ZDROWY STYL ŻYCIA GRA O ZDROWIE Wybierz zdrowy styl życia i zostań zwycięzcą Dofinansowane przez: Więcej na: www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl
Masz 7, 9 a może 11 lat. Rośniesz, stajesz się coraz bardziej sprawny, codziennie chcesz uczyć się nowych rzeczy i poznawać świat. Aby mieć siłę do nauki i zabawy, rozwijać swoje pasje i realizować marzenia, musisz być zdrowy i silny, dlatego powinieneś właściwie się odżywiać i ćwiczyć swoje ciało. W tej broszurze znajdziesz najważniejsze informacje, jak dbać o zdrowie i swoją kondycję. Zaplanuj poprawnie swoje śniadanie pamiętaj, że jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który na wiele godzin zapewni Ci energię do nauki i zabawy. Z kolegą lub koleżanką zagraj w GRĘ O ZDROWIE, ona podpowie Ci, jak postępować, aby być zdrowym, szczupłym i silnym. Przeczytaj Dekalog zdrowego ucznia, a dowiesz się, jak dokonywać właściwych wyborów. Pamiętaj, w grze o zdrowie to Ty rzucasz kostką! Twoje zdrowie w dużym stopniu zależy od Ciebie! Dbaj o swoje ciało, odżywiaj je pełnowartościowymi pokarmami i trenuj, a ono na pewno Ci się odwdzięczy!
Połóż na talerzu te produkty, które Twoim zdaniem są najlepszym wyborem na śniadanie ucznia, a przekreśl na czerwono te, które nie są dla Ciebie korzystne. Obrazek możesz pokolorować, bo śniadanie powinno być atrakcyjne i bardzo kolorowe! NUTELLA PEPSI SOK
3 21 GRA O ZDROWIE 13 12 13 14 Nie chciało Ci się ćwiczyć na lekcji WF. Stoisz 2 kolejki. 15 Kolega częstował Cię chipsami, ale odmówiłeś. Rzucasz drugi raz kostką. 9 Jesz kanapkę z ogórkiem i jabłko na II-gie śniadanie. Idziesz 6 pól do przodu. 17 7 18 19 6 5 Nie zjadłeś I-go śnadania Cofasz się o 4 pola. Pomogłeś mamie wyrzucić śmieci. Idziesz 3 pola do przodu. 2 1 START
Oglądałeś film zamiast odrabiać lekcje. Stoisz 1 kolejkę. 27 Nie umyłeś zębów przed snem. Wracasz na 15 pole. 33 34 31 META 30 29 26 22 23 24 Grałeś w piłkę z kolegą zamiast grać na komputerze. Rzucasz kostką drugi raz.
DEKALOG ZDROWEGO UCZNIA 1 x5 Każdego dnia zjadaj regularnie 4 lub 5 posiłków, ale nie pojadaj między nimi! 2 Codziennie przed wyjściem z domu do szkoły zjedz I śniadanie wybierz płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem i owocem lub kanapkę z chudą wędliną, serem lub jajkiem i dodatkiem warzywnym. 3 W szkole koniecznie zjedz II śniadanie może być także kanapka, napój mleczny, owoc. 4 x1 Codziennie wypij szklankę mleka lub zjedz jogurt oraz twarożek naturalny (bez cukru) lub plasterek sera żółtego. 5 x5 Jedz warzywa i owoce, najlepiej do każdego posiłku (5 razy dziennie).
6 x6 Do picia wybieraj wodę, a nie słodkie napoje. Codziennie wypijaj przynajmniej 6 szklanek płynów. 7! Zamiast słodyczy wybieraj zdrowe przekąski owoce, także suszone, orzechy, migdały, pestki dyni czy słonecznika, warzywa pokrojone w cząstki. 8! Nie dosalaj potraw na talerzu, unikaj słonych przekąsek (słone paluszki, orzeszki solone, chipsy). 9 x2 Myj zęby przynajmniej 2 razy dziennie, a najlepiej rano, przed snem i po każdym posiłku. 10 Przynajmniej 1 godzinę dziennie ruszaj się, najlepiej na świeżym powietrzu - grając w piłkę, jeżdżąc na rowerze czy biegając, ale może to być również pływanie, taniec, aerobic lub inna, ulubiona przez Ciebie forma ruchu. Przed telewizorem lub komputerem spędzaj nie więcej niż 2 godziny dziennie!
Pamiętaj! Pełnowartościowy posiłek POWINIEN zawierać: białko (mleko, jogurt, ser, mięso, wędlina, ryba lub jajko), węglowodany złożone (chleb i bułki, najlepiej razowe, z ziarnami, kasze, ciemny makaron, brązowy ryż, musli), warzywa i/lub owoce. NIE POWINNO W NIM BYĆ zbyt dużo: cukru (ciasta, ciastka, cukierki, słodkie napoje), tłuszczu (frytki, pączki, chipsy, majonez, smażone mięsa itp.), soli (chipsy, solone orzeszki, słone paluszki, potrawy z dużą ilością soli). Opracowanie: dr n. med. Elżbieta Trafalska Biuro Projektu: Dofinansowane przez: Wydział Zdrowia i Spraw Społecznych Departament Komunikacji Społecznej i Zdrowia Urząd Miasta Łodzi ul. Zachodnia 47, 91-066 Łódź tel.: 42 638 47 34; fax: 42 638 47 74 e-mail: zdrowawatroba@uml.lodz.pl www.zdrowawatroba.uml.lodz.pl Projekt pn. Łódź kontra choroby wątroby finansowany jest ze środków Norweskiego Mechanizmu Finansowego 2009-2014 oraz budżetu państwa w ramach Programu PL13 Ograniczanie społecznych nierówności w zdrowiu.