Ruszamy się - biegamy na nartach

Wielkość: px
Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Ruszamy się - biegamy na nartach"

Transkrypt

1 Ruszamy się - biegamy na nartach JUSTYNA FRÄCZEK Zdaję sobie sprawę, że jest już bliżej niż dalej do wiosny i bardziej skłaniacie się w stronę nabijania kilometrów na rowerach niż jazdy na nartach biegowych. Ale skoro nie teraz, to na pewno przed przyszłą zimą kilka porad w tym temacie może Wam się przydać. Jazda na nartach biegowych dla kolarza górskiego jest doskonałym zamiennikiem roweru. Po pierwsze rodzaj wysiłku jaki wykonują biegacze narciarscy podczas swoich zawodów sportowych bardzo przypomina pracę kolarza górskiego podczas wyścigów. Trasy biegowe najeżone są podbiegami i zjazdami, zawodnicy od startu do mety pracują na najwyższych obrotach dając z siebie wszystko. To tak jak z naszym XC czy maratonem. Sprężacie się na podjeździe, a potem łapiecie oddech na zjeździe. Do tego trzeba dodać, że zawodnicy w konkurencjach biegowych Strona 1/8

2 osiągają podobne, a czasem wyższe parametry wydolności fizycznej, w tym progi przemian tlenowych i beztlenowych oraz VO2 max, które jest jednym z ważniejszych czynników dla osiągnięcia mistrzostwa w konkurencjach wytrzymałościowych. Dlatego właśnie kolarze górscy często wybierają ten rodzaj treningów w okresie przygotowawczym. Ale żeby jazda na biegówkach była przyjemna trzeba zatroszczyć się o odpowiednio dobrany sprzęt i ubiór, żeby nie zniechęcić się na wstępie. Na początek można wypożyczyć zestaw: narty, kije i buty (koszt ok. 25 zł), aby przekonać się do tego rodzaju aktywności, a jak Wam się spodoba, to dopiero decydować się na zakup. Kolejny krok to technika, która przychodzi z czasem. Ale jest bardzo łatwa bo zupełnie naturalna. Na początku byłoby fajnie żeby ktoś pokazał Wam jak się robi krok do klasyka, a jak do łyżwy. Nauka poprzez podpatrywanie tych co znają się na rzeczy jest w tym przypadku najlepsza. Strona 2/8

3 Strona 3/8

4 Plusy zbliżony rodzaj wysiłku podczas biegania na nartach i jazdy na rowerze górskim uniwersalność, można na nich jechać szybko albo wolno dreptać, niezależnie od naszej kondycji i techniki wyrabiają ogólną kondycję, podczas jazdy zaangażowana jest większość naszych mięśni (nogi, ramiona) dają poczucie wolności, bo biegać można wszędzie tam gdzie jest trochę śniegu (nawet wokół bloku) nie obciążają stawów - amortyzację zapewnia śnieg oraz narta są dość tanim sportem w porównaniu ze zjazdówkami, nie trzeba płacić za karnety na wyciągi nie trzeba posiadać najwyższych modeli nart żeby wykonać solidna pracę treningową (a sprzęt jest dość tani) Minusy początki mogą być niebezpieczne, zwłaszcza, kiedy Wasza technika nie jest jeszcze doskonała, uważajcie na siebie na zjazdach o sprzęt trzeba dbać, smarowanie ślizgów do jazdy łyżwą muszą być przygotowane, utwardzone trasy musi być śnieg Dobór sprzętu Początkujących narciarzom polecam narty do stylu klasycznego najlepiej z łuską. Łuska, która znajduje się w środkowej części ślizgu zapobiega uciekaniu narty w tył podczas odbicia. Na wyższym poziomie narciarze zamiast nart z łuską stosują różnego rodzaju kleje (tzw. klajstry) oraz smary. Ale temat rodzajów smarów i ich stosowania, to osobny rozdział i tu nie będę go poruszała. Generalnie narty do klasyka są zdecydowanie bardziej uniwersalne w porównaniu z nartami do łyżwy, bo można na nich przemieszczać się poza trasami. Potem jak się okaże, że już gładko suniecie po śniegu klasykiem można przesiąść się na narty do łyżwy. Strona 4/8

5 Po zdecydowaniu się na łyżwę bądź klasyka, dobieramy twardość narty w zależności od masy ciała oraz warunków śniegowych, w jakich będą wykorzystywane. Ogólnie, im twardsze, zmrożone podłoże tym narta powinna być sztywniejsza. Ponadto narty do łyżwy są nieco sztywniejsze w porównaniu do nart do klasyka. Aby dobrze dobrać twardość narty do swojej masy można wykonać popularny test z kartką. Trzeba ją ułożyć pod nartą, następnie stanąć na narcie w miejscu gdzie będzie mocowane wiązanie. Jeśli kartkę możecie lekko wyjąć narta jest zbyt sztywna, jeśli nie możecie wyciągnąć jej narta jest zbyt miękka. Narta jest odpowiednio sztywna jeśli kartka wychodzi z lekkim oporem. Strona 5/8

6 Oznaczenia nart biegowych z jakimi możecie się spotkać: S- narty sportowe (wyczynowe) A- narty sportowo-rekreacyjne L- narty śladowe, turystyczne W- narty backcountry, z krawędziami I- narty specjalnego przeznaczenia (do skialpinizmu lub jazdy telemarkiem) Poza tym narty sportowe jeszcze dzielą się na miękkie (soft) S, twarde (hard) H i średnio twarde (medium) M. Długość nart i kijów. Przede wszystkim zależy od techniki biegania. Narty do łyżwy będą krótsze od nart do klasyka. Można skorzystać z następujących wzorów: Długość nart do klasyka= wzrost biegacza cm Długość nart do łyżwy= wzrost biegacza cm Długość kijów do klasyka= wzrost biegacza 30 cm (lub pod pachę) Długość kijów do łyżwy= wzrost biegacza 20 cm (lub do ucha) Buty i wiązania. Muszą być ze sobą kompatybilne. System wiązań jest ściśle związany z rodzajem buta. To tak jak z pedałem i blokiem mocowanym do buta. Pedał Cranka nie będzie grał z blokiem Shimano. Dlatego kupując sprzęt narciarski kupujemy buty i narty z wiązaniem pod odpowiedni system: SNS (np. Salomon), NNN (np. Rossignol, Fisher). Ubiór. Ubieramy się stosunkowo lekko. Spokojnie można wykorzystać zimowe ciuchy rowerowe. Czapka bądź opaska na głowę, rękawiczki, getry (ale lepiej nie próbować w rowerowych z wkładką, bo można nabawić się obtarć), do tego kurtka chroniąca przed wiatrem. Technika biegania. Technika w każdej dyscyplinie sportu przychodzi oczywiście z czasem. Tak jak z każdą nową umiejętnością ruchową tak i z biegówkami jest podobnie i na początku angażujemy zbyt dużo siły i energii. Podstawą jest zgranie pracy rąk z pracą nóg i utrzymywanie równego tempa. Kiedy już złapie się własny rytm i równowagę, można tak biec i biec przez kilka godzin. Styl łyżwowy zwany też dowolnym polega na ustawianiu nart do siebie pod kątem w popularną jodełkę i odbijaniu się raz z lewej raz z prawej nogi. Przy odpychaniu muszą być zaangażowane ręce. W stylu klasycznym przemieszczamy się w przód stawiając narty równolegle do siebie. Krok jest wydłużony, a odbicie następuje z narty tylnej. Ręce pracują na Strona 6/8

7 przemian. Strona 7/8

8 Powered by TCPDF ( Gdzie najlepiej biegać polskie ośrodki biegowe, trasy. W Polsce ten sport jest jeszcze mało popularny, nie mniej jednak jest kilka fajnych ośrodków narciarskich z przygotowanymi trasami biegowymi. Najbardziej znane są trasy w Sudetach, (nam kolarzom dobrze znane szerokie drogi w Izerach, okolicach Szklarskiej Poręby i Jakuszyc), w Beskidzie Śląskim (Kubalonka), w Zakopanem (pod Krokwią), okolice Krakowa (Paczółtowice pole golfowe) i wiele, wiele innych. Ale do biegania nie koniecznie potrzebujemy przygotowanych tras. Narty z łuską pozwalają na większą swobodę, wtedy można przemierzać dowolne rejony górskie. Zima jeszcze trwa, może nie wszędzie jest biało, ale w górach np. w Beskidzie Śląskim czy w Gorcach, leży jeszcze gruba warstwa śniegu. Może więc uda się Was jeszcze zachęcić do spróbowania swoich sił na biegóweczkach. Foto: Maciej Dubaj Galeria Łukasz Warmuz: Strona 8/8

Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH

Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH Grzegorz Sadowski NA NARTACH BIEGOWYCH Sklep Podróżnika Warszawa 2011 SPIS TREŚCI 1. Wstęp : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 5 2. Narciarskie

Bardziej szczegółowo

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ

SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Gabriela Maksymowicz skimaxio@wp.pl Nauczycielka wychowania fizycznego ZS Nr 27 Warszawa SEZON ZIMOWY TUŻ TUŻ Jeśli chcecie się dobrze bawić zimą na wyjeździe narciarskim, zacznijcie przygotowania już

Bardziej szczegółowo

MTB a trening szosowy

MTB a trening szosowy MTB a trening szosowy Poradnik dotyczący treningu szosowego dla kolarzy górskich ARKADIUSZ KOGUT Zdecydowana większość kolarzy górskich stosuje w swoich treningach rower szosowy. Co daje trening na asfalcie?

Bardziej szczegółowo

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55

Wpisany przez Mikołaj Plackowski niedziela, 17 października :48 - Zmieniony niedziela, 17 października :55 Trening siłowy już od wielu lat nie jest zarezerwowany tylko dla kulturystów i zawodników sportów siłowych. Każdy biegający amator czy zawodowiec może naprawdę sporo zyskać uzupełniając swój plan treningowy

Bardziej szczegółowo

PROFESJONALNY SPRZĘT TO POŁOWA SUKCESU. TERAZ MASZ GO NA WYCIĄGNIĘCIE RĘKI!

PROFESJONALNY SPRZĘT TO POŁOWA SUKCESU. TERAZ MASZ GO NA WYCIĄGNIĘCIE RĘKI! SŁOWEM WSTĘPU PROFESJONALNY SPRZĘT TO POŁOWA SUKCESU. TERAZ MASZ GO NA WYCIĄGNIĘCIE RĘKI! Poznaj kolekcję nartorolek biegowych, zaprojektowaną i skonstruowaną przez zespół ROLLSPEED NARTOROLKI, pioniera

Bardziej szczegółowo

Trasy narciarstwa biegowego

Trasy narciarstwa biegowego Środa, 7 stycznia 2015 Trasy narciarstwa biegowego Wielofunkcyjne trasy rekreacyjne Trasy te łączą okolice Góry Parkowej, z malowniczą miejscowością agroturystyczną, jaką jest Tylicz. Obecnie trasy posiadają

Bardziej szczegółowo

Trasy narciarstwa biegowego

Trasy narciarstwa biegowego Środa, 7 stycznia 2015 Trasy narciarstwa biegowego Wielofunkcyjne trasy rekreacyjne Trasy te łączą okolice Góry Parkowej, z malowniczą miejscowością agroturystyczną, jaką jest Tylicz. Obecnie trasy posiadają

Bardziej szczegółowo

Jesteśmy Licencjonowaną Szkołą Narciarską i Snowboardową

Jesteśmy Licencjonowaną Szkołą Narciarską i Snowboardową Zapraszamy wszystkich Państwa do skorzystania z naszej oferty szkoleń sportów zimowych. Jesteśmy Licencjonowaną Szkołą Narciarską i Snowboardową z wieloletnim doświadczeniem. Naszą kadrę stanowią byli

Bardziej szczegółowo

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe

Kwartalnik internetowy.,,sporty zimowe Kwartalnik internetowy,,sporty zimowe Zima to idealny czas dla fanów wszelkich sportów związanych z śniegiem i lodem. Miłośnicy sanek niestety muszą liczyć na zmianę pogody, jednak wszyscy narciarze, łyżwiarze,

Bardziej szczegółowo

Paula Gorycka - wywiad

Paula Gorycka - wywiad Paula Gorycka - wywiad JUSTYNA FRĄCZEK Paula Gorycka - nadzieja polskiego kolarstwa gróskiego. Choć ma za sobą spore sukcesy, to zdaje sobie sprawę, że przed nią jeszcze dużo pracy. Nam opowiada o początkach

Bardziej szczegółowo

NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH

NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH SPIS TREŚCI O AUTORACH... 4 1. PO CO NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH?... 8 2. TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE... 10 3. ZAAWANSOWANA TECHNIKA JAZDY:...

Bardziej szczegółowo

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PLAN METODYCZNY LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM Zadania główne (temat lekcji): Doskonalimy wytrzymałość biegową Mała zabawa biegowa. Zadania szczegółowe (cele operacyjne) w zakresie:

Bardziej szczegółowo

Dziękuję za pełen pakiet informacji!

Dziękuję za pełen pakiet informacji! Dziękuję za pełen pakiet informacji! 1. Stan zdrowia jest u Ciebie w porządku, z tego co piszesz nie widać żadnych przeciwwskazań do uprawiania sportu na tym poziomie, jaki nas interesuje. Jako trener

Bardziej szczegółowo

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco:

TRENING BIEGOWY. Przykładowy pierwszy tydzień treningowy mógłby wyglądać następująco: TRENING BIEGOWY Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem treningu biegowego jest przeprowadzenie wstępnych badań lekarskich, aby przekonać się czy nie ma jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do uprawiania

Bardziej szczegółowo

OBOZY NARCIARSKO NAUKOWE w I LO w Lesznie

OBOZY NARCIARSKO NAUKOWE w I LO w Lesznie OBOZY NARCIARSKO NAUKOWE w I LO w Lesznie Historia obozów narciarsko naukowych, organizowanych w I LO w Lesznie, sięga końca lat osiemdziesiątych. Początkowo były to tygodniowe wyjazdy klas autorskich,

Bardziej szczegółowo

Jak kupić dobry i tani rower?

Jak kupić dobry i tani rower? Jak kupić dobry i tani rower? Poradnik dotyczący zakupu taniego roweru ARKADIUSZ KOGUT Zakup roweru z niskiej półki to często większe wyzwanie niż nabycie droższego modelu. O co pytać sprzedawców i jak

Bardziej szczegółowo

Smar General Premium Fluor 30ml GALLIUM

Smar General Premium Fluor 30ml GALLIUM Dane aktualne na dzień: 24-10-2019 05:16 Link do produktu: https://www.remsport.pl/smar-general-premium-fluor-30ml-gallium-p-3699.html Smar General Premium Fluor 30ml GALLIUM Cena Dostępność Czas wysyłki

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Gorce Ultra-Trail 102 km 15 tygodni, 4 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest do bardziej doświadczonych biegaczy górskich, nie bojących naprawdę poważnych wyzwań. Zawiera 15 tygodni

Bardziej szczegółowo

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg.

Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan treningowy Ochotnica Challenge 20 km 15 tygodni, 3 dni treningowe/tyg. Plan skierowany jest dla zaczynających swoją przygodę z biegami górskimi. Zawiera 15 tygodni treningowych, a więc jeśli zaczniecie

Bardziej szczegółowo

SZTUCZKI. narciarskie. czyli nauka jazdy na nartach z dziećmi. Ziuuu! Tekst i ilustracje Mike Clelland! oraz Alex Everett

SZTUCZKI. narciarskie. czyli nauka jazdy na nartach z dziećmi. Ziuuu! Tekst i ilustracje Mike Clelland! oraz Alex Everett SZTUCZKI narciarskie czyli nauka jazdy na nartach z dziećmi Ziuuu! Tekst i ilustracje Mike Clelland! oraz Alex Everett Wydawnictwo Sklepu Podróżnika Warszawa 2015 Spis treści Podziękowania... IV Wprowadzenie...V

Bardziej szczegółowo

ORGANIZATOR OBOZÓW ZAKŁAD SPORTÓW NOWOCZESNYCH I OBRONNYCH

ORGANIZATOR OBOZÓW ZAKŁAD SPORTÓW NOWOCZESNYCH I OBRONNYCH ORGANIZATOR OBOZÓW ZAKŁAD SPORTÓW NOWOCZESNYCH I OBRONNYCH ul. Królowej Jadwigi 27/39 pokój: 408, 403, 324 (nowy budynek) Tel. 61 8355429 Zakład Sportów Nowoczesnych i Obronnych - Obligatoryjne obozy letnie

Bardziej szczegółowo

Choppery Jakooba. Wojciech Waszczuk

Choppery Jakooba. Wojciech Waszczuk Choppery Jakooba Wojciech Waszczuk Indywidualizm, duch niczym nieskrępowanej wolności, wiatr we włosach, wygoda i wytrwałość, długie widelce, wysokie kierownice, niski dosiad, niepowtarzalny design, to

Bardziej szczegółowo

Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Bądź aktywny, nie bój się zimy! Bądź aktywny, nie bój się zimy! Zima czas na narty i łyżwy! Nie zapominajmy jednak, że te sporty wymagają od nas zwiększonego wysiłku i dobrej kondycji bez odpowiedniego przygotowania zimowe szaleństwo

Bardziej szczegółowo

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych

Nordic Walking. Podstawowe Informacje i Plan Zajęć. Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Nordic Walking Podstawowe Informacje i Plan Zajęć Informacja o sporcie Nordic Walking oraz o aspektach zdrowotnych Dyscyplina Nordic Walking powstała jako trening dla narciarzy biegowych w okresie letnim.

Bardziej szczegółowo

Bieganie dla początkujących

Bieganie dla początkujących Bieganie dla początkujących Plan Treningowy PRZYKŁADOWY FRAGMENT Spis treści Wstęp...2 Rola diety...3 Plan Treningowy...5 Zasady treningu:...6 Dni z zalecanym odpoczynkiem lub innym sportem...7 Znaczenie

Bardziej szczegółowo

Szelment - jeden z lepszych ośrodków w Polsce

Szelment - jeden z lepszych ośrodków w Polsce Miszekańcy północnej Polski, którzy kochają jazdę na nartach ale nie mają czasu na dłuższy wyjazd w góry poszukują alternatywnych stoków narciarskich znajdujących się w okolicy zamieszkania. Niewątpliwym

Bardziej szczegółowo

Karpacz zimą Co można robić zimą w Karpaczu z dziećmi? jeździć na sankach, nartach i na desce

Karpacz zimą Co można robić zimą w Karpaczu z dziećmi? jeździć na sankach, nartach i na desce Karpacz zimą W przerwie świątecznej miałam okazję wyjechać na kilka dni do Karpacza. Karpacz to niewielkie miasteczko położone w Sudetach Zachodnich, w paśmie Karkonoszy, u stóp góry Śnieżki mającej wysokość

Bardziej szczegółowo

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym:

Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Elementy treningu Nordic Walking na poziomie sportowym: Jedną z głównych zalet Nordic Walking jest fakt, że jest to idealna forma aktywności fizycznej na świeżym powietrzu uprawiana na jednym z trzech

Bardziej szczegółowo

Kodeks zachowania dla narciarzy i snowboarderów FIS

Kodeks zachowania dla narciarzy i snowboarderów FIS Kodeks zachowania dla narciarzy i snowboarderów FIS 1. Wzgląd na inne osoby Każdy narciarz lub snowboarder powinien zachować się w taki sposób, aby nie stwarzać niebezpieczeństwa ani szkody dla innej osoby.

Bardziej szczegółowo

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH CWICZENIA DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH NARCIARZY NA STOKU SZYMON TASZ Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa

Bardziej szczegółowo

Dla dobrego trzymania i ślizgu nart, nie ważna jest tylko ostrość krawędzi, ale również ich struktura i smarowanie.

Dla dobrego trzymania i ślizgu nart, nie ważna jest tylko ostrość krawędzi, ale również ich struktura i smarowanie. I Wstęp Narty carvingowe, to narty o zwiększonym, a w niektórych wypadkach, radykalnym taliowaniu. Wszystkie inne parametry i ich właściwości są temu podporządkowane. Sztywność zgięciowa jest zmniejszona,

Bardziej szczegółowo

AKCJA ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE W RAMACH PROGRAMU MEN SZKOŁA W RUCHU

AKCJA ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE W RAMACH PROGRAMU MEN SZKOŁA W RUCHU AKCJA ĆWICZYĆ KAŻDY MOŻE W RAMACH PROGRAMU MEN SZKOŁA W RUCHU Obszar I Wychowanie fizyczne lekcje wychowania fizycznego mogą być ciekawe i atrakcyjne. Celem edukacji uczniów z niepełnosprawnością intelektualną

Bardziej szczegółowo

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening składa się z 16 tygodni. Zakończony jest udziałem w II Zielonogórskim Półmaratonie Pierwsze tygodnie to tak naprawdę przyzwyczajanie organizmu do wzmożonego wysiłku fizycznego.

Bardziej szczegółowo

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami;

Mając na względzie poprawienie kondycji oraz wzmocnienie układu krążenia powinniśmy się kierować podczas treningu następującymi wartościami; Trening z pulsometrem dla początkujących Często można usłyszeć, że pulsometr to urządzenie przydatne tylko w treningu profesjonalistów. Nie jest to jednak pogląd słuszny. Początkujący, a zwłaszcza osoby

Bardziej szczegółowo

360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych

360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych 360 dla zdrowia i zabawy Rolki i hulajnogi dla najmłodszych decathlon_hulajnoga_mid3_24999_zl.jpg [1] Fot. materiały prasowe Strona 1 z 8 Strona 2 z 8 Strona 3 z 8 Strona 4 z 8 Strona 5 z 8 Strona 6 z

Bardziej szczegółowo

ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.

ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz. ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ Opracował: mgr Michał Bielamowicz www.rehanova.pl Krynica-Zdrój 2019 Duża piłka gimnastyczna do doskonały przybór do ćwiczeń wzmacniających nasze ciało. Dzięki niej

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA PODSTAWOWA MISTRZOSTWA SPORTOWEGO RESOVIA RZESZÓW. Testy sprawnościowe do. Szkoły Podstawowej Mistrzostwa Sportowego.

SZKOŁA PODSTAWOWA MISTRZOSTWA SPORTOWEGO RESOVIA RZESZÓW. Testy sprawnościowe do. Szkoły Podstawowej Mistrzostwa Sportowego. Testy sprawnościowe do Szkoły Podstawowej Mistrzostwa Sportowego Resovia Rzeszów 1. Próba szybkości 30 metrów. Wykonanie: Start z pozycji wysokiej na sygnał. Kandydat ma dwie próby, zaliczany jest wynik

Bardziej szczegółowo

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH

CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH CWICZENIA NARCIARSKIE DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH CWICZENIA DLA POCZATKUJACYCH I SREDNIO ZAAWANSOWANYCH NARCIARZY NA STOKU SZYMON TASZ Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa

Bardziej szczegółowo

PAŃSTWOWA WYŻSZA SZKOŁA ZAWODOWA W KONINIE. WYDZIAŁ Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia

PAŃSTWOWA WYŻSZA SZKOŁA ZAWODOWA W KONINIE. WYDZIAŁ Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia PAŃSTWOWA WYŻSZA SZKOŁA ZAWODOWA W KONINIE WYDZIAŁ Kultury Fizycznej i Ochrony Zdrowia Katedra Morfologicznych i Czynnościowych Podstaw Kultury Fizycznej Kierunek: Wychowanie Fizyczne SYLABUS Nazwa przedmiotu

Bardziej szczegółowo

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

DOSTĘPNE NARTY SENIOR

DOSTĘPNE NARTY SENIOR DOSTĘPNE NARTY SENIOR Narty i deski w super cenach. Zarezerwuj przez internet odbierz na miejscu (Włochy-Francja- Szwajcaria) Ceny Specjalne dla klientów ABC-Holiday WinterEvent FamilyWeek- PolishDays

Bardziej szczegółowo

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem

Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Maratończyk z BWiO. Wywiad z Adrianem Antczakiem Napisano dnia: 2015-05-29 12:44:50 Aktywne formy spędzania wolnego czasu powoli stają się normą a siłownie, kluby fitness, jazda rowerem, na rolkach czy

Bardziej szczegółowo

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski

Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem

Bardziej szczegółowo

CZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING

CZŁOWIEK NAJLEPSZA INWESTYCJA. NORDIC WALKING Strona 1 NORDIC WALKING 1. Historia nornic walking Strona 2 Nordic Walking zapoczątkowano jako letni program treningowy dla narciarzy biegowych, którzy uprawiali tzw. Ski Walk aby ćwiczyć technikę chodu

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego dla klasy IV PSP Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Scenariusz lekcji wychowania fizycznego PSP Sława Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji

Bardziej szczegółowo

OPIS WYKONANIA PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ piłka siatkowa

OPIS WYKONANIA PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ piłka siatkowa OPIS WYKONANIA PRÓB SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ piłka siatkowa Za egzamin z predyspozycji sprawnościowych, pomiaru wysokości ciała oraz oceny eksperckiej można zdobyć w sumie maksymalnie 100 pkt. Zaliczenie egzaminu

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Apartamenty na sprzedaż i wynajem w Szklarskiej Porębie Willa Józefina

Apartamenty na sprzedaż i wynajem w Szklarskiej Porębie Willa Józefina Apartamenty na sprzedaż i wynajem w Szklarskiej Porębie Willa Józefina WILLA JÓZEFINA, dawniej Hotel Josephinenhütte, wybudowano pod koniec XIX wieku, a rozbudowano w 1911r. Po gruntownym remoncie (z zachowaniem

Bardziej szczegółowo

warsztat trenera Siła

warsztat trenera Siła warsztat trenera Siła Drugie spotkanie z Szymonem zawodowym tenisistą zapoczątkowuje pracę nad kolejnym istotnym elementem wpływającym na poziom sportowy gry w tenisa, czyli nad siłą. Ciągle poszukujemy,

Bardziej szczegółowo

UKS Masyw Cięcina. Sezon 2015

UKS Masyw Cięcina. Sezon 2015 UKS Masyw Cięcina Sezon 2015 Caputa Dominik Rok urodzenia: 1998 W klubie od: 2013 Kategoria wiekowa: Junior / M 1 Największe osiągnięcie: 7 miejsce w Krakowie Zainteresowania: siatkówka, matematyka Pierwszy

Bardziej szczegółowo

Ferie rodzinne Włochy Monte Civetta r.

Ferie rodzinne Włochy Monte Civetta r. Wyjazd rodzinny z to gwarancja wspaniałej zabawy dla Twojej rodziny. W tym sezonie mamy przyjemność zaprosić Państwa na stoki położone na zboczach góry Civetta. Jest to jeden z największych regionów narciarskich

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy. Cele główne: Wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej Doskonalenia koordynacji ruchowej Umiejętności: Poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego oraz oddziałów i szkół sportowych w pływaniu dla absolwentów szkoły podstawowej. I. Próby sprawności

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy gimnazjum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznym gimnazjum ogólnodostępnym w pływaniu

Bardziej szczegółowo

trasa tworzy pętle o długości 2,5 kilometra BIEGNIEMY WIĘC DWA OKRĄŻENIA

trasa tworzy pętle o długości 2,5 kilometra BIEGNIEMY WIĘC DWA OKRĄŻENIA Drogie Panie, Trasa naszego biegu jest identyczna, jak rok temu, ale ponieważ część Pań będzie biegła z nami po raz pierwszy, to przygotowaliśmy jej opis. Wszystkim przypominamy również, że w tym roku:

Bardziej szczegółowo

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY.

NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. NAUKA TECHNIKI MARSZU NORDIC WALKING. SPACER PO NAJBLIŻSZEJ OKOLICY. 1. Cele główne: - wzmacnianie ogólnej sprawności fizycznej, - doskonalenia koordynacji ruchowej. 2. Umiejętności: - poprawne wykonywanie

Bardziej szczegółowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo

Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo Tematem projektu jest Jak aktywnie spędzać wolny czas. W dzisiejszych czasach mamy coraz mniej czasu wolnego natomiast stres i zmęczenie dodatkowo zniechęcają nas do dodatkowej aktywności fizycznej. Jednak

Bardziej szczegółowo

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE

RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE RECEPTA NA ZDROWIE DLACZEGO WARTO ŻYĆ AKTYWNIE AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA powinna być przede wszystkim przyjemnością. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dla siebie dyscyplinę, której uprawianie będzie sprawiało

Bardziej szczegółowo

Podstawy piłki nożnej według Sutton a. Opracował: Tom Sutton PRO TRAINER

Podstawy piłki nożnej według Sutton a. Opracował: Tom Sutton PRO TRAINER Podstawy piłki nożnej według Sutton a Opracował: Tom Sutton PRO TRAINER Setki udanych powtórzeo Tworzenie lepszych nawyków treningowych Wspaniały rozwój zawodnika ZABAWA dla graczy niezależnie od wieku!

Bardziej szczegółowo

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO

12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO 12- tygodniowy program treningowy do Strefy Triathlonu dla pracowników EUCO dla nowicjuszy (Pływanie - 400 m / Rower- 14 km / Bieg- 3km) Sława Triathlon, 20.07.2014r. Cześć I, tygodnie 1-4 (28.04.2014

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka!

Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Ćwiczenia ogólnorozwojowe- parszywa trzynastka! Data publikacji: 12/08/2014 Wiadome jest, że aby przygotować się do pokonywania długich dystansów, trzeba ćwiczyć nie tylko stosując trening stricte biegowy.

Bardziej szczegółowo

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk

5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroko w do poprawy szybkos ci uderzeń i wytrzymałos ci rąk 5 kroków do poprawy szybkości uderzeń i wytrzymałości rąk 1 krok - Kołowrotek Zauważyłem jak niektóre osoby ćwicząc sztuki walki mają problem

Bardziej szczegółowo

Ferie rodzinne Włochy Monte Civetta r.

Ferie rodzinne Włochy Monte Civetta r. Wyjazd rodzinny z Hello Sport to gwarancja wspaniałej zabawy dla Twojej rodziny. W tym sezonie mamy przyjemność zaprosić Państwa na stoki położone na zboczach góry Civetta. Jest to jeden z największych

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenia antycellulitowe

Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Ćwiczenia antycellulitowe Nieocenionym wsparciem w pozbyciu się cellulitu są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Jeśli chcesz zapobiec, lub pozbyć się cellulitu, koniecznie wypróbuj

Bardziej szczegółowo

NARTY BUTY AKCESORIA 2016/17.

NARTY BUTY AKCESORIA 2016/17. NARTY BUTY AKCESORIA 2016/17 www.head.pl CZŁOWIEK, KTÓRY WIDZIAŁ PRZYSZŁOŚĆ W NARTACH. Poprzez setki lat, technologia w nartach prawie w ogóle się nie zmieniała. Pojawiały się twardsze gatunki drewna,

Bardziej szczegółowo

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD

WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD WYCIECZKA NA NARTY I SNOWBORD Celem realizacji zajęć wychowania fizycznego w Publicznym Gimnazjum nr 1 w Chrzanowie jest wdrażanie do dbałości o sprawność fizyczną i prawidłowy rozwój, do troski o zdrowie

Bardziej szczegółowo

Czym byłby trening bez możliwości wykorzystania go w warunkach naturalnych?

Czym byłby trening bez możliwości wykorzystania go w warunkach naturalnych? Wakacje z GTX Wakacje o jakich marzysz, podczas których zabierzemy Cię do świata aktywnego wypoczynku, przygód i wypraw. Poczujesz oddech alpejskiego powietrza trenując i bawiąc się jednocześnie! Zajmiemy

Bardziej szczegółowo

ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI

ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI PROGRAM SPRAWNY DOLNOŚLAZACZEK Propozycje ćwiczeń i prób zaliczeniowych do zdobycia sprawności ROLKARZ i MIŁOŚNIK HULAJNOGI Opracowanie: Dorota Skowron Szkoła Podstawowa nr 15 Jelenia Góra Opracowanie

Bardziej szczegółowo

Imię i nazwisko... klasa... data...

Imię i nazwisko... klasa... data... Załącznik 1 ARKUSZ ASPIRACJI OSIĄGNIĘĆ SPORTOWYCH Przeczytaj uważnie tekst, a następnie zaznacz + twierdzenie, z którym się zgadzasz. Na dole tabeli wpisz wybrane przez siebie dyscypliny sportowe, w których

Bardziej szczegółowo

Regulamin. III Cross Duathlon Leśne Wydmy Nowy Duninów, 4 maja 2019

Regulamin. III Cross Duathlon Leśne Wydmy Nowy Duninów, 4 maja 2019 Regulamin III Cross Duathlon Leśne Wydmy Nowy Duninów, 4 maja 2019 1. Cel imprezy: -Popularyzacja sportów wytrzymałościowych i ekstremalnych wśród mieszkańców regionu płockiego -Upowszechnianie aktywnych

Bardziej szczegółowo

Na podstawie art. 18 ust. 5 ustawy z dnia 14 grudnia 2016r. Prawo oświatowe (Dz. U. z 2017r. poz. 59) zarządza się, co następuje:

Na podstawie art. 18 ust. 5 ustawy z dnia 14 grudnia 2016r. Prawo oświatowe (Dz. U. z 2017r. poz. 59) zarządza się, co następuje: Regulamin naboru do klasy 7 mistrzostwa sportowego o profilu siatkówki dziewcząt prowadzonej przez klub UKS Jedynka w Szkole Podstawowej z Oddziałami Mistrzostwa Sportowego nr 9 im. Adama Mickiewicza w

Bardziej szczegółowo

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1

Polski Związek Pływacki ul. Marymoncka Warszawa 1 Zestaw prób sprawności fizycznej obowiązujących przy naborze do I klasy liceum Szkół Mistrzostwa Sportowego, Szkół Sportowych oraz oddziałów sportowych w publicznej szkole ponadgimnazjalnej ogólnodostępnej

Bardziej szczegółowo

2. Kandydat musi posiadać pisemną zgodę rodziców na uczęszczanie do szkoły lub oddziału.

2. Kandydat musi posiadać pisemną zgodę rodziców na uczęszczanie do szkoły lub oddziału. Zasady główne dla kandydatów do VII klasy szkoły podstawowej oddziałów sportowych, szkół sportowych, oddziałów mistrzostwa sportowego oraz do I klasy liceum szkół mistrzostwa sportowego 1. Kandydat musi

Bardziej szczegółowo

Tomasz Cichocki Instytut Reumatologii w Warszawie

Tomasz Cichocki Instytut Reumatologii w Warszawie Tomasz Cichocki Instytut Reumatologii w Warszawie Seks w naszym kręgu kulturowym jest tematem tabu Jednocześnie relacje z bliskimi to jedna z najważniejszych składowych naszego życia Atrakcyjność Ból i

Bardziej szczegółowo

Łyżwiarstwo figurowe. фигурное катание

Łyżwiarstwo figurowe. фигурное катание Łyżwiarstwo figurowe фигурное катание Zimowa dyscyplina sportu, polegająca na jeździe na łyżwach oraz wykonywaniu dodatkowych elementów: skoków, piruetów, kroków, spiral oraz podnoszeń. Często łączy się

Bardziej szczegółowo

Specyfikacja Techniczna

Specyfikacja Techniczna Specyfikacja Techniczna Model 2017 WIĘCEJ INFORMACJI ZNAJDZIESZ NA: WWW.TRIKKE.PL 1 Opis: Skki Trikke jest wyposażony w: 3 komórkowe, carvingowe, z drewnianym rdzeniem narty: Przednia długości 77 cm Tylnie,

Bardziej szczegółowo

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył 801 000 655 22 613 62 56 centrumflebologii.pl Program ćwiczeń dla zdrowia żył! Proponowany zestaw ćwiczeń przyczynia się do poprawy powrotu krwi żylnej z

Bardziej szczegółowo

Streszczenie projektu badawczego

Streszczenie projektu badawczego Streszczenie projektu badawczego Dotyczy umowy nr 2014.030/40/BP/DWM Określenie wartości predykcyjnej całkowitej masy hemoglobiny w ocenie wydolności fizycznej zawodników dyscyplin wytrzymałościowych Wprowadzenie

Bardziej szczegółowo

Zimowy wyjazd rodzinny Zieleniec 2016 30.01-06.02.2016r.

Zimowy wyjazd rodzinny Zieleniec 2016 30.01-06.02.2016r. Wyjazd rodzinny z to gwarancja wspaniałej zabawy dla Twojej rodziny. W tym sezonie mamy przyjemność zaprosić Państwa do malowniczego Zieleńca. Nasz wyjazd daje Państwu szanse spędzenia niezapomnianych

Bardziej szczegółowo

Test srebrny opracowany przez Akademię Drogi Sportowej.

Test srebrny opracowany przez Akademię Drogi Sportowej. Test srebrny opracowany przez Akademię Drogi Sportowej. Test Srebrny składa się z 7 prób. Próby zaleca się przeprowadzid w ciągu 2 dni, przy czym próby 1, 2, 3 w pierwszym, 4, 5, 6, 7, - w drugim dniu.

Bardziej szczegółowo

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej Ćwiczyć każdy może organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu. Scenariusz zajęć: Nordic walking - Technika marszu nordic, marsz po najbliższej okolicy. Miejsce

Bardziej szczegółowo

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a

Sport w życiu człowieka. Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport w życiu człowieka Wykonała Anna Wojtas kl. VI a Sport To forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych. Rodzaje sportów to: sport wyczynowy - forma działalności

Bardziej szczegółowo

NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH

NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH NARCIARSTWO KARWING STROMIZNY MULDY PUCH DLA ZAAWANSOWANYCH NARCIARSTWO DLA ZAAWANSOWANYCH KARWING STROMIZNY MULDY PUCH ANDRZEJ PESZEK Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone.

Bardziej szczegółowo

Ćwiczenie 3,4 1-wykonuje kozłowanie i zmianę tempa przy pachołku 2-wykonuje w biegu zmianę tempa oraz krok obronny ze zmianą tempa poruszania się III.

Ćwiczenie 3,4 1-wykonuje kozłowanie i zmianę tempa przy pachołku 2-wykonuje w biegu zmianę tempa oraz krok obronny ze zmianą tempa poruszania się III. Poznajemy zasób ćwiczeń technicznych w piłce koszykowej Opracowanie: mgr Ewa Żebrowska Zych i mgr Piotr Zych I. Zasób ćwiczeń oswajających z piłką 1. Krążenie piłką dookoła bioder, tułowia, całego ciała

Bardziej szczegółowo

1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń: 2. Aktywność fizyczna

1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. W zakresie wiedzy uczeń: W zakresie umiejętności uczeń: 2. Aktywność fizyczna 1. Rozwój fizyczny i sprawność fizyczna. 1) rozpoznaje wybrane zdolności motoryczne człowieka; 2) wymienia cechy prawidłowej postawy ciała; 1) dokonuje pomiarów wysokości i masy ciała oraz z pomocą nauczyciela

Bardziej szczegółowo

SZKOŁA NARCIARSKA & SNOWBOARD & SKKITRIKKE. Gdzie można skorzystać z naszych usług?

SZKOŁA NARCIARSKA & SNOWBOARD & SKKITRIKKE. Gdzie można skorzystać z naszych usług? S t r o n a 1 SZKOŁA NARCIARSKA & SNOWBOARD & SKKITRIKKE. Prowadzimy profesjonalne szkolenia praktyczne i teoretyczne. Pozwala to naszym klientom pozyskać nowe umiejętności i wiadomości, które przekładają

Bardziej szczegółowo

KONCEPCJA NARCIARSTWA BIEGOWEGO I ŚLADOWEGO W JANOWIE LUBELSKIM I OKOLICACH.

KONCEPCJA NARCIARSTWA BIEGOWEGO I ŚLADOWEGO W JANOWIE LUBELSKIM I OKOLICACH. KONCEPCJA NARCIARSTWA BIEGOWEGO I ŚLADOWEGO W JANOWIE LUBELSKIM I OKOLICACH. I. Wstęp. Narciarstwo, niegdyś sport i forma rekreacji nielicznej garstki entuzjastów ma dzisiaj coraz więcej zwolenników. Powietrze,

Bardziej szczegółowo

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków Pilates pochodzi od twórcy Josepha Pilatesa, który stworzył tę metodę wzorując się na technikach wschodu i łącząc je z technikami zachodu. Istotą ćwiczeń Pilatesa jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie

Bardziej szczegółowo

#10. złotych zasad. biegania zimą

#10. złotych zasad. biegania zimą P O R A D N I K Z I M O W E G O B I E G A N I A 2 0 1 6 #10 otych zasad biegania zimą Na bieganie nie ma nieodpowiedniej pogody, dlatego trenować możemy z powodzeniem również zimą. Tym bardziej że jest

Bardziej szczegółowo

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK

URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK URZĄDZENIA SIŁOWNI TERENOWEJ ROWEREK Funkcja urządzenia: Wzmacnianie wydolności serca i płuc, wzmacnianie mięśni nóg oraz poprawianie koordynacji ruchowej Usiądź na siedzisku, złap rękami za uchwytu, umieść

Bardziej szczegółowo

Seminarium DT Zakopane Sankcje

Seminarium DT Zakopane Sankcje Sankcje Jury musi przygotować procedury, żeby poradzić sobie z problematycznymi sytuacjami w trakcie zawodów. Delegat techniczny czyli przewodniczący jury musi mieć pewność, że inni członkowie znają te

Bardziej szczegółowo

UPROSZCZONA OFERTA REALIZACJI ZADANIA PUBLICZNEGO

UPROSZCZONA OFERTA REALIZACJI ZADANIA PUBLICZNEGO UPROSZCZONA OFERTA REALIZACJI ZADANIA PUBLICZNEGO I. Podstawowe informacje o złożonej ofercie 1. Organ administracji publicznej, do którego adresowana jest oferta: Prezydent Miasta Częstochowy 2. Tryb,

Bardziej szczegółowo

PROGRAM NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO DLA KLAS III

PROGRAM NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO DLA KLAS III SZKOŁA PODSTAWOWA NR 6 IM. SZYMONA SZYMONOWICA W ZAMOŚCIU PROGRAM NARCIARSTWA ZJAZDOWEGO DLA KLAS III KURS PODSTAWOWY ROK SZKOLNY 2013/14 OPRACOWAŁ : ARTUR ZAWIŚLAK ZAŁOŻENIA OGÓLNE: Narciarstwo zjazdowe

Bardziej szczegółowo

V Dębowy Maraton Rolkowo Rowerowy Pogoria III Regulamin 13.09.2015r.

V Dębowy Maraton Rolkowo Rowerowy Pogoria III Regulamin 13.09.2015r. V Dębowy Maraton Rolkowo Rowerowy Pogoria III Regulamin 13.09.2015r. I. ORGANIZATOR I PATRONAT 1. Organizatorem V Dębowego Maratonu Rolkowo Rowerowego jest Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej

Bardziej szczegółowo

Zadania na styczeń/luty

Zadania na styczeń/luty Zadania na styczeń/luty Tekst do zadań 1 2 Poranek. Z radia dobiega miły głos spikera: Jest godzina szósta piętnaście. Mamy kolejny dzień zimy. Temperatura powietrza 5 C, ale w godzinach popołudniowych

Bardziej szczegółowo

Zadania Komisji Rekrutacyjnej: 1/ Posiedzenie Komisji Rekrutacyjnej zwołuje i prowadzi przewodnicząca komisji.

Zadania Komisji Rekrutacyjnej: 1/ Posiedzenie Komisji Rekrutacyjnej zwołuje i prowadzi przewodnicząca komisji. Regulamin rekrutacji do czwartej klasy sportowej o profilu pływanie i piłka ręczna w Szkole Podstawowej im Mikołaja Kopernika w Chełmcu na rok szkolny 2017/2018 Podstawa prawna Ustawa z dnia 14 grudnia

Bardziej szczegółowo