INSTRUKCJA OBSŁUGI UWAGA OBSŁUGA KLIENTA. Nr modelu NTEVEL Nr seryjny. Napisać numer seryjny w linijce po-wyżej dla późniejszej identyfikacji

Transkrypt

1 Nr modelu NTEVEL Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce po-wyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym (pod ramą) OBSŁUGA KLIENTA W razie pytań, brakujących lub uszkodzonych części, prosimy zapoznać się z dołączoną stroną DECATHLON CUSTOMER SERVICE INFORMATION lub skontaktować ze sklepem, w którym zakupiono ten produkt. Strona internetowa: UWAGA Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku.

2 SPIS TREŚCI UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ZANIM ZACZNIESZ TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI MONTAŻ JAK KORZYSTAĆ Z MASZYNY ELIPTYCZNEJ KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ LISTA CZĘŚCI RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Tylna okładka INFORMACJE O RECYKLINGU Tylna okładka UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH Nalepka ostrzegawcza pokazana tutaj jest dołączona do tego produktu. Naklej nalepkę ostrzegawczą na angielskojęzycznych nalepkach we wskazanych miejscach. Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty. Mapy Google jest znakiem towarowym Google Inc. IFIT jest zarejestrowanym znakiem towarowym ICON Health & Fitness, Inc. NORDICTRACK jest zarejestrowanym znakiem towarowym ICON Health & Fitness, Inc. 2

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim maszynie eliptycznej. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie. 1. Na właścicielu maszyny eliptycznej spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich jej użytkowników o wszelkich środkach ostrożności. 2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35. roku życia lub mających problemy ze zdrowiem. 3. Eliptycznej maszyny do ćwiczeń należy używać wyłącznie w sposób opisany w niniejszym podręczniku. 4. Maszyna eliptyczna jest przeznaczona wyłącznie do użytku domowego. Maszyna eliptyczna nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. 5. Maszynę eliptyczną należy trzymać w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie należy umieszczać maszyny eliptycznej w garażu, na zadaszonym ganku ani w pobliżu wody. 6. Umieścić maszynę eliptyczną na równej powierzchni, w odległości przynajmniej 0,9 m od innych elementów z przodu i z tyłu oraz 0,6 m z każdej ze stron. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem, umieścić matę pod maszyną eliptyczną. 7. Należy regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części. Należy natychmiast wymieniać wszelkie zużyte części. 9. Z maszyny eliptycznej nie powinny korzystać osoby ważące ponad 150 kg. 10. Podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednie ubranie; nie zakładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w maszynę eliptyczną. Zawsze należy mieć na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp podczas ćwiczeń. 11. Przytrzymać ramiona górnego korpusu podczas wchodzenia na maszynę eliptyczną, schodzenia z niej lub korzystania z niej. 12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytów rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. 13. Maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Należy zmniejszać tempo pedałowania w sposób kontrolowany. 14. Podczas korzystania z maszyny eliptycznej należy zawsze mieć proste plecy; nie należy wyginać pleców. 15. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią. W przypadku zasłabnięcia bądź wystąpienia duszności lub bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy natychmiast zaprzestać ćwiczeń i odpocząć. 8. Nie dopuszczać do kontaktu z maszyną eliptyczną dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 3

4 ZANIM ZACZNIESZ Dziękujemy za wybranie doskonałej maszyny eliptycznej NORDICTRACK E 7.1. Maszyna eliptyczna E 7.1 posiada szereg funkcji opracowanych, aby uczynić ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać niniejszy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z maszyny eliptycznej. Dane umożliwiające uzyskanie dalszej pomocy można znaleźć na przedniej okładce niniejszego podręcznika. Przed skontaktowaniem się z nami w celu uzyskania pomocy prosimy o przygotowanie numeru modelu produktu i numeru seryjnego. Numer modelu i miejsce umieszczenia nalepki z numerem seryjnym są wskazane na przedniej okładce niniejszego podręcznika. Przed kontynuowaniem lektury podręcznika należy zapoznać się z częściami oznaczonymi na poniższym rysunku. Długość: 170 cm Szerokość: 64 cm Waga: 80 kg Konsola Ramię górnego korpusu Rękojeść Czujnik tętna Podstawka na akcesoria Rączka rampy Duże koło Pedał Kółko Rampa Rączka Stopka poziomująca 4

5 TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone. Podkładka M8 (103) 2 Podkładka M10 (111) 4 Nakrętka zabezpieczająca M8 (110) 4 Wkręt M4 x 16mm () 12 Wkręt M8 x 18mm (109) 2 Bolec M8 x 38mm (108) 4 Wkręt M10 x 20mm (107) 4 Wkręt M10 x 60mm (106) 4 Wkręt M10 x 115mm (104) 4 5

6 MONTAŻ Do montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części na pustej powierzchni i usunąć opakowanie. Nie wyrzucać opakowań do momentu ukończenia wszystkich etapów montażu. Część lewe oznaczone są literą L lub słowem Left, zaś części prawe literą R lub słowem Right. Aby odnaleźć małe części, patrz strona 5. Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędne są następujące narzędzia: jeden śrubokręt krzyżakowy jeden młotek gumowy Montaż może być łatwiejszy przy użyciu zestawu kluczy sześciokątnych. Aby uniknąć zniszczenia części, nie należy używać narzędzi o napędzie elektrycznym. 1. Udaj się na stronę internetową i zarejestruj produkt. 1 aktywacja gwarancji oszczędność czasu przy kontakcie z Obsługą Klienta informowanie przez nas o nowych wersjach i specjalnych ofertach Uwaga: jeśli nie masz dostępu do Internetu, zadzwoń do Obsługi Klienta (p. czołowa okładka niniejszego podręcznika) by zarejestrować produkt. 2. Z pomocą drugiej osoby umieścić materiały opakowaniowe (nie pokazano) pod tylną częścią ramy (1). Podczas wykonywania tej czynności druga osoba powinna trzymać ramę, aby ta się nie przechyliła. 2 Przymocować tylną podporę stabilizującą (2) do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem M10 x 115mm (104). Usunąć materiały opakowaniowe spod tylnej części ramy (1)

7 3. Z pomocą drugiej osoby umieścić materiały opakowaniowe (nie pokazano) pod przednią częścią ramy (1). Podczas wykonywania tej czynności druga osoba powinna trzymać ramę, aby ta się nie przechyliła. Przymocować przednią podporę stabilizującą (3) do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem M10 x 115mm (104) Usunąć materiały opakowaniowe spod przedniej części ramy (1) Umieścić wspornik (4) tak, jak pokazano na ilustracji. 4 Pomocna wskazówka: unikać ściśnięcia przewodów. Niech druga osoba przytrzyma wspornik (4) przy ramie (1). Przymocować wspornik za pomocą czterech wkrętów M10 x 60mm (106). Rozpocząć przykręcanie wszystkich śrub, a następnie dokręcić je. 4 Unikać ściśnięcia przewodów

8 5. Patrz rysunek w tekście. Przymocować przewód górny (116) do przewodu dolnego (115). Wcisnąć złącza w dół w obudowę osłony (30). 5 Następnie wcisnąć osłonę wspornika (23) na obudowę osłony (30) Odnaleźć prawą górną podporę korpusu (26) i ramię prawego pedału (37) i umieścić je tak, jak pokazano na ilustracji. 6 Korzystając z plastikowej torebki, aby nie ubrudzić palców, nałożyć nieco dołączonego smaru na oś prawej podpory górnego korpusu (26). Wsunąć ramię prawego pedału (37) na prawą podporę górnego korpusu (26). Przymocować ramię prawego pedału za pomocą wkrętu z gwintem M10 x 20mm (107) i podkładki M10 (111). 28 Powtórzyć ten etap montażu, aby przymocować ramię lewego pedału (38) do lewej podpory górnego korpusu (28) Smar

9 7. Umieścić nieco dołączonego smaru na osi ramienia prawego pedału (37). 7 Wsunąć oś ramienia prawego pedału (37) w ramię prawego kółka (39). Następnie dokręcić wkręt M10 x 20mm (107) z podkładką M10 (111) na końcu ramienia prawego pedału (37). Powtórzyć ten etap montażu, aby przymocować ramię lewego pedału (38) do ramienia lewego kółka (40) Smar 8. Odnaleźć prawe górne ramię korpusu (25) i umieścić je tak, jak pokazano na ilustracji. Nie wsuwać jeszcze prawego ramienia górnego korpusu w prawą podporę górnego korpusu (26). 8 Umieścić nieco dołączonego smaru na osi po prawej stronie wspornika (4) Smar Wsunąć prawe ramię górnego korpusu (25) na prawą stronę wspornika (4). Przymocować prawe ramię górnego korpusu za pomocą wkrętu z gwintem M8 x 18mm (109) i podkładki M8 (103) Powtórzyć ten etap montażu, aby przymocować lewe ramię górnego korpusu (27) do wspornika (4). 9

10 9. Wsunąć prawe ramię górnego korpusu (25) w prawą podporę górnego korpusu (26). 9 Przymocować prawe ramię górnego korpusu (25) za pomocą dwóch bolców M8 x 38mm (108) i dwóch nakrętek zabezpieczających M8 (110). Upewnić się, że nakrętki zabezpieczające znajdują się w sześciokątnych otworach. Powtórzyć ten etap montażu, aby przymocować lewe ramię górnego korpusu (27) do lewej podpory górnego korpusu (nie pokazano) Otwory sześciokątne Odnaleźć osłonę górnego korpusu A (31) i osłonę górnego korpusu B (32) i umieścić je tak, jak pokazano na ilustracji. Przymocować osłonę górnego korpusu B (32) do prawego ramienia górnego korpusu (25) za pomocą dwóch wkrętów M4 x 16mm (). Następnie wcisnąć osłonę górnego korpusu A (31) na osłonę górnego korpusu B (32) Powtórzyć ten etap montażu dla drugiej strony maszyny eliptycznej Odnaleźć osłonę ramienia prawego pedału A (41) i osłonę ramienia prawego pedału B (42) i umieścić je tak, jak pokazano na ilustracji. 11 Przymocować osłonę ramienia prawego pedału B (42) ramienia prawego pedału (37) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem M4 x 16mm (). 41 Następnie wcisnąć osłonę ramienia prawego pedału A (41) na osłonę ramienia prawego pedału B (42). Powtórzyć ten etap montażu dla drugiej strony maszyny eliptycznej

11 12. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (8) w pobliżu wspornika (4), podłączyć przewód górny (116), przewód czujnika tętna (117) i przewód przedłużający (93) do odpowiednich gniazd w tylnej części konsoli Unikać ściśnięcia przewodów Złącza na przewodach (93, 116, 117) powinny łatwo wsunąć się w gniazda i zatrzasnąć się. Jeśli złącze nie wsuwa się łatwo do gniazda, należy je obrócić i spróbować ponownie. Nieprawidłowe podłączenie złącz może spowodować uszkodzenie konsoli Pomocna wskazówka: unikać ściśnięcia przewodów. Przymocować konsolę (8) do wspornika (4) za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm (). 13. Nałożyć niewielką ilość dołączonego smaru PTFE na ręcznik papierowy. Równomiernie rozprowadzić cienką warstwę smaru PTFE wzdłuż prawej i lewej szyny (11, 33), w miejscach ruchu kółek (48). Następnie zetrzeć nadmiar smaru Smar PTFE 14. Podłączyć adapter prądu (114) do gniazda w ramie maszyny eliptycznej. Uwaga: aby podłączyć adapter prądu (114) do gniazda, patrz JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na stronie Upewnić się, że wszystkie części maszyny eliptycznej są odpowiednio dokręcone przed jej użyciem. Uwaga: mogą być załączone dodatkowe części. Umieścić matę pod maszyną eliptyczną, aby chronić podłogę. 11

12 JAK KORZYSTAĆ Z MASZYNY ELIPTYCZNEJ JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ DO ĆWICZEŃ WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wystawiona na działanie niskich temperatur, przed podłączeniem adaptera prądu należy pozwolić jej osiągnąć temperaturę pokojową. W przeciwnym wypadku uszkodzeniu mogą ulec wyświetlacze konsoli lub inne komponenty elektroniczne. Jeśli maszyna eliptyczna nieco kołysze się na podłodze podczas używania, należy obracać jedną lub obiema stopkami poziomującymi pod tylną częścią ramy, aż kołysanie ustanie. Podłączyć adapter prądu do gniazda na ramie maszyny eliptycznej. Jeśli jest to konieczne, włożyć odpowiedni adapter wtyczki do adaptera prądu. Następnie podłączyć adapter wtyczki do odpowiedniego gniazda, które jest właściwie zainstalowane zgodnie z wszelkimi lokalnymi kodeksami i rozporządzeniami. Stopki poziomujące JAK ZMIENIAĆ NACHYLENIE RAMPY Aby spowodować zmianę ruchu pedałów, można zmieniać nachylenie rampy. Aby unieść rampę, należy nacisnąć przycisk blokady i pociągnąć za rączkę rampy do wybranego poziomu nachylenia. Następnie zwolnić przycisk blokady i przełożyć przetyczkę blokady przez jeden z otworów regulacyjnych w ramie. Należy upewnić się, że przetyczka blokady spoczywa pewnie w jednym z otworów regulacyjnych w ramie. JAK PRZEMIESZCZAĆ MASZYNĘ ELIPTYCZNĄ Z powodu rozmiarów oraz wagi maszyny eliptycznej, do przemieszczania jej niezbędne są dwie osoby. Należy stanąć z przodu maszyny eliptycznej, chwycić za wspornik i oprzeć jedną stopę o jedno z kół. Pociągnąć za wspornik, podczas gdy druga osoba ciągnie za rączkę w górę, aż maszyna eliptyczna potoczy się na kołach. Ostrożnie przemieścić maszynę eliptyczną w wybrane miejsce, a następnie opuścić ją na podłogę. Rączka Przycisk Pociągnąć za wspornik Rampa Umieścić stopę tutaj Aby opuścić rampę, należy nacisnąć przycisk blokady, pociągnąć za rączkę rampy, a następnie opuścić rampę do wybranego poziomu nachylenia. Następnie zwolnić przycisk blokady i przełożyć przetyczkę blokady przez jeden z otworów regulacyjnych w ramie. Należy upewnić się, że przetyczka blokady spoczywa pewnie w jednym z otworów regulacyjnych w ramie. Podnieść tutaj 12

13 JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ Aby wejść na maszynę eliptyczną, należy przytrzymać rękojeści lub ramiona górnego korpusu i wejść na pedał znajdujący się w niższej pozycji. Następnie należy stanąć także na drugim pedale. Naciskać na pedały, aż zaczną poruszać się stałym ruchem. Uwaga: tarcze pedałów mogą obracać się w obie strony. Zaleca się, by obracać nimi w kierunku wskazanym strzałką, jednakże dla odmiany można poruszać nimi w przeciwnym kierunku. Aby zejść z maszyny eliptycznej, należy poczekać, aż pedały całkowicie znieruchomieją. Uwaga: maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Gdy pedały są nieruchome, należy zejść najpierw z pedału znajdującego się w wyższej pozycji. Następnie należy zejść z pedału w niższej pozycji. Ramiona górnego korpusu Pedały Rękojeści 13

14 SCHEMAT KONSOLI SPRAW, ABY TWOJE CELE FITNESS STAŁY SIĘ RZECZYWISTOŚCIĄ IFIT.COM Z nowym sprzętem do ćwiczeń kompatybilnym z ifit użytkownik może wykorzystywać szereg nowych funkcji dostępnych na stronie ifit.com, które pomogą mu w zrealizowaniu celów fitness: Można ćwiczyć w każdym miejscu na świecie, korzystając z dostosowywanych Google Maps. Można przesłać wyniki ćwiczeń do chmury ifit i śledzić swoje osiągnięcia. Można ustawić cele dotyczące kalorii, czasu lub dystansu dla swoich ćwiczeń. Można wybrać i pobrać z Internetu różne zestawy ćwiczeń odchudzających. Można pobrać ćwiczenia opracowane pod Juicy Więcej informacji można znaleźć na stronie kątem osobistych celów. ifit.com. ELNE77914V1 Użytkownicy mogą sprawdzać swoje NTEVEL77914 postępy, konkurując z innymi użytkownikami społeczności ifit. 14

15 FUNKCJE KONSOLI Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji opracowanych, aby uczynić ćwiczenia skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Podczas korzystania z trybu manualnego można zmieniać opór pedałów poprzez dotknięcie przycisku. Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Można dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, korzystając z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (patrz informacje na temat opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową na stronie 21). Konsola posiada także wybór wewnętrznych programów ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów, prowadząc użytkownika przez skuteczny program ćwiczeń. Można także ustawić cele dotyczące kalorii, przebytego dystansu lub czasu treningu. Konsola posiada też tryb ifit, który pozwala jej komunikować się z siecią bezprzewodową poprzez opcjonalny moduł ifit. Moduł ifit pozwala na pobieranie zindywidualizowanych programów ćwiczeń, tworzenie własnych programów ćwiczeń, śledzenie wyników ćwiczeń, ściganie się z innymi użytkownikami ifit oraz na dostęp do wielu innych funkcji. Aby w dowolnym momencie nabyć moduł ifit, prosimy odwiedzić stronę internetową lub zadzwonić pod numer telefonu podany na przedniej okładce niniejszego podręcznika. JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO 1. Aby włączyć konsolę, należy wcisnąć dowolny przycisk na konsoli lub zacząć pedałować. Po włączeniu konsoli włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Wybór trybu manualnego. Nacisnąć przycisk Home (pozycja wyjściowa) albo nacisnąć przycisk Speed (prędkość) lub Calories (kalorie), aby wybrać tryb manualny. Jeśli bezprzewodowy moduł ifit nie znajduje się w konsoli i nie jest połączony z ifit, tryb manualny zostanie wybrany automatycznie. 3. Dowolna zmiana oporu pedałów. W trakcie pedałowania można zmienić opór pedałów naciskając przyciski zmniejszania i zwiększania Resistance (oporu) lub naciskając jeden z ponumerowanych przycisków Resistance (opór). Uwaga: po naciśnięciu przycisku osiągnięcie przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie chwilę. 4. Śledzenie postępów na wyświetlaczu. Wyświetlacz może pokazywać następujące informacje o przebiegu ćwiczeń: Można nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w wersji audio podczas ćwiczeń. Aby skorzystać z trybu manualnego, patrz informacje dostępne na tej stronie. Aby skorzystać z gotowego programu ćwiczeń, patrz strona 18. Aby skorzystać z programu ćwiczeń z ustawieniami celów, patrz strona 19. Aby skorzystać z programu ćwiczeń ifit, patrz strona 20. Aby skorzystać z systemu dźwiękowego, patrz strona 21. Aby zmienić ustawienia konsoli, patrz strona 22. Uwaga: jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa folia ochronna, należy ją zdjąć. 15

16 Cals. (kalorie) ten tryb wyświetlacza pokaże przybliżoną liczbę spalonych kalorii. Podczas ćwiczeń pasek poziomu intensywności ćwiczeń pokaże przybliżoną intensywność ćwiczeń. Cals./Hr (kalorie na godzinę) ten tryb wyświetlacza pokaże przybliżoną liczbę kalorii spalanych w godzinę. Dist. (odległość) ten tryb wyświetlacza pokaże przebytą odległość w milach lub w kilometrach. Pulse (tętno) ten tryb wyświetlacza pokaże rytm pracy serca podczas korzystania z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (patrz etap 5). Resist. (opór) ten tryb wyświetlacza pokaże na kilka sekund poziom oporu pedałów za każdym razem po zmianie poziomu oporu. RPM (prędkość) ten tryb wyświetlacza pokaże prędkość pedałowania wyrażoną w obrotach na minutę (rpm). Stride (krok) ten tryb wyświetlacza pokaże liczbę wykonanych kroków. Time (czas) gdy wybrany jest tryb manualny, ten tryb wyświetlacza pokaże upływ czasu. Gdy wybrano program ćwiczeń, ten tryb wyświetlacza pokaże czas pozostały do ukończenia programu ćwiczeń. Matryca oferuje kilka zakładek wyświetlacza. Należy wielokrotnie naciskać przycisk Display (wyświetlacz), aż pokaże się odpowiednia zakładka. Można także naciskać przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter. Speed (prędkość) ta zakładka pokaże profil ustawień prędkości programu ćwiczeń. Nowy segment pojawi się na zakończenie każdej minuty. My Trail (moja trasa) ta zakładka pokaże trasę o długości 1/4 mili (400 m). Podczas ćwiczenia migający prostokąt pokaże postępy użytkownika. Zakładka My Trail pokaże także liczbę przebytych okrążeń. Calorie (kalorie) ta zakładka pokaże przybliżoną liczbę spalonych kalorii. Wysokość każdego segmentu symbolizuje liczbę kalorii spaloną podczas tego segmentu. Nacisnąć przycisk Home (start), aby powrócić do menu domyślnego (patrz JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na stronie 22, aby ustawić menu domyślne). Jeśli to konieczne, należy ponownie nacisnąć przycisk Home. Gdy podłączony jest bezprzewodowy moduł ifit, symbol sieci bezprzewodowej na górze wyświetlacza pokaże siłę jej sygnału. Cztery łuki oznaczają najsilniejszy sygnał. Poziom głośności konsoli można zmieniać, naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania głośności. 5. Pomiar rytmu pracy serca według uznania. Można dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, korzystając z dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową (patrz informacje na temat opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową na stronie 21). Uwaga: w przypadku korzystania jednocześnie z dotykowego czujnika tętna i drugiego czujnika tętna, konsola nie będzie wyświetlać rytmu pracy serca dokładnie. Jeśli na metalowych punktach stykowych dotykowego czujnika tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, należy ją zdjąć. Aby dokonać pomiaru rytmu pracy serca, Punkty stykowe należy przytrzymać dotykowy czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach stykowych. Nie należy przesuwać rąk ani ściskać zbyt mocno punktów stykowych. 16

17 Po wykryciu tętna na wyświetlaczu kalorii zacznie migać symbol serca, pojawiający się przy każdym uderzeniu serca, pojawi się także jedna lub dwie kreski, i pokaże się odczyt pomiaru tętna. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca należy przytrzymać punkty stykowe przez co najmniej 15 sekund. Jeśli tętno się nie pojawia się na wyświetlaczu, należy upewnić się, że dłonie znajdują się w pozycji opisanej powyżej. Nie należy przesuwać rąk ani ściskać metalowych punktów stykowych zbyt mocno. Aby zapewnić optymalne działanie urządzenia, należy czyścić metalowe punkty stykowe miękką szmatką; do ich czyszczenia nigdy nie należy stosować alkoholu, środków ściernych ani chemikaliów. 6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie się wyłączy. Jeśli pedały nie będą poruszane przez kilka sekund, rozlegnie się seria dźwięków, konsola spauzuje, a na wyświetlaczu zacznie migać czas. Jeśli pedały nie będą poruszane kilka minut, konsola wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany. Uwaga: konsola posiada tryb demonstracyjny, zaprojektowany do używania maszyny eliptycznej jako urządzenia wystawowego. Gdy tryb demonstracyjny jest włączony, konsola będzie pokazywać wgraną prezentację. Aby wyłączyć tryb demonstracyjny, patrz JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na stronie

18 JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ 1. Aby włączyć konsolę, należy wcisnąć dowolny przycisk na konsoli lub zacząć pedałować. Po włączeniu konsoli włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Wybór gotowego programu ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, należy wielokrotnie nacisnąć przycisk Speed (prędkość) lub przycisk Calorie (kalorie). Po wybraniu gotowego programu ćwiczeń wyświetlacz pokaże czas trwania programu i jego nazwę. Profil ustawień prędkości programu ćwiczeń pojawi się na matrycy. Wyświetlacz pokaże także maksymalną prędkość pedałowania (rpm) i maksymalny poziom oporu. 3. Rozpoczęcie pedałowania uruchamia program ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jednominutowe odcinki. Dla każdego odcinka zaprogramowany jest jeden poziom oporu i jedna docelowa prędkość (rpm). Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub docelowa rpm mogą być zaprogramowane dla kilku kolejnych odcinków. Poziom oporu i docelowa rpm dla pierwszego odcinka zostaną wyświetlone na matrycy. Podczas programu ćwiczeń profil na zakładce prędkości Profil pokaże postępy użytkownika. Migający odcinek profilu symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń. Wysokość migającego odcinka wskazuje docelową rpm dla bieżącego odcinka. Na końcu każdego odcinka programu ćwiczeń rozlegnie się seria dźwięków i zacznie migać następny odcinek profilu. Jeśli dla następnego odcinka zaprogramowany jest inny poziom oporu i/lub docelowa rpm, poziom oporu i/lub docelowa rpm pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, aby zwrócić uwagę użytkownika. Następnie opór pedałów zmieni się. Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna wyświetli wskazówki dla utrzymywania prędkości pedałowania zbliżonej do docelowej dla obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi się strzałka skierowana w górę, należy przyśpieszyć. Gdy pojawi się strzałka skierowana w dół, należy zwolnić. Jeśli nie pojawi się żadna strzałka, należy utrzymywać to samo tempo. WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie zadanie motywacyjne. Rzeczywista prędkość może być od niej niższa. Należy pedałować w tempie, które odpowiada użytkownikowi. Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, można ręcznie zmienić ustawienie, naciskając przyciski Resistance (oporu). WAŻNE: po zakończeniu bieżącego odcinka pedały automatycznie dostosują się do poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka. Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby przerwać ćwiczenie w dowolnym momencie, należy przestać pedałować. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, należy po prostu ponownie zacząć pedałować. 4. Śledzenie postępów na wyświetlaczu. Patrz: etap 4 na stronie Pomiar rytmu pracy serca według uznania. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie

19 JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ Z USTAWIENIAMI CELÓW 1. Aby włączyć konsolę, należy wcisnąć dowolny przycisk na konsoli lub zacząć pedałować. Po włączeniu konsoli włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Ustaw kalorie, odległość oraz docelowy czas. Aby ustawić cele dotyczące kalorii, przebytej odległości lub czasu treningu należy najpierw nacisnąć przycisk Set A Goal (ustawienia celu). Następnie należy naciskać przycisk zwiększania lub zmniejszania obok przycisku Enter, aż do pojawienia na wyświetlaczu się pożądanego celu. Następnie należy nacisnąć przycisk Enter. Potem należy naciskać przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter, aby wybrać cel. 3. Rozpoczęcie pedałowania uruchamia program ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jednominutowe odcinki. Podczas ćwiczeń można dowolnie zmienić opór pedałów, naciskając przycisk Resistance (opór). Uwaga: w przypadku ręcznej zmiany poziomu oporu podczas programu ćwiczeń polegającego na spalaniu kalorii, długość programu ćwiczeń zostanie automatycznie dostosowana, aby wykonać założony cel spalania kalorii. Uwaga: cel spalania kalorii jest przybliżoną liczną kalorii, które użytkownik spali podczas ćwiczeń. Rzeczywista liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników np. wagi użytkownika. Dodatkowo ręczna zmiana poziomu oporu podczas programu ćwiczeń będzie miała wpływ na liczbę spalonych kalorii. Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż do osiągnięcia docelowego czasu, liczby kalorii lub odległości. Aby zatrzymać program ćwiczeń, należy przestać pedałować. Czas na wyświetlaczu zatrzyma się. Aby ponownie uruchomić program, należy po prostu ponownie zacząć pedałować. 4. Śledzenie postępów na wyświetlaczu. Podczas ćwiczeń wartości dotyczące kalorii, czasu lub odległości będą zmniejszały się aż do osiągnięcia wybranego celu. Patrz: etap 4 na stronie Pomiar rytmu pracy serca według uznania. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie

20 JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT Aby korzystać z programu ćwiczeń ifit, należy posiadać moduł ifit. Aby w dowolnym momencie nabyć moduł ifit, prosimy odwiedzić stronę internetową lub zadzwonić pod numer telefonu podany na przedniej okładce niniejszego podręcznika. Uwaga: aby skorzystać z modułu ifit, należy mieć dostęp do komputera podłączonego do Internetu i dysponującego portem USB. Należy także mieć członkostwo ifit.com. Aby używać bezprzewodowego modułu ifit, należy mieć własną sieć bezprzewodową z routerem b/g/n i z włączonym identyfikatorem sieci (ukryte sieci nie są obsługiwane). 1. Aby włączyć konsolę, należy wcisnąć dowolny przycisk na konsoli lub zacząć pedałować. Po włączeniu konsoli włączy się wyświetlacz. Konsola będzie wtedy gotowa do użytku. 2. Włożyć moduł ifit do konsoli. Aby skorzystać z programu ćwiczeń ifit, należy upewnić się, że moduł ifit jest włożony do konsoli. WAŻNE: w celu zapewnienia zgodności z wymaganiami dotyczącymi ekspozycji, antena i nadajnik modułu ifit muszą znajdować się w odległości przynajmniej 20 cm od osób i nie mogą znajdować się w pobliżu innych anten ani nadajników. 3. Wybór użytkownika. Jeśli zarejestrowany jest więcej niż jeden użytkownik, można zmieniać użytkowników na głównym ekranie ifit. Aby wybrać użytkownika, należy naciskać przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter. 4. Wybór program ćwiczeń ifit. Aby wybrać program ćwiczeń ifit, należy nacisnąć jeden z przycisków ifit. Zanim niektóre programy ćwiczeń zostaną pobrane, należy dodać je do swojego planu ćwiczeń na stronie Nacisnąć przycisk Map (mapa), Train (trenuj), Lose Wt. (trać na wadze), aby pobrać następny program ćwiczeń tego typu ze swojego planu. Aby ścigać się w uprzednio zaplanowanym wyścigu, należy nacisnąć przycisk Compete (konkuruj). Nacisnąć przycisk Track (śledź) aby ponowni wybrać ostatni program ćwiczeń ifit ze swojego planu. Następnie należy naciskać przyciski strzałek w górę i w dół, aby wybrać odpowiedni programu ćwiczeń. Potem należy nacisnąć przycisk Enter, aby rozpocząć program ćwiczeń. Aby skorzystać z programu ćwiczeń z ustawieniami celów, należy nacisnąć przycisk Set A Goal (ustawienia celu) (patrz strona 19). Więcej informacji na temat programu ćwiczeń ifit można znaleźć na stronie internetowej Po wybraniu programu ćwiczeń ifit wyświetlacz pokaże czas trwania programu ćwiczeń i przybliżoną liczbę kalorii, które użytkownik spali. Wyświetlacz może także pokazać nazwę programu ćwiczeń. W przypadku wybrania zawodów wyświetlacz może odliczać do początku wyścigu. Uwaga: przyciski ifit mogą także uruchomić programy demonstracyjne. Aby użyć demonstracyjnego programu ćwiczeń, należy wyjąć moduł ifit z konsoli i nacisnąć jeden z przycisków ifit. 5. Rozpoczęcie programu ćwiczeń. Patrz: etap 3 na stronie 18. Podczas niektórych programów ćwiczeń głos osobistego trenera poprowadzi użytkownika przez program. Można wybrać ustawienie audio dla osobistego trenera (patrz JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na stronie 22). Aby przerwać ćwiczenie w dowolnym momencie, należy przestać pedałować. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, należy po prostu ponownie zacząć pedałować. 20

21 6. Śledzenie postępów na wyświetlaczu. Patrz: etap 4 na stronie 15. Zakładka My Trail (moja trasa) pokaże mapę trasy, którą użytkownik pokonuje albo pokaże trasę i liczbę pokonanych okrążeń. Podczas wyścigu zakładka Compete (konkuruj) pokaże postępy użytkownika w wyścigu. Podczas wyścigu górna linia na matrycy pokaże pokonany fragment wyścigu. Inne linie symbolizują osoby ścigające się z użytkownikiem. Koniec matrycy to koniec wyścigu. 7. Pomiar rytmu pracy serca według uznania. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie 17. Więcej informacji na temat trybu ifit można znaleźć na stronie JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO Aby odtwarzać muzykę lub książki w wersji audio podczas ćwiczeń, należy podłączyć przewód audio 3,5 mm do gniazda (przewód nie jest dołączony) w konsoli i do gniazda w swoim odtwarzaczu MP3 lub odtwarzaczu płyt kompaktowych; należy upewnić się, że przewód audio jest podłączony do końca. Uwaga: przewód audio można zakupić w lokalnym sklepie z urządzeniami elektronicznymi. Następnie należy nacisnąć przycisk odtwarzania na swoim odtwarzaczu. Głośność można dostosować za pomocą regulacji głośności na swoim odtwarzaczu muzyki albo naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania głośności na konsoli. OPCJONALNY CZUJNIK TĘTNA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ Ćwiczenie przy odpowiednim poziomie tętna jest bardzo istotne zarówno dla spalania tłuszczu, jak i dla wzmocnienia układu sercowo- -naczyniowego. Opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową pozwoli na nieustanne monitorowanie rytmu pracy serca podczas ćwiczenia, umożliwiając osiąganie osobistych celów fitness. Aby nabyć czujnik tętna na klatkę piersiową, patrz informacje na przedniej okładce tego podręcznika. 21

22 JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI 1. Wybrać tryb ustawień. Aby wybrać tryb ustawień, należy nacisnąć i przytrzymać przycisk Settings (ustawienia) na kilka sekund, aż na wyświetlaczu pojawią się informacje o ustawieniach. Na wyświetlaczu pojawią się informacje dotyczące całkowitej liczby godzin użytkowania maszyny eliptycznej oraz całkowitej odległości (w milach lub kilometrach), którą przebyto na eliptycznej maszynie do ćwiczeń. Gdy do konsoli jest podłączony moduł ifit, wyświetlacz pokaże napisy WIFI MODULE (moduł Wi-Fi) lub USB MODULE (moduł USB). Jeśli żaden moduł nie jest podłączony, wyświetlacz pokaże wyrazy NO IFIT MODULE (brak modułu ifit). Jeśli nie podłączono żadnego modułu, niektóre opcje ustawień będą niedostępne. 2. Nawigacja w trybie ustawień. Jeśli wybrano tryb ustawień, matryca wyświetlacza pokaże kilka opcjonalnych ekranów. Należy wielokrotnie naciskać przyciski zwiększania i zmniejszania obok przycisku Enter, aby wybrać pożądany ekran. W dolnej części wyświetlacza pojawią się instrukcje dla wybranego ekranu. Należy postępować zgodnie z instrukcjami zamieszczonymi w dolnej części wyświetlacza. 3. Zmiana wybranych ustawień. Units (jednostki) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrany format jednostek. Aby zmienić jednostkę pomiaru, należy kilkakrotnie nacisnąć przycisk Enter. Aby wyświetlać odległość w milach, należy wybrać ENGLISH. Aby wyświetlać odległość w milach, należy wybrać METRIC. Demo (demonstracja) konsola posiada tryb demonstracyjny, zaprojektowany do używania maszyny eliptycznej jako urządzenia wystawowego. Należy kilkakrotnie nacisnąć Enter, aby włączyć (ON) lub wyłączyć (OFF) tryb demonstracyjny. Contrast level (poziom kontrastu) na wyświetlaczu pojawi się aktualnie wybrany poziom kontrastu. Aby wyregulować poziom kontrastu, należy naciskać przyciski zmniejszania i zwiększania Resistance (oporu). Trainer Voice (głos trenera) na wyświetlaczu pojawią się aktualnie wybrane ustawienia dla głosu trenera audio. Należy nacisnąć przycisk Enter, aby włączyć (ON) lub wyłączyć (OFF) trenera audio. Default Menu (tryb domyślny) ten tryb pojawi się po naciśnięciu przycisku Home (start). Należy kilkakrotnie nacisnąć przycisk Enter, aby wybrać tryb manualny lub menu ifit jako domyślne. Check Status (sprawdź stan urządzenia) na wyświetlaczu pojawi się napis CHECK WIFI STATUS (sprawdź stan Wi-Fi) lub CHECK USB STATUS (sprawdź stan USB). Należy nacisnąć przycisk Enter. Po kilku sekundach na wyświetlaczu pojawi się status modułu ifit. Aby zamknąć wyświetlacz, należy nacisnąć przycisk Settings. Send/Receive (wyślij/pobieraj) na wyświetlaczu pojawią się wyrazy SEND/RECEIVE DATA (wysyłaj pobieraj dane). Należy nacisnąć przycisk Enter. Konsola sprawdzi wówczas, czy są dostępne programy ćwiczeń ifit i oprogramowanie sprzętowe do pobrania. 4. Wychodzenie z trybu ustawień. Aby wybrać tryb ustawień, należy nacisnąć przycisk Settings. 22

23 KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW KONSERWACJA Należy regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie części maszyny eliptycznej. Należy natychmiast wymieniać wszelkie zużyte części. Patrz rysunek poniżej. Odkręcić wkręt pasowany M8 x 14mm (89) oraz zdjąć osłonę ramienia kółka (58) i podkładkę M8 (nie pokazano) z ramienia lewego kółka (40). Do czyszczenia maszyny eliptycznej używać wilgotnej szmatki i niewielkiej ilości łagodnego mydła. WAŻNE: aby nie zniszczyć konsoli, należy trzymać płyny z dala od konsoli, a samej konsoli nie należy wystawiać na bezpośrednie działanie światła słonecznego. JAK NAOLIWIĆ SZYNY Aby maszyna eliptyczna działała z maksymalną wydajnością, co trzy miesiące należy nałożyć niewielką ilość smaru PTFE na tory na rampie. Patrz: etap 13 na stronie ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Z KONSOLĄ Jeśli na wyświetlaczu konsoli pojawią się linie, patrz JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na stronie 22, aby wyregulować poziom kontrastu wyświetlacza. Jeśli konsola nie wyświetla rytmu pracy serca użytkownika, gdy trzyma on dotykowy czujnik tętna, lub jeśli wyświetlane tętno wydaje się być zbyt wysokie albo niskie, patrz etap 5 na stronie 16. Adapter prądu na wymianę można zamówić pod numerem telefonu podanym na okładce niniejszego podręcznika. WAŻNE: aby uniknąć uszkodzenia konsoli, należy używać jedynie regulowanego adaptera prądu dostarczonego przez producenta. Patrz: etap montażu 10 na stronie 10. Zdjąć osłonę górnego korpusu A i B (31, 32) z lewego ramienia górnego korpusu (27). Patrz: etap montażu 9 na stronie 10. Zdjąć lewe ramię górnego korpusu (27) z lewej podpory górnego korpusu (28). Patrz rysunek powyżej. Zdjąć ramię lewego kółka (40), ramię lewego pedału (38) i lewą podporę górnego korpusu (28) z maszyny eliptycznej. Następnie za pomocą płaskiego śrubokrętu delikatnie podważyć lewą tarczę (29). JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK Jeśli konsola nie wyświetla prawidłowych informacji, należy wyregulować przekaźnik. Najpierw należy odłączyć adapter prądu. 23

24 Patrz: etap montażu 10 na stronie 10. Zdjąć osłonę górnego korpusu A i B (31, 32) z prawego ramienia górnego korpusu (25). Następnie odnaleźć przekaźnik (60). Obrócić koło pasowe (52) tak, aby magnes (86) zrównał się z przekaźnikiem. Patrz: etap montażu 9 na stronie 10. Wyjąć prawe ramię górnego korpusu (25) z prawej podpory górnego korpusu (26). Patrz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C na stronie 31 i RYSUNEK ZŁOŻENIOWY B na stronie 30. Najpierw zdjąć ramię prawego kółka (39), ramię prawego pedału (37) i prawą podporę górnego korpusu (26) z maszyny eliptycznej. 86 Następnie za pomocą płaskiego śrubokrętu delikatnie podważyć prawą tarczę (29). Potem odkręcić wszystkie wkręty (, 98) z prawej i lewej osłony (35, 36); należy zwrócić uwagę na rozmieszczenie wkrętów w poszczególnych rozmiarach. Zdjąć prawą osłonę Następnie poluzować, ale nie odkręcać, dwa wskazane wkręty M4 x 16mm (). Przesunąć przekaźnik (60) nieco bliżej w stronę magnesu (86) lub w przeciwnym kierunku. Następnie ponownie dokręcić wkręty. Potem podłączyć adapter prądu i zakołysać kołem pasowym (52) w przód i w tył tak, aby magnes przesunął się kilkakrotnie obok przekaźnika. Powtarzać te czynności do momentu, aż konsola zacznie wyświetlać prawidłowe informacje Gdy przekaźnik zostanie odpowiednio wyregulowany, odłączyć adapter prądu. Wykonać powyższe czynności w odwrotnej kolejności i założyć lewą tarczę, ramię lewego pedału, lewą podporę górnego korpusu i ramię lewego kółka. Następnie podłączyć adapter prądu. 78 Odnaleźć i poluzować wkręt przegubu (78). Następnie dokręcić śrubę regulacyjną (75), aż pasek napędowy (113) będzie mocno naciągnięty. Następnie ponownie dokręcić wkręt przegubu. JAK WYREGULOWAĆ PASEK NAPĘDOWY Gdy pasek napędowy będzie mocno naciągnięty, należy wykonać powyższe czynności w odwrotnej kolejności oraz założyć prawą osłonę, prawą tarczę, ramię prawego pedału, prawą podporę górnego korpusu i prawe ramię kółka. Następnie podłączyć adapter prądu. Jeśli pedały opadają podczas pedałowania, mimo ustawienia oporu pedałów na najwyższym poziomie, być może należy wyregulować pasek napędowy. Najpierw należy odłączyć adapter prądu. Patrz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY C na stronie 31. Odkręcić wkręt pasowany M8 x 14mm (89) oraz zdjąć osłonę ramienia kółka (58) i podkładkę M8 (103) z ramienia prawego kółka (39). 24

25 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej. (Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 25

26 SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli nie sprężynuj. 1. Dotknięcie palców stóp Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy Rozciąganie ścięgien podkolanowych Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pachwiny Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud 3 4 Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz. Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5 26

27 LISTA CZĘŚCI Nr modelu NTEVEL R1015A Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 1 1 Rama 2 1 Tylna podpora stabilizująca 3 1 Przednia podpora stabilizująca 4 1 Wspornik 5 1 Podstawka na akcesoria 6 1 Osłona podstawki 7 1 Wkład podstawki 8 1 Konsola 9 2 Przednia część uchwytu z czujnikiem tętna 10 1 Rampa 11 1 Prawa szyna 12 1 Osłona tylnej podpory stabilizującej 13 1 Osłona rampy 14 1 Wkład lewej rączki rampy 15 1 Wkład prawej rączki rampy 16 1 Przycisk 17 1 Drążek 18 1 Sprężyna 19 1 Sworzeń 20 1 Oś rampy 21 6 Zaślepka podpory stabilizującej 22 2 Koło 23 1 Osłona wspornika 24 2 Uchwyt 25 1 Prawe ramię górnego korpusu 26 1 Prawa podpora górnego korpusu 27 1 Lewe ramię górnego korpusu 28 1 Lewa podpora górnego korpusu 29 2 Tarcza 30 1 Obudowa osłony 31 2 Osłona górnego korpusu A 32 2 Osłona górnego korpusu B 33 1 Lewa szyna 34 1 Mała rozpórka ramienia wahacza 35 1 Prawa osłona 36 1 Lewa osłona 37 1 Ramię prawego pedału 38 1 Ramię lewego pedału 39 1 Ramię prawego kółka 40 1 Ramię lewego kółka 41 1 Osłona ramienia prawego pedału A 42 1 Osłona ramienia prawego pedału B 43 1 Osłona ramienia lewego pedału A 44 1 Osłona ramienia lewego pedału B 45 1 Prawy pedał 46 1 Lewy pedał 47 4 Zaślepka ramienia 48 2 Kółko 49 2 Zaślepka podpory 50 2 Ramię wahacza 51 1 Duża rozpórka ramienia wahacza 52 1 Koło pasowe 53 1 Wahacz 54 1 Rozpórka wahacza 55 4 Łożysko duże 56 2 Stopka poziomująca 57 4 Tuleja ramienia kółka 58 2 Osłona ramienia kółka 59 5 Stopka 60 1 Przekaźnik/Przewód 61 1 Silnik regulacji oporu 62 1 Zacisk 63 1 Rączka rampy 64 4 Panewka ramienia pedału 65 4 Panewka ramienia górnego korpusu 66 1 Koło pasowe luźne 67 1 Mechanizm wirowy 68 1 Oś mechanizmu 69 2 Klucz 70 2 Podkładka kołnierzowa 71 2 Wkręt wahacza 72 1 Nakrętka zabezpieczająca M Wkręt klucza 74 2 Bolec ramienia wahacza 75 1 Wkręt regulacyjny 76 1 Wkręt pasowany koła pasowego luźnego 77 1 Podkładka M Wkręt przegubu 79 4 Wkręt M8 x 12mm 80 2 Łożysko małe 81 4 Tuleja rampy 82 1 Oś przycisku 83 4 Zacisk E 84 1 Bolec M8 x 20mm Mocowanie frykcyjne/wkręt 86 2 Magnes 87 1 Pierścień sprężynujący zabezpieczający 88 4 Wkręt M8 x 16mm 89 2 Wkręt pasowany M8 x 14mm 90 2 Wkręt M6 x 35mm 91 2 Wkręt M6 x 14mm 92 8 Wkręt M6 x 12mm 93 1 Przewód przedłużający 94 2 Wkręt M4 x 38mm 95 8 Wkręt M4 x 25mm 96 1 Oś drążka 53 Wkręt M4 x 16mm 27

28 Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 98 6 Wkręt M4 x 12mm 99 1 Wkręt uziemiający Wkręt M4 x 10mm Nakrętka zabezpieczająca ramienia wahacza Nakrętka zabezpieczająca M Podkładka M Wkręt M10 x 115mm Bolec M10 x 58mm Wkręt M10 x 60mm Wkręt M10 x 20mm Bolec M8 x 38mm Wkręt M8 x 18mm Nakrętka zabezpieczająca M Podkładka M Przewód sieciowy/gniazdo Pasek napędowy Adapter prądu Przewód dolny Przewód górny Przewód czujnika tętna Tylna część uchwytu z czujnikiem tętna Nakładka na uchwyt z czujnikiem tętna Odbiornik Tuleja plastikowa * Narzędzie do montażu * Opakowanie smaru uniwersalnego * Opakowanie smaru PTFE * Podręcznik użytkownika Uwaga: specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach. 28