Przygotowanie motoryczne do jazdy na nartach. mgr Jakub Saniewski
Cechy motoryczne człowieka Szybkość: polega na przemieszczaniu fragmentów ciała, lub też całego ciała w jak najkrótszym czasie, a zatem wymaga zdolności wykonywania szybkich skurczów mięśniowych, które mogą mieć charakter reakcji na nagłe i niespodziewane bodźce, bądź też mogą stanowić cykliczny łańcuch ruchów.
Cechy motoryczne człowieka Siła : jest podstawową cechą motoryczną, najlepiej określającą poziom sprawności. Kształtuje się ona wraz z rozwojem cech somatycznych, dojrzewaniem ośrodkowego układu nerwowego i coraz większą aktywnością hormonalną młodego organizmu.
Cechy motoryczne człowieka Wytrzymałość : zdolność do wykonywania długotrwałych wysiłków o określonej intensywności bez objawów wyczerpania. Wytrzymałość zależy od układu krążenia, oddychania, wydzielania i termoregulacji, oraz od takich czynników psychicznych jak silna wola i motywacja.
Cechy motoryczne człowieka Gibkość jest ona specyfczną właściwością biernych i czynnych elementów układu ruchu, związaną z zakresem ruchomości w stawach. Gibkość jest określana jako zdolność do osiągania dużej amplitudy wykonywanych ruchów.
Prawdopodobieństwo kontuzji na 1000 treningów 5.2 3,8 3,8 3,7 3.0 2.4 1.2 0,6 Boks Snowboard Football amerykański Hokej Narciarstwo zjazdowe Piłka nożna MTB Bieganie The Journal of Physical Educaton, Recreaton & Dance, Injury rates in Sports Vol. 74,2003
Kiedy powinniśmy rozpocząć trening? Dobre przygotowanie do wyjazdu narciarskiego nie jest trudne. Czas potrzebny do osiągnięcia celu zależy od naszej wstępnej kondycji fzycznej i wynosi od 4 6 tygodni. Istotnym jest by ćwiczenia były wykonywane systematycznie 2 4 razy w tygodniu. Charakter treningu i jego intensywność zależy od rodzaju wyjazdu narciarskiego.
Czy tylko mocne nogi gwarantują sukces? Siła i wytrzymałość kończyn dolnych jest bardzo istotna ale nie najważniejsza. Podczas jazdy pracują mięśnie grzbietu, brzucha i obręczy kończyny górnej. Bardzo istotną składową treningu są ćwiczenia sensomotoryczne i równoważne.
Co to jest właściwie carving? Carving to ślizg na krawędzi po łuku a nie ześlizg po łuku. Warto pamiętać, że 95% trasy pokonujemy slalomem. Narty same jadą po łuku, wystarczy im na to pozwolić.
Co to jest właściwie carving? Carving zapewnia zupełnie nowe wrażenia w czasie skrętów. Zasady fzyki przeżywamy niejako na sobie, ekstremalne wychylenia ciała w skręcie, działanie olbrzymich sił odśrodkowych. Narty stały się szybsze a jazda na nich niesie ze sobą zwiększone obciążenia.
Stabilizacja głęboka tułowia To jest punkt startowy, od którego zaczynamy nasze treningi. Nasz kręgosłup składa się z 24 ruchomych kręgów, ułożonych jeden na drugim jak stos książek. Gdy chcemy coś podnieść, kręgosłup musi być stabilny aby mięśnie, które poruszają naszymi stawami mogły skutecznie pracować.
Stabilizacja głęboka tułowia Joseph Pilates odkrył, że gdy podczas ćwiczenia utrzymuje wciągnięty brzuch, jego kręgosłup jest stabilniejszy, a więc mniej narażony na urazy. Właśnie te głębokie mięśnie brzucha (m. poprzeczny brzucha) i grzbietu (m. wielodzielny) musimy sobie wyćwiczyć. Naszym celem jest poprawienie wytrzymałości ważnych mięśni, które stabilizują kręgosłup i tułów i umożliwiają bezpieczne wydłużanie i rozciąganie się.
Stabilizacja głęboka tułowia
Stabilizacja głęboka tułowia
Stabilizacja głęboka tułowia
Stabilizacja głęboka tułowia
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Ćwiczenia sensomotoryczne
Intensywność treningu Ćwiczenia sensomotoryczne statyczne wykonujemy: 3 serie po 20 powtórzeń przerwa 60 sekund (trening stacyjny.) Ćwiczenia dynamiczne wykonujemy: 4 serie]po 15 powtórzeń przerwa 60 sekund.
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Ćwiczenia dynamiczne
Ćwiczenia dynamiczne
Intensywność treningu Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonujemy : w 4 seriach po 30 powtórzeń. Innym wariantem wykonywania tych ćwiczeń jest czas : 60-120 sekund czas przerwy 30 sekund
Rozciąganie statyczne
Rozciąganie mięśni przywodzicieli ud
Rozciąganie mięśni prostowników stawu kolanowego
Rozciąganie mięśni zginaczy stawu kolanowego w staniu
Rozciąganie pasma biodrowo piszczelowego
Rozciąganie grupy mięśni pośladkowych
Rozciąganie mięśnia biodrowo lędźwiowego
Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego
Skorzystaj z naszego PAKIETU NARCIARZA! W Pakiecie TANIEJ! Pakiet MINI Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 5 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego.
Pakiet BASIC Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 10 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego
Pakiet ADVANCE Kontrola lekarska u specjalisty z Centrum Leczenia Urazów Sportowych. Pakiet badań biomechanicznych dobranych specjalnie dla Ciebie. 15 godzin ćwiczeń z wyspecjalizowanymi w sportach zimowych trenerami przygotowania fzycznego
Dziękuję za uwagę.