Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ:

Transkrypt

1 PRACA PRZY KOMPUTERZE Centralny Instytut Ochrony Pracy - Państwowy Instytut Badawczy O czym naleŝy wiedzieć i pamiętać Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ: intensywna praca wzrokowa moŝe powodować dolegliwości wzroku, bóle głowy, zmęczenie i znuŝenie, długotrwałe unieruchomienie moŝe być przyczyną dolegliwości pleców, barków, kręgosłupa, spłycenia oddechu, spowolnienia krąŝenia, zwłaszcza w obrębie nóg, zła organizacja pracy, szybkie tempo, presja terminów, odosobnienie podczas pracy, złe oprogramowanie, brak wsparcia w trudnych sytuacjach, mogą powodować stres prowadzący do zmęczenia, znuŝenia, frustracji, wypalenia zawodowego. Sprawdź, czy twoje stanowisko pracy z komputerem jest ergonomiczne?... O czym naleŝy wiedzieć i pamiętać Praca przy komputerze, wykonywana codziennie dłuŝej niŝ 4 godziny, moŝe być uciąŝliwa, gdyŝ: intensywna praca wzrokowa moŝe powodować dolegliwości wzroku, bóle głowy, zmęczenie i znuŝenie, długotrwałe unieruchomienie moŝe być przyczyną dolegliwości pleców, barków, kręgosłupa, spłycenia oddechu, spowolnienia krąŝenia, zwłaszcza w obrębie nóg, zła organizacja pracy, szybkie tempo, presja terminów, odosobnienie podczas pracy, złe oprogramowanie, brak wsparcia w trudnych sytuacjach, mogą powodować stres prowadzący do zmęczenia, znuŝenia, frustracji, wypalenia zawodowego. JeŜeli: odczuwasz po pracy bóle głowy, dolegliwości oczu (pieczenie, łzawienie itp.) - zwróć szczególną uwagę na oświetlenie pomieszczenia i dokumentów, kontrasty i odbicia na ekranie, odległość i kąt, pod jakim obserwujesz ekran komputera, odczuwasz bóle pleców, kręgosłupa, drętwienie nóg - zwróć uwagę na swoje stanowisko, zwłaszcza na wysokość siedziska, odchylenie oparcia oraz podnóŝek,

2 odczuwasz napięcie psychiczne, zmęczenie - zwróć uwagę na organizację swojej pracy, tempo, presję czasu, stosunki w zespole. Aby zmniejszyć uciąŝliwość pracy, naleŝy: krok 1 przejrzeć trójkolorową listę kontrolną; słuŝy ona do określenia problemu, jego analizy i oceny według załączonego klucza, przejrzeć rysunki, które pokazują prawidłowe rozwiązania (nieprawidłowe - przekreślone), krok 2 sprawdzić swoje stanowisko i organizację pracy, porównać z proponowanymi rozwiązaniami, krok 3 poprawić wszystkie elementy stanowiska i organizacji moŝliwe do zmiany we własnym zakresie, zgłosić przełoŝonemu problemy, których nie moŝna rozwiązać samemu. Klucz do oceny ergonomicznej Warunki pracy są do zaakceptowania ObciąŜenie w zakresie analizowanego czynnika nie powinno powodować dyskomfortu, nadmiernego zmęczenia, stresu. Nie ma potrzeby zmian. Warunki pracy nie są optymalne ObciąŜenie w zakresie uciąŝliwego czynnika moŝe powodować nadmierne zmęczenie i stres. Potrzebna jest analiza, ocena problemu i poprawa, zwłaszcza w zakresie regulacji wysokości siedziska, oświetlenia, tempa pracy, częstości i czasu trwania czynności oraz przerw w pracy. Warunki pracy są nieodpowiednie Czynniki uciąŝliwe powodują dyskomfort, bóle mięśniowoszkieletowe, w tym kręgosłupa oraz nadmierne zmęczenie i stres. Konieczna jest szczegółowa analiza czynników uciąŝliwych oraz wprowadzenie zmian. Problemy naleŝy zgłosić przełoŝonemu.

3 Sprawdź, czy twoje stanowisko pracy z komputerem jest ergonomiczne Ergonomiczne, wydzielone stanowisko komputerowe z przestrzenią na pracę bez komputera Wariantowe układy pulpitów umoŝliwiają zachowanie kąta obserwacji i połoŝenia klawiatury względem przedramienia Czy aranŝacja stanowiska umoŝliwia koncentrację uwagi? Stanowisko w oddzielnym pomieszczeniu lub wydzielone Stanowisko w wydzielonym miejscu, zbyt blisko innych Stanowisko nie jest wydzielone, zbyt blisko innych - mniej niŝ 1 m Czy jest wystarczającą ilość miejsca na biurku? Jest miejsce na sprzęt i dokumenty Za mało miejsca na dokumenty Za mało miejsca na sprzęt i dokumenty Czy dokumenty wpisywane Są umieszczone na linii Są umieszczone z boku Ich śledzenie powoduje

4 do komputera są umieszczone wygodnie? wzroku na specjalnej podpórce monitora na linii wzroku skręcenie głowy i przenoszenie wzroku Czy monitor jest odpowiednio umieszczony? Jest umieszczony centralnie, poniŝej linii wzroku Jest umieszczony centralnie, ale zbyt wysoko Obserwacja wymusza skręconą pozycję ciała Czy klawiatura jest umieszczona prawidłowo? Jest połoŝona centralnie, na poziomie łokcia Jest połoŝona centralnie, ale powyŝej łokcia Z braku miejsca jest umieszczona z boku monitora Czy przedmioty często uŝywane w pracy są łatwo dostępne? Są w zasięgu ręki Są poza zasięgiem ręki Dostęp wymaga pochylania i skrętu tułowia Czy nadgarstki mogą być podparte przy klawiaturze? Mogą być oparte na wsporniku nadgarstkowym Mogą być oparte na brzegu stołu Nie ma miejsca na podparcie Dostateczna przestrzeń dla nóg. MoŜliwość regulacji siedziska to jeden z waŝniejszych elementów dobrego stanowiska pracy z komputerem

5 Czy jest moŝliwa regulacja wysokości siedziska? Regulacja jest moŝliwa, dostępna z pozycji siedzącej Regulacja wymaga wstania z siedziska Brak regulacji Czy moŝna regulować oparcie? MoŜliwa jest regulacja odchylenia i wysokości Regulowane jest tylko odchylenie lub wysokość Brak regulacji Czy jest moŝliwe podparcie przedramion? Jest moŝliwe na podłokietniku z regulacją wysokości Jest moŝliwe na podłokietniku bez regulacji wysokości Brak podłokietników Czy siedzisko jest stabilne? Jest stabilne, ma 5 podpór Niezbyt stabilne, np. występują luzy montaŝowe i zacięcia Niestabilne, ma luzy, ma tytko 4 podpory Czy jest moŝliwe korzystanie z podnóŝka? Jest moŝliwe korzystanie w razie potrzeby Rolę podnóŝka spełniają przypadkowe przedmioty Brak podnóŝka lub nawet brak moŝliwości jego umieszczenia Czy odczuwasz ucisk na uda przez krawędź krzesła? Nie odczuwam Nie odczuwam, jeśli korzystam z podnóŝka Stale odczuwam Czy masz pod biurkiem dostatecznie duŝo miejsca na nogi? Wystarczająco duŝo Brakuje miejsca na swobodną zmianę pozycji nóg Jest zbyt mato miejsca, np. biurko za niskie

6 Praca w napięciu to więcej błędów i stres Przykładowe ćwiczenia relaksacyjne Czy zadania, jakie masz do wykonania, są zróŝnicowane? Czy masz wpływ na organizację swojej pracy? Czy często pracujesz pod presją narzuconych terminów wykonania zadań? Czy stosujesz chwilowe przerwy na odpoczynek wzroku i zmianę pozycji? Czy są problemy w kontaktach między pracownikami? Czy masz poczucie uznania dla swojej pracy? Są róŝnorodne Czasem zmieniają się Są rutynowe Mam wpływ Czasem mogę mieć wpływ Nigdy nie mam wpływu Bardzo rzadko Czasem Zwykle W miarę potrzeby Brak problemów Mam poczucie uznania i moŝliwości rozwoju Tempo pracy nie Nie zawsze jest czas na pozwala na chwilowe przerwy przerwy Występują w okresach Są konflikty wytęŝonej pracy Odczuwam brak Mam poczucie uznania, ale uznania, zagroŝenie niepewność zatrudnienia utratą pracy

7 Czy stosujesz ćwiczenia relaksacyjne? Czasem, gdy odczuwam ból, Często, np. po kaŝdej np. nadgarstków lub godzinie pracy kręgosłupa Nie stosuję Przykłady organizacji przestrzennej i układów stanowisk komputerowych

8