Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji Terminy szkolenia 19-20 maj 2016r., Sopot - Hotel Haffner**** 9-10 czerwiec 2016r., Katowice - Hotel Angelo**** 7-8 lipiec 2016r., Ostróda - Willa Port Conference Resort & SPA 25-26 sierpień 2016r., Gdańsk - Mercure Gdańsk Posejdon**** 20-21 październik 2016r., Wrocław - IBIS STYLES*** 17-18 listopad 2016r., Warszawa - Centrum Szkoleniowe Adgar Ochota 8-9 grudzień 2016r., Zakopane - Wydarzenie specjalne Cele szkolenia Pierwszy dzień szkolenia jest poświęcony zarządzaniu stresem. Ten dzień szkolenia pokaże Ci jak radzić sobie ze stresem, pomoże zrozumieć jakie są jego przyczyny. Trenerzy pokażą jak analizować i planować kontrolę stresu oraz zaznajomią Cię z technikami zarządzania nim. Drugi dzień to trening kontroli emocji. W tym dniu głównym celem jest nauka kontrolowania własnych emocji i emocji partnera interakcji. Dodatkowo zyskasz przydatne umiejętności takie jak: podwyższenie swobody intelektualnej i zdolności percepcyjnych w warunkach krytycznych, zwiększenie motywacji zawodowej i uzyskanie wglądu w obszarze deficytów własnej osobowości. Wzmocnisz swoją odporność psychiczną i pewność siebie. Wykształcisz nowy, efektywny system kontroli konfliktów wewnętrznych i zewnętrznych w stosunku do organizacji zawodowej. Poprzez pracę nad układem nerwowym, podwyższysz wydolność układu immunologicznego i pierwotną profilaktykę psychosomatyczną. Szkolenie będzie prowadzone łącznie przez trzech trenerów. Profil uczestnika Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach. Korzyści dla uczestników Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą: - rozpoznawania objawów stresu, - reakcji na krytykę,
- bezstresowej komunikacji, - przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu, - sposobów zwalczania stresu, - wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres, - innych sposobów zapobiegania stresowi. Czas trwania 16 godzin dydaktycznych - 2 dni Program szkolenia Dzień I 1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania: - czym jest stres? - typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować? - w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie? - jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach? 2. Typowe źródła stresu: - wewnętrzne źródła związane z typem osobowości, - co to jest osobowość typu A? - niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości, - sposoby radzenia sobie z krytyką, - zewnętrzne źródła stresu, - sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu, - stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną, - jak panować nad procesem komunikacji? - trening "dopasowania" i "prowadzenia" w komunikacji, - dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia, - w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne. 3. Sposoby zwalczania zbyt dużego stresu: - techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, trening Shultza, techniki Jacobsona, elementy treningu Chi - Kung, - techniki umysłowe - trening wizualizacji, kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości", "linia czasu", - ćwiczenia i zabawy ruchowe - żonglowanie,
Dzień II - jak stosować "szczepionkę antystresową". 4. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu: - asertywność - trening wybranych technik, - kontakt z przyrodą, - umiejętność formułowania celów, - muzyka relaksująca, - sport i wszelkie formy ruchu, - odpowiednia dieta, - aromaterapia, - odpoczynek i sen, - rozwijanie poczucia humoru, - feedback - twórcza analiza niepowodzeń, - zarządzanie czasem. 1. Runda wstępu. 2. Pomiar indywidualnych reakcji fizjologicznych: - prowadzący dokonuje pomiaru tętna i ciśnienia tętniczego uczestników, - prowadzący wykonuje Test Yekersa i diagnozuje stan pobudzenia współczulnego układu nerwowego. 3. Trening rytmu oddechowego i kontroli tętna wg metodyki SPECNAZU (radzieckie, militarne jednostki specjalne): - moduł ekstremalny, będący zarówno ćwiczeniem jak i testem zdolności wywoływania rzadkoskurczu autosugestywnego (świadome spowalnianie tętna). 4. Trening MASEK wg metodyki MOSSADU (wywiad izraelski): - uczestnicy wg mechanizmu warunkowania klasycznego, wykonują ćwiczenia mające na celu "zapisanie" reakcji zwolnienia tętna na sygnał twarzy rozmówcy, - ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu muzyki Mozarta (optymalizacja tętna). 5. Trening kontroli emisji głosu i asyntonii mimicznej: - uczestnicy doskonalą utrzymywanie naturalnej emisji głosu i kontroli mimiki w warunkach inicjowanego konfliktu. 6. Trening relaksacji neuromięśniowej: - trening - rozgrzewka bokserska, - masaże obręczy barkowej,
- ćwiczenia "na maskach", wiążące rytm oddechowy z rozluźnieniem pasa barkowego. 7. Testy: - test pokerowy KGB, - test psychopresji, - testy opomiarowane bio - feedback, - test animals - horror. Harmonogram Harmonogram Dzień 1 Dzień 2 Rejestracja uczestników 9:45-10:00 Zajęcia 10:00-11:00 9:00-11:00 Przerwa 11:00-11:15 11:00-11:15 Zajęcia 11:15-13:00 11:15-13:00 Obiad 13:00-13:45 13:00-13:45 Zajęcia 13:45-15:00 13:45-15:00 Przerwa 15:00-15:10 15:00-15:10 Zajęcia 15:10-17:00 15:10-16:00 Koszt inwestycji Przy zgłoszeniu do 14 maja 2016r. obowiązuje cena 1.340 zł. Po tym terminie koszt wynosi 1.540 zł. Cena dotyczy jednej osoby i zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe, obiad, przerwy kawowe, certyfikat ukończenia szkolenia. Do podanej powyżej kwoty zostanie doliczony VAT w wysokości 23%. Informacje dodatkowe W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem. Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa. Zapraszamy do kontaktu, Progress Project sp. z o.o. ul. Światowa 22 02-229 Warszawa tel. 22 829 55 55 fax 22 201 09 32 e-mail: biuro@progressproject.pl
www.progressproject.pl