POLITECHNIKA ŚLĄSKA Gliwice- Ośrodek Sportu

Transkrypt

1 POLITECHNIKA ŚLĄSKA Gliwice- Ośrodek Sportu PROGRAM AUTORSKI ZAJĘĆ AEROBIKU DLA STUDENTÓW POLITECHNIKI ŚLĄSKIEJ ważny od rok akademickiego I. Autor programu mgr Ewa Flach II. Zadania programu. Wdrożenie studentów do aktywności fizycznej jako sportu całego życia jaką jest AEROBIK; Podnoszenie sprawności fizycznej poprzez czynne uczestnictwo w zajęciach rekreacyjnych przy muzyce AEROBIK. Wyrabianie poprawnego nawyku ruchowego jak również zainteresowanie i uświadomienie znaczenia samodzielnego podejmowania aktywności fizycznej. Tematyka zajęć jest dobrana w sposób pozwalający na poznanie specyfiki dyscypliny, poprawne technicznie i świadome wykonywanie poszczególnych ćwiczeń oraz ich kombinacji, pracę z muzyką, w zależności od indywidualnego poziomu sprawności oraz uwzględniając progresję treningu. Najpierw przy czynnym udziale Nauczyciela- trenera aż wreszcie samodzielne układanie ćwiczeń przez studentów. III. Baza sportowa. Zajęcia prowadzone są na Sali judo/aerobik OSiR przy ul. Akademickiej 26 IV. Założenia organizacyjne Program jest realizowany z grupą studentów w wymiarze 1,5 godz. Raz w tygodniu w ciągu 15 tygodni w jednym lub w dwóch semestrach V. Cele edukacyjne 1. Uświadomienie studentom znaczenia dbałości o swój rozwój sprawności psycho-fizycznej i tzw. samodyscypliny, jako czynników nieodłącznie związanych w z życiem codziennym, nauką i pracą. 2. Nauczenie studentów umiejętności doboru ćwiczeń fizycznych ukierunkowanych na poszczególne grupy mięśniowe- ich kształtowanie i wzmocnienie, co za tym idzie działania prozdrowotne. 3.Rozbudzenie zainteresowania szerokorozumianą aktywnością fizyczną a w szczególności AEROBIKIEM VI. Cele ogólne 1. Wszechstronny rozwój sprawności fizycznej nastawiony na kształtowanie cech motorycznych 2. Stworzenie jak najlepszych warunków do uczestnictwa w zajęciach aerobik 3. Wyrobienie nawyku dbania o swój stan zdrowia poprzez czynne uprawianie sportów o charakterze rekreacyjnym lub wyczynowym 4. Profilaktyka wad postawy oraz ogólnego stanu zdrowia, przeciwdziałanie chorobom poprzez aktywność fizyczną aerobik.

2 5. Podnoszenie wydolności oddechowo- krążeniowej ( aerobik jako zajęcia tzw. Cardio ) VII. Szczegółowe treści kształcenia 1. Specyfika dyscypliny Aerobik oraz bezpieczeństwo podczas zajęć 2. Budowa lekcji Aerobiku : Rozgrzewka zakończona wstępnym rozciąganiem głównych grup mięśniowych Część główna stopniowe podnoszenie intensywności ćwiczeń poprzez powtarzalność ćwiczeń, łączenie ich w kombinacje, praca symetryczna na wszystkie grupy mięśniowe; Cool down faza wyciszenia Ćwiczenia rozciągające końcowe 3. Samokontrola wysiłku pomiar tętna 4. Prawidłowa postawa podczas ćwiczeń, charakterystyka pozycji wyjściowych do poszczególnych ćwiczeń 5. Określenie płaszczyzn ciała, wzdłuż których wykonywane są ćwiczenia 6. Praca z muzyką jako nieodłączny element zająć aerobiku 7. Podstawowe kroki bazowe oraz ich kombinacje, sygnalizacja werbalna i niewerbalna pozwalająca na sprawne prowadzenie zajęć 8. Choreografia proces dydaktyczny w jej nauczaniu zapewniający ciągłość pracy 9. Ćwiczenia wzmacniające w różnych pozycjach wyjściowych na poszczególne grupy mięśniowe 10. Trening interwałowy zmienna intensywność zapewniająca kształtowanie wytrzymałości cardio 11. Podstawowe grupy mięśni człowieka oraz sposoby doboru ćwiczeń je kształtujących 12. Podkreślenie znaczenia symetrycznych obciążeń zginaczy i prostowników w odniesieniu do funkcjonalności pracy mięśni człowieka 13. Długość dźwigni człowieka( np. poprzez ugięcie lub wyprost kolana) jako czynnik regulujący nie tylko stopień obciążenia mięśni ale także bezpieczeństwa stawów 14. Progresja w zajęciach - konieczność wzrostu intensywności oraz poziomu trudności zajęć ze względu na tzw. adaptację organizmu do wysiłku 15. Znaczenie ćwiczeń rozciągających w osiąganiu sprawności ogólnej, wzmocnienie efektów treningu, przeciwdziałanie przykurczom oraz zakwasom, wzrost gibkości stawów oraz elastyczności mięśni VIII. Procedury osiągania celów 1. Zasada ciągłości treningu- trening jest procesem, który przynosi efekty tylko wówczas gdy jest prowadzony w sposób systematyczny oraz poprawny metodycznie i merytorycznie 2. Zasada progresji treningu konieczność ciągłego podnoszenia poziomu poprzez zwiększenie stopnia trudności, obciążenia, intensywności treningu

3 3. Zasada specjalizacji treningu 4. Zasada równowagi mięśniowej- zestawy ćwiczeń musza być opracowane w sposób przemyślany, tak by w jednostce treningowej równomiernie obciążać mięśnie prostowniki i zginacze IX. Sfery oddziaływania treningu aerobiku - Oddziaływanie fizyczne- redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej z jednoczesnym rozwojem tkanki mięśniowej, wzrost gęstości tkanki kostnej, zwiększenie wydolności krążeniowooddechowej, wzrost siły i wytrzymałości siłowej, koordynacji psychomotorycznej, ruchomości i stabilności stawów, stymulacja układu odpornościowego - Oddziaływanie psychiczne- redukcja stresu negatywnego i poprawa samopoczucia dzięki wydzielaniu endorfin- hormonów szczęścia -Oddziaływanie kinestetyczne- wzrost wyczucia własnego ciała, lepsza kontrola i ekonomika własnych ruchów, łączności poszczególnych części ciała X. Ewaluacja programu 1. Sprawdzian umiejętności ruchowych 2. Sprawdzian samodzielnego przygotowania zestawu ćwiczeń na wybrane grupy mięśniowe oraz ich zaprezentowanie lub ewentualnie krótkiej choreografii tanecznej 3. Aktywny udział w zajęciach 4. Test teoretyczny z wiadomości o kulturze fizycznej a także z podstawowych wiadomości z wybranej dyscypliny Aerobik zgodnie z założeniami efektów kształcenia

4 Ad.1. Aerobik to ćwiczenia wykonywane rytmicznie, powtarzalnie przy muzyce; kombinacje kroków, pracy ramion wzbogacone także w pracę wzmacniającą oraz rozciągającą, wpływające na wytrzymałość aerobową- tlenową organizmu, ogólna kondycję. Nazwa powstała z terminu aerobowy tj. związany ze słowem aer oznaczającym powietrze. Określa rodzaj wysiłku tlenowego, jest połączeniem gimnastyki i tańca. Za twórcę Aerobiku uważa się Kennetha Coopera, który opracował programy treningowe dla kosmonautów i wojskowych. Zastosował początkowo aerobik jako sposób na poprawę kondycji osób chorych na serce. Ćwiczenia te zostały zmodyfikowane przez Jacky Sorensen oraz Jane Fondę, szczególną popularność osiągając w latach 80- tych. Towarzyszył temu szczególny rozwój całego, swoistego przemysłu związanego z pojęciem Aerobiku ( stroje do ćwiczeń, płyty ze specjalna muzyką oraz video). Stopniowo oprócz słowa Aerobik zaczęło pojawiać się pojęcie Fitness, bogatsze znaczeniowo, określające nie tylko prężnie rozwijające się, co raz to nowsze trendy i techniki ćwiczeń przy muzyce ale także swoisty styl życia, aktywny, świadomy nierozerwalnego związku naszego ciała i umysłu, stanu sprawności psycho- fizycznej, nastawiony na rozwój sprawności fizycznej, zdrową dietę itp.. Podsumowanie W dzisiejszych czasach, kiedy człowiek wiedzie zupełnie inny niż przed laty tryb życia, pozbawiony ruchu dzięki posiadaniu samochodów, w większości przypadków siedząc wiele godzin przed komputerem lub za biurkiem, pojawia się konieczność zwrócenia uwagi na aspekt zdrowotny ćwiczeń fizycznych, wzrostu zainteresowania zależnością naszego stanu fizycznego i psychicznego z sukcesem społecznym i zawodowym. Lukę tę świetnie wypełniają różnorodne formy rekreacji fizycznej, w tym fitness. Powstające wciąż nowe kluby fitness kuszą swoją ofertą dając możliwość uczestnictwa w wybranych przez siebie formach zajęć, skorzystania z porad specjalistów, którzy nie tylko są w stanie dobrać najbardziej odpowiedni rodzaj treningu ale także monitorować cały proces łącznie z doborem diety. Zajęcia AEROBIKU dla młodzieży studenckiej są zastrzykiem pozytywnej energii dla rozwijających się wciąż młodych organizmów, poprawiając jednocześnie stan sprawności fizycznej a co za tym idzie psychicznej ( o czym była mowa wcześniej). Podczas zajęć tych studenci za edukowani w zakresie konieczności dbania o swoje zdrowie poprzez uprawianie form rekreacji ruchowej w tym przypadku aerobiku, który wciąż ewoluuje i przedstawia nam co raz szerszą ofertę.

5