Marek Dragosz. Marek Dragosz

Transkrypt

1 Des McAleenan blisko 40- letni Irlandczyk, urodzony w Dublinie. Od szeœciu lat pracuje jako trener bramkarzy w Stanach Zjednoczonych. Jako zawodnik wystêpowa³ w bramce Central Connecticut State, Connecticut Wolves i Albany Alley Cats. Pracê trenersk¹ rozpocz¹³ w uczelnianych zespo³ach Des McAleenan Connecticut Wolves i College in Hartford. W 2001 roku menager New York/New Jersey MetroStars Nick Sakiewicz, powierzy³ mu funkcjê trenera bramkarzy w tym klubie. Z jego warsztatem zapoznali siê tacy bramkarze jak Tim Howard, Jonny Walker, Zach Wells czy Tony Meola. McAleenan jest równie dyrektorem technicznym Star Goalkeeper Academy w Glastonbury oraz wyk³adowc¹ w Sacred Heart University. Posiada licencjê trenersk¹ B federacji pi³karskiej USA, wspó³pracuje ze s³ynnym amerykañskim nauczycielem bramkarskiego rzemios³a jakim jest Dan Gaspar. Przedstawiam Ci trzynaœcie praktycznych æwiczeñ wprowadzaj¹cych dla bramkarza, które Des wykonuje ze swoimi podopiecznymi w swojej codziennej pracy. yczê przyjemnej i wartoœciowej lektury. Marek Dragosz

2 One Touch Passing Po dynamicznej rozgrzewce i dok³adnym rozci¹ganiu przystêpujemy do pierwszego æwiczenia. Na pocz¹tek podania z pierwszej pi³ki na odleg³oœci nie przekraczaj¹cej 10 metrów. Dopilnuj siebie i partnera by podania wykonywaæ zarówno praw¹ jak i lew¹ nog¹.

3 One Touch Passing - Two Servers W dalszym ci¹gu æwiczymy podania na jeden kontakt. Do æwiczenia do³¹cza trzeci bramkarz lub trener. W dalszym ci¹gu pamiêtaj o pracy tak praw¹ jak i lew¹ nog¹. Powtórzcie podania ze wspó³æwicz¹cymi przynajmniej 20 razy.

4 One Touch Return Drugi bramkarz b¹dÿ trener stoi w odleg³oœci 5-7 metrów od Ciebie. Stoj¹c na linii pola bramkowego otrzymasz od niego podanie rêkoma. Tak dorzucon¹ pi³kê musisz z³apaæ zanim zetknie siê ona z pod³o em. Przed Tob¹ cztery serie maj¹ce dziesiêæ powtórzeñ. W pierwszej otrzymasz podania plasowane, zmierzaj¹ce nisko nad ziemi¹ w stronê Twoich kolan. W drugiej zaœ trener b¹dÿ partner bêdzie rzuca³ silniej w kierunku Twoich stóp. Trzecia seria to podania na Twoj¹ lew¹ stronê,a w czwartej na praw¹. Otrzymasz wiêc 40 podañ. Pamiêtaj o pracy nóg i prawid³owej postawie, która pozwoli Ci na skuteczne dzia³anie. A nade wszystko nie zapomnij o odpowiednim ustawieniu swoich d³oni, które prawid³owo i pewnie z³api¹ pi³kê a nastêpnie obowi¹zkowo przyci¹gn¹ j¹ do klatki piersiowej.

5 Volley to Hands Podobie jak w poprzednim æwiczeniu stoisz 5 metrów przed w³asn¹ bramk¹. Naprzeciw Ciebie, w odleg³oœci 5-7 metrów z pi³k¹ w rêkach Twój partner b¹dÿ trener. Przygotuj siê poprzez prawid³owa postawê i u³o enie r¹k na mocne uderzenia skierowane w kierunku Twojej g³owy. Kolega czy te szkoleniowiec bêd¹ uderzaæ z woleja b¹dÿ pó³woleja prostym podbiciem tak byœ za ka dym razem poczu³ si³ê strza³u. Ka dorazowo musisz pewnie z³apaæ pi³kê. W ten sposób æwiczysz pewnoœæ chwytu. Wspólnie powinniœcie powtórzyæ uderzenia 20 razy. Jeœli chcesz utrudniæ sobie æwiczenie, jednoczeœnie rozwijaj¹c swoje miêœnie grzbietu mo esz powtórzyæ te czynnoœci z t¹ ró nic¹, e bêdziesz chwyta³ pi³kê klêcz¹c na obu kolanach.

6 Angle Volleys Zajmij pozycjê w okolicy 5 metra przed w³asn¹ bramk¹ przyjmuj¹c prawid³ow¹ postawê. Dwaj Twoi koledzy, albo drugi bramkarz i trener ustawieni pod k¹tem jak na rysunku w odleg³oœci 5-7 metrów od Ciebie. To oni bêd¹ uderzaæ kolejno z woleja na przemian w Twoj¹ stronê tak aby umo liwiæ Ci skuteczny chwyt pi³ki bez upadku. Po 20 uderzeniach partnerzy zmieni¹ sposób uderzenia na pó³wolej. Po skoñczonych seriach zamieñcie siê rolami.

7 Hurdles Dwaj pozostali bramkarze, albo drugi bramkarz i trener ustawieni przed Tob¹ jak na rysunku w odleg³oœci 5-7 metrów od Ciebie i drogi, która bêdziesz przemierza³ w czasie æwiczenia. Ta droga równie ma 5-7 metrów d³ugoœci. W ten sposób tworzycie umowny kwadrat. Na pocz¹tku swej trasy otrzymasz strza³ z woleja lub pó³woleja pozwalaj¹cy Ci na chwyt pi³ki bez upadku. Po chwycie i oddaniu pi³ki do partnera przeskoczysz obunó bokiem nad trzema pacho³kami i tam otrzymasz kolejny strza³, podobnie jak poprzedni umo liwiaj¹cy Ci chwyt pi³ki bez upadku. Potem kolejno bêdziesz przemieszcza³ siê to w prawo to w lewo, a powtórzysz to æwiczenie 20 razy. Kiedy ju zamienicie siê rolami i wrócisz z powrotem na trasê æwiczenia zmieñcie sposób przeskakiwania nad pacho³kami wed³ug inwencji trenera, b¹dÿ w³asnej na przeskoki jednonó, na pracê w skippingu, na przeskoki ty³em b¹dÿ bokiem do partnerów.

8 Sit Ups Przyjmujesz pozycjê siedz¹c. Na wprost Ciebie w odleg³oœci 2-3 metrów trener lub kolega z pi³k¹ w rêkach. Otrzymasz od niego podanie rêkoma nad g³owê. Z³apiesz pi³kê wyprostowanymi rêkoma, w czasie chwytu przejdziesz do le enia na plecach i nakryjesz siê nogami. Odmach nóg pozwoli Ci wróciæ do pozycji wyjœciowej bez pomagania sobie rêkoma. Wracaj¹c do siadu odrzuciæ pi³kê obur¹cz do wspó³æwicz¹cego. Tê czynnoœæ powtórzycie 8-15 razy.

9 Side by side Siedzisz na ziemi. Przed Tob¹ w odleg³oœci 2 metrów dwaj koledzy, b¹dÿ trener i drugi bramkarz. Obaj bêd¹ zagrywaæ Ci pi³kê po ziemi raz na Twoj¹ lew¹, raz na praw¹ stronê. Po chwycie pi³ki oddasz j¹ partnerowi po ziemi rzucaj¹c pi³kê zza g³owy. Pamiêtaj aby przechodz¹c do chwytu z jednej na druga stronê nie pomagaæ sobie rêkoma. Wykonaj taki odmach nogami, który pozwoli Ci na szybk¹ zmianê pozycji i skuteczny chwyt pi³ki.

10 Low Ball Drill Zajmij pozycjê metr przed lini¹ bramkow¹ przyjmuj¹c prawid³ow¹ postawê. Kolega b¹dÿ trener przygotowa³ dla Ciebie osiem pi³ek ustawionych jak na rysunku równomiernie po cztery na ka d¹ stronê. Partner odda na Twoj¹ bramkê strza³y po kolei wszystkimi pi³kami, cztery na Twoja praw¹, cztery na lew¹ stronê. Staraj siê z³apaæ b¹dÿ sparowaæ ka dy strza³ pamiêtaj¹c, eby nie wybijaæ pi³ki przed siebie. Dopilnujcie te, eby wszystkie strza³y zosta³y oddane rytmicznie bez przestojów, w miarê szybkim tempie, aby nastêpowa³y po sobie zaraz gdy tylko przyjmiesz prawid³ow¹ postawê.

11 Volley and Shot Ustawcie siê do wykonania tego æwiczenia jak na rysunku. Bêd¹c w okolicach s³upka wyjdÿ naprzeciw partnera uderzaj¹cego pi³kê z woleja pamiêtaj¹c o prawid³owym skróceniu k¹ta. Po obronie tego strza³u szybko przemieœcisz siê do bramki by obroniæ drugi strza³ kolegi b¹dÿ trenera ustawionego w odleg³oœci 11 metrów od Twojej œwi¹tyni. Powtórzcie tê czynnoœæ 6 razy i przejdÿcie na drug¹ stronê. W sumie wykonasz to æwiczenie 12 razy.

12 The Weave Game Zajmij miejsce na linii bramkowej przyjmuj¹c prawid³ow¹ postawê. Na sygna³ wystartujesz przed siebie mijaj¹c slalomem trzy pacho³ki dotrzesz na wprost kolegi lub trenera stoj¹cego metrów od bramki, który uderzy pi³kê z woleja tak aby umo liwiæ Ci skuteczny chwyt bez upadku. Po chwycie i przyci¹gniêciu pi³ki do klatki piersiowej odrzucisz j¹ szybko z powrotem i przebiegniesz szybkim krokiem w kierunku rogu bramki skracaj¹c odpowiednio k¹t i staraj¹c siê obroniæ strza³ drugiego z partnerów. Powtórzysz to æwiczenie 8-10 razy, po 4-5 razy na ka d¹ stronê.

13 Skipping Serves Trener b¹dÿ drugi bramkarz stanie przed Tob¹ na linii pola karnego. Ty kilka metrów przed bramk¹ w postawie bramkarskiej bêdziesz oczekiwa³ na strza³y b¹dÿ podania rêk¹ i stara³ siê z³apaæ ka d¹ pi³kê pamiêtaj¹c o ka dorazowym przyci¹gniêciu pi³ki do klatki piersiowej albo jeœli sytuacja tego wymaga nakryciu pi³ki swoim cia³em i zejœciu do ziemi. Nie bêdzie to ³atwe bo trener bêdzie zagrywa³ pi³kê tak by zrobi³a przed Tob¹ kozio³.

14 12 Ball Blast Trener, b¹dÿ drugi bramkarz przygotowa³ dla Ciebie po 6 pi³ek z ka dej strony pola karnego i ustawi³ siê tak jak na rysunku powy ej. Bêdziesz broni³ jego strza³y oddawane w krótki b¹dÿ d³ugi róg Twojej bramki. Trener bêdzie uderza³ ró nie - wewnêtrzn¹ czêœci¹ stopy, prostym podbiciem, po ziemi, gór¹ i nad Tob¹. Jeœli ustawisz siê prawid³owo, skrócisz odpowiednio k¹t i nie zapomnisz o prawid³owej pracy nóg na pewno zd¹ ysz obroniæ ka dy strza³. Kiedy ju w Twoj¹ stronê dotr¹ wszystkie pi³ki z obu stron powtórzcie æwiczenie.

15