7-dniowy mini-kurs Prowadząca: Marta Jagodzińska Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), z wykształcenia psycholog Warszawa, 12.2015 r. Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog
Copyright by Marta Jagodzińska, grudzień 2015 Autor: Marta Jagodzińska Tytuł: 2016 to jest mój rok 7-dniowy mini-kurs Niniejszy materiał, ani żaden jego fragment nie może być kopiowany, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowany, powielany, udostępniany, ani odczytywany bez pisemnej zgody autorki. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie go na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszego podręcznika. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. kontakt@grzecznadziewczynka.pl www.grzecznadziewczynka.pl www.facebook.com/grzecznadziewczynkamowidosc kontakt@martajagodzinska.pl www.facebook.com/martajagodzinska.coaching Marta Jagodzińska, Doradca Rozwoju Kobiet, certyfikowany Coach (ICF ACC), psycholog 2
Dzień 5 Czego chcesz w 2016 roku Nowy Rok to rok nowych możliwości, rok, który możesz przeżyć bardziej świadomie, niż poprzednie lata i osiągnąć znacznie więcej. Możesz spełnić swoje marzenia, o których rozmyślasz już od dawna lub nawet dopiero od ubiegłej nocy, rozwinąć się w obszarze, który wg Ciebie tego wymaga, czy zmienić swoje życie w pożądanym przez Ciebie kierunku. Z a w s z e j e s t z a p i d w u n a s, ta dc o h w i l i, k i e d y n i e s p o d z i e w a n i e b j u p i p o M a c i e j B e n n e w i c z Po co wyznaczać cele Co powoduje, że wyznaczanie konkretnych celów jest takie ważne? W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Harvarda w 1979 r., zapytano studentów ostatniego roku, ilu z nich miało spisane cele i plany działania. Okazało się, że: 3 % miało jasno wyznaczone i spisane cele, 13 % posiadało wyznaczone cele, ale nie były one sporządzone w formie pisemnej, 84 % nie miało sprecyzowanych żadnych celów. W 1989 r. przeprowadzono badanie, z którego wynikało, że 10 lat później te 3 % studentów, które miało spisane cele odniosło 10-krotnie większy sukces, niż pozostałe 90%. Zatem, niezależnie od Twojego pochodzenia, wykształcenia czy posiadanych zdolności, wyznaczenie celów może być dla Ciebie niezwykle skutecznym narzędziem. Tak, jak widać to na przykładzie badania z Harvardu, umiejętność wyznaczania celów i formułowania planów ich realizacji jest podstawą sukcesu. 3
Twoje plany na 2016 rok Cel wskazuje na miejsce, do którego chcesz dotrzeć. Na etapie jego określania najważniejsze jest skoncentrowanie się tylko na tym, dokąd chcesz dojść. Zapraszam Cię do określenia kluczowych celów, których realizacji chcesz się podjąć. (Zaznaczam, że nie chodzi o wypisanie jak największej liczby prowizorycznych działań, a raczej o skoncentrowanie się na tych, które NAPRAWDĘ CHCESZ z własnej i nieprzymuszonej woli ZREALIZOWAĆ). Czyż nie byłoby wspaniale pod koniec tego roku usiąść do tworzonych dzisiaj notatek i z uśmiechem wykreślić wszystkie zrealizowane? S t w ó r z r e a l n y o b r a z y c i a, o d k t ó r e g o n i e b d z i e s z p o t r z e b o w a ł a w Pomyśl o każdym ważnym dla Ciebie obszarze Twojego życia. Może to być np. zdrowie, rodzina, praca, finanse, hobby, znajomości itp. Przypomnij sobie kolaż z wizją Twojej przyszłości. Zastanów się, co możesz i naprawdę chcesz zrobić w tym roku, by przybliżyć się do swojego obrazu. Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: zdrowie/kondycja psychiczna i fizyczna? Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: rodzina/bliskie relacje? 4
Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: rozwój osobisty? N a j w a n i e j s z ą i n w e s t y c j ą, j a k ą m o e s z j e s t i n w e s t y c j a w s i e b i e, s w ó j d a l s z y T e g o n i k t n i e b d z i e w s t a n i e C i o d e b r a, m o e s t a n o w i b e z c e n n y k a p i t a ł n a p r z y Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: praca? Jaki jest Twój cel na 2016 rok w obszarze: finanse? 5
Co chcesz zacząć robić (lub robić więcej) w 2016 roku? Co chcesz przestać robić (lub robić mniej) w 2016 roku? Co chcesz robić inaczej w 2016 roku? Spójrz na każdy z tych celów osobno, a następnie na wszystkie razem. Zweryfikuj, czy te cele są ze sobą zgodne, czy realizacja jednego z nich nie jest sprzeczna z innym. Aby zamienić swoje refleksje wypisane w ramkach na cele, potrzebujesz skorzystać z metody SMART. Zgodnie z tą metodą cel powinien być: S simple, czyli prosty, zrozumiały, dokładnie określony, precyzyjny. Co konkretnie chcesz osiągnąć? Twój cel musi być prosty w tym znaczeniu, że nie ma wątpliwości, jakie zakłada rezultaty. M measurable, czyli mierzalny, a więc sformułowany tak, aby można było zmierzyć postępy w jego realizacji. Po czym poznasz, że osiągnęłaś swój cel? Jakie konkretnie sygnały będą tego potwierdzeniem? 6
A ambitious, czyli ambitny. Postaw sobie wyżej poprzeczkę, niż zazwyczaj. Co możesz jeszcze zrobić? R realistic, czyli możliwy do realizacji, realny dla Ciebie. Na ile ten cel zależy od Ciebie? T time-bound, czyli określony w czasie. Określ dokładną datę, kiedy chcesz osiągnąć ten cel. Do kiedy chcesz uzyskać rezultat? Co jeszcze ważne, zapisując swój cel używaj czasu teraźniejszego, jak gdyby cel już był osiągnięty. Zamiast pisać Do czerwca 2016 roku schudnę 5 kg, napisz W czerwcu 2016 roku mam 5 kg mniej i ważę X kg. Podświadomość rejestruje bowiem polecenia wyrażane w czasie teraźniejszym. Cel dobrze jest zapisać w pozytywny sposób. Co to oznacza? Zamiast pisać nie będę przesiadywać w pracy po godzinach, napisz kończę pracę punktualnie o 17:00. Dlaczego ma to takie znaczenie? Milton Erickson (amerykański psychiatra) uważał, że koncentrowanie się na problemie przeszkadza człowiekowi w poszukiwaniu rozwiązań. Jeśli wiesz, czego nie chcesz lub czego chcesz uniknąć to znaczy, że chcesz czegoś w zamian. Zidentyfikuj to. Określ możliwie najbardziej precyzyjnie, na czym zależy Ci tak bardzo, by włożyć w to wysiłek i zwalczyć pokusy w postaci przyjemniejszych wymówek. Przejrzyj jeszcze raz zapisane cele i od razu wykreśl wszystko to, co brzmi zbyt pięknie lub dziś znając trochę siebie wiesz, że pozostanie jedynie niezrealizowanym marzeniem (bo np. obawiasz się podjąć ryzyko lub wolisz posiedzieć wieczorem na kanapie, niż wziąć się do działania). W ten sposób unikniesz samobiczowania siebie, że chciałaś tak bardzo, jednak bardziej by się samo zrobiło, niż byś Ty podjęła pracę. Pozostaw zapisane tylko te cele, dla których jesteś w stanie góry przenieść, by je zrealizować. Mocno trzymam kciuki za to, byś zrealizowała wszystkie zapisane przez siebie cele i wierzę, że przy odrobinie pracy, motywacji wewnętrznej i wytrwałości, jest to możliwe W s z y s t k o j e s t m o l i w e, j e śe l i j eus wt i e r z y s z 7