L. przodem leżenie na brzuchu L. tyłem leżenienaplecach
|
|
- Henryka Kosińska
- 8 lat temu
- Przeglądów:
Transkrypt
1 ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW PLECOM OKRĄGŁYM (DORSUM ROTUNDUM) PLECY OKRĄGŁE są najczęstszą wadą postawy w wieku szkolnym. Wada ta lokalizuje się w odcinku piersiowym kręgosłupa. Jest to nadmierne wygięcie odcinka piersiowego kręgosłupa ku tyłowi w wyniku czego powstaje hiperkifoza piersiowa. Sylwetka z plecami okrągłymi odznacza się wyraźnym pochyleniem całego ciała i głowy ku przodowi. Klatka piersiowa jest spłaszczona i zapadnięta. Łopatki są rozsunięte i odstające a barki wysunięte do przodu. Proponowany zestaw ćwiczeń należy stosować po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela WF lub gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej. Najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie przed posiłkiem przez około 30 minut. Ćwiczymy seriami po 10 do 15 powtórzeń. Przed przystąpieniem do ćw. należy wywietrzyć pomieszczenie, przygotować potrzebny sprzęt oraz ubrać odpowiedni strój do ćwiczeń. Podczas ćwiczeń pamiętamy o dokładnym ich wykonywaniu. Podczas ćw. oddechowych wdech należy wykonywać nosem, wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu. Pozycję wypoczynkową stosować w chwili wystąpienia oznak zmęczenia podczas wykonywania ćwiczeń oraz w chwilach wolnych po przyjściu ze szkoły, (np. l, NN swobodnie ugięte w kolanach, oparte stopami o podłoże. RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża, ciało ułożone w osi, swobodne oddychanie). Objaśnienia skrótów : RR ramiona NN nogi PW pozycja wyjściowa T tułów L. przodem leżenie na brzuchu L. tyłem leżenienaplecach Test ścienny przyjęcie postawy skorygowanej przy ścianie. Całe plecy przylegają do ściany, barki opuszczone, ustawione na tej samej wysokości, cofnięte do tyłu, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, brzuch wciągnięty, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane, pięty przylegają do ściany, bardziej obciążamy zewnętrzne krawędzie stóp. Wytrzymujemy tę pozycję kilka sekund.
2 1. PW - postawa - RR z tyłu, łopatki ściągnięte. Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o dłonie. 2. PW -klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte na siedzeniu. Przejściedosiadu klęcznego, pogłębianie opadu. W czasie ćw. głowa musi być ustawiona w przedłużeniu T. Możemy zmieniać szer. ustawienia RR oddziaływując na różne aktony mięśni piersiowych. 3. PW - siad ugięty - plecy proste, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. RR wyprostowane, wyciągnięte w górę trzymają laskę gimnast. Powtarzamy odrzuty RR z laską w tył nie pochylając głowy w przód. 4. PW -siadklęczny - T wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, brzuchwciągnięty RR wyprostowane wyciągnięte w górę. Opad T w przód do pozycji niskiej Klappa (tzw. ukłon japoński), powrót do PW. Nie zaokrąglamy pleców i nie opuszczamy głowy podczas ćw. 5. PW -leżenie przodem - NN wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą, w dłoniach woreczki. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Przenosimy wyprostowane RR bokiem w tył i dotykamy woreczkami nad biodrami, powrót do PW z dotknięciem woreczków nad głową. W czasie ćw. kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi a RR unosimy jak najwyżej. 6. PW -leżenie tyłem - RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Jedna N ugięta kolano przyciągnięte do kl. piersiowej, druga N wyprostowana i uniesiona nad podłogę ok. 20 cm. Liczymy do dwóch i zmiana NN. 7. PW -klęk podparty - dłonie zwrócone palcami do siebie. Ugięcie RR z przejściem do pozycji średniej Klappa (broda dotyka podłoża) 8. PW -leżenie przodem - piłka miedzy stopami RR pod brodą. Przeniesienie RR w przód z równoczesnym ugięciem NN w kolanach, próba dotknięcia piłki dłońmi. Kl. piersiowa przylega do podłoża. 9. PW - pozycja niska Klappa (ukłon japoński). RR w skos. Wymachy raz prawą, raz lewą Rwgórę. 10.PW - leżenie tyłem RR w skrzydełka leżą na podłodze NN wyprostowane izłączone, stopy oparte na skrzynce wys.30 cm. Naciskanie głową i łokciami na podłogę z jednoczesnym oderwaniem pleców od podłogi i uniesieniem bioder do linii łączącej barki i stopy. 11.Pw - leżenie przodem NN wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok w podłogę RR wyprostowane z laską. Pod brzuchem zrolowany kocyk.. Ugięcie RR z przeniesieniem laski na plecy - na łopatki, następnie wyprost RR z przeniesieniem laski w przód. Kl. piersiowa przylega do podłoża. 12.PW -siadnakrześle tyłem do ściany, woreczek na głowie. Wypychanie przedmiotu w górę RR na udach. Głęboko oddychamy. Ćwiczenia oddechowe - wykonywać pomiędzy podanymi wyżej 1. PW - siad skrzyżny tyłem do oparcia krzesła. Chwyt RR za oparcie łokcie ściągnięte. Uwypuklenie kl. piersiowej wdech powrót do swobodnego siadu wydech. 2. PW -leżenie tyłem NN ugięte w kolanach w RR piłka. Przenosimy piłkę za głowę - wdech, opuszczamy piłkę przodem na biodra - wydech. opracowała MGR IRMGARDA JOANNA PYKA
3 PRZYKŁADOWY ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆW. DOMOWYCH WADY: BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA SKOLIOZA PLECY WKLĘSŁE WADA ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA KLATKA PIERSIOWA KURZA UWYPUKLONY MOSTEK Skolioza jest to wygięcie kręgosłupa w bok (w prawo lub w lewo) w płaszczyźnie czołowej. Towarzyszy temu asymetryczne ustawienie barków, łopatek, miednicy oraz nierówne trójkąty talii. Zniekształcenia te powodują zmiany w postawie ciała, a także prowadzą do zaburzeń w układzie krążeniowooddechowym. Plecy wklęsłe charakteryzuje pogłębione wygięcie kręgosłupa do przodu (tzw. hiperlordoza lędźwiowa), zwiększone przodopochylenie miednicy, wypięty brzuch oraz uwypuklenie pośladków. Klatka piersiowa kurza cechujeją zniekształcenie mostka, który tworzy dość ostre uwypuklenie do przodu. W wyniku tego żebra tracą kształt wygięty tworząc poniżej sutków wyraźną wklęsłość. Celem ćwiczeń domowych jest: wyrównanie skrzywienia, usunięcie przykurczów więzadeł i mięśni, zrównoważenie sił układu mięśniowego oraz wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała. Ważną rolę w korekcji tych wad odgrywają ćwiczenia oddechowe, w których akcentujemy długi wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu. Proponowany zestaw ćwiczeń należy stosować po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela WF lub gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej. Najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie przed posiłkiem przez około 30 minut. Ćwiczymy seriami po 10 do 15 powtórzeń. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wietrzymy pomieszczenie, ubieramy wygodny strój sportowy i przygotowujemy potrzebny sprzęt. Objaśnienie skrótów: Pw pozycja wyjściowa tułów, NN nogi, RR ramiona, MM- mięśnie. Pamiętamy o dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Pozycja wyjściowa postawa przed lustrem, ściągnięte łopatki, wciągnięty brzuch, napięte pośladki. Cel - samokontrola postawy ciała przed lustrem 1. PW - siad skrzyżny - RR w skrzydełka, plecy proste. Maksymalne wyciągnięcie głowy i RR w górę z wytrzymaniem licząc do 4. Cel -wydłużanie czynne kręgosłupa 2. PW - klęk podparty, przejście do ukłonu japońskiego z dalekim wysunięciem RR i głowy w przód bez odrywania pośladków od pięt, nie opuszczamy głowy, akcentujemy wydech ustami. Cel - rozciąganie MM piersiowych, elongacja kręgosłupa
4 3. Pw -klęk podparty, dłonie skierowane palcami do siebie. Ugięcie RR z jednoczesnym wznosem prostej N w górę na przemian P i L Cel - wzmocnienie MM obręczy barkowej, pośladków i tylnej strony ud. 4. PW leżenie tyłem, NN ugięte, RR - chwyt za podudzia, przetaczamy się wprzód i w tył kołyska na plecach, akcentujemy wydech. Cel rozciąganie MM grzbietu 5. PW leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN ugięte. Wznos bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana z równoczesnym uniesieniemiwyprostempodudziajednejninapięciem pośladków. Cel wzmocnienie MM pośladkowych i tylnej strony ud 6. PW leżenie tyłem, RR splecione na klatce piersiowej, NN ugięte. NN wykonują rowerek a RR prowadzimy bokiem w górę wdecha następnie krzyżujemy je na klatce piersiowej długi wydech. Cel wzmacnianie dolnej części brzucha i MM oddechowych 7. PW leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż T. Wznos RR bokiem w górę wdech, powrót RR przodem z jednoczesnym uniesieniem głowy długi wydech wydech. Cel ćwiczenia oddechowe 8. PW leżenie przodem, w okolicy pępka zrolowany kocyk, RR wyciągnięte w przód Równoczesne uniesienie RR i NN nisko nad podłogą, NN wykonują nożyce pionowe z wytrzymaniem do 4. Cel wzmacnianie MM grzbietu 9. PW leżenie tyłem, RR splecione pod głową, wznos NN do kąta prostego. Naprzemienne dotykanie prawym łokciem do kolana N lewej i odwrotnie. Podczas dotknięcia następuje wydech. Cel wzmocnienie MM brzucha 10. PW leżenie tyłem, NN ugięte, RR w bok wdech. Uniesienie głowy i położenie RR na kolanach długi wydech. Cel - wzmacnianie MM oddechowych 11. PW -leżenie przodem, dłonie pod czołem, łokcie szeroko, NN złączone i wyprostowane, pod brzuchem zwinięty kocyk. Równoczesne uniesienie głowy i NN. Naciskanie czołem na dłonie stawianie oporu przez dłonie, ćwiczymy nisko nad podłogą licząc do4. Cel - wzmacnianie MM grzbietu i karku 12. PW - siad skrzyżny woreczek na głowie, RR wzdłuż T,głowa wyciągnięta w górę, plecy proste. RR przenosimy bokiem w górę wdech i kładziemy je skrzyżnie na klatce piersiowej długi wydech. Cel -wydłużanie czynne kręgosłupa, korygowanie postawy, ćw. oddechowe Opracowała MGR IRMGARDA JOANNA PYKA
5 ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW SKOLIOZIE (BOCZNEMU SKRZYWIENIU KRĘGOSŁUPA) Skolioza jest wadą postawy, polegającą na wielopłaszczyznowym odchyleniu linii kręgosłupaodstanu prawidłowego. W płaszczyźnie czołowej kręgosłup wygina się w bok, w prawo lub w lewo. W pł. strzałkowej pogłębia się wygięcie kifotyczne lub lordotyczne, natomiast w pł. poprzecznej następuje rotacja (obrót) kręgów, co prowadzi do powstania garbu. Zniekształcenia te powodują niekorzystne zmiany w układzie ruchu, krążeniowooddechowym, w sprawności i wydolności fizycznej, a także wróżnych narządach wewnętrznych. Celem ćwiczeń domowych jest: wyrównanie skrzywienia, usunięcie przykurczów więzadeł i mięśni, zrównoważenie sił układu mięśniowego oraz wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała. Ważną rolę w korekcji wad postawy odgrywają ćwiczenia oddechowe, w których wdech nosem powinien być głęboki a wydech ustami długi. Proponowany zestaw ćwiczeń należy stosować po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela WF lub gimnastyki korekcyjnej. Najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie przed posiłkiem przez około 30 minut rano lub po południu. Tempo i intensywność ćw. należy dostosować do swoich możliwości ale muszą one pozostawiać poczucie wykonanej pracy. Ćwiczenia korekcyjne należy wykonywać bardzo dokładnie. Przed przystąpieniem do ćwiczeń wietrzymy pomieszczenie, ubieramy wygodny strój sportowy i przygotowujemy potrzebny sprzęt. Objaśnienie skrótów: PW pozycja wyjściowa. T tułów, NN kończyny dolne, RR ramiona, MM- mięśnie. 1. PW - postawa, RR wzdłuż T. Głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem RR w górę i wspięcie na palce. Następnie powolny wydech ustami z opuszczaniem RR i opadem na całe stopy. Cel ćw. oddechowe i elongacyjne 2. PW leżenie przodem, RR wyprostowane wyciągnięte w przód. Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Wyciąganie RR po podłodze jak najdalej w przód. Kl. Piersiowa przylega. Cel elongacja kręgosłupa 3. PW siad skrzyżny, RR wyprostowane, wyciągnięte w górę. Maksymalnie wyciągamy RR w górę, plecy proste. Cel elongacja kręgosłupa
6 4. PW leżenie przodem, NN wyprostowane, złączone, dłonie splecione na karku. Uniesienie głowy i łokci w górę, broda przyciągnięta do kl. piersiowej. Cel wzmacnianie MM grzbietu i karku 5. PW leżenie tyłem RR wzdłuż T, NN ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Przyciąganie kolan do brzucha, prostowanie NN w górę i równoczesne zataczanie kół do przodu obiema NN w pionie. Cel Wzmacnianie MM brzucha, sterowane dołem 6. PW leżenie tyłem, RR z ciężarkami wzdłuż T, NN ugięte, stopy na podłożu. Uniesienie RR i przesuwanie ich po podłodze za głowę wdech nosem, powrót do PW długi wydech ustami. Cel ćwiczenie oddechowe 7. PW leżenie przodem, pod brzuchem zrolowany kocyk, RR wzdłuż Tdłońmi do podłogi, NN wyprostowane trzymają piłkę, czoło na podłożu. Unoszenie wyprostowanych NN z piłką. KL. piersiowa przylega do podłogi. Cel wzmacnianie MM pośladkowych i kulszowo goleniowych 8. PW leżenie tyłem, RR na karku, łokcie szeroko, dotykają podłoża, NN ugięte, stopy na podłodze. Uniesienie kolana i dotknięcie go łokciem ręki przeciwnej, zmiana. T lekko uniesiony, głowa w linii kręgosłupa, łokcie cały czas ściągnięte w tył. Cel wzmacnianie MM prostego i skośnych brzucha 9. PW leżenie przodem, NN wyprostowane i złączone. RR wyciągnięte mocno w przód, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk. Równoczesne uniesienie jednej R i przeciwnej N nisko nad podłogę, zmiana W trakcie ćw. kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi. Cel wzmacnianie MM prostownika grzbietu, karku, pośladkowych i kulsz.-golen. 10.PW siad klęczny- ukłon japoński, RR wyciągnięte w przód. Nie przesuwając RR ani kolan przejść do leżenia przodem, głowa cały czas nisko nad podłogą anastępnie powrót do PW (ukłon japoński) Cel wzmacnianie MM prostownika grzbietu, karku, wzmacnianie MM brzucha, rozciąganie MM piersiowych 11.PW leżenie przodem na stole po stawy biodrowe, NN wyprostowane stopy na podłodze trzymają piłkę. Dłonie trzymają krawędź stołu. Unosimy NN z piłką do poziomu stołu i opuszczamy, nie podnosimy wyżej. Cel wzmacnianie MM pośladkowych, kulsz.- goleń. i wysklepiających stopy. 12.PW siad na taborecie przed lustrem, dłonie na głowie, łokcie szeroko w bok. Maksymalna elongacja kręgosłupa z wyciągnięciem głowy w górę a następnie naciskanie RR na głowę. Kontrolujemy w lustrze poprawność postawy. Nacisk RR nie może powodować utraty elongacji kręgosłupa. Cel wzmacnianie MM przykręgosłupowych, elongacja kręgosłupa, kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Opracowała MGR IRMGARDA JOANNA PYKA
7
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Joanna Chrobocińska Liczba ćwiczących: do 14 osób, Czas: 30 minut, Wada: boczne skrzywienie kręgosłupa I st. (skolioza) Temat: Ćwiczenia mięśni prostownika
Bardziej szczegółowoKONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
Paweł Dziubak nauczyciel Publicznej Szkoły Podstawowej w Żabieńcu KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ Temat Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy. Zadanie główne: mięśni pośladkowych i brzucha.
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Pw. - siad na piłce, ramiona wzdłuż tułowia Ruch - unoszenie ramion na wysokość barków
Bardziej szczegółowoPrzykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń
Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży Główne cele ćwiczeń przygotowanie organizmu do efektywnego porodu zapobieganie obrzękom zapobieganie bólom krzyża wzmocnienie mięśni dna miednicy nauka oddychania
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI ZDROWOTNEJ DLA OSÓB W WIEKU EMERYTALNYM
Stowarzyszenie Wspierania Ekonomii Etycznej Pro Ethica Dane siedziby (do FVa) kontakt: ul. Katowicka 152/29 Centrum Inicjatyw Społecznych 41-705 Ruda Śląska ul. 11 listopada 15a, 41-705 Ruda Śląska NIP:
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń dla dzieci WYPROSTUJ SIĘ!
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY SIĘ! 1 Zestaw ćwiczeń dla dzieci SIĘ! Mała aktywność fizyczna i siedzący tryb życia zaburzają harmonijny rozwój młodego organizmu. Ponieważ dzieci uczą się szybciej niż dorośli,
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY
ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY Ćwiczenie 1. - Stajemy w rozkroku na szerokości bioder. Stopy skierowane lekko na zewnątrz, mocno przywierają do podłoża. - Unosimy prawą rękę ciągnąc ją jak najdalej
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina: Grupa: dziewczęta i chłopcy 2. Wiek ćwiczących: 7 10 lat ćwiczących: 7 3. Wada: ScThLsin śladowa DP/DC 4. Miejsce
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji. Zbiórka Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji.
Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Boczne skrzywienie kręgosłupa Wiek: 10 lat Temat: Nauka zabawy Berek na czworakach Zadanie: Ćwiczenia rozciągające mm odcinka piersiowego i lędźwiowego Miejsce ćwiczeń:
Bardziej szczegółowoDomowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka
Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka Ruch wytrzymać w pozycji licząc do dziesięciu i zmiana nogi 2.
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.
ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej
Bardziej szczegółowoPlecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie
Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji gimnastyki korekcyjnej.
Małgorzata Sobczak nauczycielka nauczania zintegrowanego w Szkole Podstawowej nr 166 w Warszawie. Posiadam kwalifikacje do prowadzenia gimnastyki kompensacyjno-korekcyjnej w klasach I III. Korektywę prowadzę
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ. 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO KOMPENSACYJNEJ 1. Data prowadzenia zajęć: Godzina:. Grupa: 5 dziewcząt i 1 chłopak 2. Wiek ćwiczących: 12-15 lat Ilość ćwiczących: 6 3. Wady: A ScThLsin DR g-0,3, B
Bardziej szczegółowoZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU
Autorzy: mgr Agnieszka Chodyna mgr Małgorzata Wrona mgr Izabela Trela ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNYCH DO WYKONYWANIA W DOMU Ćwiczenia korygujące poszczególne wady postawy, które dzieci wykonują na zajęciach
Bardziej szczegółowoZestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu :
Zestaw ćwiczeń korekcyjnych do wykonywania w domu : SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem
Bardziej szczegółowoSCENARISZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA
OPRACOWAŁA : ALEKSANDRA KOCHAN SCENARISZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNEJ BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA KLASA IV TEMAT : Ćwiczenia mięśni brzucha CEL LEKCJI : Wzmacnianie mięśni brzucha MIEJSCE
Bardziej szczegółowoZ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
SCENARIUSZ ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ WZMACNIANIE MIĘŚNI POSTURALNYCH PRZY KIFOZIE PIERSIOWEJ Autor scenariusza: mgr Marcin Gandziarski SCENARIUSZ Z LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Czas realizacji: 45min
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji. Podanie tematu zajęć, przypomnienie zadań poleconych do wykonania w domu. Krótkie omówienie lekcji. 2
Tomasz Nowak Konspekt lekcji Wada: Postawy skoliotyczne Wiek: 7-10 lat Temat: Nauka zabawy Ogonki Zadanie: Nauka prawidłowego oddychania torem m i przeponowym Miejsce ćwiczeń: Salka gimnastyczna Czas:
Bardziej szczegółowoPOŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE
POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE Ćwicz 3 razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Rob przerwy około 1 min
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi
- 3 - Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi Temat: Lekcja jogi dla początkujących Miejsce: Sala gimnastyczna z nagłośnieniem. Prowadząca: Anna Czernoch Pomoce: Płyta z podkładem muzycznym, maty.
Bardziej szczegółowoGimnastyka korekcyjna Scenariusz zajęć
Chybie, maj 2003 rok Danuta Żydek nauczyciel nauczania zintegrowanego, gimnastyki korekcyjnej w Szkole Podstawowej nr 1 w Chybiu absolwentka Studiów Podyplomowych w zakresie Gimnastyki Korekcyjno-Kompensacyjnej
Bardziej szczegółowoScenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej
Scenariusz zajęć ruchowych z gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej Temat: Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy ciała i zapobieganie płaskostopiu. Miejsce ćwiczeń: sala przedszkolna w Miejskim Przedszkolu
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNEJ
EWA BOROWCZAK Kościan KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNEJ Zadanie główne : Wzmacnianie mięśni stóp poprzez ćwiczenia chwytne. Klasa : III Cele lekcji : Wzmacnianie mięśni krótkich stopy
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji z wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni.
Konspekt lekcji z wychowania fizycznego Temat lekcji: Ćwiczenia z przyborem wzmacniające poszczególne grupy mięśni. Cele operacyjne: Umiejętności: Ćwiczenia z laską gimnastyczną wzmacniające poszczególne
Bardziej szczegółowouczestnicy zabawy szybko stają w pozycji zawieszonej tyłem do
Adriana Kucharska, Anna Kozłowska gr.1 fizjo. zaocz. ada1213@op.pl Rodzaj zajęć: Ćwiczenia ogólnokondycyjne z piłkami Cel ćwiczeń-wzmocnienie mięśni posturalnych i korekcja postawy Temat: praca nad samokontrolą
Bardziej szczegółowoWady postawy. Wady nabyte powstają najczęściej w wyniku następujących chorób: krzywicy, gruźlicy i choroby Scheuermanna.
Wady postawy. Aneta Michalska W Polsce jest coraz więcej dzieci z wadami postawy. Co to jest wada postawy? Wada postawy to zmiany utrwalone w układzie kostnym, błędy trzymania się, to także zaburzenia
Bardziej szczegółowoPORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym
PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym Autorzy: mgr Bartosz Nazimek, dr med. Dariusz Łątka Opole, kwiecień 2010 Prawidłowe
Bardziej szczegółowowww.pandm.prv.pl ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY
ĆWICZENIA W CZASIE CIĄŻY Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Siad rozkroczny na krześle,
Bardziej szczegółowo2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej postawy, angażowanie mięśni stóp.
Temat: Bawiąc się i ćwicząc dbam o prawidłową postawę. 1. Wada: skoliozy, stopy płaskie, płasko - koślawe 2. Zadanie główne wzmacnianie prostownika grzbietu odcinka piersiowego, utrwalanie odruchu poprawnej
Bardziej szczegółowoPRZYBORY I PRZYRZĄDY: ławeczki, drabinki, woreczki, szarfy, laski gimnastyczne, piłki lekarskie, piłeczki, materace
PROWADZĄCA Maria Zgłobicka KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ TEMAT: Rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych. ZADANIA: 1. rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych, czworobocznych lędźwi,
Bardziej szczegółowoZmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory
Zmodyfikowany na potrzeby Klas Sportowych Szkoły Podstawowej Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory 1. Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną
Bardziej szczegółowoGIMNASTYKA KOREKCYJNA MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM
GIMNASTYKA KOREKCYJNA MAMO, TATO ĆWICZMY RAZEM Szybki rozwój współczesnej cywilizacji pociąga za sobą przeobrażenia w środowisku otaczającym dziecko. Tryb jego życia ulega dość istotnej zmianie, następuje
Bardziej szczegółowoPozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z piłką lub poduszką pomiędzy kolanami, dłonie ułożone na dolnej części brzucha pod pępkiem. Aby dobrze zrozumieć działanie mięśni dna miednicy zaciśnij pośladki i wszystkie
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W dniu 25.03.2014r. w hali sportowej Zespołu
Bardziej szczegółowoOPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY
OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI DLA KANDYDATÓW DO KLAS I-III SZKOŁY MISTRZOSTWA SPORTOWEGO TYCHY 1. SZYBKOŚĆ - BIEG NA ODCINKU 20 M. Kandydat ma za zadanie pokonanie w jak najkrótszym czasie odcinka 20m (rysunek
Bardziej szczegółowoOgólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.
Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce
Bardziej szczegółowoTEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami.
TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające z ciężarkami. Miejsce: sala gimnastyczna Czas: 45 Liczba ćw.: 12 Przybory: ławeczki gimnastyczne, hantle, ciężarki, karimaty, stoper Cele lekcji: a)umiejętności: -prawidłowe
Bardziej szczegółowoCzynności ucznia. Część. Metody 1 2 3 4 5 Część wstępna. lekcji Docelowe Zadania nauczyciela. Czynności. Słucha informacji nauczyciela.
SCENARIUSZ LEKCJI DLA KLASY III (gimnastyka korekcyjna) ZADANIE GŁÓWNE: Plecy okrągłe ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i rozciągające mieśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp.
Bardziej szczegółowoJak żyć na co dzień z osteoporozą
Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko Klinika Ortopedii i Ortopedii Dziecięcej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Jak żyć na co dzień z osteoporozą mgr fizjoterapii Izabela Łojko
Bardziej szczegółowo2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie
Bardziej szczegółowoWady postawy. Podział i przyczyna powstawania wad postawy u dziecka. Najczęściej spotykamy podział wad postawy i budowy ciała na dwie grupy:
Wady postawy Wada postawy jest pojęciem zbiorczym i niedostatecznie sprecyzowanym. Obejmuje szereg osobniczych odchyleń postawy ciała od wzorców uznawanych za normę stosowną do wieku, płci, typów budowy,
Bardziej szczegółowoKryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej.
PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ Kryterium obowiązujące w postępowaniu rekrutacyjnym dla kandydatów do I klasy sportowej o kierunku akrobatyki sportowej. Próba sprawności Fizycznej od 1 do 100 Opis prób sprawności
Bardziej szczegółowoPROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ
PROGRAM ĆWICZEŃ DLA SKOLIOZ Boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioza) może być spowodowane wieloma czynnikami. Jednak najczęściej są one wynikiem osłabienia mięśni grzbietu i brzucha (w głównej mierze odpowiedzialnych
Bardziej szczegółowoŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji
ŚWIĘTOKRZYSKIE CENTRUM ONKOLOGII Zakład Rehabilitacji Kierownik: dr n. med. Anna Opuchlik Opracowanie: mgr Piotr Siwoń ZESTAW ĆWICZEŃ DLA PACJENTÓW KLINIKI ONKOLOGII KLINICZNEJ DZIAŁU CHEMIOTERAPII Z poniższego
Bardziej szczegółowoBEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009
BEMOWSKI POMOCNIK: JAK DBAĆ O SIEBIE Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej Warszawa Bemowo 2009 Praca siedząca, najczęściej przy komputerze bardzo szybko i negatywnie wpływa na nasze zdrowie.
Bardziej szczegółowoIzabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ. Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku
Izabela Białek Choszczno; 24 02 2004r. Nauczyciel mianowany Zespół Szkół Nr 1 Choszczno SCENARIUSZ Lekcji wychowania fizycznego z zakresu aerobiku Klasa: I a, I TG Data: 24 02 2004r. Czas: 45 minut Miejsce:
Bardziej szczegółowoWpisany przez A. Gierczuk poniedziałek, 24 marca :32 - Poprawiony poniedziałek, 24 marca :47
ZAJĘCIA GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Prowadząca: Aneta Gierczuk Miejsce zajęć: sala zajęć Data: 6 III 2014 r. Wiek dzieci: 6 lat Wady postawy ciała: postawa skoliotyczna,, stopy płaskie. Przybory i przyrządy:
Bardziej szczegółowoKarta TRENINGu część 3 STRETCHING
Karta TRENINGu część 3 STRETCHING Stretching, czyli statyczne rozciąganie mięśni, jest fundamentalnym elementem kończącym każdą sesję treningową, niezbędnym do poprawy i utrzymania odpowiedniej mobilności
Bardziej szczegółowoPhysiotherapy & Medicine www.pandm.org Zestaw ćwiczeń po mastektomii
Zestaw ćwiczeń po mastektomii Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle z oparciem, łopatki wraz z tułowiem przylegają do oparcia, ręce oparte na kolanach, trzymają laskę nachwytem (ryc. 4).
Bardziej szczegółowoKonspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoPłaskostopie Zdecydowanie niewskazane jest
Płaskostopie Jest to wada kooczyn dolnych. Przy tej wadzie wykonuje się najczęściej ruchy zginania i prostowania stóp oraz prostowania i rozstawiania palców, ruchy chwytne i manipulacyjne. Wskazane jest
Bardziej szczegółoworok szkolny 2012/2013
Projekt Indywidualizacja procesu nauczania i wychowania uczniów klas I-III szkół podstawowych W zdrowym ciele proste plecy Realizator Hanna Antoń Termin 20 XI 2012r. - Liczba godzin 60 rok szkolny 2012/2013
Bardziej szczegółowoKONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO KOMPENSACYJNYCH. dla płaskostopia i pleców wklęsło okrągłych
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO KOMPENSACYJNYCH dla płaskostopia i pleców wklęsło okrągłych Temat: Rozciąganie i wzmacnianie mięśni nadmiernie napiętych i przykurczonych. Cele główne: Wzmacnianie mięśni podeszwowych
Bardziej szczegółowoCallanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie
Callanetics sposób na piękne ciało w dwa tygodnie W tym przypadku tytuł to nie jest czczy frazes. Naprawdę w ciągu dwóch tygodni codziennego treningu możemy pięknie wyrzeźbić ciało. Wyraźnie będziemy mogli
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia
Bardziej szczegółowoĆwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!
Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.
Bardziej szczegółowoAPEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO DZIECKA!!!
APEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO DZIECKA!!! W profilaktyce wad postawy bardzo waŝną role odgrywają rodzice. Oddziaływanie domu rodzinnego na organizm młodego człowieka jest szczególnie duŝe
Bardziej szczegółowoOgólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu
Ogólnopolska Akcji Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowanej w ramach Roku Szkoły w Ruchu Obszar nr 1 wychowanie fizyczne zajęcia edukacyjne W związku z przystąpieniem naszej szkoły
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO
Do powyższych wyników dołączamy przykładowe konspekty zajęć korekcyjno- kompensacyjnych prowadzonych w wodzie jak i na sali gimnastycznej. KONSPEKT LEKCJI PŁYWANIA KOREKCYJNEGO TEMAT: Ćwiczenia korekcyjne
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I
ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I Opracowano na podstawie nauczania mistrza Ly Chuan Zheng a Wszystkie ruchy wykonujemy wolno, starając się maksymalne rozluźnić przy zachowaniu wymaganej struktury każdej formy.
Bardziej szczegółowoPlan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym
lan metodyczny lekcji wychowania fizycznego w ujęciu czynnościowym Zadanie główne (temat lekcji): oznajemy podstawowe kroki fitness i wykonujemy ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem. Zadania szczegółowe
Bardziej szczegółowoBANK DOBRYCH PRAKTYK
BANK DOBRYCH PRAKTYK Wioletta Pawlik Gimnastyka profilaktycznokorekcyjna w przedszkolu MIEJSKIE PRZEDSZKOLE NR 37 W CZĘSTOCHOWIE Częstochowa 2016 Wioletta Pawlik Miejskie Przedszkole nr 37 w Częstochowie
Bardziej szczegółowoBoczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza
Boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza Co to jest skolioza. Jak możemy ją rozpoznać. Zasady postępowania rehabilitacyjnego. Przykłady ćwiczeń. Jedną z przyczyn zaburzeń postawy prawidłowej u Ciebie lub
Bardziej szczegółowoPLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE.
PLAN METODYCZNY LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ NA BASENIE. Temat : Ruchy NN do stylu grzbietowego przy ścianie i ze współćwiczącym. Data: 26.03.2014 r. Cele szczegółowe w zakresie : A. sprawności motorycznej
Bardziej szczegółowoWada postawy: stopa płaska i płasko-koślawa.
Wada postawy: stopa płaska i płasko-koślawa. Jest to wada, polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę, pochylaniu się stopy na zewnątrz, oraz skręceniu stopy na zewnątrz. Stopa taka całym ciężarem
Bardziej szczegółowoProgram ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan
Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Ruch jest naturalnym lekarstwem na dolegliwości nóg. Dokonaj zmian dla siebie i swoich nóg Raduj się
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji
Bardziej szczegółowoAKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002
AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002 Okres przejściowy podzielony na 2 fazy: 18.12-28.12 Odpoczynek 29.12.14-6.01.15 Trening do indywidualnego wykonania zgodny z planem podanym poniżej (możliwe
Bardziej szczegółowoUtrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył
Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z
Bardziej szczegółowoĆwiczenia mięśni bioder
Aktywność fizyczna to lekarstwo na zdrowie czyli sprawność i urodę Proste przykłady ćwiczeń na wybrane grupy mięśni, możliwe do samodzielnego wykonania w domu. Aktywność ruchowa jest nieodłącznym atrybutem
Bardziej szczegółowoTEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT
TEST SPRAWNOŚCIOWY DLA KANDYDATÓW DO KLASY PIERWSZEJ SPORTOWEJ O PROFILU GIMNASTYKA SPORTOWA CHŁOPCÓW/ GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA DZIEWCZĄT Wymóg podstawowy- zaświadczenie lekarskie o braku przeciwskazań do
Bardziej szczegółowoPODSKOKI NA JEDNEJ NODZE - pozycja B
Ćwiczenie 1 ZMODYFIKOWANA DESKA - pozycja A Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie
Bardziej szczegółowoRADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE. Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa
RADOMSKA OLIMPIADA MŁODZIEŻY UKŁADY ĆWICZEŃ W GIMNASTYCE SPORTOWEJ SZKOŁY PODSTAWOWE Układ ćwiczeń dwójkowych chłopców szkoła podstawowa Ustawienie: D przed G w odległości kilku kroków w postawie zasadniczej
Bardziej szczegółowoĆwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego
Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawów Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego choroby zwyrodnieniowej kolana Ćwiczenia wspomagają utrzymanie w dobrym stanie stawów i mięśni.
Bardziej szczegółowoPIR poizometryczna relaksacja mięśni
PIR poizometryczna relaksacja mięśni Pojęcie PIR może wydawać się nam obce jednak to nic innego jak jedna z najlepszych technik rozciągania mięśni poprzez zastosowanie niewielkiego oporu. Rozciąganie to
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM)
ĆWICZENIA KOREKCYJNE W WODZIE PO MASTEKTOMII I: (ĆWICZENIA ZAPOBIEGAJACE I ZMNIEJSZJĄCE OGRANICZENIE RUCHOMOŚCI W STAWIE BARKOWYM) Oddaję w ręce Pań zbiór ćwiczeń do wykonywania w wodzie dla osób pływających
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoTemat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.
Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoKATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I
KATALOG OFERTOWY Siłownie zewnętrzne I marzec 2015 0 Motyl odwrotny Nr kat. NW 4225W Wzmacnia mięśnie ramion, pleców i grzbietu, oraz górne partie ciała. Pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. Usiądź
Bardziej szczegółowoT U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J
T U R N I E J M I K O Ł A J K O W Y W A K R O B A T Y C E S P O R T O W E J 7.12.2013, ZIELONA GÓRA INFORMATOR O PROGRAMACH STARTOWYCH Strona 1 z 14 SPIS TREŚCI I. KLASA PIERWSZY KROK 3 Ćwiczenia wolne
Bardziej szczegółowo1. Zbiórka w szeregu, powitanie. 2. Podanie zadań lekcji i ich motywacja
OPRACOWAŁA: ALEKSANDRA KOCHAN KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO TEMAT: Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za podstawę ciała. ZADANIA: Utrzymanie nawyku prawidłowej podstawy ciała Wzmacnianie wszystkich
Bardziej szczegółowoTOK LEKCYJNY GIER I ZABAW Gimnastyka korekcyjna
TOK LEKCYJNY GIER I ZABAW Gimnastyka korekcyjna Temat: Nauka pozycji wyjściowych do ćwiczeń. Zadanie: nauka siadu klęcznego, klęku podpartego, leżenia tyłem Przybory: szarfy,woreczki,obręcze gimnastyczne,
Bardziej szczegółowoTrening mięśni brzucha
Trening mięśni brzucha Delikatnie zarysowane mięśnie brzucha prezentują się naprawdę fantastycznie i są super sexy. Dobry trening na tę partię mięśniową przyniesie szybkie i trwałe efekty. Aby mieć płaski
Bardziej szczegółowoPROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ na rok szkolny 2010/2011
PROGRAM GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ na rok szkolny 2010/2011 ZADANIA OGÓLNE: 1. Kształtowanie odruchu prawidłowej postawy ciała. 2. Niedopuszczenie do powstania wad postawy ciała, gdy zaistnieją warunki sprzyjające
Bardziej szczegółowoJAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA W CZASIE PRACY
JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA W CZASIE PRACY Systematyczna i racjonalna aktywność ruchowa może w sposób istotny zapobiec wielu dolegliwościom, które wiążą się zsiedzącym trybem życia. Równocześnie przeciwdziała
Bardziej szczegółowoAutorski program z gimnastyki korekcyjnokompensacyjnej. dla uczniów klasy IIIa Zespołu Szkół Integracyjnych Nr1. mgr Magdalena Rosińska
Autorski program z gimnastyki korekcyjnokompensacyjnej dla uczniów klasy IIIa Zespołu Szkół Integracyjnych Nr1 mgr Magdalena Rosińska 1 Charakterystyka programu Gimnastyka korekcyjno- kompensacyjna jest
Bardziej szczegółowoby Roman Wierzbicki zapotrzebowaniem tlenowym organizmu dzieci wykonują ćwiczenia oddechowe we własnym tempie! 2. Nie powinno się stosować jednorazowo
Ćwiczenia i zabawy dla dzieci chorych na astmę wskazówki dla nauczycieli prowadzących zajęcia wychowania fizycznego Opracował mgr Roman Wierzbicki Chorowanie na astmę oskrzelową nie oznacza, iż nie możesz
Bardziej szczegółowoPROGRAM TRENINGOWY SIX-PACK PŁASKI BRZUCH
106 fitness dla Ciebie AUTOR: DIANA KONOPKA Ile razy marzyłaś o idealnie dopasowanej sukience? Zamykasz oczy i oczami wyobraźni widzisz: czerwona, przylegająca jak druga skóra, opinająca twoje ciało, podkreślająca
Bardziej szczegółowoĆWICZENIA PO CESARSKIM CIĘCIU
Każde ćwiczenie po cc musi być odpowiednio dobrane do kondycji jakiej dysponuje Twój organizm. Warto wspomnieć aby przez okres kilku pierwszych miesięcy nie wykonywać intensywnych ćwiczeń siłowych, nie
Bardziej szczegółowoGIMNASTYKA KOREKCYJNO KOMPENSACYJNA DLA DZIECI
GIMNASTYKA KOREKCYJNO KOMPENSACYJNA DLA DZIECI Do najczęściej występujących wad postawy należy zaliczyć: 1. Wady stóp 2. Boczne skrzywienie kręgosłupa- skolioza 3. Wady klatki piersiowej 4. Plecy okrągłe
Bardziej szczegółowoTrening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl
Trening ogólnorozwojowy dla osób początkujących Trenerchudek.pl Rozgrzewka: 5 min bieżnia lub inna maszyna cardio 30 sek marsz wysokie kolano 30 sek skip A wykonujemy dwa razy taki zestaw 5 dynamicznych
Bardziej szczegółowoI. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych
I. Ćwiczenia wprowadzające do ćwiczeń zwinnościowo-akrobatycznych Skulenia (zgrupowania) Skulenie polega na maksymalnym i szybkim zbliżeniu do tułowia nóg ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych. W
Bardziej szczegółowoTRENING SIŁOWY W DOMU
TRENING SIŁOWY W DOMU Rozgrzewka. Możesz ją przeprowadzić na dwa sposoby. Pierwsza opcja to skakanka. Wykonuj po prostu tak dużo przeskoków przez sznurek, jak tylko możesz. Nie przejmuj się, jeśli skakanka
Bardziej szczegółowoPRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE.
PRÓBY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW DO KLASY 1 PROFIL PŁYWANIE. Wymóg podstawowy- orzeczenie lekarskie o braku przeciwskazań do uprawiania sportu. TEST SPRAWNOŚCI SKŁADA SIĘ Z 9 PRÓB (4 PRÓBY W HALI
Bardziej szczegółowoNAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.
NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie
Bardziej szczegółowoKonspekt zajęć korekcyjno - kompensacyjnych dla pleców okrągłych
Nauczanie zintegrowane konspekty Konspekt zajęć korekcyjno - kompensacyjnych dla pleców okrągłych Mariola Kobos nauczyciel nauczania zintegrowanego Szkoła Podstawowa nr 6 w Mielcu Według toku lekcyjnego
Bardziej szczegółowoKONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE
KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIE FIZYCZNE TEMAT: Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące mięśnie obręczy barkowej. Klasa: 1technikum Miejsce: siłownia Pomoce i przyrządy: brama gimnastyczna, ławeczka do wyciskania
Bardziej szczegółowoGimnastyka korekcyjna stopy płaskie i płasko - koślawe
Literka.pl Gimnastyka korekcyjna stopy płaskie i płasko - koślawe Data dodania: 2013-04-01 23:57:52 Autor: Anna Helak Gry i zabawy z elementem korekcji wzmacniające krótkie mięsnie stóp GIMNASTYKA KOREKCYJNA
Bardziej szczegółowo