającej ułożone pod biodrami, kąt prosty w kolanie i biodrach, druga noga wyprostowana, uniesiona tak, by tworzyła jedną linię z tułowiem i głową, brzuch mocno napięty, pracuje góra- dół, płasz. strzałkowa Pozycja niska: 4x puls na 3 2x puls na 7 Mm prosty brzucha Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokości bioder, odcinek lędźwiowy w pozycji naturalnej, nie dociskamy do maty, RR pracują ugięte do szyi następnie np. prosta PR dotyka prawego kolana. 4x puls na 3 2x puls na 7 4x puls na 3 2x puls na 7 Mm skośne brzucha Mm pośladkowy wielki Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokości bioder, odcinek lędźwiowy w pozycji naturalnej, nie dociskamy do maty, RR pracują ugięte do szyi następnie np. prosta PR dotyka lewego kolana. Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokości bioder, kolano pod kością piszczelową, nie wznosimy zbyt wysoko, kośd ogonowa podwinięta Ruch góra dół Stretch ing 5-8 minut 4x puls na 3 2x puls na 7 4x puls na 3 2x puls na 7 Mm pośladkowy wielki i przywodziciele Mm grzbietu prostownik, mm pośladkowy i mm dwugłowy uda Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy na szerokości bioder, kolano pod kością piszczelową, nie wznosimy zbyt wysoko, kośd ogonowa podwinięta Ruch góra dotykamy się kolanami dół, kolana oddalamy od siebie p.w. leżenie na brzuchu, głowa a dokładnie czoło dotyka podłoża, nogi wyprostowane i ręce wyprostowane przedłużeniem tułowia. Jednocześnie unosimy PR i LN, następnie LR i PN nad podłogę Opracowała: Elżbieta Komorowska
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoPlan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym
lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowohttp://www.mariuszgizynski.pl/
1. Rozciąganie pasma tylnego nóg (dwógłowy uda, łydka) 1 wersja: Noga wyprostowana, palce na siebie, ramiona splecione nad kolanem. Skłon tułowia w przód, plecy wyprostowane. Przytrzymad 15 sekund, rozluźnid,
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoPlan treningowy, Cel: MODELOWANIE
Plan treningowy, Cel: MODELOWANIE Na wykonanie ćwiczeń zaplanuj sobie 3 dni w ciągu tygodnia. Staraj się wykonywać ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy dzień treningowy: siła Drugi dzień treningowy: szybkość
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoRADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa
RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa Ustawienie: D przed G w odległości kilku kroków w postawie zasadniczej
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego
SCENARIUSZ ZAJĘĆ TANECZNYCH Nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego Klasa IV-VI ( koło taneczne) Temat: nauka podstawowych figur tańca nowoczesnego: Chicago Kwadrat Zygzak Mijanki Kontrakcje Cele:
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.
Małgorzata Sobczak nauczycielka nauczania zintegrowanego w Szkole Podstawowej nr 166 w Warszawie. Posiadam kwalifikacje do prowadzenia gimnastyki kompensacyjno-korekcyjnej w klasach I III. Korektywę prowadzę
Bardziej szczegółowoNAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.
NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoBierne ćwiczenia kończyn dolnych
Bierne ćwiczenia kończyn dolnych są to ćwiczenia do wykonania przez opiekuna, mające na celu rozruszanie bioder, nóg i kolan u osób z porażeniami, jeśli nie są one w stanie same wykonywać ćwiczeń. Ćwiczenia
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoĆwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)
Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR) Mgr Agata Wężyk Zakład Psychologii Pracy Instytut Medycyny Pracy im. J. Nofera w Łodzi Prezentacja wykonana na podstawie
Bardziej szczegółowoI. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ ZGIĘCIE I WYPROST GŁOWY. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie.
I. ROZGRZEWKA UNOSZENIE RAMION NAD GŁOWĘ 1. Stań na lekko rozstawionych nogach. Ramiona wzdłuż ciała. 2. Unieś jednocześnie ramiona nad głowę i złącz dłonie. 3. Opuść swobodnie ramiona wzdłuż ciała. ZGIĘCIE
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI FITNESS. Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha, oraz mm. pośladkowych.
KONSPEKT LEKCJI FITNESS Temat: Nauka choreografii fitness do muzyki. Ćwiczenia wzmacniające mm. RR, grzbietu, NN, brzucha, oraz mm. pośladkowych. ZADANIA GŁÓWNE LEKCJI: nauka choreografii i wykonanie jej
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoNasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj!
Nasz ORLIK: Ćwiczenia na kręgosłup - działaj! Co robić, kiedy boli? Iść do lekarza? Niekoniecznie. Zwykle pojawiające się w okolicach pleców bóle są spowodowane brakiem ruchu. Nie ma się co dziwić, w końcu
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kręgosłupa protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się aktywnym i zdrowym stylem życia.
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA. Copyright 1999-2010, VHI www.technomex.pl. Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 2 Wybierz tryb treningowy. Terapeuta odwodzi zajętą nogę podczas trwania stymulacji; wraca do środka kiedy stymulacja jest wyłączona. Trzymaj palce skierowane ku górze.
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego - fitness dla kl. II Gimnazjum
Regina Srocka Konspekt lekcji wychowania fizycznego - fitness dla kl. II Gimnazjum Klasa dziewczęta II gimnazjum Ilość ćwiczących 20 Czas trwania 45 min. Dział programu: gimnastyka przy muzyce aerobik
Bardziej szczegółowoĆwiczenia antycellulitowe
Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Nieocenionym wsparciem w pozbyciu się cellulitu są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz zapobiec, lub pozbyć się cellulitu, koniecznie wypróbuj
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I
Katarzyna Bronowska SCENARIUSZ LEKCJI Z WYKORZYSTANIEM ELEMENTÓW ZUMBY:KL I 1. Zbiórka, sprawdzenie obecności 2. Rozgrzanie poszczególnych części ciała 3. Zapoznanie z podstawowymi krokami używanymi w
Bardziej szczegółowoGMFM. Nazwisko dziecka:...id #:... I II III IV V Daty ocen : 1.../.../ /.../ /.../ /.../...
GMFM Physiotherapy&Medicine Nazwisko dziecka:...id #:... Data ur.:...gmfcs Poziom: I II III IV V Daty ocen : 1..../.../... 2..../.../... 3..../.../... 4..../.../.... Nazwisko oceniającego:... Warunki badania
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcyjny - AEROBIK
Opracowała : Justyna Pogorzelska Konspekt lekcyjny - AEROBIK Temat : Nauka prostego układu przy muzyce. Klasa : I WZ B ( dziewczęta ) Miejsce : Mała sala gimnastyczna Czas : 45 min. Liczba ćwiczących :
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu W związku z przystąpieniem naszej szkoły do akcji Ćwiczyć każdy może w ramach Roku Szkoły w
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć wychowania fizycznego z aerobiku wraz ze zdjęciami
1 Rok Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 Ruch w szkole Scenariusz zajęć wychowania fizycznego z aerobiku wraz ze zdjęciami Dyscyplina: Rytm, muzyka, taniec Temat: Aerobik ćwiczenia przy muzyce Klasa : 1 c TREŚCI
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowo23. Ustawienie tyłem do siebie, nn w rozkroku, rr w dole podane hakiem: jednoczesne wypchnięcie bioder w przód połączone z naciągnięciem rr. 24. Ustaw
Ćwiczenia kształtujące ze współćwiczącym by Konrad Kulbacki & Adam Michalski Opracowanie: mgr Konrad Kulbacki i mgr Adam Michalski 1. Ćwiczący ustawieni twarzą do siebie, rr w bok podane partnerowi: obaj
Bardziej szczegółowoPróby sprawnościowe oraz zasady uzyskiwania punktów
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYCZNYM /WIEK 6-7 LAT/ Chłopcy: TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 10 PRÓB, W TYM OCENA SYLWETKI, W KTÓRYCH MOŻNA ZDOBYĆ MAKSYMALNIE
Bardziej szczegółowoPowyższy artykuł chroniony jest prawem autorskim. FizjoPort wyraża zgodę na jego cytowanie, pod warunkiem podania niniejszego odnośnika.
Wybierasz się na narty? Brak odpowiedniego przygotowania fizycznego jest bardzo częstą przyczyną kontuzji na stoku. Przygotowując się do sezonu narciarskiego powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania
Bardziej szczegółowoTORUS ĆWICZENIA ATLAS. PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen
TORUS ATLAS ĆWICZENIA PRODUCENT: HORIZON FITNESS (JOHNSON HEALTH TECH.) Europaallee 51 D50226 Frechen www.horizonfitness.com DYSTRYBUTOR: DEL SPORT Sp. z o.o. ul. Warszawska 33 05-082 Blizne Łaszczyńskiego
Bardziej szczegółowoNa podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz
STRETCHING Na podstawie Ÿróde³ internetowych opracowa³ Marek Dragosz Zginacze stawu biodrowego - warstwa g³êboka W dosyæ g³êbokim wypadzie, opieraj¹c siê rêkami o kolano zgiêtej nogi lub inn¹ podporê,
Bardziej szczegółowoPo co dwiczenia stabilizacyjne???
Po co dwiczenia stabilizacyjne??? efektywniejsze kształtowanie zdolności motorycznych poprzez zaangażowanie w dwiczeniach całego ciała a nie wyizolowanych grup mięśniowych polepszenie koordynacji nerwowo-mięśniowej
Bardziej szczegółowoPrzykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu. mgr Aleksandra Andysz
Przykład ćwiczeń przynoszących ulgę plecom i antystresowych do praktykowania w miejscu pracy i w domu mgr Aleksandra Andysz Korzyści płynące z praktykowania jogi: wzmocnienie i uelastycznienie ciała; dotlenienie
Bardziej szczegółowowww.pandm.prv.pl ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY
ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Siad rozkroczny na krześle,
Bardziej szczegółowoOperacja drogą brzuszną
Operacja drogą brzuszną Pierwsze dwa tygodnie ĆWICZENIA PRZECIWOBRZĘKOWE I PRZECIWZAKRZEPOWE Pozycja wyjściowa (PW): leżenie na plecach na łóżku RUCH: naprzemienne zginanie (zaciskanie) i prostowanie palców
Bardziej szczegółowoWiosna, lato to idealna. jako alternatywa dla ćwiczeń na sali ĆWICZENIA W PLENERZE. porady
porady ĆWICZENIA W PLENERZE jako alternatywa dla ćwiczeń na sali fot. www.inmagine.com Marta Gaworska Anna Leś Akademia Wychowania Fizycznego w Warszawie Europejskie Stowarzyszenie Promocji Aktywności
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowoRADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE. Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum
RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY GIMNAZJALNE Ćwiczenia dwójkowe dziewcząt gimnazjum Ustawienie: w postawie zasadniczej, przodem do siebie, w odległości kilku kroków
Bardziej szczegółowoSCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM
SCENARIUSZ ZAJĘĆ ALTERNATYWNYCH WF DLA II KLASY GIMNAZJUM GRUPA DZIEWCZĄT. TEMAT: Wzmacniamy siłę mm. RR, NN, T poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem przyborów FITNESS taśmy i piłki gumowe. W ostatnich latach
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowo2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp.
Temat: Bawiąc się i ćwicząc dbam o prawidłową postawę. 1. Wada: skoliozy, stopy płaskie, płasko - koślawe 2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoPRZYBORY I PRZYRZĄDY: ławeczki, drabinki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki lekarskie, piłeczki, materace
PROWADZĄCA Maria Zgłobicka KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ TEMAT: Rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych. ZADANIA: 1. rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych, czworobocznych lędźwi,
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji.
Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Boczne skrzywienie kręgosłupa Wiek: 10 lat Temat: Nauka zabawy Berek na czworakach Zadanie: Ćwiczenia rozciągające mm odcinka piersiowego i lędźwiowego Miejsce ćwiczeń:
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej
Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu
Bardziej szczegółowoProgram Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego
Program Terapii Kolana protokół leczenia zachowawczego CEL PROGRAMU Po urazie lub operacji, program kondycyjny ćwiczeń pomoże powrócić do codziennych zajęć i cieszyć się bardziej aktywnym i zdrowym stylem
Bardziej szczegółowoMechanizmu Finansowego Europejskiego Obszaru Gospodarczego na lata 2009-2014 oraz Norweskiego Mechanizmu Finansowego na lata 2009-2014
Szpital Powiatowy im. prof. Romana Drewsa w Chodzieży realizuje Projekt: Wsparcie osób starszych i niesamodzielnych poprzez rozbudowę pionu rehabilitacji i zakup sprzętu medycznego w Szpitalu Powiatowym
Bardziej szczegółowoZ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
SCENARIUSZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ WZMACNIANIE MIĘŚNI POSTURALNYCH PRZY KIFOZIE PIERSIOWEJ Autor scenariusza: mgr Marcin Gandziarski SCENARIUSZ Z LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Czas realizacji: 45min
Bardziej szczegółowoPROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ
PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza) może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak najczęściej są one wynikiem osłabienia mięśni grzbietu i brzucha (w głównej mierze odpowiedzialnych
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoPLATFORMA WIBRACYJNA 3D
PLATFORMA WIBRACYJNA 3D Zestaw zawiera: Urządzenie VIBRAPOWER Kabel zasilający Pilot 2x uchwyty stabilizujące Przed pierwszym użyciem należy usunąć wszystkie folie i styropiany. Urządzenie należy położyć
Bardziej szczegółowoKształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych
Kształtowanie cech motorycznych zespołu juniora młodszego w okresie przygotowawczym z wykorzystaniem różnorodnych form i środków treningowych (Trenerzy WOSSM Kraków: mgr Krystian Pać, mgr Łukasz Terlecki,
Bardziej szczegółowoSZKOŁA W RUCHU. Scenariusz zajęć tanecznych w ramach lekcji fakultatywnych z wychowania fizycznego w klasach III:
SZKOŁA W RUCHU AKCJA MEN ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE ROK SZKOŁY W RUCHU Publiczne Gimnazjum nr 2 w Krzewicy Obszar nr 2 Scenariusz zajęć tanecznych w ramach lekcji fakultatywnych z wychowania fizycznego w klasach
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu :
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu : SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem
Bardziej szczegółowoUżywaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty
Używaj MSD-Band Bar tylko po konsultacji z terapeutą lub profesjonalnym trenerem. Najlepsze ćwiczenie na Łokieć Golfisty Trzymaj MSD-Band Bar pionowo przed sobą. Jedną ręką chwyć Bar od góry, a drugą od
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowoProfilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów
Materiały edukacyjne z Czerwcowej sesji stomatologicznej Okręgowej Izby Lekarskiej w Warszawie, 07 czerwca 2014 Profilaktyka zespołów bólowych pleców i kręgosłupa wśród lekarzy dentystów Michał Prawda
Bardziej szczegółowoSEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM
SEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM PAŹDZIERNIK 28, 2014 / EDYTUJ ZDROWA PRAKTYKA Kontynuujemy naszą serię sekwencji ćwiczeń jogi. Tym razem pokazujemy jakie asany warto wykonywać przy problemach
Bardziej szczegółowoJIJINJING I QI GONG JIJINJING
JIJINJING I QI GONG podsumowanie lekcji kurs Lecznicze ćwiczenia Szkoła Medycyny Naturalnej Marta Pyrchała-Zarzycka ASTRO SALUS EDUCATION LTD JIJINJING WYKONANIE ĆWICZEŃ JIJINJING ZACISKANIE PIĘŚCI stań
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym
Trening ogólnorozwojowy w kręglarstwie klasycznym Trening obwodowy Trening ogólnorozwojowy powinien być częścią składową treningu kręglarskiego. Jest on równie ważny, a nawet ważniejszy niż trening techniczny
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoGABINET REHABILITACJI LECZNICZEJ. Twój zestaw ćwiczeń. wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców
Twój zestaw ćwiczeń wydrukuj ćwicz codziennie wyeliminuj ból pleców 1. PW (pozycja wyjściowa) w pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder Z wdechem unieś ramiona (mam tu na myśli całe kończyny górne)
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowo