INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? UWAGA. Nr modelu AEVEL Nr seryjny

Transkrypt

1 Nr modelu AEVEL Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym PYTANIA? Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. Odwiedź naszą stronę: UWAGA Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku. J lata gwarancji

2 SPIS TREŚCI ROZMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ZANIM ROZPOCZNIESZ MONTAŻ JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ LISTA CZĘŚCI RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Tylna okładka UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty. 2

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim maszynie eliptycznej. ICON nie przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszczone mienie spowodowane przez używanie tego produktu. 1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. 2. Używaj eliptycznej maszyny do ćwiczeń wyłącznie w sposób opisany w niniejszym podręczniku. 3. Na właścicielu maszyny eliptycznej spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich jej użytkowników o ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 4. Maszyna eliptyczna jest przeznaczona wyłącznie do użytku domowego. Maszyna eliptyczna nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. 5. Trzymaj maszynę eliptyczną w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Umieść maszynę eliptyczną na stabilnej i równej powierzchni, na macie, aby chronić podłogę lub dywan. Upewnij się, że wokół maszyny eliptycznej znajduje się co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz 0,6 m wolnej przestrzeni z każdej strony. 6. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie części. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. 7. Nie dopuszczaj do kontaktu z maszyną eliptyczną dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 8. Z maszyny eliptycznej nie powinny korzystać osoby ważące ponad 113 kg. 9. Zawsze noś odpowiedni strój do ćwiczeń korzystając z maszyny eliptycznej. Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp podczas ćwiczeń. 10. Przytrzymuj ramiona górnego korpusu podczas wchodzenia na maszynę eliptyczną, schodzenia z niej lub korzystania z niej. 11. Maszyna eliptyczna nie jest urządzeniem lekarskim i nie nadaje się do użytku terapeutycznego. 12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytów rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma służyć jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakresie ogólnego określania zmian rytmu pracy serca. 13. Zawsze miej proste plecy korzystając z maszyny eliptycznej; nie wyginaj pleców. 14. Przemęczenie podczas ćwiczeń może skutkować poważnymi obrażeniami lub śmiercią. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij. 15. Gdy skończysz ćwiczenie, pozwól pedałom powoli się zatrzymać. 3

4 ZANIM ROZPOCZNIESZ Dziękuję, że wybrałeś nową maszynę eliptyczną CUPʼS X-POWER E200. Maszyna eliptyczna X- POWER E200 oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcznik uważnie przed użyciem maszyny eliptycznej. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Konsola Ramię górnego korpusu Czujnik tętna Ramię pedału Tarcza pedału Pedał 4

5 MONTAŻ Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części maszyny eliptycznej na wolnej przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu. Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest klucz nastawny, śrubokręt krzyżakowy, młotek gumowy i szczypce. Podczas montażu roweru treningowego korzystaj z rysunków poniżej w celu identyfikacji małych części. Liczba w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: Niektóre małe części mogą być już uprzednio zmontowane. Jeśli części nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy została ona już zmontowana. 5

6 1. Aby ułatwić sobie montaż, przed jego rozpoczęciem przeczytaj informacje na stronie Odnajdź przednią podporę stabilizującą (10), która jest węższa od tylnej podpory stabilizującej (nie pokazano). 33 Podczas gdy druga osoba podnosi przód ramy (1), przymocuj przednią podporę stabilizującą (10) do ramy za pomocą dwóch śrub zamkowych M10 x 70mm (34) i dwóch nakrętek zabezpieczających M10 (33) Podczas gdy druga osoba podnosi tył ramy (1), przymocuj tylną podporę stabilizującą (28) do ramy za pomocą dwóch śrub zamkowych M10 x 70mm (34) i dwóch nakrętek zabezpieczających M10 (33) Do konsoli (23) niezbędne są cztery baterie AA (nie dołączone); zaleca się baterie alkaliczne. WAŻNE: Jeśli konsolę wystawiono na działanie niskich temperatur, pozwól jej osiągnąć temperaturę pokojową przed włożeniem baterii. W przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne elektroniczne komponenty. Zdejmij pokrywę baterii, włóż baterie do komory na baterie, i ponownie załóż pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie są umieszczone w odpowiednim kierunku zgodnie z diagramem wewnątrz gniazda baterii Baterie Pokrywa baterii 6

7 4. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (23) w pobliżu wspornika (2), podłącz przewód konsoli do przewodu górnego (44). Następnie włóż przewody do wspornika. Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia przewodów. Przymocuj konsolę (23) do wspornika (2) za pomocą czterech wkrętów M6 x 12mm (43) Przewód konsoli 43 2 Unikaj ściśnięcia przewodów 5. Podczas gdy druga osoba trzyma wspornik (2) w pobliżu ramy (1), podłącz przewód górny (44) do dolnego przewodu (63). 5 Włóż zwisający przewód w dół do ramy (1). Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia przewodów. Wśliźnij wspornik (2) na ramę (1). Przymocuj wspornik (2) za pomocą dwóch śrub z łbem półkolistym M10 x 68mm (48) dwóch podkładek sprężystych M10 (59) i dwóch nakrętek zabezpieczających M10 (33). Nie dokręcaj jeszcze śrub z łbem półkolistym Unikaj ściśnięcia przewodów 1 7

8 6. Odnajdź lewe ramię górnego korpusu (6), które jest oznaczone nalepką Left (L lub Left oznacza lewą stronę; R lub Right oznacza prawą stronę). Włóż lewe ramię górnego korpusu (6) do jednej z podpór górnego korpusu (5); upewnij się, że sześciokątne otwory znajdują się po wskazanej stronie. 6 8 Przymocuj lewe ramię górnego korpusu (6) do podpory górnego korpusu (5) za pomocą dwóch śrub z łbem półkolistym M6 x 36mm (50) i dwóch nakrętek zabezpieczających M6 (27). Upewnij się, że nakrętki zabezpieczające znajdują się wewnątrz otworów sześciokątnych. Nie dokręcaj jeszcze śrub z łbem półkolistym. Nałóż niewielką ilość załączonego smaru na lewą oś na wsporniku (2) Smar Upewnij się, że w lewym ramieniu górnego korpusu (6) znajdują się dwie małe panewki ramienia górnego korpusu (49). 50 Otwory sześciokątne Wśliźnij rozpórkę ramienia górnego korpusu (47) i lewe ramię górnego korpusu (6) na lewą oś na wsporniku (2). Upewnij się, że rozpórka ramienia górnego korpusu jest obrócona tak, by koniec ze zgięciem był skierowany w stronę wspornika. Następnie wciśnij zaślepkę osi (14) na oś. 5 Powtórz ten etap montażu dla prawego ramienia górnego korpusu (8) i drugiej podpory górnego korpusu (5). 7. Odnajdź lewe ramię pedału (11), które jest oznaczone nalepką Left (L lub Left oznacza lewą stronę; R lub Right oznacza prawą stronę) Przymocuj pedał (13) do lewego ramienia pedału (11) za pomocą dwóch wkrętów z płaskim łbem M6 x 48mm (36). Przymocuj drugi pedał (nie pokazano) do prawego ramienia pedału (nie pokazano) w ten sam sposób. 11 8

9 8. Nałóż niewielką ilość załączonego smaru na oś na lewej poprzeczce tarczy (16). 8 Wśliźnij lewe ramię pedału (11) na oś, a następnie wśliźnij podkładkę falistą (58) na koniec osi. Następnie wśliźnij podkładkę M10 (35) na wkręt z gwintem M10 x 25mm (22) i wkręć mocno wkręt z gwintem do osi. Nałóż smar na zestaw śruby ramienia pedału (40). Przytrzymaj dolny koniec lewej podpory górnego korpusu (5) wewnątrz uchwytu na lewym ramieniu pedału (11). Przymocuj lewe ramię pedału do lewej podpory górnego korpusu za pomocą zestawu śruby ramienia pedału (40). Nie dokręcaj zbyt mocno zestawu śruby; podpora górnego korpusu musi swobodnie się odchylać. 5 Smar 16 Przymocuj prawe ramię pedału (nie pokazano) z prawej strony maszyny eliptycznej w ten sam sposób. Smar 40 Por. Etap 5. Dokręć śruby z łbem półkolistym M10 x 68mm (48). Por. Etap 6. Dokręć śruby z łbem półkolistym M6 x 36mm (50) Upewnij się, że wszystkie części maszyny eliptycznej są odpowiednio dokręcone. Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem, umieść matę pod maszyną eliptyczną. 9

10 JAK KORZYSTAĆ Z ELIPTYCZNEJ MASZYNY DO ĆWICZEŃ JAK ĆWICZYĆ NA ELIPTYCZNEJ MASZYNIE DO ĆWICZEŃ Aby wejść na maszynę eliptyczną, przytrzymaj ramiona górnego korpusu i wejdź na pedał znajdujący się w niższej pozycji. Następnie stań także na drugim pedale. Naciskaj na pedały, aż zaczną poruszać się stałym ruchem. Uwaga: Tarcze pedałów mogą obracać się w obie strony. Zaleca się, by obracać nimi w kierunku wskazanym strzałką, jednakże dla odmiany można poruszać nimi w przeciwnym kierunku. Ramiona górnego korpusu Ramiona górnego korpusu mają za cel zapewnić Ci dodatkowe ćwiczenia górnej części ciała. Podczas ćwiczenia odpychaj i przyciągaj ramiona górnego korpusu, aby ćwiczyły mięśnie ramion, barków oraz pleców. Aby skoncentrować się na ćwiczeniach dolnej części ciała, trzymaj ramiona górnego korpusu, lecz nie przyciągaj ani nie odpychaj ich podczas ćwiczenia. Aby zejść z maszyny eliptycznej, poczekaj, aż pedały całkowicie znieruchomieją. Uwaga: Maszyna eliptyczna nie jest wyposażona w wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż zatrzyma się koło zamachowe. Gdy pedały są nieruchome, zejdź najpierw z pedału znajdującego się w wyższej pozycji. Następnie zejdź z pedału w niższej pozycji. Tarcza pedału Pedał 10

11 SCHEMAT KONSOLI JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO 1. Włącz konsolę. Aby włączyć konsolę, wciśnij przycisk włączania/resetowania [ON/RESET] lub zacznij pedałować. Zaświeci się na chwilę cały wyświetlacz i konsola będzie gotowa do użytku. 2. Wybierz tryb manualny. Po włączeniu konsoli zostanie wybrany tryb manualny. Jeżeli wybrałeś program, należy ponownie wybrać tryb manualny, wciskając kilkakrotnie przycisk inteligentnych programów [SMART PROGRAMS] ćwiczeń, aż na wyświetlaczu pojawią się same zera. 3. Zmieniaj opór pedałów, jeśli masz ochotę. FUNKCJE KONSOLI Konsola oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi. Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz zmieniać opór pedałów za pomocą dotknięcia przycisku. Podczas pedałowania, konsola będzie pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając wbudowanego dotykowego czujnika tętna. Podczas pedałowania zmieniaj opór pedałów, naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania oporu [RESIS- TANCE]. Jest dziesięć poziomów oporu. Uwaga: Po naciśnięciu przycisku osiągnięcie przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie chwilę. Konsola oferuje także cztery inteligentne programy, które automatycznie zmieniają opór pedałów i zmuszają Cię do zmiany tempa pedałowania, prowadząc Cię przez skuteczny program ćwiczeń. Przed użytkowaniem konsoli upewnij się, że konsola ma włożone baterie (por. etap montażu nr 3 na s. 6). Jeśli na przedniej stronie konsoli znajduje się plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. 11

12 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Konsola ma siedem wyświetlaczy, które pokazują następujące informacje o przebiegu ćwiczeń: Prędkość [SPEED] ten wyświetlacz pokazuje Twoją prędkość pedałowania w obrotach na minutę (rpm). Czas [TIME] ten wyświetlacz pokazuje upływ czasu. Uwaga: Gdy wybrano inteligentny program ćwiczeń, wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia tego programu zamiast upływu czasu. Odległość [DIST.] ten wyświetlacz pokazuje odległość, którą przepedałowałeś, jako liczbę wszystkich obrotów. Kalorie [CALS.] ten wyświetlacz pokazuje przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii. Kalorie tłuszczu [FAT CALS.] ten wyświetlacz pokazuje przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii tłuszczu (por. Spalanie tłuszczu na s. 16). Tętno [PULSE] ten wyświetlacz pokazuje rytm pracy serca podczas korzystania z dotykowego czujnika tętna. Skan [SCAN] gdy wybierzesz tę opcję wyświetlacza, górna część wyświetlacza będzie pokazywać informacje o upływie czasu oraz o zmianach odległości, a dolna lewa część wyświetlacza pokaże informacje o kaloriach i kaloriach tłuszczu. Po włączeniu zasilania zostanie wybrany automatycznie tryb skanu. Pod wyrazem SCAN zaświeci się wskaźnik, by pokazać, że wybrano tryb skanu. Wskaźnik Podczas ćwiczenia górna część wyświetlacza będzie na przemian pokazywać upływ czasu i odległość, którą przepedałowałeś; lewa dolna część wyświetlacza będzie pokazywać na przemian liczbę spalonych kalorii oraz liczbę spalonych kalorii tłuszczu. Prawa dolna część wyświetlacza będzie pokazywać prędkość pedałowania. Oprócz tego, wskaźnik tempa po prawej stronie wyświetlacza przedstawi wizualną ilustrację tempa pedałowania. Gdy będziesz Wskaźnik tempa zwiększać lub zmniejszać tempo pedałowania, na wskaźniku tempa będą pojawiać się lub znikać kreski. Aby zaprzestać wyświetlania trybu skanu, naciśnij przycisk wyświetlacza [DISPLAY]. Wskaźnik pod wyrazem SCAN wyłączy się. Górna część wyświetlacza pokaże wtedy tylko upływ czasu, a dolna lewa część wyświetlacza liczbę spalonych przez Ciebie kalorii. Jeśli ponownie naciśniesz przycisk wyświetlacza, górna część wyświetlacza pokaże tylko przepedałowaną odległość, a dolna lewa część wyświetlacza liczbę spalonych przez Ciebie kalorii tłuszczu. Aby ponownie wybrać tryb skanu, naciskaj kilkakrotnie przycisk wyświetlacza, aż pod wyrazem SCAN zaświeci się wskaźnik. Aby zresetować wyświetlacz, naciśnij przycisk włączania/resetowania. Aby spauzować konsolę przestań pedałować. Gdy konsola pauzuje, czas będzie migać na wyświetlaczu. Aby kontynuować ćwiczenie, po prostu zacznij ponownie pedałować. 12

13 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Uwaga: Jeśli na metalowych Punkty stykowe punktach stykowych dotykowego czujnika tętna umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Aby dokonać pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno punktów stykowych. Po wykryciu tętna, wskaźnik w kształcie serduszka zacznie migać na wyświetlaczu za każdym uderzeniem serca i pojawią się na nim dwie kreski. Po chwili na wyświetlaczu pojawi się Twoja liczba uderzeń tętna na minutę. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj punkty stykowe przez około 15 sekund. Uwaga: Jeśli będziesz nadal trzymać dotykowy czujnik tętna, wyświetlacz będzie pokazywać Twój rytm pracy serca przez maksymalnie 30 sekund. Następnie wyświetlacz pokaże Twój rytm pracy serca wraz z innymi trybami wyświetlania. Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji. Uważaj, aby nie przesuwać zbytnio rąk ani nie ściskać metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich czyszczenia. 6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund, czas zacznie migać na wyświetlaczu i konsola spauzuje. Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut, konsola wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany. 13

14 JAK KORZYSTAĆ Z INTELIGENTNEGO PRO- GRAMU ĆWICZEŃ 1. Włącz konsolę. Patrz: etap 1 na stronie Wybierz inteligentny program ćwiczeń. Aby wybrać inteligentny program ćwiczeń, naciskaj kilkakrotnie przycisk inteligentnych programów [SMART PRO- GRAMS], aż na wyświetlaczu pojawi się P1, P2, P3 lub P4. Kilka sekund po wybraniu inteligentnego programu ćwiczeń, wyświetlacz pokaże czas trwania programu. 3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program ćwiczeń. Inteligentne programy ćwiczeń składają się z 20 lub 30 jednominutowych odcinków. Jeden poziom oporu i jedno docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Gdy opór pedałów ma ulec zmianie, poziom oporu zacznie migać na wyświetlaczu na kilka sekund. Opór pedałów zmieni się wtedy automatycznie do poziomu zaprogramowanego dla następnego odcinka. Uwaga: Możesz ręcznie zmieniać zaprogramowany poziom oporu, naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania oporu [RESISTANCE]. Jednakże po zakończeniu bieżącego odcinka opór automatycznie dostosuje się do poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka. Podczas gdy docelowy wskaźnik tempa zmienia wysokość podczas trwania programu, dostosowuj tempo pedałowania tak, aby na obu wskaźnikach pojawiła się ta sama liczba kresek. Jeśli Twoje tempo pedałowania jest wolniejsze od obecnego ustawienia tempa docelowego, obok wskaźnika tempa pojawi się strzałka, aby zasygnalizować Ci konieczność zwiększenia tempa; jeśli Twoje tempo pedałowania jest szybsze od tempa docelowego, strzałka zasygnalizuje Ci konieczność zmniejszenia tempa. WAŻNE: Ustawienia docelowego tempa dla programu ćwiczeń mają jedynie służyć za cel. Twoje rzeczywiste tempo może być wolniejsze od ustawionego docelowego tempa, zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach Twojego programu ćwiczeń. Upewnij się, że ćwiczysz w tempie, które Ci odpowiada. Wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia programu. Jeśli przestaniesz pedałować na kilka sekund, czas zacznie migać na wyświetlaczu i program spauzuje. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu. Patrz: etap 4 na stronie Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Patrz: etap 5 na stronie Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Patrz: etap 6 na stronie 13. Docelowe ustawienia tempa programu ćwiczeń będą wyświetlone przy wskaźniku docelowego tempa na wyświetlaczu. Wskaźnik tempa pokaże Twoje rzeczywiste tempo pedałowania. Wskaźnik docelowego tempa Wskaźnik tempa 14

15 KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Regularnie badaj i dokręcaj wszystkie części maszyny eliptycznej. Natychmiast wymieniaj wszelkie zużyte części. Odnajdź przekaźnik (53). Poluzuj, ale nie wyjmuj, wskazany wkręt M4 x 16mm (). Do czyszczenia maszyny eliptycznej używaj wilgotnej szmatki i niewielkiej ilości łagodnego mydła. WAŻNE: Należy utrzymywać płyny z dala od konsoli, a samej konsoli nie wystawiać na bezpośrednie działanie światła słonecznego. Podczas przechowywania maszyny eliptycznej baterie powinny być wyjęte z konsoli. WYMIANA BATERII Jeśli wyświetlacze konsoli staną się przyćmione, należy wymienić baterie; większość problemów z konsolą spowodowana jest przez zużyte baterie. Aby wymienić baterie, por. etap montażu 3 na s. 6. JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK Jeśli konsola nie wyświetla prawidłowych informacji, należy wyregulować przekaźnik. Aby wyregulować przekaźnik, musisz zdjąć lewe ramię pedału (11) oraz lewą osłonę (3). Usuń zestaw śruby ramienia pedału (40), wkręt z gwintem M10 x 25mm (22), podkładkę M10 (35) oraz podkładkę falistą (58) z lewego ramienia pedału (11) Zdejmij lewe ramię pedału (11). Następnie usuń dwa wkręty M4 x 25mm (56) i cztery wkręty M4 x 16mm () z lewej osłony (3). Następnie zdejmij lewą osłonę. 3 Przesuń przekaźnik (53) nieco w stronę magnesu (26) na kole zamachowym (17) lub w przeciwnym kierunku. Następnie ponownie dokręć wkręt. Obracaj przez chwilę lewą tarczą pedału (15). Powtarzaj do momentu, aż konsola zacznie wyświetlać prawidłowe informacje. Po prawidłowej regulacji przekaźnika ponownie załóż lewą osłonę i lewe ramię pedału. JAK WYREGULOWAĆ PASEK NAPĘDOWY Jeśli pedały same opadają podczas pedałowania, mimo ustawienia oporu pedałów na najwyższym poziomie, być może należy wyregulować pasek napędowy. Aby wyregulować pasek napędowy (19), musisz najpierw zdjąć lewą osłonę. Por. JAK WYREGULOWAĆ PRZEKAŹNIK z lewej i zdejmij lewą osłonę. Następnie poluzuj wkręt z płaskim łbem M8 x 22mm (41) i obracaj śrubę M10 x 19 60mm (62) do momentu, aż 41 pasek napędowy (19) będzie mocno naciągnięty. Po 62 naciągnięciu paska napędowego mocno dokręć wkręt z płaskim łbem. Następnie ponownie załóż lewą osłonę. 15

16 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej. (Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 16

17 SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli nie sprężynuj Dotknięcie palców stóp Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy Rozciąganie ścięgien podkolanowych Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pachwiny Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa 4 Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder Rozciąganie wewnętrznej strony ud Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz. Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 17

18 LISTA CZĘŚCI Nr modelu AEVEL R1209A Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis 1 1 Rama 2 1 Wspornik 3 1 Lewa osłona 4 1 Prawa osłona 5 2 Podpora górnego korpusu 6 1 Lewe ramię górnego korpusu 7 1 Moduł koła pasowego luźnego 8 1 Prawe ramię górnego korpusu 9 2 Osłona tarczy 10 1 Przednia podpora stabilizująca 11 1 Ramię lewego pedału 12 1 Ramię prawego pedału 13 2 Pedał 14 2 Zaślepka osi 15 2 Tarcza pedału 16 2 Poprzeczka tarczy 17 1 Koło zamachowe 18 1 Silnik pochylni 19 1 Pasek napędowy 20 1 Linka sterująca oporem 21 4 Zaślepka podpory stabilizującej 22 2 Wkręt z gwintem M10 x 25mm 23 1 Konsola 24 2 Uchwyt 25 1 Śruba M6 x 16mm 26 1 Magnes 27 5 Nakrętka zabezpieczająca M Tylna podpora stabilizująca 29 2 Podpora koła zamachowego 30 2 Duży pierścień zabezpieczający 31 2 Łożysko duże 32 1 Oś pedału 33 7 Nakrętka zabezpieczająca M Śruba zamkowa M10 x 70mm 35 2 Podkładka M Wkręt z łbem płaskim M6 x 48mm 37 2 Panewka ramienia pedału 38 1 Nakrętka zabezpieczająca M Mała podkładka M Zestaw śruby ramienia pedału 41 1 Wkręt z łbem płaskim M8 x 22mm 9 Wkręt M4 x 16mm 43 4 Wkręt M6 x 12mm 44 1 Przewód górny 45 4 Wkręty M4 x 12mm 46 2 Zaślepka ramienia górnego korpusu 47 2 Rozpórka ramienia górnego korpusu 48 2 Śruba z łbem półkolistym M10 x 68mm 49 4 Mała panewka ramienia górnego korpusu 50 4 Śruba z łbem półkolistym M6 x 36mm 51 8 Wkręt z łbem półkolistym M4 x 30mm 52 4 Podkładka M Przekaźnik/Przewód 54 1 Zacisk kabla 55 2 Wewnętrzna panewka ramienia pedału 56 2 Wkręt M4 x 25mm 57 1 Śruba z łbem płaskim M Podkładka falista 59 2 Podkładka sprężysta M Duża panewka ramienia górnego korpusu 61 2 Śruba sześciokątna 5/16" x 25,4mm 62 1 Śruba M10 x 60mm 63 1 Dolny przewód * Opakowanie ze smarem * Narzędzie do montażu * Podręcznik użytkownika Uwaga: Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach. 18

19 RYSUNEK ZŁOŻENIOWY Nr modelu AEVEL R1209A

20 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika) Część nr R1209A Wydrukowano w Chinach 2009 ICON IP, Inc.