Kacper Janik Kształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit

Transkrypt

1 Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji w Bielsku-Biała Kierunek Wychowanie Fizyczne Kacper Janik 3799 Kształtowanie funkcjonalnych możliwości ruchowych w systemie treningowym CrossFit Projekt licencjacki wykonany pod kierunkiem: mgr Michał Ficoń Bielsko-Biała

2 Oświadczenie autora pracy Oświadczam, że przedłożona praca dyplomowa została napisana przeze mnie samodzielnie i nie znajdują się w niej treści, które zostały uzyskane z naruszeniem obowiązujących praw autorskich innych osób. Potwierdzam także identyczność wszystkich przedstawionych egzemplarzy pracy z załączonym zapisem elektronicznym na płycie CD. Wyrażam zgodę na udostępnienie mojej pracy w Czytelni Biblioteki WS EwS, a także na jej wypożyczenie, bez prawa kopiowania pracy lub jej fragmentów. Jednocześnie stwierdzam, że praca ta nie była podstawą uzyskania tytułu zawodowego w innej szkole przeze mnie lub inną osobę... Oświadczenie promotora pracy Oświadczam, że ta praca została napisana pod moim kierunkiem. Według mojej wiedzy spełnia ona warunki stawiane pracom dyplomowym koniecznym do przedstawienia, w procedurze nadania tytułu licencjata... 2

3 SPIS TREŚCI 1. Literatura Przedmiotu CrossFit Trening Funkcjonalny Functional Movement Screen Mobility WOD Cel pracy i pytania badawcze Cel pracy Hipoteza i pytania badawcze Materiał i metody badawcze Materiał badawczy Metody badawcze Wyniki i analiza Dyskusja i wnioski 22 Bibliografia 23 Spis fotografii i rysunków 25 Załączniki: Prezentacja Multimedialna Płyta CD z Materiałem Video 3

4 1. LITERATURA PRZEDMIOTU 1.1 CROSSFIT CrossFit (CF) z definicji jest to trening wytrzymałościowo siłowy, którego głównym celem jest uzyskanie jak najlepszej sprawności ogólnej, dzięki której zawodnik sprosta wszelkim fizycznym wyzwaniom. Sprawność fizyczna to wyraz wysokiego stanu narządów i funkcji ustroju, wyrażająca się w efektywnym rozwiązywaniu wszechstronnych zadań ruchowych, a uwarunkowana stopniem ukształtowanych cech motorycznych (Zaciorski 1970). CrossFit (CF), to nowoczesny system treningowy, określany mianem dyscypliny sportowej. Obecnie wzrasta jego znaczenie i jest jednym z najbardziej popularnych sportów uprawianych masowo w sektorze rekreacji ruchowej na świecie. Jego twórcą jest amerykański gimnastyk Greg Glassman, który w 1995 roku stworzył innowacyjny program opierający się na trzech głównych elementach, które tworzą jedną całość. System treningowy opiera się na trzech głównych grupach ćwiczeń. Pierwsza grupa, to ćwiczenia określane mianem cardio (metabolic conditioning), czyli wszelkiego rodzaju aktywność ruchowa kształtująca wydolność i wytrzymałość tlenową. Kolejna grupa, to podnoszenie ciężarów (weightlifting), ćwiczenia zaliczające się do trójboju siłowego, rozwijające siłę i dynamikę. Ostatnia grupa to ćwiczenia gimnastyczne (gymnastics), wpływające na rozwój koordynacji i równowagi, gdzie ćwiczący jako obciążenie wykorzystuje ciężar własnego ciała. System treningowy CF obejmuje wiele form treningowych powiązanych ze sobą w jedną całość, jego najbardziej charakterystyczną cechą jest wysiłek związany z krótkimi intensywnymi sesjami z wykorzystaniem złożonych ćwiczeń wielostawowych, które angażują cały układ mięśniowy. W czasie 4

5 pierwszych 5 lat CrossFitu, powstało zaledwie kilkanaście miejsc treningowych, specjalnie przygotowanych do tego typu zajęć. Przełom można było zaobserwować dopiero w 2001 roku, kiedy Glassman zastosował swój program celem poprawy sprawności fizycznej kalifornijskich policjantów. Sprawność fizyczna to właściwość fizyczna człowieka, na którą składa się określony poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych, warunkujących wykonywanie konkretnego wysiłku fizycznego mniej lub bardziej efektywnie (Drabik 1995). Znakomite rezultaty osiągnięte w krótkim czasie zapewniły rozgłos CrossFitowi wpływając znacząco na jego popularyzację w USA. CF stał się marką sam w sobie, to zastrzeżony znak towarowy, który może być używany na ściśle określonych warunkach (Macek 2014). Wielka ekspansja nastąpiła w ciągu kolejnych 7 lat, kiedy pojawiło się ponad 3400 Crossfitowych klubów na świecie (Burdziełowska 2014), miejsc ze specjalistycznym sprzętem, gdzie zajęcia są prowadzone przez certyfikowanych instruktorów. O znaczeniu i skuteczności CrossFitu może świadczyć jego zastosowanie w amerykańskich jednostkach Marines i Nevy Seals, jako element treningu amerykańskich żołnierzy. Amerykańskie służby mundurowe, takie jak straż pożarna czy policja, również korzystają z systemu treningowego CrossFit. Potwierdzają, że dzięki takiemu treningowi są lepiej przygotowani fizycznie do niesienia pomocy w obliczu często występujących klęsk żywiołowych. Pomimo krótkiej historii CrossFitu, w tej dyscyplinie są corocznie organizowane Mistrzostwa Świata w Ameryce, gdzie wyłania się najwszechstronniej wysportowanego mężczyznę i kobietę. Głównym sponsorem imprezy finałowej został odzieżowo-obuwniczy koncern Reebok. Pierwsze oficjalne zawody z serii Reebok CrossFit Games 5

6 rozegrały się lipca 2010 roku w miejscowości Carson na specjalnie dostosowanym do specyfiki CF kompleksie Home Depot Sport Center. Eliminacje do turnieju finałowego odbywają się w ciągu całego roku podczas zawodów regionalnych, w których mogą brać udział wszyscy zawodnicy zrzeszeni w licencjonowanych klubach CF. Fot. 1. Trening crossfit. CrossFit Zbiory własne. Do Europy pierwsze zawody Europ CrossFit dotarły nieco później. Zostały zorganizowane w Londynie w 2012 roku, a najlepsi zawodnicy i zawodniczki pojechali na finałowe zawody do USA. W 2012 roku na przełomie lipca i sierpnia CF zawitał również do Polski. Firma Reebok promując swoją odzież i obuwie dedykowaną do treningu CF zorganizowała cykl pokazowych zawodów. Całość miała charakter cykliczny, zawody występowały regionalnie w kilku większych miastach Polski, tak aby najlepsi mogli rywalizować między sobą w finałowych zawodach zorganizowanych na krakowskim rynku. W wyznaczonych miejscach budowano specjalistyczne areny zmagań, udział w pokazach był możliwy po wcześniejszym zarejestrowaniu się poprzez stronę internetową. Cały sprzęt, który stanowiły rurowe konstrukcje drążków i kół gimnastycznych, ergometry 6

7 wioślarskie, sztangi i obciążenia, mieścił się w jednym dużym kontenerze, który przewoziła specjalistyczna ciężarówka. Krakowskie zmagania zostały nieoficjalnie nazwane Pierwszymi Otwartymi Mistrzostwami Polski. Dzięki działaniom marketingowym firmy Reebok przyczyniły się znacząco do popularyzacji CF w Polsce, które dały początek szczególnemu zainteresowaniu CF prasy, Internetu i mediów. Aktualnie w Polsce znajduje się kilkanaście afiliowanych CF klubów z certyfikowanymi instruktorami. Dziesiątki ludzi o różnym stopniu wytrenowania ma możliwość sportowego sprawdzenia się podczas rywalizacji we wspólnych zajęciach. Obecnie CF nie jest tylko systemem treningowym, stał się coraz bardziej popularnym sportem masowym, ruchem społecznym i stylem życia (Macek 2014). Crossfit z definicji, jest treningiem o wysokiej intensywności, który bazując na ruchach funkcjonalnych ma za zadanie wypracować taki poziom sprawności fizycznej, który pozwoli na wykonanie dowolnie postawionego zadania, niezależnie od jego charakteru (Ambroziak 2014). Fot. 2. Trening crossfit. CrossFit Zbiory własne. 7

8 1.2 TRENING FUNKCJONALNY Jest każdym rodzajem aktywności fizycznej przyczyniającej się bezpośrednio do uzyskania oraz poprawy szeroko rozumianej sprawności i kondycji fizycznej. Sprawność fizyczna to właściwość człowieka, na którą składa się określony poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych, warunkujących wykonanie konkretnego wysiłku fizycznego mniej lub bardziej efektywnie. Zadaniem podstawowym treningu funkcjonalnego jest kształtowanie prawidłowej czynności aparatu ruchu, prawidłowych wzorców ruchowych jako podstawy do kształtowania ilościowego w procesie wieloletniego treningu sportowego. Szczególną rolą kompleksowej oceny funkcjonalnej w sporcie jest ocena ryzyka urazu. W literaturze naukowej można spotkać liczne prace, dotyczące czynników zwiększających ryzyko występowania urazów i kontuzji, najczęstszymi są: wcześniejsze urazy, deficyty w zakresie funkcjonalnej ruchomości i stabilności, zwiększona masa ciała, obecność funkcjonalnych asymetrii ruchowych oraz zaburzenia równowagi 8

9 1.3 FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN - FMS Functional Movement Screen (FMS) jest kompleksowym i funkcjonalnym testem screeningowym wykorzystywanym w sporcie oraz rehabilitacji sportowej do oceny stanu funkcjonalnego badanych. Składa się z serii 7 funkcjonalnych testów ruchowych pozwalających na ocenę jakości podstawowych wzorców ruchowych, rozpoznaniu istniejących deficytów i asymetrii funkcjonalnych, na określenie ryzyka urazu (Cook 2011). Prawidłowe wykonanie poszczególnych testów jest zadaniem kompleksowym i wymaga stabilności w aparacie ruchu, odpowiedniej siły mięśniowej i ruchomości w stawach, propriocepcji oraz koordynacji i równowagi. Twórcą FMS jest amerykański fizjoterapeuta, specjalista w zakresie treningu funkcjonalnego i wszechstronnego przygotowania motorycznego sportowców Gray Cook. Rys. 1. Functional Movement Screen kryteria oceny 7 testów ruchowych 9

10 1.4 MOBILITY WOD Mobility WOD jest pełnym przewodnikiem rozwiązywania bólu, zapobiegania kontuzjom i optymalizacji wyników sportowych. Ludzie ewoluują od 2.5 miliona lat, przez co ludzkie ciało jest przykładem nadzwyczajnej mechaniki. Podczas gdy ludzie rodzą się jako niesamowite maszyny, nie rodzą się z odpowiednim oprogramowaniem do jej prowadzenia. Mobility WOD jest zaprojektowany do pomocy obsługi mechaniki organizmu i zapewnienia narzędzi do wykonywania podstawowych czynności związanych z funkcjonowaniem naszego organizmu. Zadaniem Mobility jest zwiększanie i polepszanie zakresu ruchów. Tym samym, prowadzi do wykonywania danych ruchów prawidłowo. Kontuzje często biorą się z braku mobilności a ruch wykonywany jest nieprawidłowym torem. Wówczas następuje kompensacja innymi mięśniami lub inną postawą. Osoby z brakiem mobilności nie zrobią też postępu, gdyż brak prawidłowego zakresu będzie utrudniał im ruch, jak również przyczyni się do braku zaangażowania potrzebnych mięśni. W treningach Mobility uczestniczą zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Z uwagi na stopniowe polepszanie mobilności człowieka, wymagana jest konsekwencja i powtarzalność ćwiczeń. Rezultaty zauważalne są dopiero po dłuższym czasie, stąd nie wystarczy jeden czy dwa treningi, aby zaobserwować jakiekolwiek rezultaty. Mobility to niejednokrotnie długa, rzetelna praca nad swoim ciałem i zakresami, a jedynie regularność i dokładność ćwiczeń przynosi oczekiwane wyniki. Ćwiczenia Mobility można potraktować również jako przygotowanie ciała do treningu, przebudzenie go z letargu, zmotywowanie do uruchomienia tych partii ciała, które nie są angażowane na co dzień czy też jako rozluźnienie i wystudzenia (cool down) po treningu. Może przybrać 10

11 również formę fizjoterapeutyczną, tzn. rozbija mięśnie po poprzednim treningu oraz przyspiesza usunięcie produktów przemiany materii mięśnia. Reasumując - Mobility jest kluczowym elementem systemu treningowego CF. Jego podstawowym celem jest zmniejszenie ryzyka występowania urazu, aktywizacja i mobilizacja całego układu ruchu. Trenerzy znając wyniki testu FMS powinni odpowiednio ukierunkować zajęcia CF Mobility. Działając w ten sposób zmniejszą ryzyko wystąpienia kontuzji i wpłyną korzystnie na rozwój formy i umiejętności sportowych swoich zawodników. 11

12 2. CEL PRACY I PYTANIA BADAWCZE 2.1 CEL PRACY Celem niniejszej pracy była analiza zajęć Mobility WOD w kontekście oceny funkcjonalnych możliwości ruchowych tych zawodników za pomocą trzech ćwiczeń testu Functional Movement Screen (FMS). 2.2 PYTANIA BADAWCZE I HIPOTEZA Przyjęto następującą hipotezę: Dzięki wprowadzeniu zajęć Mobility, WOD w jednym z CrossFit BOX-ów - gdzie trenują badani zawodnicy, zaobserwować będzie można polepszenie się możliwości ruchowych, oraz spadek urazowości w systemie treningowym CrossFit. W tym celu, postawiono pytania badawcze, których zadaniem było dostarczenie odpowiednich wyników celem weryfikacji postawionej hipotezy: 1) Czy zawodnicy znajdujący się w badanej grupie, prezentują odpowiedni poziom przygotowania motorycznego? 2) Czy zajęcia Mobility przyczyniły się do wzrostu funkcjonalnych możliwości ruchowych zawodników? 3) Jak Mobility WOD wpływa na ochronę przed urazem w treningu CrossFit? 12

13 3. MATERIAŁ I METODY BADAWCZE 3.1 MATERIAŁ BADAWCZY Pierwszym przeprowadzonym etapem realizacji projektu była selekcja i dobór uczestników, którzy tworzą materiał badawczy, o czym zostali poinformowani. Kompleksowe szkolenie składa się z 7 testów ruchowych, które pozwalają ocenić funkcjonalne możliwości sprawnościowe uczestników. Na potrzeby niniejszego projektu, wybrano 3 z 7 ćwiczeń. Uznano, iż te mają szczególne znaczenie w CrossFit, z uwagi na wysoką kontuzjogenność dyscypliny. Aby ograniczyć ryzyko urazów i kontuzji, istotne jest, aby ćwiczenia wykonywane były z najwyższą dokładnością, spokojem i precyzją. Dużo większe znaczenie będzie miała jakość, a nie ilość powtórzeń. Wzorcem godnym do naśladowania powinien być w tym przypadku trener, który swoją postawą powinien być przykładem i motywatorem dla swoich zawodników. Charakterystyka grupy: grupę stanowią wybrane dla celów niniejsze pracy 3 osoby, na co dzień podejmujące wyzwanie jakie stawia system treningowy CrossFit: Maciej Laszczak - absolwent Wyżej Szkoły Edukacja w Sporcie, CrossFit Trainer Level 1, CrossFit Weightlifting Trainer, Instruktor Kettlebell PKK, zawodnik CrossFit, wraz z bratem Wojciechem tworzą duet CrossFit Brothers, który na swoim koncie ma wiele sukcesów na arenie krajowej jak i międzynarodowej. Przez kilkanaście lat trenował piłkę nożną, ale dopiero CrossFit odmienił jego życie: W sporcie szukałem różnorodności i nowych wyzwań, właśnie to daje mi CrossFit, każdy trening jest inny, kończąc jeden, nie mogę się 13

14 doczekać co przyniesie następny. CrossFit dla mnie to nie tylko forma aktywności ale także styl życia. Wojciech Laszczak - CrossFit Trainer Level 1, trener personalny oraz grupowy, absolwent ogólnopolskich szkoleń Twój-Trening CrossFit oraz szkoleń z zakresu Mobility. Członek elitarnej grupy CKB TOP- TEAM, czołowy Polski zawodnik CrossFit, wraz z bratem Maciejem tworzą duet CrossFit Brothers, który na swoim koncie ma wiele sukcesów na arenie krajowej jak i międzynarodowej. Na CrossFit natknął się przypadkowo kilka lat temu, w momencie stał się jego nieodłączną częścią życia. Jak sam mówi: Była to miłość od pierwszego treningu WOD. Klaudia Hałat - uczennica Liceum Ogólnokształcącego Towarzystwa Szkolnego im. Mikołaja Reja, zawodniczka Crossfit, na co dzień trenującą w klubie crossfit Absolwentka ogólnopolskiego szkolenia Mobility. Fot. 3. Uczestnicy treningu FMS. Zbiory własne. 14

15 3.2 METODY BADAWCZE FMS to seria 7 prostych testów ruchowych z jasnym i przejrzystym systemem oceny. Ocena funkcjonalna z wykorzystaniem testu FMS nie jest czasochłonna i nie wymaga drogiego i skomplikowanego sprzętu. Badana grupa uczestników została poddana trzem prostym testom ruchowym systemu Functional Movement Screen (FMS), które pomogą ocenić: ruchomość stawów koordynację mięśniowo-nerwową stabilność lokalną i globalną (funkcjonalną) słabe ogniwa łańcucha kinematycznego jakość wykonywania prawidłowych wzorców ruchowych Każdy test oceniany jest oddzielnie, w skali od 3 pkt. do 0 pkt. (4 możliwe wyniki). Wszystkie testy posiadają szczegółowe kryteria oceny jakościowej wykonywanego ruchu, które należy spełnić aby uzyskać dany wynik. Ocena poszczególnych testów wymaga dokładnej obserwacji sposobu wykonania ruchu w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej (z boku i przodu). Przyjęto ogólne kryteria oceny testów: 3 pkt. - Wykonanie prawidłowe wzorca ruchowego. Badany wykonuje prawidłowy ruch bez widocznych kompensacji, zgodnie ze szczegółowymi kryteriami oceny dla danego testu. 2 pkt. - Wykonanie wzorca ruchowego z elementami kompensacji. Badany wykonuje ruch z widocznymi kompensacjami. 15

16 1 pkt. - Niezdolność do wykonania ruchu z elementami kompensacji. Badany nie wykonuje prawidłowo ruchu nawet z elementami kompensacji. 0 pkt. - Wystąpienie dolegliwości bólowych. Badany odczuwa jakikolwiek ból podczas wykonywania wzorca ruchowego. Zalecana konsultacja medyczna lub fizjoterapeutyczna. Metodą badania była obserwacja, jako najprostsza podstawowa metoda zbierania danych. Wytyczne i szczegółowe kryteria przyznawania punktacji wg testu FMS znane są każdemu uczestnikowi projektu. Każdy z nich zajmuje się treningiem CF od dłuższego czasu, stąd nabycie takiej wiedzy było elementarnym czynnikiem, który ma wpływ na osiągnięcie zamierzonego przez uczestników celu. Przebieg testów oraz rezultaty zostały utrwalone zapisem video, o czym każdy z uczestników został poinformowany i wyraził zgodę na utrwalenie własnego wizerunku. 16

17 4. WYNIKI I ANALIZA Trzy wybrane testy ruchowe systemu FMS, jakim poddano grupę badawczą i szczegółowe kryteria oceny: Test 1: Deep Squat (DS) - Głęboki przysiad. Służy do oceny stawów biodrowych, barkowych, kolan, kręgosłupa i stawów skokowych. Pozycja wyjściowa: Stopy ustawione równolegle na szerokość bioder, drążek nad głową (pozycja 90/90). Komenda: Wykonaj maksymalny przysiad bez odrywania stóp. Ocena 3pkt. - Prosty tułów, biodra poniżej poziomu uda, kolana i tyczka nad stopami, stopy równolegle. Ocena 2 pkt. - Prosty tułów, biodra poniżej poziomu uda, kolana i tyczka nad stopami, stopy równolegle, piety na desce (kompensacja). Ocena 1 pkt. - Zgięcie w odcinku lędźwiowym, biodra powyżej poziomu uda, kolana poza linią stóp. Ocena 0 pkt. - Wystąpienie dolegliwości bólowych. Możliwe przyczyny dysfunkcji: Ograniczenie mobilności w piersiowej części kręgosłupa, obręczy barkowej, kończyn dolnych. Zaburzenie koordynacji nerwowo-mięśniowej, stabilności, balansu mięśniowego. Wykonanie ćwiczenia w każdym przypadku oceniono na maksymalną ilość punktów - 3 pkt. 17

18 Test 2: Hurdle Step (HS) - Przeniesienie nogi nad płotkiem. Służy do oceny stabilizacji bocznej miednicy, tułowia i bioder. Pozycja wyjściowa: Stopy ustawione równolegle, dotykają siebie, palce stóp dotykają podstawy (deski), drążek na ramionach, płotek ustawiony na wysokości guzowatości kości piszczelowej. Komenda: Podnieś stopę na wysokość kolana i postaw piętę za płotkiem, wróć do pozycji wyjściowej. Ocena 3 pkt. - Biodra, kolan i stopy w osi w płaszczyźnie strzałkowej, brak lub min. ruch w odcinku lędźwiowym, drążek i płotek w linii. Ocena 2 pkt. - Zaburzenia osiowości, duży widoczny ruch w odcinku lędźwiowym, drążek i płotek nie są równolegle. Ocena 1 pkt. - Kontakt stopy z płotkiem, utrata równowagi. Ocena 0 pkt. - Wystąpienie dolegliwości bólowych. Możliwe przyczyny dysfunkcji: Ograniczona stabilność, koordynacja nerwowo-mięśniowa po stronie nogi podporowej. Ograniczona mobilność po stronie kończyny przenoszonej. Brak koordynacji i stabilności mięśni obręczy biodrowej. Wykonanie ćwiczenia w każdym przypadku oceniono na maksymalną ilość punktów 3 pkt. 18

19 Test 3: In-Line Lunge (ILL) - Przysiad w wykroku. Służy do oceny stawu skokowego i stabilności kolana. Pozycja wyjściowa: Pozycja wykroczno-zakroczna na podstawie (deska). Odległość między stopami: podłoże guzowatości kości piszczelowej, ręka po stronie nogi zakrocznej trzyma drążek na wysokości szyjnego kręgosłupa, ręka po stronie wykrocznej na wysokości lędźwiowego kręgosłupa. Drążek dotyka kości krzyżowej, odcinka piersiowego kręgosłupa i głowy. Komenda: Wykonaj przysiad dotykając kolanem nogi zakrocznej podstawy, wróć do pozycji wyjściowej. Ocena 3 pkt. - Tułów nieruchomo, stopy w linii, kolano dotyka podstawy (deska) za piętą. Ocena 2 pkt. - Ruch tułowia, stopy nie osiowo, kolano nie dotyka podstawy (deska). Ocena 1 pkt. - Utrata równowagi. Ocena 0 pkt. - Wystąpienie dolegliwości bólowych. Możliwe przyczyny dysfunkcji: Ograniczona mobilność w obrębie biodra zarówno po stronie wykrocznej jak i zakrocznej. Ograniczona stabilność stawu skokowego, kolanowego nogi wykrocznej. Dysfunkcja napięcia oraz ograniczona stabilność w obrębie mięśni odwodzących i przywodzących w stawie biodrowym. Ograniczenia ruchu w stawie biodrowym na skutek funkcjonalnego zmniejszenia mięśni zginających 19

20 biodro. Ograniczona stabilność, koordynacja nerwowo-mięśniowa po stronie nogi podporowej. Wykonanie ćwiczenia w każdym przypadku oceniono na maksymalną ilość punktów 3 pkt. 1) Odpowiadając na pierwsze postawione pytanie można stwierdzić, że zawodnicy posiadają bardzo dobre przygotowanie motoryczne i prezentują szeroki poziom sprawności fizycznej co obrazują trzy testy ruchowe systemu FMS, gdzie uzyskano maksymalny możliwy wynik. 2) Mobility spowodowało wzrost ruchowych możliwości u badanych zawodników uprawiających CrossFit, co przełożyło się na umiejętności sportowe i uzyskiwane wyniki w zawodach. 3) W odpowiedzi na ostatnie pytanie należy wziąć pod uwagę skalę w jakiej oceniani są zawodnicy. Każde zadanie może zostać ocenione na maksymalnie 3 pkt. Przy czym wynik poniżej 2 pkt. świadczy o nieprawidłowym działaniu całego systemu motorycznego zawodnika, jego ciało, być może w wyniku złych nawyków, porusza się nieprawidłowym torem, pojawia się duża asymetria i kompensacja, a ryzyko wystąpienia kontuzji wzrasta o kilkadziesiąt procent. W kontekście powyższego, można stwierdzić, że Mobility spełnia swoje fundamentalne założenia, zwiększa możliwości ruchowe, przyczyniając się tym samym do zmniejszenia ryzyka kontuzji. Otrzymane odpowiedzi i wyniki zawodników, wykazują że Mobility WOD znacząco wpływa na poprawę możliwości ruchowych zawodników uprawiających CrossFit. Wymagana jest jednak powtarzalność i dokładność wykonywanych ćwiczeń. U każdego z badanych, poprawa 20

21 motoryczności organizmu widoczna jest po wielu miesiącach rzetelnych, regularnych ćwiczeń. Z wywiadu przeprowadzonego wśród badanych wynika, że oni sami obserwują wzrost swoich możliwości ruchowych, przy jednoczesnym spadku ilości kontuzji wynikających z zastosowanych ćwiczeń. Przyjęta hipoteza jest słuszna. 21

22 5. DYSKUSJA I WNIOSKI Mobility WOD jest nieodłącznym elementem systemu treningowego CrossFit. Przede wszystkim odpowiada za zniwelowanie ryzyka wystąpienia urazu oraz przebudzenie całego układu ruchu. Stosowanie Mobility przez sztaby szkoleniowe z pewnością poprawią poziom sportowy. Istotna jest również postawa samego trenera, który ma być wzorcem, który chce się naśladować. Ma motywować, uczyć i poprawiać swoich zawodników. Wraz ze wzrostem poziomu sportowego swoich podopiecznych, winien zadbać również o zdrowego ducha rywalizacji. Wszystko po to, aby zapewnić trenującym jak najlepsze rezultaty przy zastosowaniu odpowiedniej techniki skierowanej przede wszystkim na możliwie najlepszy rozwój sportowy. 22

23 BIBLIOGRAFIA: Barankiewicz J., Leksykon wychowania fizycznego i sportu szkolnego, AWF Warszawa 1998, str , Cholewa J., Elementy teorii, metodyki, diagnostyki i optymalizacji treningu sportowego, AWF Katowice 2005, str , Clark M.A., Integrated neuromuscular stabilization Training, National Academy of Sports Medicine 2001, str.7-9, Cook G., Movement: Functional Movement Systems: Screening, Assessment, Corrective Strategies, Lotus Publishing 2011, str.10-12, Cook G., Athletic body in balance, Human Kinetics, Champaign 2003, str.5-12 Cordain L., Friel J., Paleo Dieta dla aktywnych, Buk Rower Warszawa 2014, str.29-34, Dabbachi Ł., Magazyn Trainer - Fachowy magazyn dla trenerów i instruktorów, Health and Beauty Media Sp. z o.o. Warszawa 2014, str.38-40, Delavier F., Gundill M., Mixed Martial Arts Anatomy, Human Kinetics Publishers 2013, str.21-22, Delavier F., Gundil M., The Strenght Training Anatomy Workaut, Human Kinetics Publishers 2011, str.57-59, Drabik J., Aktywność fizyczna w treningu osób dorosłych, AWF Gdańsk 1996, str.124, Drabik J., Aktywność fizyczna w edukacji zdrowotnej społeczeństwa AWF Gdańsk 1995, str , Ficoń M., Ocena funkcjonalnych możliwości ruchowych zawodników CrossFit za pomocą testu FMS, EWS 2015, str. 3-40, Sozański H., Podstawy teorii treningu sportowego, AWF Warszawa 1999, str

24 Zaciorski W.M, Kształcenie cech motorycznych sportowca, Sport i Turystyka Warszawa 1970, str.14-15, Zając A., Elementy teorii, metodyki, diagnostyki i optymalizacji treningu sportowego, AWF Katowice 2005, str.178, [dostęp z dnia ] 24

25 SPIS FOTOGRAFII I RYSUNKÓW: Fot. 1. Trening crossfit. CrossFit Zbiory własne, Fot. 2. Trening crossfit. CrossFit Zbiory własne, Fot. 3. Uczestnicy treningu FMS. Zbiory własne, Rys. 1. Functional Movement Screen kryteria oceny 7 testów ruchowych. 25