Zarządzanie czasem - zarządzanie stresem - Trening kontroli emocji

Transkrypt

1 Zarządzanie czasem - zarządzanie stresem - Trening kontroli emocji Cele szkolenia Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu czasem i ma on na celu: zarejestrowanie i analizę własnego budżetu czasu, określenie osobistych barier w zarządzaniu czasem. Trening wykształci umiejętność posługiwania się matrycą czasu opracowaną przez amerykańskich prezydentów. Pozwoli na ustalanie priorytetów osobistych i zawodowych, hierarchizowanie własnych celów życiowych. Wdrożenie modelu optymalnego nastąpi w oparciu o inspirujące przykłady ludzi ze współczesnego życia społecznego (m.in. ministrów, posłów, prezesów i menedżerów dużych firm) i historii. Drugiego dnia zajmiemy się zarządzaniem stresem: stres jest jednym z głównych zagrożeń związanych z miejscem pracy. Z szeroko zakrojonych badań amerykańskich wynika, że pracownicy proszeni o wskazanie czynników szkodzących ich zdrowiu, na pierwszym miejscu wymieniali hałas (34,9% badanych), a zaraz po nim stres (29,7%). Coraz powszechniej zwraca się też uwagę na koszty finansowe ponoszone w związku z doświadczanym przez pracowników stresem i jego konsekwencjami. Europejska Komisja ds. Zatrudnienia i Problemów Społecznych stwierdza, że wg ostrożnych szacunków koszty związane z efektami stresu w pracy sięgają w Unii Europejskiej ok. 20 mld rocznie. W świetle przedstawionych wyżej danych oczywiste jest, że zarówno pracodawcy jak i instytucje zajmujące się ochroną zdrowia nawołują do podejmowania działań zapobiegających negatywnym skutkom stresu w pracy. Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże Ci zrozumieć stres co go powoduje; zaznajomi z pojęciem optymalny poziom stresu. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu. Zaznajomi z technikami zarządzania stresem. Trzeci dzień to trening kontroli emocji: celem tego dnia szkolenia jest wytworzenie umiejętności kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych. Zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości. Wzmocnienie odporności psychicznej, pewności siebie i wykształcenie nowego, efektywnego repertuaru kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Wzmocnienie układu nerwowego uczestników, a co za tym idzie podwyższenie wydolności układu immunologicznego i pierwotna profilaktyka psychosomatyczna. Czas trwania 24 godziny dydaktyczne - 3 dni Program szkolenia

2 Dzień I - Zarządzanie czasem 1. Runda otwarcia: - wskazanie celu zajęć, - ustalenie reguł współpracy, - krótka refleksja nad istotą zarządzania czasem, - agenda. 2. Budżet czasu: - budżet czasu Polaków wg najnowszych badań, - rejestrowanie zużycia własnego czasu. 3. Analiza osobistego budżetu czasu: - analiza własnego rejestru, - błędy: bariery i złodzieje, - matryca zarządzania czasem wg amerykańskich prezydentów, - reguły ustalania priorytetów, - planowanie i osiąganie celów. 4. Zarządzanie sobą w czasie wg specjalistów z Harvard University czyli "5 zasad karmienia i opieki nad małpami". 5. Inspirujące przykłady z historii i współczesności. 6. Podsumowanie zajęć i warsztaty indywidualne. Dzień II - Zarządzanie stresem 1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania: - czym jest stres? - jakie są typowe objawy stresu? W jaki sposób szybko na nie reagować? - w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie? - jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach? 2. Typowe źródła stresu: - wewnętrzne źródła związane z typem osobowości, - co to jest osobowość typu A? - niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości, - sposoby radzenia sobie z krytyką, - zewnętrzne źródła stresu, - sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu, - stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,

3 - jak panować nad procesem komunikacji, - trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji, - dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości - indywidualne wzorce myślenia, - w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne. 3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu, - techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung, - techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu", - ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie, - jak stosować "szczepionkę antystresową"? 4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu? - asertywność - trening wybranych technik, - kontakt z przyrodą, - umiejętność formułowania celów, - muzyka relaksująca, - sport i wszelkie formy ruchu, - odpowiednia dieta, - aromaterapia, - odpoczynek i sen, - rozwijanie poczucia humoru, - feedback - twórcza analiza niepowodzeń, - zarządzanie czasem. Dzień III - Trening kontroli emocji 1. Runda wstępu: - wzajemne poznanie, zarysowanie celu i metodyki treningu, - wprowadzenie do problematyki stresu i psychosomatyki. 2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych. - prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników, - prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego.

4 3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne): - moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna). 4. Trening MASEK wg metodyki MOSSADU(wywiad izraelski): - uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy, - ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna). 5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej: - uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu. 6. Trening relaksacji neuromięśniowej: - trening - rozgrzewka bokserska, - masaże obręczy barkowej, - ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego. 7. Testy - test pokerowy KGB, - test psychopresji, - testy opomiarowane bio - feedback, - test animals - horror. Harmonogram Harmonogram Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Rejestracja 9:45-10:00 uczestników Zajęcia 10:00-11:00 9:00-11:00 9:00-11:00 Przerwa 11:00-11:15 11:00-11:15 11:00-11:15 Zajęcia 11:15-13:00 11:15-13:00 11:15-13:00 Obiad 13:00-13:45 13:00-13:45 13:00-13:45 Zajęcia 13:45-15:00 13:45-15:00 13:45-15:00 Przerwa 15:00-15:10 15:00-15:10 15:00-15:10 Zajęcia 15:10-17:00 15:10-16:00 15:10-16:00 Koszt inwestycji W celu poznania szczegółów, zapraszamy do kontaktu. Informacje dodatkowe W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane

5 z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem. Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa. Zapraszamy do kontaktu, Progress Project sp. z o.o. ul. Światowa Warszawa tel fax biuro@progressproject.pl

6