INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? UWAGA. Nr modelu AEVEX Nr seryjny

Transkrypt

1 Nr modelu AEVEX Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym PYTANIA? Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. Odwiedź naszą stronę: UWAGA Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku. J lata gwarancji

2 SPIS TREŚCI UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ZANIM ZACZNIESZ MONTAŻ JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ LISTA CZĘŚCI RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Tylna okładka UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty. 2

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim rowerze treningowym. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie. 1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. 2. Używaj roweru treningowego wyłącznie w sposób opisany w niniejszym podręczniku. 3. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich użytkowników tego roweru treningowego o wszelkich środkach ostrożności. 4. Rower treningowy jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego. Rower treningowy nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. 5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Umieść rower treningowy na stabilnej i równej powierzchni, na macie, aby chronić podłogę lub dywan. Upewnij się, że wokół roweru treningowego znajdują się co najmniej 0,6 metra wolnego miejsca. 6. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie części. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. 7. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 8. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie; nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp. 9. Z roweru treningowego nie powinny korzystać osoby ważące ponad 113 kg. 10. Rower treningowy nie jest urządzeniem lekarskim i nie nadaje się do użytku terapeutycznego. 11. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki, takie, jak poruszanie się użytkownika, mogą wpłynąć na dokładność odczytu tętna. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. 12. Zawsze miej proste plecy korzystając z roweru treningowego; nie wyginaj pleców. 13. Rower treningowy nie jest wyposażony w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Zmniejszaj tempo pedałowania w sposób kontrolowany. 14. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij. 3

4 ZANIM ZACZNIESZ Dziękuję, że wybrałeś nowy rower treningowy CUPʼS MB200. Pedałowanie jest skuteczną gimnastyką powodującą poprawę formy układu krążenia, wytrzymałości oraz rzeźbienie ciała. Rower treningowy MB200 oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwic-zenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcznik uważnie przed użyciem roweru treningowego. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Rękojeść Konsola Czujnik tętna Rączka przegubu Siedzisko Gałka regulująca opór pedałowania Gałka siedziska Gałka wspornika siedziska Pedał Kółko transportowe 4

5 MONTAŻ Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części roweru treningowego na wolnej przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu. Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest klucz nastawny, śrubokręt krzyżakowy, długie szczypce. Posłuż się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części do montażu. Liczba w nawiasach pod każdym rysunkiem to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli części nie ma w zestawie z częściami, sprawdź, czy została ona już zamontowana. 5

6 1. Aby ułatwić sobie montaż, przed jego rozpoczęciem przeczytaj informacje na stronie 5. 1 Włóż podporę stabilizującą tylną (6) do ramy (1). Przymocuj podporę stabilizującą tylną (6) za pomocą czterech wkrętów z łbem półkolistym M8 x 60mm (30) Umieść przednią podporę (2) tak, aby duże otwory znalazły się po stronie ramy (1). 2 Przymocuj przednią podporę (2) do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z łbem półkolistym M8 x 75mm (33) Duże otwory 1 6

7 3. Przymocuj lewą i prawą osłonę ramy (59, 67) do obu stron ramy (1) za pomocą śruby z łbem kolistym M4 x 15mm (60) i dwóch śrub z łbem kolistym M5 x 15mm (61) Poluzuj i wyjmij gałkę siedziska (56) z podstawy siedziska (58), która znajduje się na dolnej części siedziska (12). 4 Por. rysunek w tekście. Zajrzyj pod siedzisko (12) i odnajdź podstawę siedziska (58). Następnie odnajdź blok siedziska (57) wewnątrz podstawy siedziska Umieść podstawę siedziska (58) w szynie na wsporniku siedziska (5). Następnie włóż gałkę siedziska (56) w górę przez szynę do wspornika siedziska w otwór w bloku siedziska (57). Następnie dokręć gałkę siedziska

8 5. Poluzuj i wyjmij gałkę wspornika siedziska (9). Włóż wspornik siedziska (5) do ramy (1) i dostosuj wspornik siedziska do pożądanej wysokości. 5 Włóż gałkę wspornika siedziska (9) przez wskazany otwór w ramie (1) do jednego z otworów regulacyjnych we wsporniku siedziska (5). Dokręć gałkę wspornika siedziska (9). Upewnij się, że jest ona mocno zamocowana w jednym z otworów regulacyjnych wspornika siedziska (5). 1 5 Otwór Otwory regulacyjne 9 6. Podczas gdy druga osoba trzyma wspornik (13) w pobliżu ramy (1), podłącz przewody przedłużacza (23) do przewodu przekaźnika (39). 6 Następnie podłącz przewód regulacji oporu (19) do dolnego przewodu (29) w następujący sposób: Por. rys. A. Pociągnij w górę metalową końcówkę dolnego kabla (29), i włóż końcówkę przewodu regulacji oporu (19) do zacisku przewodów wewnątrz metalowej końcówki. 13 Unikaj ściśnięcia przewodów i kabli Por. rys. B. Mocno pociągnij przewód regulacji oporu (19) w górę i wśliźnij go w górną część metalowej końcówki. Por. rys. C. Za pomocą szczypców, ściśnij widełki na górnym końcu metalowej końcówki. Włóż przewody (23, 39) i kable (19, 29) w dół do ramy (1). Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia przewodów i kabli. Włóż wspornik (13) do ramy (1). Przymocuj wspornik (13) za pomocą trzech wkrętów z łbem półkolistym M8 x 15 (34) i trzech podkładek sprężystych M8 (42). A B C Metalowa końcówka Metalowa końcówka

9 7. Do konsoli (16) niezbędne są cztery baterie AA (nie dołączone); zaleca się baterie alkaliczne. WAŻNE: Jeśli konsolę wystawiono na działanie niskich temperatur, pozwól jej osiągnąć temperaturę pokojową przed włożeniem baterii. W przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne elektroniczne komponenty. Wyjmij wkręt, zdejmij pokrywę baterii, włóż baterie do gniazda baterii, a następnie ponownie załóż pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie są umieszczone w odpowiednim kierunku zgodnie z diagramem wewnątrz gniazda baterii Wkręt Pokrywa baterii Baterie 8. Podczas gdy druga osoba trzyma rękojeść (52) przy wsporniku (13), włóż przewody czujnika tętna (66) do wspornika i wyciągnij je w górę z górnego końca wspornika. 8 Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia przewodów. Przymocuj rękojeść (52) do wspornika (13) za pomocą klamry przegubu (54), tylnej osłony przegubu (3) i rączki przegubu (55) Uwaga: Rączka przegubu (55) działa jak mechanizm zapadkowy. Obróć rączkę przegubu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, odciągnij ją od wspornika (13), obróć ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, popchnij ją do wspornika, a następnie obróć w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara ponownie. Powtarzaj tę czynność, aż rączka przegubu będzie mocno osadzona. Przymocuj tylną osłonę przegubu (3) do wspornika (13) za pomocą wkrętu M4 x 15mm (48) Unikaj ściśnięcia przewodów

10 9. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (16) w pobliżu wspornika (13), podłącz przewód konsoli do przewodów przedłużacza (23). Następnie podłącz przewody czujnika tętna konsoli do przewodów czujnika tętna (66). Następnie podłącz przewód uziomowy konsoli do przewodu uziomowego wspornika (13). Włóż zwisający przewód w dół do wspornika (13). 9 Przewody czujnika tętna Przewody uziomowe Przewód konsoli Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia przewodów. Przymocuj konsolę (16) do wspornika (13) za pomocą czterech wkrętów M4 x 15mm (48). 23 Unikaj ściśnięcia przewodów Odnajdź lewy pedał (24), który jest oznaczony literą L. (L lub Left oznacza lewą stronę; R lub Right oznacza prawą stronę) 10 Za pomocą klucza nastawnego, mocno dokręć lewy pedał (24) w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do lewego ramienia korby (21). Dokręć prawy pedał (nie pokazano) w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara do prawego ramienia korby (nie pokazano). WAŻNE: Dokręć oba pedały tak mocno, jak to możliwe. Po używaniu roweru treningowego przez tydzień, ponownie dokręć pedały. Aby rower funkcjonował jak najlepiej, pedały muszą zawsze być dokręcone. 24 Klapka Pasek 21 Wyreguluj pasek lewego pedału (24) do wybranej pozycji, i wciśnij koniec paska z powrotem do klapki lewego pedału. Wyreguluj pasek prawego pedału (nie pokazano) w ten sam sposób. 11. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone. Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Umieść matę pod rowerem treningowym, by chronić podłogę. 10

11 JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO JAK REGULOWAĆ WSPORNIK SIEDZISKA Dla zapewnienia skuteczności ćwiczeń, siedzisko powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości. Podczas pedałowania kolana powinny być lekko ugięte w momencie, gdy pedały są w najniższej pozycji. Aby wyregulować wysokość siedziska, najpierw poluzuj i wyjmij gałkę wspornika siedziska. Następnie przesuń wspornik siedziska w górę lub w dół i zrównaj jeden z otworów regulacyjnych we wsporniku siedziska ze wskazanym otworem w ramie. Włóż gałkę wspornika siedziska do ramy i wspornika siedziska, a następnie dokręć gałkę wspornika siedziska. Upewnij się, że gałka wspornika siedziska jest przełożona przez jeden z otworów we wsporniku siedziska. JAK REGULOWAĆ SIEDZISKO Aby wyregulować pozycję siedziska w poziomie, poluzuj gałkę siedziska na spodzie siedziska, przesuń siedzisko w przód lub w tył do odpowiedniej pozycji, a następnie dokręć ponownie gałkę siedziska. Siedzisko Wspornik siedziska Gałka wspornika siedziska Siedzisko Gałka siedziska Otwór JAK DOSTOSOWAĆ OPÓR PRZY PEDAŁOWANIU Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj gałkę regulującą opór pedałowania zgodnie z ruchem wskazówek zegara; aby zmniejszyć opór obracaj gałkę regulującą opór pedałowania w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. WAŻNE: Przestań obracać mechanizmem, gdy będzie obracać się z oporem, w przeciwnym wypadku może dojść do uszkodzenia urządzenia JAK REGULOWAĆ KĄT USTAWIENIA RĘKOJEŚCI Aby wyregulować kąt ustawienia rękojeści, poluzuj rączkę przegubu, ustaw rękojeść pod odpowiednim kątem, a następnie ponownie dokręć rączkę przegubu. Rączka osi przegubu Gałka regulująca opór pedałowania 11

12 SCHEMAT KONSOLI Przycisk włączania/- resetowania Przycisk wyświetlacza Przycisk wyboru programu ćwiczeń FUNKCJE KONSOLI Konsola oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi. Podczas pedałowania, konsola będzie pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając dotykowego czujnika tętna. Aby skorzystać z trybu manualnego, por. s. 13. Aby skorzystać z programu ćwiczeń regulującego tempo, por. s. 15. Uwaga: Przed użytkowaniem konsoli upewnij się, że konsola ma baterie (por. etap montażu nr 7 na s. 9). Jeśli na przedniej stronie konsoli znajduje się plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Konsola posiada także dwa programy ćwiczeń regulujące tempo, które zmuszają ćwiczącego do zmian tempa pedałowania, prowadząc go przez skuteczny program ćwiczeń. 12

13 JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO Uwaga: Przyciski na konsoli są umieszczone na punktach obok tekstu (por. rys. na s. 12). Upewnij się, że będziesz naciskać te punkty, gdy otrzymasz polecenie naciśnięcia przycisku. 1. Włącz konsolę. Aby włączyć konsolę, wciśnij przycisk włączania/resetowania [ON/RESET] lub zacznij pedałować. Zaświeci się wyświetlacz i konsola będzie gotowa do użytku. 2. Wybierz tryb manualny. Po włączeniu konsoli zostanie Wskaźniki wybrany tryb manualny. Jeżeli wybrałeś program regulujący tempo należy ponownie wybrać tryb manualny, wciskając kilkakrotnie przycisk wyboru pro- Wskaźniki gramu ćwiczeń [WORKOUT SELECT], aż na wyświetlaczu pojawią się same zera. 3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów, jeśli masz ochotę. Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli masz ochotę, obracając gałkę regulującą opór pedałowania. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Wyświetlacz może pokazywać następujące informacje o przebiegu ćwiczeń: Licznik obrotów na minutę [RPM] licznik obrotów na minutę po prawej stronie wyświetlacza zapewnia wizualizację przybliżonego tempa Licznik obrotów na minutę pedałowania w obrotach na minutę. Gdy będziesz zwiększać lub zmniejszać tempo pedałowania, na liczniku obrotów na minutę będą pojawiać się wskaźniki. Czas [TIME] ten tryb wyświetla upływ czasu. Uwaga: Gdy wybrano program ćwiczeń regulujący tempo, wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia tego programu zamiast upływu czasu. Odległość [DIST.] ten tryb wyświetla odległość, którą przepedałowałeś, w milach lub kilometrach. Kalorie [CALORIES] ten tryb wyświetla przybliżoną liczbę spalonych kalorii. Tętno [PULSE] ten tryb wyświetla tętno pracy serca podczas korzystania z dotykowego czujnika tętna. Prędkość [SPEED] ten tryb wyświetla prędkość pedałowania w milach na godzinę (mph) lub kilometrach na godzinę (km/h) oraz w obrotach na minutę (rpm). Skan [SCAN] ten tryb wyświetla na kolejno informacje o czasie, odległości, kaloriach, tętnie i prędkości. Uwaga: Informacje o tętnie będą wyświetlane tylko w przypadku korzystania z czujnika tętna. Po włączeniu konsoli zostanie wybrany automatycznie tryb manualny. Poniżej wyrazu SCAN pojawi się jeden wskaźnik, aby pokazać, że wybrany jest tryb skanu, i inne wskaźniki pokażą, jaka informacja jest obecnie wyświetlana (por. rys. z lewej). Uwaga: Jeśli wybrałeś inny tryb, naciskaj kilkakrotnie przycisk wyświetlacza, aby ponownie wybrać tryb skanu. Naciskaj przycisk wyświetlacza [DISPLAY] kilkakrotnie, aby następujące dane o przebiegu ćwiczeń były wyświetlane w sposób ciągły: Czas i prędkość w milach na godzinę lub kilometrach na godzinę Odległość i prędkość w obrotach na minutę (rpm) Wskaźniki pokażą, który tryb został wybrany. Upewnij się, że poniżej wyrazu SCAN nie ma wskaźnika. 13

14 Uwaga: Konsola może wyświetlać prędkość i odległość w kilometrach lub w milach. Litery MPH lub Km/H pojawią się na wyświetlaczu, by pokazać, którą jednostkę pomiaru wybrano. Aby zmienić jednostkę pomiaru, przytrzymaj przycisk włączania/resetowania przez kilka sekund. Na wyświetlaczu pojawi się M oznaczające kilometry lub E oznaczające mile. Aby zmienić jednostkę pomiaru, naciśnij przycisk wyświetlacza [DIS- PLAY]. Następnie naciśnij przycisk włączania/resetowania [ON/RESET], by zapisać swój wybór. Uwaga: Po wymianie baterii może być konieczny ponowny wybór jednostki pomiaru. Aby zresetować wyświetlacz, naciśnij przycisk włączania/resetowania. Aby spauzować konsolę przestań pedałować. Jeśli wyświetla się czas, zacznie on migać na wyświetlaczu. Aby kontynuować ćwiczenie, po prostu zacznij ponownie pedałować. 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Jeśli na metalowych punktach stykowych dotykowego czujnika tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Oprócz tego, upewnij się że masz czyste ręce. Aby dokonać pomiaru rytmu Punkty stykowe pracy serca, przytrzymaj dotykowy czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno punktów stykowych. Gdy będziesz trzymać dotykowy czujnik tętna, na wyświetlaczu pojawi się mały symbol serca. Następnie, gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy serca wyświetli się na wyświetlaczu obok symbolu serca. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund. Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji. Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich czyszczenia. 6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund, konsola spauzuje. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut, konsola wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany. 14

15 JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ REGULUJĄCEGO TEMPO 1. Włącz konsolę. Aby włączyć konsolę, wciśnij przycisk włączania/resetowania [ON/RESET] lub zacznij pedałować. Zaświecą się wyświetlacze i konsola będzie gotowa do użytku. 2. Wybierz program ćwiczeń regulujący tempo. Aby wybrać program ćwiczeń regulujący tempo, naciskaj kilkakrotnie jeden z przycisków wyboru programu ćwiczeń [WORKOUT SELECT], aż na wyświetlaczu pojawi się P1 lub P2. 3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program ćwiczeń. Każdy program składa się z 30 jednominutowych odcinków. Jedno tempo docelowe jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: To samo tempo docelowe może być zaprogramowane dla kilku kolejnych odcinków. Podczas zmian wysokości wskaźnika docelowego tempa podczas ćwiczenia, dostosowuj swoje tempo pedałowania tak, aby oba wskaźniki znajdowały się na tej samej wysokości. Jeśli Twoje tempo pedałowania jest wolniejsze od obecnego ustawienia tempa docelowego, obok licznika obrotów na minutę pojawi się strzałka w górę, aby zasygnalizować Ci konieczność zwiększenia tempa; jeśli Twoje tempo pedałowania jest szybsze od tempa docelowego, strzałka w dół zasygnalizuje Ci konieczność zmniejszenia tempa. WAŻNE: Ustawienia docelowego tętna dla programu ćwiczeń mają jedynie służyć za cel. Twoje rzeczywiste tempo może być wolniejsze od ustawień tempa docelowego. Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada. Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli masz ochotę, obracając gałkę regulującą opór pedałowania. Wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia programu ćwiczeń. Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenie po zakończeniu programu ćwiczeń, wyświetlacz nadal będzie pokazywać informacje o przebiegu ćwiczeń. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Patrz: punkt 4 na stronie 13. Docelowe tempo programu ćwiczeń będzie wyświetlone przy wskaźniku docelowego tempa na wyświetlaczu. Licznik obrotów na minutę pokaże Twoje rzeczywiste tempo pedałowania. Wskaźnik docelowego tempa Licznik obrotów na minutę 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie

16 KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK Regularnie badaj i dokręcaj wszystkie części roweru treningowego. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. Do czyszczenia roweru treningowego używaj wilgotnej szmatki i niewielkiej ilości łagodnego mydła. WAŻNE: Aby nie zniszczyć konsoli, należy utrzymywać płyny z dala od konsoli, a samej konsoli nie wystawiać na bezpośrednie działanie światła słonecznego. WYMIANA BATERII Jeśli wyświetlacze konsoli staną się przyćmione, należy wymienić baterie; większość problemów z konsolą spowodowana jest przez zużyte baterie. Aby wymienić baterie, por. etap montażu 7 na s. 9. JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK Jeśli konsola nie wyświetla prawidłowych informacji, należy wyregulować przekaźnik. Aby wyregulować przekaźnik, należy zdjąć lewy pedał, osłony wspornika, osłony ramy oraz lewą osłonę roweru. Za pomocą klucza nastawnego obróć lewy pedał w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i zdejmij go. Następnie odkręć wkręty z osłon wsporników, osłon ramy oraz lewej osłony roweru. Następnie ostrożnie zdejmij osłony wsporników, osłony ramy oraz lewą osłonę roweru. Obróć gałkę regulującą opór pedałowania do najniższego ustawienia. Odnajdź przekaźnik (39) i przekręć korbę (21) tak, aby magnes (38) zrównał się z przekaźnikiem. Poluzuj, lecz nie wyjmuj, wkręt M5 x 15mm (47). Przesuń przekaźnik nieco bliżej lub dalej od magnesu, a następnie ponownie dokręć wkręt. Obracaj korbą przez chwilę. Powtarzaj do momentu, aż konsola zacznie wyświetlać prawidłowe informacje. Po prawidłowej regulacji przekaźnika ponownie załóż lewą osłonę roweru, osłony ramy, osłony wsporników i lewy pedał. JAK WYREGULOWAĆ PASEK NAPĘDOWY Jeśli czujesz, że pedały same opadają podczas pedałowania, mimo ustawienia oporu pedałów na najwyższym poziomie, być może należy wyregulować pasek napędowy. Zobacz punkt JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK z lewej i zdejmij lewy pedał, osłony wsporników, osłony ramy i lewą osłonę roweru. Aby wyregulować pasek napędowy musisz także zdjąć prawy pedał i prawą osłonę roweru. Za pomocą klucza nastawnego obróć prawy pedał w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zdejmij go. Następnie odkręć wkręty z prawej osłony roweru. Ostrożnie zdejmij prawą osłonę. Poluzuj dwie nakrętki 3/8" (27), po jednej z każdej strony koła zamachowego (37). Następnie dokręć dwie przeciwnakrętki M6 (32), po jednej z każdej strony koła zamachowego, aż pasek napędowy (35) będzie odpowiednio napięty. Na koniec, dokręć nakrętki 3/8" i ponownie załóż osłony boczne, osłony ramy, osłony wsporników i pedały

17 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej. (Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 17

18 LISTA CZĘŚCI Nr modelu AEVEX R1209A Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 1 1 Rama 2 1 Przednia podpora stabilizująca 3 1 Tylna osłona przegubu 4 2 Zaślepka przedniej podpory stabilizującej 5 1 Wspornik siedziska 6 1 Tylna podpora stabilizująca 7 2 Zaślepka rękojeści 8 2 Zaślepka tylnej podpory stabilizującej 9 1 Gałka wspornika siedziska 10 4 Nakrętka zabezpieczająca M Koło pasowe luźne 12 1 Siedzisko 13 1 Wspornik 14 1 Osłona lewego wspornika 15 1 Osłona prawego wspornika 16 1 Konsola 17 1 Lewa osłona 18 1 Prawa osłona 19 1 Mechanizm kontroli oporu/linka 20 1 Tuleja wspornika siedziska 21 1 Korba/Koło pasowe 22 1 Zacisk 23 1 Przewody przedłużacza 24 1 Lewy pedał/pasek 25 1 Sprężyna 26 1 Prawy pedał/pasek 27 2 Nakrętka 3/8" 28 2 Uchwyt U 29 1 Dolny kabel 30 4 Wkręt z łbem półkolistym M8 x 60mm 31 2 Śruba oczkowa 32 2 Nakrętka zabezpieczająca M Wkręt z łbem półkolistym M8 x 75mm 34 3 Wkręt z łbem półkolistym M8 x 15mm 35 1 Pasek napędowy 36 1 Zestaw łożyska korby 37 1 Koło zamachowe 38 2 Magnes 39 1 Przekaźnik/Przewód 40 1 Śruba M8 x 20mm Śruba z łbem kulistym M4 x 25mm 42 7 Podkładka sprężysta M Nakrętka koła zamachowego 44 1 Wkręt z łbem półkolistym M5 x 50mm 45 1 Podkładka M Czujnik tętna 47 1 Wkręt M5 x 15mm Wkręt M4 x 15mm 49 1 Nakrętka M Lewa osłona przegubu 51 1 Prawa osłona przegubu 52 1 Rękojeść 53 2 Piankowy uchwyt rękojeści 54 1 Klamra przegubu 55 1 Rączka przegubu 56 1 Gałka siedziska 57 1 Blok siedziska 58 1 Podstawa siedziska 59 1 Lewa osłona ramy 60 1 Śruba z łbem kulistym M4 x 15mm 61 2 Śruba z łbem kulistym M5 x 15mm 62 2 Zaślepka podstawy siedziska 63 1 Przewód uziomowy 64 1 Wkręt M4 x 5mm 65 2 Wkręt czujnika 66 2 Przewód czujnika tętna 67 1 Prawa osłona ramy 68 1 Tuleja ramy 69 1 Wkręt M4 x 12mm * Podręcznik użytkownika * Narzędzie do montażu Uwaga: specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach. 18

19 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY Nr modelu AEVEX R1209A

20 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika) Część nr R1209A Wydrukowano w Chinach 2009 ICON IP, Inc.