INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGA OBSŁUGA KLIENTA. Nr modelu NTEVEL Nr seryjny

Transkrypt

1 Nr modelu NTEVEL Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce po- -wyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym OBSŁUGA KLIENTA W razie pytań, brakujących lub uszkodzonych części, prosimy zapoznać się z dołączoną stroną DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION lub skontaktować ze sklepem, w którym zakupiono ten produkt. Strona internetowa: UWAGA Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku.

2 SPIS TREŚCI UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ZANIM ZACZNIESZ TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI MONTAŻ JAK KORZYSTAĆ Z MASZYNY ELIPTYCZNEJ KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ LISTA CZĘŚCI RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Tylna okładka INFORMACJE O RECYKLINGU Tylna okładka UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ Nalepka ostrzegawcza pokazana tutaj jest dołączona do tego produktu. Naklej nalepkę ostrzegawczą na angielskojęzycznych nalepkach we wskazanych miejscach. Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty. NORDICTRACK jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 2

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim maszynie eliptycznej. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie. 1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. 2. Używaj eliptycznej maszyny do ćwiczeń wyłącznie w sposób opisany w niniejszym podręczniku. 3. Na właścicielu maszyny eliptycznej spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich jej użytkowników o wszelkich środkach ostrożności. 4. Maszyna eliptyczna jest przeznaczona wyłącznie do użytku domowego. Maszyna eliptyczna nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. 5. Trzymaj maszynę eliptyczną w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj maszyny eliptycznej w garażu, na zadaszonym ganku ani w pobliżu wody. 6. Umieść maszynę eliptyczną na równej powierzchni, z co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m wolnej przestrzeni z każdej strony. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem, umieść matę pod maszyną eliptyczną. 7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie części. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. 8. Nie dopuszczaj do kontaktu z maszyną eliptyczną dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 9. Z maszyny eliptycznej nie powinny korzystać osoby ważące ponad 150 kg. 10. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie; nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w maszynę eliptyczną. Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp podczas ćwiczeń. 11. Przytrzymuj ramiona górnego korpusu podczas wchodzenia na maszynę eliptyczną, schodzenia z niej lub korzystania z niej. 12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytów rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. 13. Maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Zmniejszaj tempo pedałowania w sposób kontrolowany. 14. Zawsze miej proste plecy korzystając z maszyny eliptycznej; nie wyginaj pleców. 15. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij. 3

4 ZANIM ZACZNIESZ Dziękujemy, że wybrałeś rewolucyjną maszynę eliptyczną NORDICTRACK E 7.2. Maszyna eliptyczna E 7.2 posiada szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcznik uważnie przed użyciem maszyny eliptycznej. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Długość: 173 cm Szerokość: 66 cm Waga: 77 kg Ramię górnego korpusu Konsola Głośnik Czujnik tętna Rękojeść Podstawka na akcesoria Pedal Kółko Kółko Rączka rampy Rampa Rączka Stopka poziomująca 4

5 TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone. Podkładka M5 (32) 2 Podkładka M8 (97) 8 Podkładka sprężysta M10 (105) 8 Podkładka falista 16mm (54) 2 Nakrętka zabezpieczająca M8 (102) 4 Wkręt M4 x 16mm () 16 Wkręt M8 x 13mm (82) 6 Wkręt pasowany M8 x 14mm (121) 2 Śruba M8 x 38mm (96) 4 Wkręt M10 x 25mm (92) 4 Wkręt M10 x 122mm (104) 4 5

6 MONTAŻ Do montażu potrzebne są dwie osoby. Umieść wszystkie części na pustej powierzchni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do momentu ukończenia wszystkich etapów montażu. Części lewe oznaczone są L lub Left, a prawe R lub Right. Aby odnaleźć małe części, p. s. 5. Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędne są następujące narzędzia: jeden śrubokręt krzyżakowy jeden młotek gumowy Montaż może być łatwiejszy, jeśli masz zestaw kluczy sześciokątnych. Aby uniknąć zniszczenia części, nie używaj narzędzi o napędzie elektrycznym. 1. Udaj się na stronę internetową i zarejestruj produkt. 1 aktywacja gwarancji oszczędność czasu przy kontakcie z Obsługą Klienta informowanie przez nas o nowych wersjach i specjalnych ofertach Uwaga: jeśli nie masz dostępu do Internetu, zadzwoń do Obsługi Klienta (p. czołowa okładka niniejszego podręcznika) by zarejestrować produkt. 6

7 2. Z pomocą drugiej osoby umieść część materiałów opakowania (nie pokazano) pod tylną częścią ramy (1). Niech druga osoba trzyma ramę, by zapobiec jej upadkowi podczas tego etapu montażu. 2 Przymocuj tylną podporę stabilizującą (2) do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x 122mm (104) i dwóch podkładek sprężystych M10 (105). Usuń materiały opakowania spod tylnej części ramy (1) Wciśnij uchwyty pokrywy (106) w dolnej części pokrywy tylnej podpory stabilizującej (15) do tylnej podpory stabilizującej (2)

8 4. Z pomocą drugiej osoby umieść część materiałów opakowania (nie pokazano) pod przednią częścią ramy (1). Niech druga osoba trzyma ramę, by zapobiec jej upadkowi podczas tego etapu montażu Przymocuj przednią podporę stabilizującą (6) do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x 122mm (104) i dwóch podkładek sprężystych M10 (105). Usuń materiały opakowania spod przedniej części ramy (1) Umieść wspornik (4) tak, jak pokazano na ilustracji. Niech druga osoba przytrzyma wspornik w pobliżu ramy (1). Por. rysunek w tekście. Odnajdź sznurek do przeciągnięcia przewodu w dolnej części wspornika (4). Przywiąż sznurek do przeciągnięcia przewodów do przewodu górnego (110). Następnie ciągnij za górny koniec sznurka aż zostanie on przeprowadzony przez wspornik Sznurek do przeciągnięcia przewodu 110 Pomocna wskazówka: aby zapobiec wpadnięciu przewodu górnego (110) do wspornika (4), zabezpiecz przewód górny za pomocą sznurka do przeciągnięcia przewodu. 4 Sznurek do przeciągnięcia przewodu 1 8

9 6. Pomocna wskazówka: staraj się nie ścisnąć górnego przewodu (110). Uważaj, aby nie zniszczyć wskazanych plastikowych klapek. Umieść wspornik (4) na ramie (1). Przymocuj wspornik (4) za pomocą czterech wkrętów M10 x 25mm (92) i czterech podkładek sprężystych M10 (105). 6 Staraj się nie ścisnąć górnego przewodu (110) i uważaj, aby nie zniszczyć klapek Klapki 7. Korzystając z plastikowej torebki, by nie ubrudzić palców, nałóż nieco dołączonego smaru na oś przegubu (35) i dwie podkładki faliste 16mm (54). 7 Przełóż oś przegubu (35) przez wspornik (4), a następnie wycentruj ją. Pomocna wskazówka: pomocne może być użycie gumowego młotka Smar Odnajdź podstawę prawego górnego ramienia korpusu (60) i umieść ją tak, jak pokazano. Wsuń podkładkę falistą 16mm (54) i podstawę prawego górnego ramienia korpusu (60) na prawą część osi przegubu (35) Powtórz te czynności dla podstawy lewego górnego ramienia korpusu (46). Dokręć wkręt M8 x 13mm (82) i podkładkę M8 (97) na każdym z końców osi przegubu (35) jednocześnie. 9

10 8. Odnajdź prawe górne ramię korpusu (61) i umieść je tak, jak pokazano. 8 Wśliźnij prawe górne ramię korpusu (61) na podstawę prawego górnego ramienia korpusu (60). Przymocuj prawe górne ramię korpusu (61) za pomocą dwóch śrub M8 x 38mm (96) i dwóch nakrętek zabezpieczających M8 (102). Upewnij się, że nakrętki znajdują się w sześciokątnych otworach. Powtórz tę czynność dla lewego górnego ramienia korpusu (47) Otwory sześciokątne Odwiąż i wyrzuć sznurek z górnego przewodu (110). 9 7 Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (7) w pobliżu wspornika (4), przyłącz przewody konsoli do przewodu górnego (110), do przewodów czujnika tętna (63) i przewodów przedłużacza (120). Włóż zwisające przewody do wspornika (4) lub do konsoli (7)

11 10. Pomocna wskazówka: unikaj ściśnięcia przewodów. Przymocuj konsolę (7) do wspornika (4) za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm () Unikaj ściśnięcia przewodów Umieść ramię prawego pedału (58) jak pokazano na ilustracji. 11 Umieść smar na osi ramienia prawego pedału (58). Przymocuj ramię prawego pedału (58) do prawego ramienia kółka (59) za pomocą wkrętu pasowany M8 x 14mm (121), małej obudowy osi (55) i podkładki M8 (97). Powtórz tę czynność dla ramienia lewego pedału (44) Smar 58 11

12 12. Nałóż niewielką ilość smaru na jedną z osi ramienia pedału (64). 12 Następnie wśliźnij podkładkę M8 (97) i rozpórkę osi (77) na wkręt M8 x 13mm (82) i dokręć wkręt kilkoma obrotami do osi ramienia pedału (64). Podczas gdy druga osoba trzyma przedni koniec ramienia prawego pedału (58) wewnątrz uchwytu podstawa prawej górnego ramienia korpusu (60), włóż oś ramienia pedału (64) do obu części. Następnie wśliźnij podkładkę M8 (97) i rozpórkę osi (77) na kolejny wkręt M8 x 13mm (82) i dokręć wkręt kilkoma obrotami do osi ramienia pedału (64). Następnie dokręć mocno oba wkręty jednocześnie. Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony maszyny eliptycznej Smar Uwaga: jeśli nabyłeś opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową (p. s.25), p. etap 20 na s.16 by zainstalować odbiornik dołączony do czujnika. Umieść tylną osłonę wspornika (81) tak, jak pokazano na ilustracji Przymocuj tylną osłonę wspornika (81) do wspornika (4) za pomocą trzech wkrętów M4 x 16mm (). Umieść przednią osłonę wspornika (117) tak, jak pokazano na ilustracji Przymocuj przednią osłonę wspornika (117) wokół wspornika (4) wciskając haczyki tylnej osłony wspornika (81) do klapek przedniej osłony wspornika. 12

13 14. Odnajdź prawe górne ramię korpusu (65) i umieść je tak, jak pokazano. 14 Przymocuj przednią osłonę prawego górnego ramienia korpusu (65) do podstawy prawego górnego ramienia korpusu (60) za pomocą dwóch wkrętów M4 x 16mm (). Odnajdź tylną osłonę prawego górnego ramienia korpusu (66) i umieść ją tak, jak pokazano. 65 Przymocuj tylną osłonę prawego górnego ramienia korpusu (66) wokół podstawy prawego górnego ramienia korpusu (60) wciskając haczyki na tylnej osłonie prawego górnego ramienia korpusu w klapki podstawy przedniej osłony prawego górnego ramienia korpusu (65). Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony maszyny eliptycznej Odnajdź wewnętrzną osłonę podstawy prawego górnego ramienia korpusu (83) i umieść ją tak, jak pokazano. 15 Przymocuj wewnętrzną osłonę podstawy prawego górnego ramienia korpusu (83) do podstawy prawego górnego ramienia korpusu (60) za pomocą dwóch wkrętów M4 x 16mm () i podkładki M5 (32). Odnajdź zewnętrzną osłonę podstawy prawego górnego ramienia korpusu (69) i umieść ją tak, jak pokazano. Przymocuj zewnętrzną osłonę podstawy prawego górnego ramienia korpusu (69) wokół podstawy prawego górnego ramienia korpusu (60) wciskając haczyki na tylnej osłonie prawego górnego ramienia korpusu w klapki podstawy wewnętrznej osłony podstawy prawego górnego ramienia korpusu (83). Powtórz ten etap montażu dla drugiej strony maszyny eliptycznej

14 16. Umieść nakładkę obudowy osłony (118) i obudowę osłony (75) jak pokazano na ilustracji. 16 Najpierw wciśnij klapki na nakładce obudowy osłony (118) do prawej i lewej osłony (73, 74). Następnie wciśnij klapki na obudowie osłony (75) do prawej i lewej osłony (73, 74) , Umieść tylną osłonę konsoli (80) jak pokazano na ilustracji. Przymocuj tylną osłonę konsoli (80) do wspornika (4) za pomocą dwóch wkrętów M4 x 16mm (). Umieść przednią osłonę konsoli (79) jak pokazano na ilustracji Przymocuj przednią osłonę konsoli (79) wokół wspornika (4) wciskając haczyki na tylnej osłonie konsoli (80) do klapek na przedniej osłonie konsoli

15 18. Podłącz adapter prądu (119) do gniazda prądu w ramie maszyny eliptycznej. 18 Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (119) do adaptera wtyczki (B). Uwaga: aby podłączyć adapter prądu (119) do gniazda, zob. JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na s B 19. Upewnij się, że wszystkie części maszyny eliptycznej są odpowiednio dokręcone przed jej użyciem. Uwaga: mogą być dołączone dodatkowe części. Umieść matę pod maszyną eliptyczną, by chronić podłogę. 15

16 Jeśli nabyłeś opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową (p. s.25), por. dodatkowy etap poniżej by zainstalować odbiornik dołączony do czujnika. 20. Por. etap 17 i 23. Zdejmij przednią i tylną osłonę konsoli (79, 80) jeśli to konieczne. Następnie zdejmij przednią i tylną osłonę wspornika (117, 81) jeśli to konieczne. 20 Usuń papier z samoprzylepnej powierzchni z tyłu odbiornika (A). Przyciśnij odbiornik we wskazanym miejscu wewnątrz tylnej osłony wspornika (81) poniżej podstawki na akcesoria (37). 117 Por. rysunek w tekście. Upewnij się, że antena odbiornika (A) znajduje się w pozycji horyzontalnej równolegle do podłogi. Podłącz przewód odbiornika (A) do przewodów przedłużacza (120). Następnie przymocuj tylną osłonę wspornika (81) do wspornika (4) za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm () A 4 Przymocuj przednią osłonę wspornika (117) wokół wspornika (4) wciskając haczyki tylnej osłony wspornika (81) do klapek przedniej osłony wspornika. Następnie por. etap 17 i przymocuj przednią i tylną osłonę konsoli (79, 80) jeśli to konieczne. Uwaga: jeśli instalujesz odbiornik jako element montażu maszyny eliptycznej, przejdź do etapu 14 i kontynuuj montaż. Uwaga: wyrzuć wszelkie inne przewody dołączone do czujnika tętna. Antena A 16

17 JAK KORZYSTAĆ Z MASZYNY ELIPTYCZNEJ JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wystawiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej osiągnąć temperaturę pokojową przed podłączeniem adaptera prądu. W przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne elektroniczne komponenty. Podłącz adapter prądu do gniazda w ramie maszyny eliptycznej. Następnie podłącz adapter prądu do adaptera wtyczki. Następnie podłącz adapter wtyczki do odpowiedniego gniazda, które jest właściwie zainstalowane zgodnie Adapter prądu z wszelkimi lokalnymi kodeksami i rozporządzeniami. Adapter wtyczki JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ DO ĆWICZEŃ JAK PRZEMIESZCZAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ DO ĆWICZEŃ Z powodu rozmiarów oraz wagi maszyny eliptycznej, do przemieszczania jej niezbędne są dwie osoby. Stań z przodu maszyny eliptycznej, chwyć za wspornik, i oprzyj jedną stopę o jedno z kółek. Pociągnij za wspornik, a druga osoba niech ciągnie za rączkę w górę, aż maszyna eliptyczna potoczy się na kółkach. Ostrożnie przemieść maszynę eliptyczną w wybrane miejsce, a następnie opuść ją na podłogę. Pociągnij za wspornik Umieść stopę tutaj Jeśli maszyna eliptyczna nieco kołysze się na podłodze podczas używania, obracaj jedną lub obiema stopkami regulacyjnymi poniżej tylnej części ramy, aż kołysanie ustanie. Stopki poziomujące Podnieś tutaj 17

18 JAK ZMIENIAĆ NACHYLENIE RAMPY Aby spowodować zmianę ruchu pedałów, możesz zmieniać nachylenie rampy. Aby unieść rampę, po prostu pociągnij za rączkę rampy w górę do wybranego poziomu uniesienia. Ramiona górnego korpusu Rękojeści Rączka rampy Przycisk blokady Pedały Rampa Aby opuścić rampę, naciśnij przycisk blokady, pociągnij za rączkę rampy, a następnie opuść rampę do wybranej pozycji nachylenia. Następnie puść przycisk blokady i przełóż bolec mocujący do jednego z otworów regulacyjnych w ramie. Upewnij się, że bolec mocujący spoczywa pewnie w jednym z otworów regulacyjnych w ramie. JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ Aby wejść na maszynę eliptyczną, przytrzymaj rękojeści lub ramiona górnego korpusu i wejdź na pedał znajdujący się w niższej pozycji. Następnie stań także na drugim pedale. Naciskaj na pedały, aż zaczną poruszać się stałym ruchem. Uwaga: tarcze pedałów mogą obracać się w obie strony. Zaleca się, by obracać nimi w kierunku wskazanym strzałką, jednakże dla odmiany można poruszać nimi w przeciwnym kierunku. Aby zejść z maszyny eliptycznej, poczekaj, aż pedały całkowicie znieruchomieją. Uwaga: maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Gdy pedały są nieruchome, zejdź najpierw z pedału znajdującego się w wyższej pozycji. Następnie zejdź z pedału w niższej pozycji. 18

19 SCHEMAT KONSOLI FUNKCJE KONSOLI Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz zmieniać opór pedałów za pomocą dotknięcia przycisku. Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz także dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, korzystając z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową. Konsola oferuje dwadzieścia gotowych programów ćwiczeń dziesięć programów ćwiczeń spalających kalorie i dziesięć wyczynowych programów ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów, prowadząc Cię przez skuteczny program ćwiczeń. Konsola posiada też tryb ifit, który pozwala Twojej konsoli komunikować się z Twoją siecią bezprzewodową poprzez opcjonalny moduł ifit. Moduł ifit pozwala Ci na pobieranie zindywidualizowanych programów ćwiczeń, tworzenie własnych programów ćwiczeń, śledzenie Twoich wyników ćwiczeń, ściganie się z innymi użytkownikami ifit oraz na dostęp do wielu innych funkcji. Aby w dowolnym momencie nabyć moduł ifit, prosimy odwiedzić stronę internetową lub zadzwonić pod numer telefonu podany na czołowej okładce niniejszego podręcznika. Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w wersji audio podczas ćwiczenia. Aby skorzystać z trybu manualnego, p.s. 20. Aby skorzystać z gotowego programu ćwiczeń, p.s. 22. Aby skorzystać z programu ćwiczeń ifit, p.s. 23. Aby zmienić ustawienia konsoli, p.s. 24. Aby skorzystać z systemu dźwiękowego, p.s. 25. Uwaga: jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. 19

20 JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO 1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na konsoli lub zacznij pedałować. Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Wybierz tryb manualny. Naciśnij przycisk Manual Control (kontrola manualna) na konsoli, by wybrać tryb manualny. Jeśli bezprzewodowy moduł ifit nie znajduje się w konsoli i nie jest podłączony do ifit, tryb manualny zostanie wybrany automatycznie. 3. Zmieniaj opór pedałów, jeśli masz ochotę. Podczas pedałowania zmieniaj opór pedałów, naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania oporu. Uwaga: po naciśnięciu przycisku osiągnięcie przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie chwilę. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Wyświetlacz może pokazywać następujące informacje o przebiegu ćwiczeń: Dist. (Odległość): ten tryb wyświetlacza pokaże odległość, którą przepedałowałeś w milach lub w kilometrach. Pulse (Tętno): ten tryb wyświetlacza pokaże rytm pracy serca podczas korzystania z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (p. etap 5 na s. 21). Resist. (Opór): ten tryb wyświetlacza pokaże poziom oporu pedałów na kilka sekund za każdym razem po zmianie poziomu oporu. RPM (Prędkość): ten wyświetlacz pokaże Twoją prędkość pedałowania w obrotach na minutę (rpm). Stride (Krok): ten tryb wyświetlacza pokaże liczbę wykonanych kroków. Time (Czas): gdy wybrany jest tryb manualny, ten tryb wyświetlacza pokaże upływ czasu. Gdy wybrano gotowy program ćwiczeń, ten tryb wyświetlacza pokaże czas pozostały do ukończenia programu ćwiczeń zamiast upływu czasu. Matryca oferuje kilka zakładek wyświetlacza. Naciskaj przycisk Display (Wyświetlacz), aż pokaże się odpowiednia zakładka. Możesz także naciskać przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter. Speed (Prędkość): ta zakładka pokaże profil ustawień prędkości programu ćwiczeń. Nowy segment pojawi się na zakończenie każdej minuty. My Trail (Moja trasa): ta zakładka pokaże trasę o długości 1/4 mili (400 m). Podczas ćwiczenia migający prostokąt pokaże Twoje postępy. Zakładka My Trail pokaże także liczbę przebytych okrążeń. Cals. (Kalorie): ten tryb wyświetlacza pokaże przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii. Calorie (Kalorie): ta zakładka pokaże przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii. Wysokość każdego segmentu symbolizuje liczbę kalorii spaloną podczas tego segmentu. Cals./Hr (Kalorie na godzinę): ten tryb wyświetlacza pokaże przybliżoną liczbę kalorii spalanych w godzinę. 20

21 Podczas ćwiczeń pasek poziomu intensywności ćwiczeń pokaże przybliżoną intensywność ćwiczeń. Naciśnij przycisk Home (start) by powrócić do menu domyślnego (p. JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na s. 24 by ustawić menu domyślne). Jeśli to konieczne, naciśnij ponownie przycisk Home. Gdy podłączony jest bezprzewodowy moduł ifit, symbol sieci bezprzewodowej na górze wyświetlacza pokaże siłę jej sygnału. Cztery łuki oznaczają najsilniejszy sygnał. Aby wyjść z trybu manualnego naciśnij przycisk Home. Jeśli to konieczne, naciśnij ponownie przycisk Home. Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania głośności. 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, korzystając z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (p. s. 25 co do informacji na temat opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową). Jeśli na metalowych punktach Punkty stykowe stykowych dotykowego czujnika tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Aby dokonać pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno punktów stykowych. Po wykryciu tętna na wyświetlaczu kalorii zacznie migać symbol serca za każdym uderzeniem Twojego serca, pojawi się jedna lub dwie kreski, i pokaże się odczyt pomiaru tętna. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund. Jeśli tętno się nie pokazuje na wyświetlaczu, upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji. Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich czyszczenia. 6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Jeśli pedały nie są poruszane przez kilka sekund, rozlegnie się dźwięk, konsola spauzuje, i czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany. 21

22 JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ 1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na konsoli lub zacznij pedałować. Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Wybierz gotowy program ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciśnij przycisk 10 Calorie Workouts (10 programów ćwiczeń spalających kalorie) lub przycisk 10 Performance Workouts (10 wyczynowych programów ćwiczeń) aż na wyświetlaczu pojawi się wybrany program ćwiczeń. Gdy wybierzesz gotowy program ćwiczeń, wyświetlacz pokaże czas trwania programu i jego nazwę. Profil ustawień prędkości programu ćwiczeń pojawi się na matrycy. Maksymalne ustawienie oporu i prędkości dla programu ćwiczeń także pojawią się na wyświetlaczu. 3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jednominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub docelowe tempo może być zaprogramowany dla kilku kolejnych odcinków. Podczas programu ćwiczeń profil na zakładce prędkości Profil pokaże Twoje postępy. Migający odcinek profilu symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń. Wysokość migającego odcinka wskazuje docelowe tempo dla bieżącego odcinka. Na końcu każdego odcinka programu ćwiczeń rozlegnie się seria dźwięków i następny odcinek profilu zacznie migać. Jeśli inny poziom oporu i/ lub prędkości docelowej jest zaprogramowany dla następnego odcinka, poziom oporu i/lub prędkości docelowej pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następnie opór pedałów zmieni się. Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna wyświetli Ci wskazówki dla utrzymywania prędkości pedałowania zbliżonej do docelowej dla obecnego odcinka. Jeśli na wyświetlaczu pojawi się strzałka skierowana w górę, przyspiesz. Jeśli pojawi się strzałka skierowana w dół, zwolnij. Jeśli nie pojawi się żadna strzałka, utrzymuj to samo tempo. WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość może być od niej niższa. Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać ustawienie, naciskając przyciski Resistance (oporu). WAŻNE: jednakże po zakończeniu bieżącego odcinka pedały opór automatycznie dostosują się do poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka. Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Patrz: etap 4 na stronie Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie

23 JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT Aby korzystać z programu ćwiczeń ifit, musisz mieć moduł ifit. Aby w dowolnym momencie nabyć moduł ifit, prosimy odwiedzić stronę internetową lub zadzwonić pod numer telefonu podany na czołowej okładce niniejszego podręcznika. Uwaga: aby skorzystać z modułu ifit, musisz mieć dostęp do komputera podłączonego do Internetu z portem USB. Musisz mieć także członkostwo ifit.com. Musisz także mieć własną sieć bezprzewodową z routerem b/g/n z włączonym identyfikatorem sieci (ukryte sieci nie mogą być obsługiwane). WAŻNE: aby odpowiadać wymogom dopuszczalnej ekspozycji, antena i przekaźnik modułu ifit muszą zostać umieszczone tak, by były oddalone o co najmniej 20 cm od wszelkich osób i nie mogą być umieszczone obok ani połączone z żadną inną anteną ani przekaźnikiem. 1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na konsoli lub zacznij pedałować. Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Upewnij się, że moduł ifit jest włożony do konsoli. Aby skorzystać z programu ćwiczeń ifit, upewnij się, że moduł ifit jest włożony do konsoli. 3. Wybierz użytkownika. Jeśli zarejestrowany jest więcej niż jeden użytkownik, możesz zmieniać użytkowników na głównym ekranie ifit. Naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter, by wybrać użytkownika. 4. Wybierz program ćwiczeń ifit. Aby wybrać program ćwiczeń ifit, naciśnij jeden z przycisków ifit. Zanim niektóre programy ćwiczeń zostaną pobrane, musisz dodać je do swojego planu na stronie Naciśnij przycisk ifit, by pobrać następny program ćwiczeń ze swojego planu. Naciśnij przycisk My Trainer (mój trener), My Maps (moje mapy), World Tour (dookoła świata), lub Event Training (trening do zawodów), by pobrać następny program ćwiczeń tego typu ze swojego planu. Naciśnij przycisk Compete (konkuruj), by ścigać się w wyścigu uprzednio zaplanowanym. Any uzyskać więcej informacji na temat programów ćwiczeń ifit, udaj się na stronę Po wybraniu programu ćwiczeń ifit, wyświetlacz pokaże czas trwania programu ćwiczeń i przybliżoną liczbę kalorii, które spalisz. Wyświetlacz może także pokazać nazwę programu ćwiczeń. Jeśli wybierzesz zawody, wyświetlacz może odliczać do początku wyścigu. 5. Rozpocznij program ćwiczeń. Patrz: etap 3 na stronie 22. Podczas niektórych programów ćwiczeń głos osobistego trenera poprowadzi Cię przez program. Możesz wybrać ustawienie audio dla osobistego trenera (p. JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na s. 24). Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. 6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Patrz: etap 4 na stronie 20. Zakładka My Trail (Moja trasa) pokaże mapę trasy, którą pokonujesz marszem lub biegiem albo pokaże trasę i liczbę pokonanych okrążeń. Podczas wyścigu zakładka Competition (wyścig) pokaże Twoje postępy w wyścigu. Podczas wyścigu górna linia na matrycy pokaże pokonany fragment wyścigu. Inne linie symbolizują osoby ścigające się z Tobą. Koniec matrycy to koniec wyścigu. 7. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie 21. Aby uzyskać więcej informacji na temat trybu ifit, udaj się na stronę internetową 23

24 JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI Konsola posiada tryb użytkownika, który pozwala Ci wyświetlać informacje o użytkowaniu, wybrać jednostkę pomiaru dla konsoli, i regulować poziom kontrastu wyświetlacza. Gdy do konsoli podłączony jest moduł ifit, możesz także korzystać z trybu informacyjnego by wybrać ustawienie audio dla głosu osobistego trenera, ustawić menu domyślne, sprawdzić status modułu ifit, i sprawdzić programy do pobrania. 1. Wybierz tryb informacyjny. Aby wybrać tryb informacyjny, naciśnij i przytrzymaj przycisk Display (wyświetlacza) na kilka sekund, aż na wyświetlaczu pojawi się tryb informacyjny. 2. Zobacz informacje o użytkowaniu maszyny eliptycznej. Wyświetlacz pokaże całkowitą liczbę godzin użytkowania maszyny eliptycznej. Wyświetlacz także pokaże całkowitą odległość (w milach lub kilometrach) przepedałowaną na maszynie eliptycznej. 3. Jeśli masz ochotę, wybierz jednostkę pomiaru. Wyraz ENGLISH oznaczający mile angielskie lub METRIC oznaczający kilometry pojawi się na wyświetlaczu, by wskazać obecnie wybraną jednostkę pomiaru. Aby zmienić jednostkę pomiaru, naciskaj przycisk Enter kilkakrotnie, by wybrać odpowiednią jednostkę. 4. Jeśli masz ochotę, wyreguluj poziom kontrastu wyświetlacza. Naciśnij przycisk zmniejszania, by zobaczyć poziom kontrastu. Obecnie wybrany poziom kontrastu pojawi się na wyświetlaczu. Naciskaj przyciski Resistance (zmniejszania i zwiększania oporu), by wyregulować poziom kontrastu. 5. Określ, czy moduł ifit jest podłączony do konsoli. Gdy do konsoli jest podłączony moduł ifit, wyświetlacz pokaże wyrazy WIFI MODULE lub USB MODULE. Jeśli nie jest podłączony żaden moduł, wyświetlacz pokaże wyrazy NO IFIT MODULE. Jeśli nie jest podłączony żaden moduł, przejdź do etapu Jeśli masz ochotę, wybierz ustawienie audio dla głosu osobistego trenera. Naciśnij przycisk zmniejszania, by zobaczyć ustawienie audio dla głosu osobistego trenera. Obecnie wybrane ustawienie audio dla głosu osobistego trenera pojawi się na wyświetlaczu. Aby zmienić ustawienie audio, naciskaj kilkakrotnie przycisk Enter, by włączyć lub wyłączyć głos osobistego trenera. 7. Jeśli masz ochotę, wybierz menu domyślne. Naciśnij przycisk zmniejszania, by zobaczyć ustawienie menu domyślnego. Menu domyślne pojawi się po włączeniu konsoli. Naciskaj kilkakrotnie przycisk Enter, by wybrać menu trybu manualnego lub menu ifit jako domyślne. 8. Jeśli masz ochotę, sprawdź status modułu ifit. Naciśnij przycisk zmniejszania, by zobaczyć dane na temat statusu ifit. Na wyświetlaczu pojawią się wyrazy CHECK WIFI STATUS lub CHECK USB STATUS. Następnie naciśnij przycisk Enter. Po kilku sekundach status modułu ifit pojawi się na wyświetlaczu. Aby wyjść z tego ekranu, naciśnij przycisk Display i przytrzymaj przez kilka sekund. 9. Jeśli masz ochotę, sprawdź czy są programy do pobrania. Naciśnij przycisk zmniejszania, by zobaczyć dane na temat programów do pobrania. Na wyświetlaczu pojawią się wyrazy SEND/RECEIVE DATA. Następnie naciśnij przycisk Enter. Wtedy konsola sprawdzi, czy są programy ćwiczeń ifit i oprogramowanie firmowe do pobrania. 10. Wyjdź z trybu informacyjnego. Naciśnij przycisk Display, by wyjść z trybu informacyjnego. 24

25 JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO Aby odtwarzać muzykę lub książki w wersji audio podczas ćwiczenia, podłącz przewód audio 3,5mm do gniazda w konsoli i do gniazda w Twoim odtwarzaczu MP3 lub odtwarzaczu płyt kompaktowych; upewnij się, że przewód audio jest podłączony do końca. Uwaga: aby nabyć przewód audio, udaj się do lokalnego sklepu z artykułami elektronicznymi. Następnie naciśnij przycisk odtwarzania na Twoim odtwarzaczu audio. OPCJONALNY CZUJNIK TĘTNA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Czy masz na celu spalanie tkanki tłuszczowej, czy wzmocnienie układu krążenia, ćwiczenie z odpowiednim poziomem tętna jest kluczowe dla osiągania wyników. Opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową pozwoli Ci na nieustanne monitorowanie Twojego rytmu pracy serca podczas ćwiczenia, pozwalając Ci na osiąganie osobistych celów fitness. Aby nabyć czujnik tętna na klatkę piersiową, p. informacje na czołowej okładce tego podręcznika. 25

26 KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK Regularnie badaj i dokręcaj wszystkie części maszyny eliptycznej. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. Do czyszczenia maszyny eliptycznej używaj wilgotnej szmatki i niewielkiej ilości łagodnego mydła. WAŻNE: aby nie zniszczyć konsoli, należy utrzymywać płyny z dala od konsoli, a samej konsoli nie wystawiać na bezpośrednie działanie światła słonecznego. ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z KONSOLĄ Uwaga: dla jasności na rysunku poniżej lewą tarczę już zdjęto. Odnajdź przekaźnik (38) i przekręć koło pasowe (19) tak, aby magnes (43) zrównał się z przekaźnikiem. 19 Jeśli konsola nie wyświetla Twojego rytmu pracy serca, gdy trzymasz dotykowy czujnik tętna, lub jeśli wyświetlane tętno wydaje się być zbyt wysokie albo niskie, p. etap 5 na s. 21. Jeśli niezbędny jest zamienny adapter prądu, zadzwoń pod numer telefonu podany na okładce niniejszego podręcznika. WAŻNE: aby nie zniszczyć konsoli, korzystaj jedynie z adaptera prądu pochodzącego od producenta oryginalnego sprzętu. JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ DO ĆWICZEŃ Jeśli maszyna eliptyczna kołysze się na podłodze podczas ćwiczenia, p. JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ DO ĆWICZEŃ na s. 17. JAK NAOLIWIĆ KÓŁKA Zob. RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika. Jeśli kółka (51) skrzypią, gdy poruszają się po szynach (16), nałóż niewielką ilość białego smaru okrętowego po równo na każde kółko. Rozsmaruj smar dokładnie na powierzchni kółek. Pedałuj na maszynie eliptycznej, aż cienka warstwa smaru zostanie rozsmarowana po szynach; wytrzyj nadmiar smaru. Poluzuj, lecz nie wyjmuj, wskazany wkręt M4 x 16mm (). Przesuń przekaźnik (38) nieco bliżej lub dalej od magnesu (43), a następnie ponownie dokręć wkręt. Następnie zakołysz kołem pasowym (19) w przód i w tył tak, aby magnes przesunął się kilkakrotnie obok przekaźnika. Powtarzaj te czynności do momentu, aż konsola zacznie wyświetlać prawidłowe informacje. Gdy przekaźnik jest odpowiednio wyregulowany, ponownie załóż lewą tarczę. JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK Jeśli konsola nie wyświetla prawidłowych informacji, należy wyregulować przekaźnik. Por. RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C na s. 35. Za pomocą płaskiego śrubokrętu zdejmij lewą tarczę (71). 26

27 JAK WYREGULOWAĆ PASEK NAPĘDOWY Jeśli pedały opadają podczas pedałowania, mimo ustawienia oporu pedałów na najwyższym poziomie, być może należy wyregulować pasek napędowy. Aby wyregulować pasek napędowy, najpierw zob. etap montażu 16 na s. 14. Z pomocą płaskiego śrubokrętu usuń obudowę osłony (75) i nakładkę obudowy osłony (118). Por. RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C na s. 35. Usuń wkręty M4 x 19mm (5) i wkręt M4 x 48mm (107) z prawej i lewej osłony (73, 74). Następnie zdejmij prawą osłonę. Następnie odnajdź i poluzuj wkręt koła pasowego luźnego (89). Następnie dokręcaj wkręt regulacyjny paska napędowego (91) aż pasek napędowy (113) będzie mocno naciągnięty. Następnie ponownie dokręć wkręt koła pasowego luźnego. Następnie p. etap montażu 15 na s.13 i zdejmij wewnętrzną i zewnętrzną osłonę podstawy prawego górnego ramienia korpusu (69, 83). Następnie p. etap montażu 12 na s.12 i zdejmij ramię prawego pedału (58) z podstawy prawego górnego ramienia korpusu (60). 113 Por. RYSUNEK ZŁOŻENIOWY B na s. 34 i RYSUNEK ZŁOŻENIOWY A na s. 33. Zdejmij prawe ramię kółka (59) z prawego ramienia wahacza (20). Następnie ostrożnie zdejmij moduł prawego ramienia kółka z maszyny eliptycznej Ponownie załóż prawą osłonę, prawe ramię kółka, ramię prawego pedału, nakładkę obudowy osłony i obudowę osłony. 27

28 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej. (Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 28

29 SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli nie sprężynuj. 1. Dotknięcie palców stóp Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy Rozciąganie ścięgien podkolanowych Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pachwiny Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud 3 4 Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz. Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5 29

30 UWAGI 30

31 LISTA CZĘŚCI Nr modelu NTEVEL R0713A Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 1 1 Rama 2 1 Tylna podpora stabilizująca 3 1 Rampa 4 1 Wspornik 5 8 Wkręt M4 x 19mm 6 1 Przednia podpora stabilizująca 7 1 Konsola 8 1 Lewa rękojeść 9 1 Prawa rękojeść 10 1 Osłona rampy 11 1 Lewa rączka blokady 12 1 Prawa rączka blokady 13 1 Przycisk blokady 14 1 Uchwyt blokady 15 1 Osłona tylnej podpory stabilizującej 16 2 Szyna 17 1 Przetyczka blokady 18 1 Wahacz 19 1 Koło pasowe 20 2 Ramię wahacza 21 4 Wkręt M4 x 10mm 22 1 Koło pasowe luźne 23 3 Ochraniacz 24 1 Mała stopka poziomująca 25 1 Silnik regulacji oporu 26 4 Nakrętka zabezpieczająca M Podkładka M Mechanizm wirowy 29 1 Oś mechanizmu 30 4 Zaślepka podpory stabilizującej 31 2 Wkręt M10 x 19mm 32 2 Podkładka M Stopka poziomująca 34 2 Kółko 35 1 Oś przegubu 36 2 Tuleja wspornika 37 1 Podstawka na akcesoria 38 1 Przekaźnik/Przewód 39 1 Zacisk przekaźnika 40 2 Łożysko ramy 41 2 Rozpórka mechanizmu 42 1 Tuleja 43 2 Magnes 44 1 Ramię lewego pedału 45 1 Lewe ramię kółka 46 1 Podstawa lewego górnego ramienia korpusu 47 1 Lewe górne ramię korpusu 48 1 Sprężyna rampy 49 2 Pedał 50 6 Tuleja ramy 51 2 Kółko 52 2 Tylna zaślepka ramienia pedału 53 4 Duża osłona osi 54 2 Podkładka falista 16mm 55 2 Mała obudowa osi 56 4 Tuleja ramienia kółka 57 8 Łożysko ramienia 58 1 Ramię prawego pedału 59 1 Prawe ramię kółka 60 1 Podstawa prawego górnego ramienia korpusu 61 1 Prawe górne ramię korpusu 62 2 Uchwyt 63 2 Przewody czujnika tętna 64 2 Oś ramienia pedału 65 1 Przednia osłona prawego górnego ramienia korpusu 66 1 Tylna osłona prawego górnego ramienia korpusu 67 1 Przednia osłona lewego górnego ramienia korpusu 68 1 Tylna osłona lewego górnego ramienia korpusu 69 1 Zewnętrzna osłona podstawy prawego górnego ramienia korpusu 70 1 Zewnętrzna osłona podstawy lewego górnego ramienia korpusu 71 2 Tarcza 72 1 Wewnętrzna osłona podstawy lewego górnego ramienia korpusu 73 1 Lewa osłona 74 1 Prawa osłona 75 1 Obudowa osłony 76 1 Boczna zaślepka ramienia lewego pedału 77 4 Rozpórka osi 78 2 Klucz 79 1 Przednia osłona konsoli 80 1 Tylna osłona konsoli 81 1 Tylna osłona wspornika Wkręt M8 x 13mm 83 1 Wewnętrzna osłona podstawy prawego górnego ramienia korpusu 84 1 Oś rampy 85 2 Wkręt M4 x 14mm 86 2 Śruba M10 x 58mm 87 1 Boczna zaślepka ramienia prawego pedału 88 1 Wkręt przegubu koła pasowego luźnego 89 1 Wkręt koła pasowego luźnego 90 3 Podkładka M Wkręt regulacyjny paska napędowego 92 4 Wkręt M10 x 25mm 31

32 Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 93 4 Wkręt M4 x 12mm 94 2 Nakrętka M Wkręt M8 x 16mm 96 8 Śruba M8 x 38mm Podkładka M Średni pierścień sprężynujący 99 1 Rozpórka plastikowa Łożysko podstawy 38 Wkręt M4 x 16mm Nakrętka zabezpieczająca M Wkręt M6 x 12mm Wkręt M10 x 122mm Podkładka sprężysta M Uchwyt pokrywy Wkręt M4 x 48mm Wkręt M6 x 13mm Śruba M10 x 60mm Przewód górny Dolny przewód Wkręt samogwintujący M4 x 19mm Pasek napędowy Wkręt M4 x 42mm Wkręt M4 x 30mm Pierścień tarczy Przednia osłona wspornika Nakładka obudowy osłony Adapter prądu Przewody przedłużacza Wkręt pasowany M8 x 14mm * Narzędzie do montażu * Opakowanie ze smarem * Podręcznik użytkownika Uwaga: specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach. 32

33 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY A Nr modelu NTEVEL R0713A

34 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY B Nr modelu NTEVEL R0713A

35 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C Nr modelu NTEVEL R0713A

36 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika) INFORMACJE O RECYKLINGU Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpadów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami prawa. Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze. Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji, skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt. Część nr R0713A Wydrukowano w Chinach 2013 ICON IP, Inc.