Cukier 1/3 łyżki (5 g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2 i 1/3 sztuki (120 g) Pomidor 1 sztuka (170 g) Szpinak, świeży 8 garści (200 g)

Transkrypt

1 Poniedziałek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2 i 1/3 sztuki (120 g) Pomidor 1 sztuka (170 g) Szpinak, świeży 8 garści (200 g) 1 łyżka (10 ml) Wołowina, rostbef, polędwiczka 2 i 3/4 sztuki (200 g) 1 łyżka (6 ml) Energia (kcal): 628 kcal Białko: g Tłuszcz: g Węglowodany ogółem: g Błonnik pokarmowy: 7.59 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 3.19 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: mg Magnez: 210 mg Żelazo: mg Cynk: 9.7 mg Miedź: 0.63 mg Mangan: 0.81 mg Jod: μg Witamina A: μg Retinol: 348 μg Beta-karoten: μg Witamina D: 3.24 μg Witamina E: 8.61 mg Tiamina: 0.55 mg Ryboflawina: 1.52 mg Niacyna: mg Witamina B6: 1.86 mg Foliany: μg Witamina B12: 4.72 μg Witamina C: mg Wtorek Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 1

2 Jabłko 1 sztuka (180 g) 1 łyżka (10 ml) Wołowina, rostbef, polędwiczka 2 i 3/4 sztuki (200 g) 1 łyżka (6 ml) Jogurt naturalny Bakoma 8 łyżek (200 g) Szynka wiejska - plastry Sokołów 5 plastrów (100 g) Energia (kcal): 750 kcal Białko: g Tłuszcz: g Węglowodany ogółem: 39.4 g Błonnik pokarmowy: 3.95 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 2.03 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: mg Magnez: mg Żelazo: 7.08 mg Cynk: 7.72 mg Miedź: 0.42 mg Mangan: 0.33 mg Jod: 8.28 μg Witamina A: 31.2 μg Retinol: 24 μg Beta-karoten: 43.2 μg Witamina D: 1.57 μg Witamina E: 2.99 mg Tiamina: 0.65 mg Ryboflawina: 0.65 mg Niacyna: mg Witamina B6: 1.36 mg Foliany: 26.2 μg Witamina B12: 3.18 μg Witamina C: mg Środa Chleb zwykły, grzanka 1 garść (25 g) Jabłko 1 sztuka (180 g) Pomidor 1 sztuka (170 g) Szpinak, świeży 8 garści (200 g) Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 2

3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2 i 1/3 sztuki (120 g) 1/2 łyżki (5 ml) Szynka wiejska - plastry Sokołów 5 plastrów (100 g) 1 łyżka (6 ml) Energia (kcal): 556 kcal Białko: g Tłuszcz: g Węglowodany ogółem: g Błonnik pokarmowy: g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: 6.37 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 2.67 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: 601 mg Magnez: mg Żelazo: mg Cynk: 6.1 mg Miedź: 0.66 mg Mangan: 0.97 mg Jod: 42.9 μg Witamina A: μg Retinol: 324 μg Beta-karoten: μg Witamina D: 2.41 μg Witamina E: 8.46 mg Tiamina: 0.9 mg Ryboflawina: 1.36 mg Niacyna: 9.28 mg Witamina B6: 1.38 mg Foliany: μg Witamina B12: 2.3 μg Witamina C: mg Czwartek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 1 i 1/4 sztuki (60 g) Marchew 2 sztuki (90 g) Serek twarogowy ziarnisty/wiejski/cottage chesse 7 i 1/2 łyżki (150 g) Jogurt naturalny Bakoma 8 łyżek (200 g) Kompot z jabłek 1/2 szklanki (125 ml) Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 3

4 Energia (kcal): 464 kcal Białko: g Tłuszcz: 17.8 g Węglowodany ogółem: g Błonnik pokarmowy: 4.49 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: 5.72 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 4.05 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 0.82 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: mg Magnez: mg Żelazo: 2.55 mg Cynk: 2.38 mg Miedź: 0.32 mg Mangan: 0.32 mg Jod: 25.9 μg Witamina A: μg Retinol: 162 μg Beta-karoten: μg Witamina D: 1.16 μg Witamina E: 1.19 mg Tiamina: 0.15 mg Ryboflawina: 0.8 mg Niacyna: 2.45 mg Witamina B6: 0.3 mg Foliany: μg Witamina B12: 2.01 μg Witamina C: 4.81 mg Piątek Marchew 2 sztuki (90 g) 2 łyżki (12 ml) Dorsz, świeży 3 sztuki (300 g) Brokuł 1/3 sztuki (200 g) Wołowina, rostbef, polędwiczka 2 i 3/4 sztuki (200 g) Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 4

5 Energia (kcal): 622 kcal Białko: g Tłuszcz: g Węglowodany ogółem: g Błonnik pokarmowy: 8.59 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: 7.42 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 6.59 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 1.53 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: mg Magnez: mg Żelazo: 8.25 mg Cynk: 8.17 mg Miedź: 0.42 mg Mangan: 1.31 mg Jod: μg Witamina A: μg Retinol: 45 μg Beta-karoten: μg Witamina D: 4.2 μg Witamina E: 5.08 mg Tiamina: 0.51 mg Ryboflawina: 0.82 mg Niacyna: mg Witamina B6: 1.98 mg Foliany: μg Witamina B12: 5.8 μg Witamina C: mg Sobota Chleb zwykły, grzanka 1 garść (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 sztuka (200 g) 1 łyżka (10 ml) 2 łyżki (12 ml) Jaja kurze całe 2 i 1/3 sztuki (120 g) Marchew 2 sztuki (90 g) Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 5

6 Energia (kcal): 584 kcal Białko: 62 g Tłuszcz: g Węglowodany ogółem: 28.6 g Błonnik pokarmowy: 4.22 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: 5.86 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 2.74 g Sód: mg Potas: mg Wapń: mg Fosfor: mg Magnez: mg Żelazo: 5.26 mg Cynk: 3.59 mg Miedź: 0.32 mg Mangan: 0.36 mg Jod: 17.1 μg Witamina A: μg Retinol: 336 μg Beta-karoten: μg Witamina D: 2.04 μg Witamina E: 3.2 mg Tiamina: 0.31 mg Ryboflawina: 1.04 mg Niacyna: mg Witamina B6: 1.36 mg Foliany: μg Witamina B12: 2.72 μg Witamina C: 3.06 mg Niedziela Zielona herbata Mięso z piersi kurczaka bez skóry 3/4 sztuki (150 g) Jabłko 1 sztuka (180 g) Energia (kcal): 232 kcal Białko: g Tłuszcz: 2.67 g Węglowodany ogółem: g Błonnik pokarmowy: 3.6 g Kwasy tłuszczowe nasycone ogółem: 0.51 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone ogółem: 0.47 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone ogółem: 0.61 g Sód: 86.1 mg Potas: mg Wapń: 14.7 mg Fosfor: mg Magnez: 54.9 mg Żelazo: 1.14 mg Cynk: 1.03 mg Miedź: 0.09 mg Mangan: 0.16 mg Jod: 2.88 μg Witamina A: 16.2 μg Retinol: 9 μg Beta-karoten: 43.2 μg Witamina D: 0 μg Witamina E: 1.33 mg Tiamina: 0.2 mg Ryboflawina: 0.28 mg Niacyna: mg Witamina B6: 0.88 mg Foliany: 28.8 μg Witamina B12: 0.6 μg Witamina C: mg Wydrukowano z programu DietetykPro.pl 6