INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? UWAGA. Odwiedź naszą stronę. Nr Modelu PETL Nr seryjny

Transkrypt

1 Nr Modelu PETL Nr seryjny Napisać numer seryjny w linijce powyżej dla późniejszej identyfikacji pliku. INSTRUKCJA OBSŁUGI Nalepka z numerem seryjnym PYTANIA? Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcji naszych klientów. Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. Odwiedź naszą stronę: UWAGA Przeczytaj wszystkie środki ostrożności i instrukcje obsługi przed korzystaniem z tego sprzętu. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszł-ego użytku. Odwiedź naszą stronę

2 SPIS TREŚCI UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ZANIM ZACZNIESZ MONTAŻ OBSŁUGA I REGULACJA JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ LISTA CZĘŚCI RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Tylna okładka INFORMACJE O RECYKLINGU Tylna okładka UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH Pokazane tutaj naklejki ostrzegawcze zostały umieszczone we wskazanych miejscach. Jeśli naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga: Naklejki mogą być pokazane w zmienionej skali. PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 2

3 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, należy przeczytać o wszystkich ważnych środkach ostrożności oraz instrukcje niniejszego podręcznika jak też wszystkie ostrzeżenia umieszczone na Twojej bieżni przed użyciem bieżni. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe spowodowane przez produkt lub przez jego użycie.. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z historią problemów zdrowotnych. 2. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich użytkowników tej bieżni o ostrzeżeniach i środkach ostrożności. 3. Używaj bieżni wyąącznie w sposób opisany poniżej. 4. Umieść bieżnię na równej powierzchni zachowując przynajmniej 2,4 m wolnego miejsca za nią i 0,6 m po bokach. Nie umieszczaj bieżni w miejscu, gdzie blokowane są otwory wentylacyjne. W celu uniknięcia uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę. 5. Trzymaj bieżnię w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj bieżni w garażu, zadaszonym patio czy w pobliżu wody. 6. Nie używaj bieżni w pomieszczeniach, gdzie stosuje się produkty w aerozolu lub tlen. 7. Nie dopuszczaj do kontaktu z bieżnią dzieci w wieku poniżej 2 lat i zwierząt domowych. 8. Z bieżni mogą korzystać osoby o masie do 36 kg. 9. Na bieżni może przebywać tylko jedna osoba. 0. W czasie korzystania z bieżni, należy mieć na sobie odpowiednie ubranie sportowe. Nie należy wkładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w mechanizm bieżni. Sportowe ubrania zaleca się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Zawsze należy mieć na sobie buty sportowe. Nigdy nie korzystaj z bieżni na boso, w skarpetach czy w sandaąach. 2. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, należy stosować tylko przewód z uziemieniem, mm 2 (średnica 4) nie dłuższy niż,5 metra (5 stóp). 3. Należy utrzymywać przewód zasilający i listwę przeciwprzepięciową z dala od ogrzewanych powierzchni. 4. Nigdy nie poruszaj pasem, kiedy zasilanie bieżni jest odłączone. Nie używaj bieżni, jeśli kabel zasilający lub wtyczka są uszkodzone lub jeśli bieżnia działa nieprawidłowo. (Jeśli bieżnia nie działa prawidłowo patrz: WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK na stronie 2). 5. Przed użyciem bieżni należy przeczytać, zrozumieć i przetestować procedurę zatrzymywania awaryjnego (zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 5). 6. Nigdy nie uruchamiaj bieżni stojąc na pasie. W czasie korzystania z bieżni zawsze trzymaj się poręczy. 7. Bieżnia może osiągać duże prędkości. Zmieniaj prędkość stopniowo, aby uniknąć szarpnięć. 8. Nigdy nie zostawiaj pracującej bieżni bez nadzoru. Zawsze wyjmuj kluczyk i przewód zasilania z gniazdka, kiedy bieżnia nie jest używana. 9. Nigdy nie pozostawaj bieżni bez nadzoru, gdy jest włączona. Zawsze wyjmuj klucz, odłączaj przewód zasilający i przesuń resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny do pozycji wyłącz. (Por. rysunek na str. 5 w celu odnalezienia automatycznego wyłącznika).. Kabel zasilający (patrz strona 3) należy podłączyć do obwodu uziemionego. Do tego samego obwodu nie wolno podłączać innych urządzeń. 3

4 20. Nie należy usiłować podnosić, opuszczać ani przenosić bieżni dopóki nie zostanie odpowiednio zmontowana. (Patrz: MONTAŻ na stronie 6 i JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ na stronie 9.) Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg. 2. Składając lub przesuwając bieżnię, upewnij się, że zatrzask zamykający bezpiecznie trzyma ramę w pozycji przechowywania. 22. Regularnie badaj i odpowiednio przykręcaj wszystkie elementy bieżni. 23. Nigdy nie wrzucaj ani nie wkładaj żadnych przedmiotów do żadnych otworów. 24. NIEBEZPIECZEŃSTWO: Zaraz po zakończeniu ćwiczeń, przed czyszczeniem bieżni oraz przed konserwacją i opisanymi w instrukcji procedurami regulacji zawsze wyjmuj z gniazdka kabel zasilania. Nigdy nie zdejmuj pokrywy silnika, chyba że jest to zalecane przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. Inna czynności obsługowe niż opisane w tej instrukcji obsługi powinny być przeprowadzana wyłącznie przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. 25. Bieżnia służy tylko do domowego użytku. Bieżnia nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. ZACHOWAJ TĘ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI 4

5 ZANIM ZACZNIESZ Dziękujemy, że wybrałeś rewolucyjną bieżnię PROFORM 780 ZLT. Bieżnia 780 ZLT oferuje imponujący szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. A gdy nie ćwiczysz, ta wyjątkowa bieżnia 780 ZLT może zostać złożona, zajmując na podłodze mniej niż połowę miejsca w porównaniu z innymi bieżniami. Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z bieżni. Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika. Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami oznakowanymi na poniższej ilustracji. Konsola Podstawka na akcesoria Poręcz Czujnik tętna Klucz/Spinacz Kolumna Resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny Pas bieżni Szyna Poduszka platformy Śruby regulacyjne krążka koła pasowego luźnego 5

6 MONTAŻ Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść bieżnię na wolnej przestrzeni i usuń wszystkie materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu. Uwaga: Spód pasa bieżni jest pokryty niezwykle wydajnym smarem. Podczas transportu niewielka ilość smaru może przedostać się na górną powierzchnię pasa bieżni lub na karton, w którym bieżnia jest transportowana. Jest to normalne zjawisko i nie wpływa na funkcjonowanie bieżni. Jeśli na górze pasa bieżni jest smar, należy go po prostu zetrzeć miękką szmatką z łagodnym środkiem czyszczącym bez dodatków ściernych. Do montażu będą potrzebne zaąączone klucze imbusowe, wąasny śrubokrę krzyżakowy, Klucz nastawny, Długie szczypce, Nożyczki, i Młotek gumowy. Posłuż się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części do montażu. Liczba w nawiasach pod każdym rysunkiem to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli jakiejś części nie ma w torbie z częściami, należy sprawdzić, czy nie jest ona już zmontowana z jedną z części do montażu. Aby nie zniszczyć części plastikowych, nie należy używać do montażu elektronarzędzi. Dodatkowe narzędzia mogą być dołączone do bieżni. 6

7 . Upewnij się, że przewód zasilający jest odłączony. Usuń przeciwnakrętkę 3/8 (), śrubę 3/8 x 2 (3), oraz wspornik transportowy (C) z podstawy (60). Usuń wspornik transportowy z drugiej strony bieżni. Usuń wsporniki transportowe. Zachowaj przeciwnakrętki i śruby dla etapów 3 i 6. C Z pomocą drugiej osoby, przekręć ostrożnie bieżnię na jej lewy bok. Częściowo złóż ramę (53), aby bieżnia była bardziej stabilna; jeszcze nie składaj ramy całkowicie. 2 B A Usuń i wyrzuć dwie wskazane śruby (A) i wspornik transportowy (B). Przetnij sznurek, którym przewody (86) są przytwierdzone do podstawy (60). Odnajdź sznurek we wskazanym otworze podstawy i z jego pomocą wyciągnij przewody z otworu. 86 Otwór Przymocuj dwie szyny podstawy (88) do podstawy (60) we wskazanych miejscach za pomocą dwóch rozpórek szyb podstawy (89) i dwóch wkrętów samogwintujących #8 x (2). Następnie przymocuj dwie szyny podstawy (88) ) tylko za pomocą wkrętów samogwintującej #8 x (2) Przymocuj kółko (90) za pomocą śruby 3/8 x 2 (3) i przeciwnakrętki 3/8 (), które odkręciłeś w etapie. Nie dokręcaj zbytnio przeciwnakrętki; kółko powinno obracać się swobodnie

8 4. Odnajdź prawy wspornik (79) i rozpórkę prawego wspornika (83), które są oznaczone naklejkami. Przełóż przewody (86) przez rozpórkę prawego wspornika, jak pokazano. Umieść rozpórkę prawego wspornika na podstawie (60). Z pomocą drugiej osoby, przytrzymaj prawy wspornik (79) w pobliżu podstawy (60). Por. rysunek w tekście. Obwiąż sznurek do przeciągnięcia przewodu bezpiecznie w prawym wsporniku wokół końca przewodów (86). Następnie przeciągaj drugi koniec sznurka do przeciągnięcia przewodu, aż przewody będą całkowicie przeprowadzone przez prawy wspornik Sznurek do przeciągnięcia przewodu 79 Sznurek do przeciągnięcia przewodu Przytrzymaj sworzeń dystansowy śruby (84) wewnątrz dolnego końca prawego wspornika (79). Włóż śrubę 3/8" x 4" (5) wraz z podkładką odginaną 3/8" (2) do prawego wspornika i sworznia dystansowego śruby. Powtórz tę czynność z drugim sworzniem dystansowym śruby (84), śrubą 3/8" x 4" (5) i podkładką odginaną 3/8" (2). Przytrzymaj prawy wspornik (79) przy rozpórce prawego wspornika (83). Uważaj, aby nie przycisnąć przewodów (86). Dokręć śruby 3/8" x 4" (5), aż główki śrub będą dotykać prawego wspornika; nie dokręcaj jeszcze śrub całkowicie Wciśnij zaślepkę podstawy (85) do podstawy (60). 60 8

9 6. Z pomocą drugiej osoby, przekręć ostrożnie bieżnię na jej prawy bok. Częściowo złóż ramę (53), aby bieżnia była bardziej stabilna; jeszcze nie składaj ramy całkowicie. 6 A B Usuń i wyrzuć dwie wskazane śruby (A) i wspornik transportowy (B). Przymocuj kółko (90) za pomocą śruby 3/8 x 2 (3) i przeciwnakrętki 3/8 (), które odkręciłeś w etapie. Nie dokręcaj zbytnio nakrętki; kółko powinno obracać się swobodnie. Wyrzuć wspornik transportowy Przytrzymaj sworzeń dystansowy śruby (84) wewnątrz dolnego końca lewego wspornika (77). Włóż śrubę 3/8" x 4" (5) wraz z podkładką odginaną 3/8" (2) do lewego wspornika i sworznia dystansowego śruby. Powtórz tę czynność z drugim sworzniem dystansowym śruby (84), śrubą 3/8" x 4" (5) i podkładką odginaną 3/8" (2). Przytrzymaj rozpórkę lewego wspornika (82) i lewy wspornik (77) przy podstawie (60). Dokręć śruby 3/8" x 4" (5), aż główki śrub będą dotykać lewego wspornika; nie dokręcaj jeszcze śrub całkowicie Wciśnij zaślepkę podstawy (85) do podstawy (60). Z pomocą drugiej osoby, przechyl bieżnię tak, aby podstawa znalazła się płasko na podłodze. 8. Umieść poprzeczkę podstawy (78) tak, aby wskazana wypustka była umiejscowiona, jak wskazano. Przymocuj poprzeczkę podstawy do wsporników (77, 79) za pomocą czterech śrub /4" x 5/8" (7); jeszcze nie dokręcaj całkowicie śrub Wypustka

10 9. Odnajdź prawą poręcz (05). Niech druga osoba przytrzyma prawą poręcz w pobliżu prawego wspornika (79). 9 Włóż przewody (86) do otworu w dolnej części prawej poręczy (05) i wyciągnij z otworu na górze prawej poręczy. Włóż wspornik w prawej poręczy (05) do górnego otworu prawego wspornika (79). Otwór Przymocuj prawą poręcz (05) do prawego wspornika (79) za pomocą trzech podkładek odginanych 5/6" (9) i trzech śrub 5/6" x 3/4" (4); nie dokręcaj jeszcze całkowicie śrub. Uważaj, aby nie przycisnąć przewodów (86) Włóż wspornik w lewej poręczy (06) do górnego otworu lewego wspornika (77). 0 Przymocuj lewą poręcz (06) do lewego wspornika (77) za pomocą trzech podkładek odginanych 5/6" (9) i trzech śrub 5/6" x 3/4" (4); nie dokręcaj 06 jeszcze całkowicie śrub

11 . Niech druga osoba przytrzyma moduł konsoli w pobliżu prawego wspornika (79). Przyłącz przewody (86) do przewodu konsoli. Por. rysunek w tekście. Złącza powinny wśliznąć się łatwo jedno w drugie i zatrzasnąć na miejscu. Jeśli tak się nie stanie, przekręć jedno ze złączy i spróbuj ponownie. JESLI ZŁACZA NIE SA POŁACZONE POPRAWNIE, KONSOLA MOZE ZOSTAC USZKODZONA PO WŁĄCZENIU ZASI- LANIA. Usuń sznurek do przeciągnięcia przewodu z przewodów. Włóż złącza i zwisające przewody do prawej poręczy (05). Umieść moduł konsoli na prawym poręcze (05) i lewym poręcze (nie pokazano). Uważaj, aby nie przycisnąć przewodów. Moduł konsoli 05 Przewód konsoli 86 Sznurek do przeciągnięcia przewodu Przewód konsoli Uważaj, aby nie przycisnąć przewodów w prawym poręczy (05). Przymocuj moduł konsoli do prawej poręczy (05) za pomocą dwóch wkrętów #8 x 3/4" () i śruby /4" x /4" (6) z podkładką odginaną /4" (0). Powtórz tę czynność z lewej strony modułu konsoli. Włóż wszystkie cztery wkręty i śruby przed ich dokręceniem Moduł konsoli Por. etapy 5 i 7 0. Dokręć wszystkie śruby wykorzystane do tych etapów montażu. 0 6

12 3. Jeśli to konieczne, wciśnij lewą podstawkę na akcesoria (94) i prawą podstawkę na akcesoria (99) do podstawy konsoli (96) Unieś ramę (53) do pokazanej pozycji. Niech druga osoba trzyma ramę aż do zakończenia niniejszego etapu. 4 Umieść moduł zatrzasku (50) tak, aby duża rurka i gałka zatrzasku (5) znalazły się w pokazanych pozycjach. Usuń sznurek z górnego końca zatrzasku zamykającego (50). Przymocuj górny koniec zatrzasku zamykającego do wspornika na ramie (53) za pomocą śruby 3/8" x 2" (3) i przeciwnakrętki 3/8" (). Usuń sznurek z dolnego końca zatrzasku zamykającego (50). Otwory w zaślepce zatrzasku (49) zrównaj z otworami w zatrzasku zamykającym. Należy upewnić się, że zaślepka zatrzasku jest wewnątrz zatrzasku zamykającego. Przymocuj zatrzask zamykający do wspornika podstawy (60) za pomocą śruby 3/8" x 3/4" (8). Uwaga: Może być konieczne przesuwanie ramy (53) w tę i z powrotem, aby zrównać zatrzask zamykający ze wspornikiem. Opuść ramę (53) (por. JAK OPUSZCZAĆ BIEŻNIĘ W CELU UŻYCIA na s. 20) Duża rurka Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio mocno dokręcone przed rozpoczęciem użytkowania bieżni. Jeśli na nalepkach bieżni umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Aby chronić podłogę lub dywan, umieść matę pod bieżnią. Uwaga: Dodatkowe narzędzia mogą być dołączone do bieżni. Przechowuj załączone klucze sześciokątne w bezpiecznym miejscu; dużego klucza sześciokątnego używa się do regulacji pasa bieżni (por. s. 22 i 23). 2

13 OBSŁUGA I REGULACJA FABRYCZNIE NAOLIWIONY PAS BIEŻNI Pas bieżni pokryty jest wysokiej jakości smarem. WAŻNE: Do smarowania pasa lub platformy bieżni nigdy nie stosuj smarów silikonowych w spreju lub innych substancji. Takie substancje pogorszą stan taśmy i będą powodować nadmierne zużywanie się urządzenia. JAK PODŁĄCZYĆ DO GNIAZDKA KABEL ZASILAJĄCY To urządzenie musi być uziemione. W razie niewłaściwego funkcjonowania lub usterki uziemienie stanowi ścieżkę najmniejszego oporu dla ładunków elektrycznych, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko porażenia prądem. Ten produkt wyposażony jest w kabel zasilający z przewodem uziemiającym i wtyczkę z uziemieniem. WAZNE: Jeśli kabel zasilający zostanie uszkodzony, należy wymienić kabel na nowy zalecany przez producenta. Patrz: rysunek. Włóż zaznaczony koniec kabla zasilającego do gniazdka bieżni. Patrz: rysunek 2. Podłącz kabel zasilający do gniazdka, które jest odpowiednio zamontowane i uziemione zgodnie z obowiązującymi przepisami. WAZNE: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdami RCD. 2 Gniazdo na bieżni Gniazdko NIEBEZPIECZEŃSTWO: Nieodpowiednie uziemienie może zwiększyć ryzyko porażenia elektrycznego. W razie jakichkolwiek wątpliwości poproś wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta o sprawdzenie uziemienia urządzenia. Nie modyfikować wtyczki jeśli nie będzie pasować do gniazdka, należy podłączyć odpowiednie gniazdko z pomocą wykwalifikowanego elektryka. 3

14 DIAGRAM KONSOLI Klucz Zacisk UMIESZCZANIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ Na konsoli umieszczone jest ostrzeżenie w języku angielskim. To samo ostrzeżenie w innych językach znajduje się na załączonym arkuszu z nalepkami. Umieść nalepkę w języku polskim na konsoli. FUNKCJE KONSOLI Konsola bieżni oferuje szereg funkcji stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjemniejszymi. Po wybraniu manualnego trybu konsoli, możesz zmieniać prędkość i nachylenie bieżni za dotknięciem przycisku. Podczas ćwiczeń wyświetlacze będą pokazywać nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając wbudowanego czujnika tętna. Konsola oferuje także dziesięć gotowych programów ćwiczeń pięć aerobowych i pięć wydajnościowych. Każdy program automatycznie kontroluje prędkość i nachylenie bieżni, prowadząc Cię przez skuteczny program ćwiczeń. Możesz nawet słuchać ulubionej muzyki do ćwiczeń albo książek audio dzięki doskonałemu systemowi dźwiękowemu stereo konsoli w czasie, gdy pracujesz nad formą. Aby włączyć zasilanie, p. s. 5. Aby skorzystać z trybu manualnego, p. s. 5. Aby skorzystać z gotowego programu ćwiczeń, p. s. 7. Aby skorzystać z systemu dźwiękowego stereo, p. s. 8. Aby skorzystać z trybu informacyjnego, p. s. 8. WAŻNE: Jeśli na przedniej części konsoli umieszczona jest plastikowa folia ochronna, zdejmij ją. Aby zapobiec uszkodzeniom platformy bieżni, zawsze miej na sobie czyste obuwie sportowe podczas użytkowania bieżni. Podczas pierwszego użycia bieżni, zbadaj ustawienie pasa bieżni i wycentruj go, jeśli to konieczne (p. s. 23). Uwaga: Konsola może wyświetlać prędkość i odległość w kilometrach lub w milach. Aby dowiedzieć się, którą jednostkę pomiaru wybrano, p. TRYB INFORMACYJNY na s. 8. Dla jasności wszystkie instrukcje w niniejszym rozdziale odnoszą się do kilometrów. 4

15 JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE WAŻNE: Jeśli bieżnia była narażona na niskie temperatury, pozwól jej dojść do temperatury pokojowej przed włączeniem zasilania. Jeśli tego nie dokonasz, wyświetlacze konsoli i inne elektryczne komponenty mogą zostać uszkodzone. Podłącz przewód zasilający do kontaktu (p. str. 3). Następnie odnajdź resetujący/wyłączający [RESET/OFF] Pozycji wyłącznik automatyczny na Resetującej ramie bieżni obok przewodu zasilającego. Przełącz wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej. WAŻNE: Konsola bieżni posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu używania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze zaświecają się gdy tylko podłączysz przewód zasilający i przesuniesz wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej, oznacza to, że tryb demo jest włączony. Aby wyłączyć tryb demo, przytrzymaj przycisk Stop [STOP] przez kilka sekund. Jeśli wyświetlacze pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału TRYB INFOR- MACYJNY na stronie 8 aby wyłączyć tryb demo. Następnie, stań na szynach podstawy bieżni. Odnajdź zacisk zaczepiony do klucza (por. rys. na s. 4). I wsuń zacisk za pasek ubrania. Następnie włóż klucz do konsoli. Po chwili wyświetlacze się zaświecą. WAŻNE: W sytuacji awaryjnej, klucz można wyciągnąć z konsoli, powodując zwolnienie i zatrzymanie się pasa bieżni. Przetestuj zacisk ostrożnie wykonując kilka kroków w tył; jeśli klucz nie został wyciągnięty z konsoli, dopasuj pozycję zacisku. JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO. Włóż klucz do konsoli. Zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej. 2. Wybierz tryb manualny. Po włożeniu klucza wybrany zostanie tryb manualny. Jeśli wybrałeś gotowy program ćwiczeń, wybierz program manualny poprzez wielokrotne naciskanie przycisku wyboru programu aż na wyświetlaczach pojawią się same zera. 3. Uruchom pas bieżni. Aby uruchomić pas bieżni, naciśnij przycisk Start [START], zwiększania prędkości [SPEED], lub jeden z dziesięciu ponumerowanych szybkich przycisków prędkości [QUICK START]. Jeśli naciśniesz przycisk startu lub zwiększania prędkości, pas bieżni zacznie sie przesuwać z prędkością 2 km/h. Podczas ćwiczenia, zmieniaj według życzenia prędkość pasa bieżni naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania prędkości. Za każdym przyciśnięciem przycisku, prędkość zmieni się o 0, km/h; jeśli przycisk zostanie przytrzymany, prędkość będzie zmieniać się w skokach co 0,5 km/h. Uwaga: Po naciśnięciu przycisków, pas bieżni może potrzebować chwili na osiągniecie wybranej prędkości. Jeśli naciśniesz jeden z ponumerowanych szybkich przycisków prędkości, pas bieżni stopniowo będzie zwiększać prędkość, aż uzyska wybrane ustawienie prędkości. Aby zatrzymać pas bieżni, naciśnij przycisk Stop. Czas zacznie migać na jednym z wyświetlaczy. Aby zrestartować pas bieżni, naciśnij przycisk startu lub zwiększania prędkości. 4. Zmieniaj nachylenie bieżni według życzenia. Aby zmienić nachylenie bieżni, naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania nachylenia [INCLINE] albo jeden z sześciu ponumerowanych przycisków szybkiego zwiększania nachylenia. Za każdym naciśnięciem jednego z przycisków, pochylnia będzie stopniowo się podnosić lub opuszczać, aż uzyska wybrane ustawienie. 5. Śledź swoje postępy za pomocą toru bieżni i wyświetlaczy. Tor bieżni tor bieżni przedstawia odległość 400 metrów. Podczas gdy maszerujesz lub biegniesz po bieżni, wskaźniki wokół toru będą się pojawiać kolejno aż pojawi się cały tor. Następnie tor zniknie i wskaźniki znowu zaczną się kolejno pojawiać. 5

16 Lewy wyświetlacz podczas ćwiczenia, wyświetlacz po lewej u dołu może pokazywać upływ czasu oraz [TIME] przybliżoną liczbę spalonych kalorii [CALS]. Wyświetlacz ten pokazuje także stopień nachylenia bieżni podczas jego zmian. Prawy wyświetlacz prawy wyświetlacz może pokazywać odległość [DIS- TANCE], którą przeszedłeś bądź przebiegłeś oraz prędkość pasa bieżni. Wyświetlacz pokazuje również Twój rytm pracy serca [PULSE], gdy korzystasz z dotykowego czujnika tętna w uchwycie (p. krok 6 poniżej). Aby zresetować wyświetlacze, naciśnij przycisk Stop, wyjmij klucz, a następnie ponownie wsuń klucz. 6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Przed użyciem dotykowego czujnika tętna, usuń folię plastikową z metalowych czujników. Oprócz tego, upewnij się że masz czyste ręce. W celu pomiaru rytmu pracy serca, stan na szynach podstawy i złap czujniki na około 0 sekund nie przesuwaj rąk. Gdy tętno zostanie wykryte, na wyświetlaczu pojawi się jedna lub dwie kreski, a następnie Punkty stykowe pokaże się rytm pracy serca. W celu najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca, przytrzymaj czujniki przez około 5 sekund. 7. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Stań na szynach podstawy, naciśnij przycisk Stop i ustaw pochylnię bieżni w najniższym ustawieniu. Pochylnia musi znajdować się w najniższym ustawieniu, w przeciwnym wypadku bieżnia może ulec uszkodzeniu podczas składania jej w celu przechowywania. Następnie wyjmij klucz z konsoli i umieść go w bezpiecznym miejscu. Po zakończeniu korzystania z bieżni, przesuń resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny do pozycji wyłącz i odłącz przewód zasilający. WAŻNE: Jeśli tego nie dokonasz, elektryczne komponenty bieżni mogą się przedwcześnie zużyć. 6

17 JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ. Włóż klucz do konsoli. Zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s Wybierz jeden z dziesięciu gotowych programów ćwiczeń. Aby wybrać aerobowy lub wydajnościowy program ćwiczeń, naciśnij jeden z przycisków wybierania programu ćwiczeń [WORK- OUTS]. Maksy-malne ustawienie prędkości dla wybranego programu pojawi się na wyświetlaczach na kilka sekund. Oprócz tego profil ustawień prędkości programu ćwiczeń będzie przewijać się na wyświetlaczu. Każdy program ćwiczeń składa się z 30 jednominutowych odcinków. Jedno ustawienie prędkości i jedno ustawienie pochylni jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: To samo ustawienie prędkości i pochylni może być zaprogramowane dla kilku kolejnych odcinków. 3. Uruchom pas bieżni. Naciśnij przycisk Start [START] lub zwiększania prędkości [SPEED] aby zacząć program ćwiczeń. W chwile po naciśnięciu przycisku, bieżnia automatycznie dostosuje się do pierwszego ustawienia prędkości i nachylenia w programie. Chwyć poręcze i zacznij maszerować. Podczas programu, profil pokaże Twoje postępy. Migająca kolumna profilu reprezentuje obecny segment programu. Wysokość Obecny segment migającego segmentu wskazuje ustawienie prędkości obecnego segmentu. Z końcem każdego segmentu rozlegnie się seria dźwięków i następny segment profilu zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu zaprogramowana jest inna prędkość lub nachylenie, ustawienie prędkości lub pochylni zacznie migać na wyświetlaczu by zwrócić Twoją uwagę. Program będzie kontynuowany w ten sposób aż ostatni segment profilu będzie migać na wyświetlaczu, a następnie ostatni segment ulegnie zakończeniu. Następnie pas bieżni zwolni i zatrzyma się. Jeśli prędkość lub ustawienie pochylni jest zbyt wysokie lub zbyt niskie w dowolnym momencie programu ćwiczeń, możesz ręcznie zmienić ustawienie naciskając przyciski prędkości lub pochylni; jednak gdy zacznie się następny segment, bieżnia automatycznie dostosuje się do ustawień pochylni i prędkości dla następnego segmentu. Aby zmieniać stopień intensywności całego programu, naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania intensywności. Aby w dowolnym momencie przerwać program ćwiczeń, naciśnij przycisk Stop [STOP]. Naciśnij przycisk Start lub zwiększania prędkości, aby zrestartować program. Pas bieżni zacznie się przesuwać z prędkością 2 km/h. Gdy następny odcinek programu ćwiczeń się rozpocznie, bieżnia automatycznie dostosuje sie do ustawień prędkości i nachylenia następnego odcinka programu. 4. Śledź swoje postępy za pomocą toru bieżni i wyświetlaczy. Por. etap 5 na s. 5 i Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Por. etap 6 na s Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Por. etap 7 na s. 6. 7

18 JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO STEREO Aby odtwarzać muzykę albo książki audio na głośnikach stereo konsoli, musisz podłączyć odtwarzacz MP3, odtwarzacz płyt kompaktowych albo inny osobisty odtwarzacz audio do konsoli. Odnajdź przewód audio i podłącz jeden jego koniec do gniazda MP3 w konsoli. Podłącz drugi koniec przewodu do gniazda w Twoim odtwarzaczu MP3, odtwarzaczu płyt kompaktowych lub innym osobistym odtwarzaczu audio. Upewnij się, że kabel audio jest całkowicie podłączony. Następnie naciśnij przycisk Play na odtwarzaczu MP3, płyt kompaktowych lub innym osobistym odtwarzaczu audio. Następnie dostosuj głośność, naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania głośności [VOL] na konsoli. Jeśli używasz odtwarzacza płyt kompaktowych i płyta przeskakuje, postaw odtwarzacz na podłodze albo na innej płaskiej powierzchni, a nie na konsoli. TRYB INFORMACYJNY Konsola posiada tryb informacyjny, który śledzi informacje dotyczące użytkowania bieżni oraz pozwala na wybór jednostki pomiarów dla bieżni. Możesz także włączać lub wyłączać tryb demo. Aby wybrać tryb informacyjny, włóż klucz do konsoli jednocześnie przytrzymując przycisk Stop. Następnie puść przycisk Stop. Gdy wybrano tryb informacyjny, pokazane zostaną następujące informacje: Prawy wyświetlacz pokaże całkowitą liczbę kilometrów lub mil, którą przebył pas bieżni. Naciśnij ponownie przycisk Stop, aby pojawiły się następujące informacje: Na prawym wyświetlaczu pojawi się M oznaczające kilometry lub E oznaczające mile. Naciśnij przycisk zwiększania prędkości, aby zmienić jednostkę pomiaru, jeśli masz ochotę. Konsola posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu użytkowania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Gdy tryb demo jest włączony, konsola będzie normalnie działać po włączeniu przewodu zasilającego, przesuń resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny do pozycji resetującej i włóż klucz do konsoli. Jednakże po wyjęciu klucza wyświetlacze pozostaną zaświecone, mimo, że przyciski nie będą działały. Jeśli włączony jest tryb demo, litera d pojawi się sie na lewym wyświetlaczu, gdy wybrany jest tryb informacyjny. Aby włączyć lub wyłączyć tryb demo, naciśnij przycisk zmniejszania prędkości. Aby wyjść z trybu informacyjnego, wyjmij klucz z konsoli. Lewy wyświetlacz pokaże całkowitą liczbę godzin użytkowania bieżni. 8

19 JAK SKŁADAĆ I PRZEMIESZCZAĆ BIEŻNIĘ JAK ZŁOŻYĆ BIEŻNIĘ W CELU JEJ PRZECHOWYWANIA Przed złożeniem bieżni, ustaw pochylenie w najniższej pozycji. Pominięcie tego kroku może spowodować trwałe uszkodzenia bieżni. Następnie wyjmij kabel zasilania z gniazda. UWAGA: Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg.. Chwyć rękami metalową ramę w miejscu pokazanym strzałką po prawej. UWAGA: Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń nie podnoś ramy za plastikowe szyny. Pamiętaj, żeby ugiąć nogi i utrzymywać proste plecy. W czasie podnoszenia ramy, dźwigać ciężar raczej nogami niż plecami. Podnieś ramę do około połowy dystansu do pozycji pionowej. 2. Unoś ramę do momentu, aż gałka zatrzasku znajdzie się w pozycji przechowywania. Upewnij się, że gałka zatrzasku znajduje się w pozycji przechowywania. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem, umieść matę pod bieżnią. Trzymaj bieżnię z dala od bezpośredniego światła słonecznego. Nie pozostawiaj bieżni w pozycji przechowywania w temperaturach powyżej 85 st. F (30 st. C). Rama Zatrzask zabezpieczający JAK PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ Przed przeniesieniem bieżni ustaw ją w pozycji do przechowywania, jak opisano wyżej. Upewnij się, że rama jest mocno trzymana przez przetyczkę.. Jedną ręką przytrzymaj jedną poręcz, a drugą rękę połóż na podporze. Zablokuj stopą jedno z kół. Poręcze 2. Przechyl bieżnię w tył, aż potoczy się na kółkach. Ostrożnie przemieść bieżnię w wybrane miejsce. Nigdy nie przemieszczaj bieżni bez jej przechylenia w tył. Aby zminimalizować ryzyko obrażeń, przemieszczaj bieżnię z niezwykłą ostrożnością. Nie próbuj przemieszczać bieżni na nierównej powierzchni. 3. Umieść jedna stopę na jednym z kółek i ostrożnie opuszczaj bieżnię aż znajdzie się w pozycji przechowywania. Kółko 9

20 JAK OPUSZCZAĆ BIEŻNIĘ W CELU UŻYCIA. Przytrzymaj górny koniec bieżni prawą ręką. Pociągnij gałkę zatrzasku w lewo i przytrzymaj ją. Może być konieczne popchnięcie ramy w przód podczas ciągnięcia gałki w lewo. Obróć ramę w dół i puść gałkę zatrzasku. Rama Zatrzask zabezpieczający 2. Mocno trzymaj metalową ramę obiema rękami i opuść ją na ziemię. UWAGA: Nie podnosić ramy za same plastikowe szyny podstawy ani nie upuszczać jej na podłogę. Ugnij nogi i zachowaj proste plecy. 20

21 WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK Większość problemów z bieżnią można rozwiązać kierując się poniższymi wskazówkami. Znajdź objaw problemu opisany poniżej, a następnie wykonaj wymienione czynności. Jeśli niezbędna jest dalsza pomoc proszę zapoznać się z okładką niniejszego podręcznika. PROBLEM: ROZWIĄZANIE: Urządzenie się nie włącza a. Upewnij się, że przewód zasilający jest włączony do odpowiednio uziemionego gniazdka (p. s. 3). Jeśli potrzebny jest przedłużacz, należy stosować tylko przewód z uziemieniem, mm 2 (4-średnica) nie dłuższy niż,5 metra. WAZNE: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdkami wyposażonymi w odłączniki ziemnozwarciowe. b. Po podłączeniu przewodu zasilającego upewnij się, że klucz jest włożony do konsoli. c. Skontroluj resetujący/wyłączający [RESET/OFF] wyłącznik automatyczny znajdujący się na ramie bieżni niedaleko przewodu zasilającego. Jeśli wyłącznik wystaje tak, jak pokazano, oznacza to, że wyłącznik automatyczny wyskoczył. Aby go zresetować, poczekaj pięć minut, a następnie wciśnij go ponownie do środka. c Wyłączając Resetujący PROBLEM: ROZWIĄZANIE: Bieżnia wyłącza się podczas użycia a. Skontroluj resetujący/wyłączający [RESET/OFF] wyłącznik automatyczny znajdujący się na ramie bieżni niedaleko przewodu zasilającego (p. rysunek powyżej). Jeśli wyłącznik wyskoczył, poczekaj pięć minut, a następnie wciśnij go ponownie do środka. b. Upewnij się, że przewód zasilający jest podłączony. Jeśli przewód zasilający jest podłączony, odłącz go, poczekaj pięć minut, a następnie podłącz ponownie. c. Wyjmij klucz z konsoli. Ponownie włóż klucz do konsoli. d. Jeśli bieżnia nadal nie działa, proszę zapoznać się z okładką niniejszego podręcznika. PROBLEM: ROZWIĄZANIE: Wyświetlacze konsoli pozostają zaświecone po wyjęciu klucza z konsoli a. Konsola posiada tryb demo wyświetlacza, stworzony w celu użytkowania w czasie wystawienia bieżni w sklepie. Jeśli wyświetlacze pozostają zaświecone po usunięciu klucza, oznacza to, że tryb demo jest włączony. Aby wyłączyć tryb demo, przytrzymaj przycisk Stop przez kilka sekund. Jeśli wyświetlacze pozostaną zaświecone, zajrzyj do rozdziału TRYB INFORMACYJNY na stronie 8 aby wyłączyć tryb demo. PROBLEM: ROZWIAZANIE: Wyświetlacze konsoli nie działają właściwie a. Wyjmij klucz z konsoli i ODŁĄCZ PRZEWOD ZASILA- JĄCY. Z pomocą drugiej osoby, przechyl ostrożnie wsporniki (77, 79) w dół. Na spodzie dolnej osłony (70) mogą znajdować się trzy wkręty #8 x 2 (24). Jeśli znajdują się tam, usuń je. Uwaga: Niezbędny jest śrubokręt krzyżakowy z trzonkiem o długości co najmniej 3 cm. Następnie podnieś wsporniki. a

22 Wyjmij trzy wkręty #8 x 3/4" () i ostrożnie zdejmij pokrywę silnika (63). 63 Odnajdź przekaźnik (68) i magnes (48) po lewej stronie koła pasowego (47). Obracaj koło pasowe aż magnes zrówna się z przekaźnikiem. Upewnij się, że luka między magnesem a przekaźnikiem wynosi około /8 cala. (3 mm). Jeśli to konieczne, poluzuj wkręt 3/4" (3), przesuń nieco przekaźnik, a następnie ponownie dokręć wkręt. Następnie ponownie załóż pokrywę za pomocą wkrętów #8 x 3/4" (nie pokazano). Ponownie przykręć wkręty #8 x 2" (nie pokazano) jeśli to konieczne. Włącz bieżnię na kilka minut, aby sprawdzić prawidłowy odczyt prędkości. Widok z góry 3 mm PROBLEM: ROZWIĄZANIE: PROBLEM: ROZWIĄZANIE: Pochylnia bieżni nie zmienia położenia w sposób prawidłowy a. Z kluczem w konsoli naciśnij jeden z przycisków Pochylni [INCLINE]. Podczas zmiany kąta nachylenia wyjmij klucz. Po kilku sekundach włóż klucz ponownie. Bieżnia automatycznie podniesie się do najwyższego poziomu pochylni, a następnie powróci do najniższego. Dzięki temu dokona się ponowna kalibracja systemu pochylni. Pas zwalnia, kiedy się po nim chodzi a. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, stosuj wyłącznie trójżyłowy, mm 2 kabla (rozmiar 4), o maksymalnej długości,5 m. b. Jeśli pas jest zbyt mocno napięty, bieżnia może działać gorzej, a pas może ulec uszkodzeniu. Wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o /4 pełnego obrotu. Gdy pas jest odpowiednio naprężony, można podnieść każdy jego brzeg na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. b 5-7 cm Śruby regulacyjne krążka koła pasowego luźnego c. Jeśli pas nadal zwalnia w czasie chodzenia, proszę przeczytać informacje na okładce tego podręcznika. 22

23 PROBLEM: ROZWIĄZANIE: Pas nie jest w położeniu centralnym lub się ślizga a. Jeśli pas nie jest w położeniu centralnym, wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNI- a AZDKA. Jeśli pas przesunął się w lewo, użyj klucza imbusowego, aby przekręcić lewą tylna śrubę rolki zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara o /2 pełnego obrotu; jeśli pas przesunął się w prawo, wyreguluj lewą tylną śrubę, przekręcając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o /2 pełnego obrotu. Należy uważać, aby nie naciągnąć pasa zbyt mocno. Podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie znajdzie się w położeniu centralnym. b. Jeśli taśma się ześlizguje, gdy się po niej chodzi, najpierw wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL b ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara o /4 pełnego obrotu. Gdy pas jest prawidłowo naprężony, można podnieść każdą jego krawędź na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i ostrożnie chodź na bieżni przez kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. 23

24 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi problemami zdrowotnymi. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki mogą wpływać na dokładność odczytu rytmu pracy serca. Czujnik tętna ma za zadanie wyłącznie wspomagać proces ćwiczeń dzięki ogólnemu określeniu rytmu pracy serca. Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyskania wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywności. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń aerobowych. Spalanie tkanki tłuszczowej aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensywnością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy treningowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej strefy treningowej. Ćwiczenia aerobowe jeśli Twoim celem jest wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej liczby Twojej strefy treningowej. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ Rozgrzewka zacznij od 5 do 0 minut rozciągania i niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej ćwicz przez 20 do 30 minut z rytmem pracy serca w strefie treningowej. (Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej przez czas dłuższy niż 20 minut). Oddychaj miarowo i głęboko podczas ćwiczeń nigdy nie wstrzymuj oddechu. Rozluźnienie zakończ 5 do 0 minutami ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają Twoją strefę treningową. Najniższa liczba to rytm pracy serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa dla maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa dla ćwiczeń aerobowych. Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu, jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części Twojego codziennego życia. 24

25 SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj się powoli nie sprężynuj.. Dotknięcie palców stóp Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 5, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy. 2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi. Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 5, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i pachwiny Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 5, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: Łydki, ścięgna Achillesa i kostki Rozciąganie mięśnia czworogłowego 4 Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 5, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: Mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz. Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 5, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: Mięsień czworogłowy i mięśnie bioder. 5 25

26 LISTA CZĘŚCI Nr modelu PETL R0908A Aby odnaleźć wymienione poniżej części, zobacz rysunek złożeniowy na końcu niniejszego podręcznika. Nr Liczba Opis Nr Liczba Opis 20 Wkręt #8 x 3/4" 2 4 Wkręt samogwintujący 8 x " 3 3 Śruba 3/8" x 2" 4 6 Śruba 5/6" x 3/4" 5 4 Śruba 3/8" x 4" 6 2 Śruba /4" x /4" 7 4 Śruba /4" x 5/8" 8 Śruba 3/8" x 3/4" 9 6 Podkładka odginana 5/6" 0 2 Podkładka odginana /4" 3 Nakrętka zabezpieczająca 3/8" 2 4 Podkładka odginana 3/8" 3 5 Wkręt samogwintujący #8 x 3/4" 4 4 Wkręt #8 x /2" 5 2 Wkręt sterownika #8 x /2" 6 Wkręt 3/4" 7 2 Śruba 5/6" x 3 5/8" 8 2 Śruba 3/8" x /4" 9 2 Śruba krążka koła pasowego luźnego 20 Śruba silnika pochylni 3/8 x /2" 2 Śruba silnika pochylni 3/8" x 3/4" 22 2 Śruba 3/8 x 3/4" 23 4 Wkręt #8 x /2" 24 3 Wkręt #8 x 2" 25 8 Wkręt #2 x /4" 26 2 Śruba silnika 27 4 Wkręty prowadnicy pasa 28 2 Podkładka płaska /4" 29 2 Podkładka sprężysta /4" 30 2 Nakrętka klatkowa 3 4 Nakrętka zabezpieczająca 3/8" 32 4 Nakrętka wieńcowa 5/6" 33 3 Zacisk # Podkładka odginana #0 35 Klucz sześciokątny 36 Klucz sześciokątny 5/32" 37 Lewa szyna podstawy 38 2 Naklejka na szynie podstawy 39 Nalepka ostrzegawcza na zatrzasku 40 2 Poduszka platformy 4 Platforma bieżni 42 Pas bieżni 43 2 Prowadnica pasa 44 2 Zaślepka ramy 45 2 Rozpórka ramy 46 3 Zaślepka Koło pasowe napędowe 47 Wałek/Koło pasowe napędowe 48 Magnes 49 Zaślepka zatrzasku 50 Zatrzask zamykający 5 Gałka zatrzasku 52 Lewa szyna podstawy 53 Rama 54 2 Wspornik kółka 55 Przewód uziomowy krążka koła pasowego luźnego 56 Wkładka prawej tylnej podpory 57 Prawa tylna podpora 58 Wkładka lewej tylnej podpory 59 Lewa tylna podpora 60 Podstawa 6 Krążek koła pasowego luźnego 62 Przycisk pokrywy 63 Pokrywa silnika 64 Rama podnośnika 65 Przewód uziomowy ramy podnośnika 66 Pas silnika napędowego 67 Silnik napędowy 68 Przekaźnik 69 Klamra przekaźnika 70 Obudowa silnika 7 Resetujący/wyłączający wyłącznik automatyczny 72 Adapter przewodu zasilającego 73 Przewód zasilający 74 Sterownik 75 Przewód uziomowy sterownika 76 2 Sznurek do przeciągnięcia przewodu 77 Lewy wspornik 78 Poprzeczka 79 Prawy wspornik 80 Rozpórka silnika podnośnika 8 Silnik podnośnika 82 Rozpórka lewego wspornika 83 Rozpórka prawego wspornika 84 4 Sworzeń dystansowy śruby 85 2 Zaślepka podstawy 86 Przewody 87 2 Nalepka ostrzegawcza 88 4 Stopka podstawy 89 2 Rozpórka stopki podstawy 90 2 Kółko 9 2 Linka do przeciągnięcia przewodu 92 2 Zacisk do kabli 5.5" 93 8 Zacisk do kabli 8" 94 Lewa podstawka na akcesoria 95 Przewód audio 96 Podstawa konsoli 97 Konsola 26

27 Nr Liczba Opis Nr Liczba Opis 98 Sznurek do przeciągnięcia przewodu 99 Prawa podstawka na akcesoria 00 Prawy uchwyt czujnika tętna 0 Lewy uchwyt czujnika tętna 02 Klapka zamykająca 03 Klucz/zacisk 04 4 Zaślepka poręczy 05 Prawa poręcz 06 Lewa poręcz 07 Poprzeczka konsoli 08 6 Zacisk konsoli 09 2 Śruba 5/6 x /2" 0 6 Wkręt #3 x /4" Przekaźnik klucza 2 2 Izolacja silnika 3 Płyta silnika 4 Wspornik modułu elektronicznego 5 Filtr 6 Transformator 7 Gniazdo 8 2 Podkładka odginana #8 9 Nakrętka #8 20 Śruba uziemiająca #8 x 3/4 2 Przewód silnika pochylni * Przewód niebieski 8, 2F * Przewód niebieski 0, 2F * Przewód czerwony 4, M/F * Przewód czarny 4, 2F * Przewód zielony 4 z nalepką * Przewód biały 8, 2F * Przewód czarny 4, M/F * Przewód zielony/żółty 8, F/R * Podręcznik użytkownika Uwaga: Dokumentacja może ulegać zmianom bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Tych części nie pokazano na rysunku. 27

28 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNIA Nr modelu PETL R0908A

29 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNIB Nr modelu PETL R0908A 29

30 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNIC Nr modelu PETL R0908A

31 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNID Nr modelu PETL R0908A

32 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz: numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika) nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika) numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika) INFORMACJE NA TEMAT RECYKLINGU Produktu elektronicznego nie wolno pozbywać się na składowisku odpadów komunalnych. Aby zapewnić ochronę środowiska naturalnego, produkt należy poddać recyklingowi po jego zużyciu, zgodnie z przepisami prawa. Należy korzystać z usług jednostek zajmujących się recyklingiem i posiadających uprawnienia do zbierania tego typu odpadów na danym obszarze. Postępując w ten sposób, pomagasz chronić zasoby naturalne i przyczyniasz się do poprawy europejskich standardów ochrony środowiska. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat bezpiecznych i prawidłowych metod utylizacji, skontaktuj się z lokalnym organem miejskim lub sklepem, gdzie zakupiłeś produkt. Nr części R0908A Wydrukowano w Chinach 2008 ICON IP, Inc.