Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie Instytut Sportu i Rekreacji Warszawa Kierunek Wychowanie Fizyczne Krzysztof Gadomski Nr albumu 3232 Trening funkcjonalny w przygotowaniu motorycznym młodych zawodników tenisa ziemnego Projekt licencjacki wykonany pod kierunkiem: mgr Michał Ficoń
Tenis Ziemny Dynamiczny rozwój tego sportu w ostatnich latach stawia przed zawodnikami coraz wyższe wymagania pod względem przygotowania motorycznego. Całoroczny cykl startów wymusza specyficzny tok przygotowań w którym występują krótkie okresy bezpośredniego przygotowania startowego, startu oraz wypoczynku. Stawiane wymagania wymuszają na zawodnikach także tych młodych wieloletni intensywny trening przeplatany startami oraz co za tym idzie wysoką kontuzjogenność.
Tenis ziemny - motoryka Tenis jest dyscypliną o zmiennej intensywności. Wymaga wysoko rozwiniętych cech motorycznych oraz adaptacji do wysiłków tlenowych i beztlenowych. Bazą działań technicznych i taktycznych jest odpowiedni poziom koordynacji ruchowej, szybkości oraz siły.
Tenis ziemny - urazowość Tenis ziemny ze względu na złożoność wymagań, treningu oraz ilość startów jest sportem wysoce urazowym. Najczęstszymi przyczynami kontuzji u młodych adeptów tej dyscypliny są: mała ilość treningów motorycznych bądź niewiedza trenerów o ich znaczeniu Asymetryczne obciążenia przeciążające stronę dominującą Tenis stanowi jedyną aktywność ruchową zawodnika Brak odpowiedniej rozgrzewki Chęć osiągnięcia wyników w młodym wieku Brak kontroli oraz korekcji istniejących dysfunkcji aparatu ruchu
Test FMS Functional Movement Screen FMS to kompleksowy test składający się z 7 wzorców ruchowych oceniających funkcjonalne możliwości ruchowe badanego. Obecnie rozpowszechniony wśród osób aktywnych, uprawiających sport w celu wykrycia deficytów ruchowych oraz określenia odniesienia kontuzji. Analiza wyników pomaga wdrożyć skuteczne działania korekcyjne.
Test FMS Functional Movement Screen FMS jest wiarygodnym narzędziem do szybkiej i prostej oceny funkcjonalnej ludzi o różnym potencjale i aktywności ruchowej. Wzorce ruchowe mają charakter wielostawowy oraz wielopłaszczyznowy angażujący cały układ mięśniowy. Poprawne wykonanie wzorca każdego ruchowego wymaga odpowiedniego zakresu ruchu w stawach, siły mięśniowej, koordynacji ruchowej, stabilności oraz propriocepcji na określonym poziomie. Dzięki temu ocena jest kompleksowa i pomaga określić słabe ogniwa łańcucha kinematycznego, stabilność lokalną i globalną, ruchomość stawów, koordynację mięśniową-nerwową.
Trening Funkcjonalny Trening poprawiający ogólną sprawność ruchową. Sprawność fizyczna to właściwość człowieka, na którą składa się określony poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych, warunkujących wykonanie konkretnego wysiłku fizycznego mniej lub bardziej efektywnie (Drabik 1995).
Trening funkcjonalny Kształtuję wzorce ruchowe leżące u podstaw ludzkiej motoryczności. Skupiamy się na pracy nad danym wzorcem ruchowym - jako całość Pomaga rozwijać wiele cech motorycznych. Wszystkie starania prowadzą do jak najbardziej możliwie dokładnego odwzorowania i szybkiego wykonania konkretnego zadania w jednostce czasu.
Uczestnik Kajetan Kossakowski Kajetan Kossakowski - urodzony 9 marca 2003 roku. Klasyfikowany na 77 miejscu na koniec roku 2015 w kategorii Skrzaty 12 na listach Polskiego Związku Tenisowego. Obecnie trenujący w klubie WTS Orzeł Warszawa. Trenuję tenis ziemny od 2010 roku. Największym sukcesem było mistrzostwo Polski UKS w kategorii do lat 10 zdobyte w 2012 roku.
Makrocykl
Wyniki testów kontrolnych LP OCENA (PUNKTY) LP OCENA (PUNKTY) 1. GŁĘBOKI PRZYSIAD (DS) 2 2. PRZENIESIENIE NOGI NAD PŁOTKIEM (HS) 3. KLĘK W WYKROKU (ILL) 2 2 1. GŁĘBOKI PRZYSIAD (DS) 3 2. PRZENIESIENIE NOGI NAD PŁOTKIEM (HS) 3. KLĘK W WYKROKU (ILL) 3 2 4. RUCHOMOŚĆ OBRĘCZY BARKOWEJ (SM) 3 4. RUCHOMOŚĆ OBRĘCZY BARKOWEJ (SM) 3 5. AKTYWNE UNIESIENIE WYPROSTOWANEJ NOGI (ASLR) 3 5. AKTYWNE UNIESIENIE WYPROSTOWANEJ NOGI (ASLR) 3 6. WYPROST RR Z LEŻENIA DO PODPORU (TSPU) 1 6. WYPROST RR Z LEŻENIA DO PODPORU (TSPU) 3 7. STABILNOŚĆ ROTACYJNA TUŁOWIA (RS) 2 7. STABILNOŚĆ ROTACYJNA TUŁOWIA (RS) 2 RAZEM 15 RAZEM 19
Podsumowanie Tenis ziemny jest sportem stawiającym wysokie wymaganie wszechstronnego, ukierunkowanego oraz technicznego przygotowania. Odznacza się wysokim stopniem ryzyka urazu przeciążeniowego. Koncepcja treningu funkcjonalnego wraz z kontrolą testem FMS to pożądane rozwiązanie wśród młodych zawodników tej dyscypliny. Trenerzy, instruktorzy tenisa aby należycie przygotować swoich podopiecznych powinni skoordynować swoje zadania z profesjonalnymi trenerami przygotowania motorycznego. Sami także powinni poszerzać swoją wiedzę z tego zakresu. Do sportu wyczynowego trafiają nieliczni, ważne zatem aby proces szkolenia na pierwszym miejscu stawiał aspekt prozdrowotny.