Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie I

Transkrypt

1 Załącznik nr2 Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie I Lp. Temat Treści Umiejętności / Wiadomości Uwagi 1. Hi Lo technika i nazewnictwo kroków 2. Hi Lo - łączenie poznanych kroków w krótkie y BHP na zajęciach fitness Prezentacja i omówienie techniki wykonania podstawowych kroków: step touch, step out, double step touch, kolano, 4 kolana Rozgrzewka ukierunkowana na przypomnienie nazw i techniki kroków z lekcji poprzedniej Stworzenie krótkiego u dodając nowe kroki: heel back, v-step 3. Hi Lo 1 blok Rozgrzewka j.w. Układ 32 taktowy blok + nowe kroki grapevine Rozciągniecie 4. Hi Lo 2 bloki Rozgrzewka j.w Układ 2 blokowy z wykorzystaniem wszystkich poznanych dotychczas elementów uprawiania fitessu Zna technikę wykonania 5 podstawowych kroków Potrafi wykonać poznane kroki Potrafi wykonać prostą kombinację kroków Wie co to jest blok i z ilu taktów się składa Potrafi wykonać poznany Wie do czego służą zajęcia wytrzymałościowe 5. BPU ćwiczenia Rozgrzewka w formie Zna technikę i potrafi Stopniowo wprowadzać zmiany kierunków 14

2 wzmacniające 6. TBC połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych z wzmacnianiem 7. Step podstawowe wiadomości dotyczące tego rodzaju zajęć 8. Piłki gimnastyczne cardio ball 9. Ćwiczenia wzmacniające na piłkach gimnastycznych aerobowej Ćwiczenia wzmacniające w pozycjach wysokich Ćwiczenia wzmacniające w pozycjach niskich Rozgrzewka forma aerobowa Ćwiczenia wzmacniające - dynamiczne Ćwiczenia wzmacniające z użyciem taśm Thera Rozgrzewka podstawowe kroki Hi Lo Zasady bezpiecznego wchodzenia i schodzenia ze stepu Technika podstawowych kroków basic, kolano, lift, v step Rozgrzewka - forma podstawowa z Hi Lo Połączenie poznanych kroków z Hi lo z piłką gimnastyczną Rozgrzewka piłki gimnastyczne - forma aerobowa Ćwiczenia wzmacniające na piłkach wykonać ćwiczenia wzmacniające na mm brzucha, mm pośladków i mm ud Zna technikę wykonania i podejmuje próby wykonania ćwiczeń z taśmą Thera - wchodzenia i schodzenia ze stepu Zna technikę wykonania podstawowych kroków na stepie korzystania z piłek gimnastycznych Wie co to basic i jak go wykonać na piłce gimnastycznej Podejmuje próby wykonania ćwiczeń wzmacniających na piłkach gimnastycznych Przygotować taśmy Thera - Przygotować piłki gimnastyczne Przygotować piłki gimnastyczne 15

3 10. Trening obwodowy z wykorzystaniem sprzętu fitness Rozgrzewka forma biegowa Trening obwodowy zmiany co 1 minutę z 1 minutą przerwy Wie jak wykorzystać poznany sprzęt do wzmacniania określonych grup mięśniowych Wie co trening obwodowy Przygotować : poduszki sensoryczne, ciężarki, taśmy TRX, taśmy Thera, piłkę gimnastyczną Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną 16

4 Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie II Lp. Temat Treści Umiejętności / Wiadomości Uwagi 1. Step technika i nazewnictwo kroków 2. Step połączenie poznanych kroków w krótkie y Zasady bezpiecznego korzystania ze stepów Technika wykonania poznanych w klasie I kroków przypomnienie Rozgrzewka z wykorzystaniem poznanych wcześniej kroków Układ z nowo poznanymi krokami mambo 3. Step 1 blok Rozgrzewka - j.w. Układ 32 taktowy wykorzystując poznane kroki i tworząc z nich kombinację 4. Step cały Rozgrzewka j.w Układ 2 blokowy dodając obroty 5. TBC STEP Rozgrzewka j.w. Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem stepu 6. Układamy własne y na stepie Rozgrzewka j.w. Zasady ania ów, rozliczenie muzyki, 17 korzystania ze stepu Zna technikę wykonania podstawowych kroków Prawidłowo technicznie prezentuje poznane kroki Potrafi połączyć kilka kroków w krótki Łączy kroki w 2 blokowy Wykonuje ćwiczenia wzmacniające na stepie Zna zasady ania ów na stepie Wie jak rozliczyć muzykę Stopniowo wprowadzać zmiany kierunków

5 7. Doskonalenie własnych ów objaśnienie jak ułożyć swój własny Podział uczniów na grupy, praca w grupach Rozgrzewka j.w. Praca w grupach 8. Prezentacja własnych ów Rozgrzewka j.w. Prezentacja ów w grupach 9. Fitness forma stacyjna Rozgrzewka - forma biegowa Forma stacyjna ćwiczeń czas ćwiczenia 1 minuta, przerwa ok. 30 sekund 10. Taśmy Thera ćwiczenia wzmacniające Rozgrzewka Hi Lo krótki Ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie mięśniowe z użyciem taśm Przestrzega norm społecznych przy pracy grupowej Potrafi połączyć kilka kroków w logiczną całość Prezentuje własny wykorzystując zdobytą wiedzę i umiejętności Wie jakie ćwiczenie służy do wzmacniania danej grupy mięśniowej Potrafi wykonać proste ćwiczenia z taśmą Thera Wykazuje korzyść płynące z fitnessu Przygotować : air step, piłkę gimnastyczną, taśmę TRX, ciężarki, poduszkę sensoryczną, taśmę Thera Przygotować taśmy Thera Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną 18

6 Szczegółowy program dotyczący zajęć fitness w gimnazjum w klasie III Lp. Temat Treści Umiejętności / Wiadomości Uwagi 1. Izolacja ciała rozgrzewka w tańcu współczesnym 2. Taniec współczesny podstawowe elementy 3. Taniec nowoczesny krótki 4. Układamy własne y z tańca nowoczesnego Izolacja poszczególnych części ciała Ćwiczenia rozciągające Ćwiczenia napięcia i rozluźnienia Rozgrzewka wykorzystania izolacji ciała Podstawowe elementy tańca Rozgrzewka j.w. Układ taneczny z wykorzystaniem poznanych wcześniej elementów Rozgrzewka forma radosnego ruchu przy muzyce Podział na grupy i praca w grupach 5. Prezentacja ów Rozgrzewka forma zabawowa Prezentacja ów 6. Tae Bo aerobik z elementami sztuk walki Rozgrzewka Część główna taneczny z wykorzystaniem elementów sztuk walki 19 Wie co to jest i do czego służy izolacja Zna różnice między fitnessem a tańcem Zna podstawowe kroki taneczne Umie dostosować kroki do własnych możliwości Samodzielnie tworzy własny taneczny Prezentuje własny taneczny Wie czym się różni Tae Bo od pozostałych form fitnessu Założyć, aby y nie były zbyt długie ok. 1 minuty

7 7. Step aerobik o charakterze wytrzymałościowym 8. Wzmacnianie z wykorzystaniem taśm TRX 9. Skalpel fenomen programu Ewy Chodakowskiej 10. Program internetowy jak szukać i korzystać z zajęć oferowanych w Internecie Aktywne rozciągnięcie Rozgrzewka Hi Lo Układ na stepie 2 blokowy na stepie Rozgrzewka Ćwiczenia wzmacniające poszczególny grupy mięśniowe mm RR, mm NN, mm brzucha Omówienie programu Skalpel Ćwiczenia wzmacniające z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała Rozmowa na temat programów fitness oferowanych w Internecie Trening interwałowy Cool down Potrafi wykonać trudniejsze kombinacje kroków z wykorzystaniem obrotów i zmian kierunków Dba o jakość wykonania kroków Wie do czego służą taśmy TRX Zna ćwiczenia, które można wykonać na taśmach TRX na mm RR, mm NN Wie jak wybrać odpowiedni program do własnych możliwości Wie jak bezpiecznie korzystać z Internetu Posiada duży zakres wiedzy dotyczący fitnessu Przygotować taśmy TRX Przeprowadzić ankietę ewaluacyjną 20