INDYWIDUALNY PLAN GODZENIA ŻYCIA ZAWODOWEGO I RODZINNEGO

Transkrypt

1 INDYWIDUALNY PLAN GODZENIA ŻYCIA ZAWODOWEGO I RODZINNEGO Imię i nazwisko Data rozpoczęcia spotkań Przewidywana data zakończenia spotkań Planowana liczba sesji (spotkań) I. MOJA OBECNA SYTUACJA Jak jest teraz? Opisz swoją bieżącą sytuację rodzinną, zawodową i osobistą. W opisie tym uwzględnij związek, w którym jesteś (lub jego brak), liczbę posiadanych dzieci oraz ich wiek. Przedstaw twoje zaangażowanie związane z opieką nad dziećmi, jak również z wykonywaniem innych obowiązków domowych. Przedstaw, jak obecnie wygląda twoja praca zawodowa, uwzględniając pełnione stanowisko, liczbę godzin poświęcanych na pracę zawodową, twoje dodatkowe zaangażowanie z nią związane itp. Opisz także twoją sytuację osobistą. Określ wpływ innych obszarów poza pracą i rodziną na twoje ogólne poczucie równowagi życiowej. Rodzina: Praca:

2 Moja osoba: Jak chcę, aby było? Zastanów się, jaka sytuacja związana z pogodzeniem sfery zawodowej i rodzinnej jest pożądana przez Ciebie. Jaką masz wizję twojej rodziny i relacji w niej panujących? Jakiego zaangażowania w obszar domowy i opiekę nad dziećmi oczekujesz od siebie, a jakiego od swojego partnera/partnerki? Jakie masz oczekiwania związane z pracą zawodową i rozwojem zawodowym? Czy chcesz, aby pojawiły się w twoim życiu inne aktywności, wykraczające poza pracę zawodową oraz opiekę nad dziećmi i prowadzenie domu, tak abyś miała/miał poczucie większej równowagi życiowej? Rodzina: Praca: Moja osoba:

3 Jakie rozwiązania już funkcjonują i pomagają mi w godzeniu obowiązków zawodowych i rodzinnych? Zastanów się, jakie rozwiązania sprawdzają się na chwilę obecną, umożliwiając ci pogodzenie aktywności zawodowej i życia rodzinnego. Zastanów się nad rozwiązaniami, które wpisują się w różne obszary życia codziennego. Wypisz rozwiązania, które sprawdzają się w następujących obszarach: Opieka nad dziećmi: Obowiązki domowe: Edukacja: Praca:

4 Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i rodzinnego: Inne: Jakie rozwiązania, które jeszcze nie funkcjonują, mogą pomóc mi w godzeniu obowiązków zawodowych i rodzinnych? Pomyśl nad rozwiązaniami, które w twoim odczuciu mogą okazać się szczególnie pomocne w wypracowaniu równowagi pomiędzy pracą zawodową i życiem rodzinnym. Spróbuj wymyślić propozycje rozwiązań w różnych obszarach życia codziennego. Wypisz rozwiązania, które mogą być pomocne w następujących obszarach: Opieka nad dziećmi: Obowiązki domowe:

5 Edukacja: Praca: Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i rodzinnego: Inne:

6 Co chcę wyeliminować? Zastanów się, co zakłóca twoją równowagę życiową? Co identyfikujesz jako główne bariery utrudniające ci wypracowanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym i rodzinnym? Co w związku z tym chciałabyś/chciałbyś wyeliminować ze swojego życia? Jakie stany, uczucia, niepożądane nawyki, kwestie materialne przeszkadzają ci w uzyskaniu stanu równowagi? Wypisz rozwiązania/sytuacje, które chcesz wyeliminować z następujących obszarów: Opieka nad dziećmi: Obowiązki domowe: Edukacja: Praca:

7 Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i rodzinnego: Inne: Czego chcę uniknąć? Zastanów się, czego chcesz uniknąć w procesie planowanych i wprowadzanych zmian? W jaki sposób będziesz dbać o to, aby te sytuacje się nie pojawiły? Wypisz sytuacje, których chcesz uniknąć w poszczególnych obszarach: Opieka nad dziećmi: Obowiązki domowe:

8 Edukacja: Praca: Wsparcie osobiste i instytucjonalne w godzeniu życia zawodowego i rodzinnego: Inne:

9 Dlaczego jest dla mnie ważne, aby zmiana nastąpiła? Zastanów się nad tym, co motywuje cię do zmiany? Dlaczego zależy ci na wprowadzeniu jej w życie? Zastanów się również nad jej konsekwencjami, tj. korzyściami oraz kosztami z niej wynikającymi. Co zyskam, jeśli zmiana nastąpi? Jakie koszty związane ze zmianą będę ponosić? Co zyskają inni, jeśli wprowadzę tę zmianę? Jakie koszty będą ponosić inni, jeśli wprowadzę tę zmianę?

10 II. MÓJ GŁÓWNY CEL Określ swój główny cel w obszarze godzenia życia zawodowego z rodzinnym. Pamiętaj, że cel ten musi spełniać określone warunki. Powinien być: ważny dla ciebie, pozytywnie określony, ukierunkowany na przyszłość, realistyczny, z określonym terminem realizacji, spójny z innymi ważnymi celami życiowymi (osobistymi i zawodowymi). Lista celów cząstkowych Ustal od trzech do pięciu celów cząstkowych, będących krokami milowymi do osiągnięcia wcześniej wskazanego przez ciebie celu głównego. Cele cząstkowe również muszą spełniać warunki dobrze określonego celu. Powinny być: ważne dla ciebie, pozytywnie określone, ukierunkowane na przyszłość, realistyczne, z określonym terminem realizacji, spójne z innymi ważnymi celami życiowymi (osobistymi i zawodowymi). Cel 1. Cel 2. Cel 3. Cel 4. Cel 5.

11 III. PLAN DZIAŁANIA Podręcznik coachingu godzenia życia zawodowego i rodzinnego Opracuj plan działania, prowadzący do faktycznej realizacji poszczególnych celów cząstkowych, wskazanych wcześniej przez ciebie. Skorzystaj z kalendarza określając konkretne terminy dla realizacji poszczególnych działań. Możesz także wykorzystać poniżej zaproponowaną procedurę. Nazwa celu: Termin realizacji: Kiedy rozpoczniesz realizację tego celu? Do kiedy chcesz zrealizować ten cel? Działania: Jakie dostrzegasz etapy realizacji tego celu? Jakie konkretne działania podejmiesz, aby zrealizować ten cel?

12 Zasoby: Jakie posiadasz atuty, umiejętności, zdolności, mocne strony, które będą pomocne w osiągnięciu celu? Z jakich zewnętrznych źródeł pomocy możesz skorzystać, aby przyspieszyć osiągnięcie celu? Informacje: Co już wiesz? Czego potrzebujesz się jeszcze dowiedzieć?

13 Ludzie (kontakty społeczne): Kto ma lub mógłby mieć związek z realizacją tego celu? Na kogo możesz liczyć, kto może ci pomóc? Jakiego typu może to być pomoc? Kto może ci przeszkodzić? Jakiego typu może to być przeszkoda?

14 Etapy (kamienie milowe): Jakie są kamienie milowe prowadzące do celu? Ile czasu zajmą ci poszczególne etapy realizacji celu? Kiedy należy podejmować poszczególne kroki? Bariery: Co może ci przeszkodzić w realizacji celu? Co może osłabić twoje zaangażowanie? Strategia pokonywania barier: W jaki sposób wykorzystasz swoje atuty, by pokonywać trudności?

15 W jaki sposób będziesz utrzymywać własne zaangażowanie? Korzyści i koszty: Jakie widzisz korzyści związane z osiągnięciem celu? Jakie dostrzegasz koszty związane z osiągnięciem celu? Konsekwencje: Co się stanie, jeśli zrealizujesz cel? Co się nie stanie, jeśli zrealizujesz cel?

16 Co się stanie, jeśli nie zrealizujesz celu? Co się nie stanie, jeśli nie zrealizujesz celu?