SPIS TRE CI. Kaprun Zell am See 1. DLACZEGO WARTO POJECHA NA NARTY W ALPY LUB DOLOMITY St Johann St Johann Oberndorf Eichenhof

Transkrypt

1 SPIS TRE CI OD WYDAWCY DLACZEGO WARTO POJECHA NA NARTY W ALPY LUB DOLOMITY CO OZNACZAJ POSZCZEGÓLNE MIARY I SYMBOLE PRZY OPISIE STACJI NARCIARSKICH STACJE NARCIARSKIE W ALPACH I DOLOMITACH AUSTRIA Insbruk-Stubai Fulpmes Neustift Schlick Ischgl Ischgl See Kappl Galtur Kaprun Zell am See Schuttdorf Kaprun Zell am See St Johann St Johann Oberndorf Eichenhof Kitzbuhel Pass Thurn Jochberg Kirchberg Kitzbuhel St Anton St Anton Pettneu Schnann Flirsch Strengen St Christoph Lech am Arlberg Lech Zurs Oberlech Stuben 3

2 JAZDA W PUCHU: GDZIE, JAK, DLACZEGO? Mayrhofen Finkenberg Hippach Mayrhofen Solden Solden Obergurgl Hochgurgl Obergurgl Soll - Scheffau Ski Welt Going Ellmau Scheffau Soll Itter Hopfgarten Westendorf Brixen Salzburger Sportwelt Flachau Wagrain St Johann i Alpendorf 4 Dolina Pitztal St Leonhard Mittelberg Jerzens Saalbach - Hinterglemm Leogang Saalbach Seefeld Seefeld Mosern Leutasch Reith bei Seefeld Gastein Bad Gastein Bad Hofgastein PORADY PRAKTYCZNE: JAK DOJTRZE W ALPY I DOLOMITY SZWAJCARIA St Moritz St Moritz Celerina Pontresina Samnaum

3 Samnaum Verbier - Veysonnaz Verbier Veysonnaz Nendaz Zermatt Zermatt W OCHY Alta Badia La Villa Corvara San Cassiano Pedraces Arabba Arabba Malga Ciapela Passo Pordoi Cortina d'ampezzo Cortina d'ampezzo Livigno Livigno Trepalle KARWING: GDZIE, JAK, DLACZEGO? Bormio Bormio Isolaccia San Caterina Madonna di Campiglio Madonna di Campiglio Pinzolo Monte - Rosa - Ski Gressoney St Jean Gressoney La Trinite Alagna Champoluc Via Lattea Sestiere Sauze d'oulx Oulx Sansicario Cesana Montgenevre Cervinia Cervinia Valtourenche 5

4 Courmayeur Courmayeur Montchavin Champagny-en-Vanoise PORADY PRAKTYCZNE: JAK WYNAJ HOTEL LUB APARTAMENT Les Deux-Alpes Les Deux-Alpes FRANCJA Les Trois Vallees - Trzy Doliny Courchevel Le Praz Meribel Val Thorens Les Menuires L'Espace Killy - Val d'isere - Tignes Val d'isere Tignes La Daille Les Arcs Arc 2000 Arc 1950 Arc 1800 Arc 1600 La Plagne La Plagne Centre Les Coches Alpe d'huez Alpe d'huez Vuajany Les Portes du Soleil Avoriaz Morzine Les Gets Chatel Chamonix - Mont Blanc Chamonix Argentiere Les Houches Domaine Evasion Mont Blanc Megeve Sant Gervais DODATEK: J ZYK ANGIELSKI DLA NARCIARZY I SNOWBOARDZISTÓW

5 SPIS TRE CI O AUTORACH... 4 DLA KOGO WICZENIA... 6 TERMINY U YWANE W KSI CE...9 ROZGRZEWKA I. POPRAWNA SYLWETKA NARCIARSKA jazda na jednej narcie bez kijków 2. uki p u ne z kijkami trzymanymi sko nie z przodu 3. krakowiak w je dzie p ugiem 4. krakowiak 5. jazda p ugiem z r k zewn trzn na kolanie nogi zewn trznej 6. jazda z r koma na kolanach 7. jazda p ugiem z rysowaniem ko a zewn trznym kijkiem 8. t umienie garbu 9. zej cie w dó II. PRZYGOTOWANIE DO MIGU wyj cie w gór z wbiciem kijka 11. krakowiak z kla ni ciem 12. chwyt za kolana - wyj cie w gór - kla ni cie w migu 13. jazda migiem z wyci gni t r k wewn trzn i r k zewn trzn na zewn trznym kolanie III. WST P DO KARWINGU skr t ci ty dostokowy 15. chwyt za kolana - wyj cie w gór - kla ni cie w d ugim skr cie 16. jazda z kijkami w wyci gni tej r ce wewn trznej 17. jazda z wyci gni t r k wewn trzn i r k zewn trzn na zewn trznym kolanie 18. jazda z kijkami z boku 19. jazda z kijkami pod kolanami JAK WICZY? CI GA ////// 3

6 SPIS TRE CI O AUTORACH... 5 DLA KOGO WICZENIA...6 TERMINY U YWANE W KSI CE... 7 I. SPOKOJNA GÓRA 8 1. jazda d ugim skr tem z kijkami pionowo w gór 2. jazda migiem z kijkami pionowo w gór 3. jazda d ugim skr tem z kijkami poziomo 4. jazda migiem z kijkami poziomo 5. jazda z kijkami na barkach 6. jazda z kijkami pod okciami II. DOSKONA A RÓWNOWAGA jazda z r koma na plecach 8. skr t na jednej narcie 9. jazda na jednej narcie z kijkami 10. jazda ty em III. UK AD DOSTOKOWY kijek zewn trzny rysuje ko o a drugi jest zarzucony na bark 12. samolot z kijkami trzymanymi w po owie z zewn trzn r k przy kolanie 13. obydwa kijki rysuj ko o na zewn trz skr tu 14. r ka wewn trzna do przodu a druga na wewn trznym kolanie 15. jazda z kijkami w jednej linii

7 IV. DOSKONALENIE D UGIEGO SKR TU d ugi skr t w pozycji Napoleona 17. jazda z kijkami na zewn trz skr tu 18. dwie r ce na wewn trznym kolanie 19. jazda z kijkami pod kolanami trzymanymi rodkiem 20. jazda na po czonych nartach 21. jazda na jednej narcie z krzy owaniem drugiej V. DOSKONALENIE MIGU mig hamuj cy 23. wbijanie kijków po jednej stronie w migu 24. rytm: 2 X kijki na zewn trz - 2 X stukni cie kijków JAK WICZY? CI GA

8 SPIS TRE CI O AUTORACH PO CO NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH? TERMINY U YWANE W KSI CE ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY: A. UWAGI OGÓLNE B. KARWING C. STROMIZNY D. MULDY E. PUCH 4. PRZYGOTOWANIE DO SEZONU DLA ZAAWANSOWANY CH:...96 A. PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE NOGI ZE STALI B. RÓWNOWAGA C. SKOCZNO D. WICZENIA W DOMU 5. NARTY DLA ZAAWANSOWANYCH - PRZEGL D TECHNOLOGII I KONSTRUKACJA NART POWDER, BACKCOUNTRY, FREESTYLE I ALL-MOUNTAIN PRAWDY I MITY O URAZACH NARCIARSKICH NIEKO CZ CA SI PRZYJEMNO Z JAZDY NA NARTACH ////// 3

9 ////// 3