Ergonomia pracy przy komputerze



Podobne dokumenty
Ergonomia pracy przy komputerze. Paweł Kaczmarek, PG, WETI

O czym należy wiedzieć i pamiętać. Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłużej niż 4 godziny, może być uciążliwa, gdyż:

Załącznik 3. Kwestionariusz Ergonomiczne stanowisko komputerowe

WYKŁAD DLA KLASY I Technikum Informatycznego

Źródła zagrożeń oraz ergonomiczne czynniki ryzyka na stanowisku wyposażonym w monitor ekranowy

Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ:

Ergonomia w miejscu pracy

MINIMALNE WYMAGANIA BEZPIECZEŃSTWA I HIGIENY PRACY ORAZ ERGONOMII, JAKIE POWINNY SPEŁNIĆ STANOWISKA PRACY WYPOSAŻONE W MONITORY EKRANOWE

ORGANIZACJA STANOWISKA PRACY Z KOMPUTEREM

Załącznik 6. Szczegółowe wyniki analizy ergonomicznej

Bezpieczna praca z komputerem

Organizacja stanowiska pracy z komputerem:

ĆWICZENIA W ZAPOBIEGANIU OSTEOPOROZY

Plan wykładu. Pojęcie ergonomii Zagrożenia długotrwałej pracy z komputerem Ergonomiczne stanowisko komputerowe Ćwiczenia i przerwy

Bezpieczna praca z komputerem. Na podstawie prezentacji Marcina Pawlika Opracował Mirosław Żuk

Załącznik 1. Streszczenie podsumowujące całość wykonanych prac.

Ergonomia stanowiska komputerowego

Bhp pracy przy i z komputerem

Zasady kształtowania bezpiecznych i higienicznych warunków pracy

Wpisany przez Natalia Głowacka czwartek, 09 września :06 - Poprawiony czwartek, 23 września :10

BHP w pracowni komputerowej

Lista kontrolna Tomasz Przymusiak ZIM ZP sem. VII. Lista Kontrolna

Bądź ergo-pozytywny! prezentacja wyników badania. Healthy computing. TNS 13 marca 2013 r. realizacja: 7-11 marca 2013 r.

Kształtowanie bezpiecznych i higienicznych warunków pracy podczas korzystania z komputera

Bezpieczna praca z komputerem. Marcin Pawlik

Ergonomia stanowiska komputerowego. Podsumowanie lat

Praca przy komputerzezasady

OPERATOR SPRZĘTU KOMPUTEROWEGO

Polacy w pracy biurowej

PLAN PRZEPROWADZENIA OCENY RYZYKA ZAWODOWEGO w Starostwie Powiatowym w Gryfinie

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA ODDZIAŁ EDUKACJI ZDROWOTNEJ I HIGIENY DZIECI I MŁODZIEŻY

Zarządzanie ergonomią

Poradnik Jak walczyć z CVS

JAK ZADBAĆ O STANOWISKO PRACY UCZNIA

PORADNIK NEUROREHABILITACJI DLA PACJENTÓW SPECJALISTYCZNEJ PRAKTYKI LEKARSKIEJ o profilu neurochirurgicznym i neurologicznym

AKADEMIA PIŁKARSKA WISŁA KRAKÓW ROCZNIK 2002

ROZPORZĄDZENIE MINISTRA PRACY I POLITYKI SOCJALNEJ

BEZPIECZEŃSTWO I HIGIENA PRACY BIURO

Wpisany przez Administrator poniedziałek, 18 października :15 - Poprawiony poniedziałek, 18 października :59

3. ORGANIZACJA I METODY KSZTAŁTOWANIA BEZPIECZNYCH I HIGIENICZNYCH WARUNKÓW PRACY Z UWZGLĘDNIENIEM STANOWISK WYPOSAŻONYCH W MONITORY EKRANOWE;

POŚLADKI NA PIĄTKĘ ZESTAW 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE TWOJE POŚLADKI STANĄ SIĘ SILNE, SPRĘŻYSTE I BĘDĄ WYGLĄDAŁY PIĘKNIE

Stanowisko pracy ucznia i przedszkolaka

KONSPEKT ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

Podstawy urządzeń techniki komputerowej

W pokoju ucznia najważniejsze jest biurko. Jego wymiary powinny być dostosowane do wzrostu dziecka. I tak:

Thera Band ćwiczenie podstawowe 1.

Przykładowy zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Główne cele ćwiczeń

Pamiętaj! także podczas pracy! Czy wiesz, jaka jest prawidłowa posta ciała podczas pracy przy komputerze

ERGONOMIA. Cz. 5 ZASADY ORGANIZACJI PRACY I STANOWISK PRACY

INSTRUKTAŻ STANOWISKOWY PRACOWNIKÓW ADMINISTRACYJNO-BIUROWYCH NARAŻONYCH NA DZIAŁANIE CZYNNIKÓW UCIĄŻLIWYCH

Jak żyć na co dzień z osteoporozą

Przykładowa lista kontrolna dla stanowisk pracy biurowej wyposażonych w monitory ekranowe

Prawidłowa postawa przy pracy

Utrzymać formę w ciąży Skuteczna gimnastyka żył

ORGANIZACJA STANOWISKA PRACY CZŁOWIEKA W POZYCJI STOJĄCEJ

SEKWENCJA PRZY PROBLEMACH ZE STAWEM BIODROWYM

Zdrowy Kwadrans. Strona znajduje się w archiwum. Szanowni Państwo,

Domowe ćwiczenia korekcyjne dla dzieci ze szpotawością kolan. 1. Pozycja wyjściowa - siad płotkarski, plecy wyprostowane, ręce w skrzydełka

Ćwiczenia rozciągające z wykorzystaniem technik relaksacji poizometrycznej (PIR)

ĆWICZENIA. Copyright , VHI Ćwiczenie 1. Ćwiczenie 2

1. Zagrożenia związane z wykonywaną pracą i metody ochrony przed nimi

Oświetlenie oraz pole elektryczne i magnetyczne na stanowisku do pracy z komputerem.

KONCEPCJA SZKOŁA PLECÓW - MODEL Z KARLSRUHE. Hans Dieter Kempf, Jurgen Fischer

Tłumaczenie i modyfikacja własna za zgodą autorów dr hab. inż. Wiesława Ł. Nowacka Wyłącznie do wykorzystania w dydaktyce

Trzymaj się prosto! program profilaktyki wad postawy

Ćwiczenia w chorobie. zwyrodnieniowej. stawów. Rekomendowane przez prof. dr. hab. n. med. Janusza Płomińskiego

ĆWICZENIA PRZYGOTOWAWCZE I

Lampki biurkowe dla dzieci: najlepsze oświetlenie punktowe

SZKOLENIE OKRESOWE W DZIEDZINIE BEZPIECZEŃSTWA I HIGIENY PRACY OSÓB ZATRUDNIONYCH NA STANOWISKACH KIEROWNICZYCH CZĘŚĆ 4

ZESTAW ĆWICZEŃ ĆWICZENIA MIĘŚNI RAMION ĆWICZENIA MIĘŚNI UD I POŚLADKÓW ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Materiały do samodzielnego studiowania. 2. Temat: Bezpieczne i ergonomiczne warunki pracy z komputerem.

Jak zorganizować ergonomiczne stanowisko z komputerem?

2. Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków

Ból pleców u dentystów (i jak się go pozbyć)

PLATFORMA WIBRACYJNA 3D

WARSZTAT TWÓJ ZDROWY KRĘGOSŁUP W BIURZE

B h p. Praca z komputerem + regulacje prawa pracy (kp)

Siedzimy przez większość naszego życia...

ZWIĄZEK DYSLEKSJI Z WADAMI WIDZENIA. TERESA MAZUR

Dr Jawny System. System aktywnego siedzenia

UNIWERSYTET KARDYNAŁA STEFANA WYSZYŃSKIEGO w WARSZAWIE REKTOR

MASS Sports Poland - Instrukcja do Arkusza Pomiarowego Motocyklisty INSTRUKCJA POMIARU

Profilaktyka wad postawy

Środowisko szkolne. Ewa Pitrus Oddział Higieny Dzieci i Młodzieży Rzeszów, dnia r.

Program ćwiczeń dla zdrowia żył Twój indywidualny plan

Problem nr 1: Podświetlenie LED przyczyną męczącego wzrok migotania

ZESTAW ĆWICZEŃ Z PIŁKĄ GIMNASTYCZNĄ. Opracował: mgr Michał Bielamowicz.

Physiotherapy & Medicine Zestaw ćwiczeń po mastektomii

Karta TRENINGu część 3 STRETCHING

ZDROWE YCIE ERGONOMIA

Aktywno dynamiczne siedzisko 3D dla dzieci kształtujące prawidłową postawę!

SEKWENCJA ĆWICZEŃ JOGI PODCZAS MENSTRUACJI

Konspekt lekcji wychowania fizycznego dla klasy I Gimnazjum. Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej

Ogólnopolska akcja Ministra Edukacji Narodowej "Ćwiczyć każdy może" organizowana w ramach Roku Szkoły w Ruchu.

Scenariusz zajęć ruchowych wg Sivananda Jogi

KATALOG OFERTOWY. Siłownie zewnętrzne I

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Temat lekcji: Nauka techniki marszu Nordic Walking. Spacer po najbliższej okolicy.

Wszystkie znaki pokazujemy ręką w której nie ma broni (w tym wypadku jest to prawa).

Transkrypt:

Systemy rozproszone Informatyka, sem. 6 część II Ergonomia pracy przy komputerze Paweł Kaczmarek 1

Problemy zdrowotne powodowane przez komputer (przykłady) Problemy stawowe bóle kręgosłupa - szyi, barków, pleców zniszczenie łokci, przedramion, nadgarstków, dłoni, palców Problemy neurologiczne bóle głowy tuż po zakończeniu, późnym popołudniem wokół oczu, z tyłu głowy, skroni, całej problemy z koncentracją 2

Problemy ze wzrokiem powodowane przez komputer (przykłady) Powszechne - 50-70% (45-90%) osób Przemęczenie oczu Zepsucie wzroku krótkowzroczność, dalekowzroczność pogorszenie ostrości wraz z upływem dnia Zaburzenia chwilowe migotanie, wirowanie, zmiany kolorów zamglone, podwójne widzenie 3

Dlaczego praca przy komputerze jest ciężka W czasie 6 godzinnej sesji komputerowej, poziom aktywności lewego palca wskazującego i związanych z nią obciążeń porównywalny jest z pracą nóg podczas 40-kilometrowego marszu Przykłady chorób zespół ciśnień nadgarstka łopatka księgowego skrzywienia kręgosłupa 4

Przyczyny problemu Zamiana maszyny do pisania na ekran i zachowanie dotychczasowych zasad pracy Złe nawyki podczas pracy (czas pracy, ergonomia,...) Lekceważenie problemu... 5

Idealne stanowisko pracy Stolik pod komputer z ruchomym pulpitem pod klawiaturę (nie wszyscy lubią) Długi kabel do klawiatury Krzesło z regulacją Monitor z dużym ekranem z regulacją ruchoma podstawa monitora Ekran antyodblskowy (eliminujący refleksy) Pionowe ustawienie tekstu na kartce / w książce 6

Idealne stanowisko pracy (cd) Postawa ciała podświadomie dopasowuje się do optymalnego widzenia odległość od monitora 50-70 cm (45-60) środek ekranu 10-20 cm (15-20) poniżej poziomu oczu monitor bokiem do okna Moniotor za nisko podstawka, obniżenie krzesła Monitor za wysoko obniżenie monitora, podniesienie krzesła 7

Postawa ciała przy pracy Postawa wyprostowana plecy oparte o oparcie głowa prosto Ustawienie nadgarstków na poziomie lub poniżej przedramion klawiatura poniżej łokcia Ustawienie nóg uda podparte przez siedzenie kolana na poziomie ud lub poniżej stopy na podłodze, nie skrzyżowane 8

Samodzielna organizacja stanowiska pracy Co mogę zrobić, aby praca była mniej męcząca? Maksymalne pole widzenia poza ekranem konieczność patrzenia w dal i na boki (budowa oczu) monitor w rogu pokoju - lusterko koło monitora Sprawdź różne rozwiązania (spędzasz tu ponad 1/3 swojego życia) 9

Problem odblasku Problem odblasku powoduje podświadome pochylanie ciała, aby go uniknąć przyczyny: światło z tyłu głowy żarówki, okna - aktywne szyby, białe przedmioty (ubranie) - pasywne unikanie zmiana kąta ustawienia monitora, usunięcie przedmiotów, zasłonięcie okien, ekrany przciwodblaskowe, okulary 10

Prawidłowe oświetlenie Przeciętnie 10 Wattów mocy żarówki na 1 m2 powierzchni np. pomieszczenie 12 m2-2 żarówki po 60 Wattów zmodyfikować do indywidualnych potrzeb i preferencji rozproszone światło z boku, z góry (NIE: z tyłu albo z przodu) Uwagi: zgaś światło, które ci przeszkadza obróć swoje stanowisko pracy odpowiednio do światła używaj żaluzji / zasłon na światło padające przez okno 11

Ustawienie monitora Częstotliwość odświeżania min 85Hz, niektórzy zauważają 60Hz, ekrany LCD - bez problemów z odświeżaniem Rozdzielczość ergonomiczna (z opisu monit.) rozmiar czcionki powinien być co najmniej trzykrotnie większy niż rozmiar najmniejszej czcionki, którą możesz czytać Kontrast - według uznania Monitor (CRT) emituje dużą ilość promieniowania do tyłu i na boki 12

Monitor a kobiety w ciąży Brak jednoznacznych opinii (brak badań, względy ekonomiczne, ciągła zmiana technologii), ale... niektóre badania pokazują, że wśród kobiet pracujących przy komputerze odsetek poronień jest większy przepisy BHP ograniczają czas pracy do 4 godzin dziennie Potencjalne (ewentualne) zagrożenia wpływ zjonizowanego powietrza na organizm wpływ promieniowania elektromagnetycznego niedotlenienie płodu przez ciągłą postawę siedzącą generalne problemy w przypadku stresującej i męczącej pracy 13

Praca oczu Częste mruganie co 3-5 sekund Zamkanie oczu (na minutę) Patrzenie w dal i na boki (co 2-3 minuty) zmina ogniskowej oka, ruchy gałki ocznej, zamykanie oczu, patrzenie na zimne kolory zielony, niebieski Kartka z tekstem powinna być umieszczona na tym samym poziomie co monitor 14

Praca oczu cd Dobrać odpowiednie okulary Unikaj dymu tytoniowego - podrażnienia oczy Różnice specyficzne dla kobiet i mężczyzn rozróżnianie większej ilości kolorów (k) szersze pole widzenia (k) obserwacja ogniska domowego, lepsze widzenie na odległość (m) polowanie na zwierzynę lepsza orientacja przestrzenna (m) 15

Wykonywać gimnastykę Oczy zaciskanie powiek zamykanie oczu mruganie ruchy oczu przy zamkniętych powiekach przenoszenie wzroku z jednego miejsca na drugie (z rogu do rogu) przenoszenie wzroku z przedmiotów bliskich na dalekie patrzenie w dal trzepotanie powiekami 16

Wykonywać gimnastykę Stawy / kręgosłup rozciąganie palców rozciąganie całego ciała prostowanie klatki piersiowej głębokie oddechy potrząsanie dłońmi rozciąganie pleców obroty głową wzruszenie i krążenie ramionami 17

Literatura Lektura M. Sussman, dr E. Loewenstein, H. Sann: Zdrowie przy komputerze np. http://www.zdrowie.med.pl/siedzenie/ Budowa mózgu, oczu B. Pease, A. Pease: Dlaczego mężczyźni nie słuchają, a kobiety nie umieją czytać mapy D. Jessel, A. Moir: Płeć mózgu 18