BIEGAĆ KAŻDY MOŻE. ZALAS, 23-06-2014 r.

TEST COOPERA BIEGAĆ KAŻDY MOŻE ZALAS, 23-06-2014 r.

CEL PRZEPROWADZENIA TESTU COOPERA w ZESPOLE SZKÓŁ w ZALASIU 1) POPULARYZACJA IUPOWSZECHNIANIEBIEGANIAJAKONAJPROSTSZEJFORMYAKTYWNOŚCIFIZYCZNEJ. 2) PROMOCJAMIEJSCOWOŚCIZALASJAKOWSIPRZYJAZNEJ DLASPORTU. 3) BADANIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ WŚRÓD UCZNIÓW, NAUCZYCIELI ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU I CAŁEJ SPOŁECZNOŚCIWSI. 4) POPRAWIENIEWYNIKUUZYSKANEGOWIEDYCJITESTUCOOPERA/odległość282km i765m/. 5) DOBIEGNIJZNAMIDO GDAŃSKA.

KILKA SŁÓW O SAMYM TEŚCIE COOPERA TESTCOOPERA TOJEDNAZ PRÓB WYSIŁKOWYCH,KTÓRA JESTPOMOCNAWBADANIU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ. PRÓBA TAZOSTAŁA OPRACOWANA PRZEZ AMERYKAŃSKIEGO LEKARZA KENNETHA H. COOPERA NA POTRZEBY ARMII USA W 1968 ROKU. KENNETH COOPER OPRACOWAŁ OBSZERNY ZESTAW ĆWICZEŃ OBEJMUJĄCYCH BIEG, PŁYWANIE, CHÓD ORAZ KOLARSTWO. JEDNAK TO WŁAŚNIE PRÓBA BIEGOWACIESZYSIĘNAJWIĘKSZĄPOPULARNOŚCIĄ.COROKUWPOLSCEODBYWASIĘKILKANAŚCIEOFICJALNYCHTESTÓWCOOPERA. TEST JEST STOSUNKOWO PROSTY. POLEGA NA 12 MINUTOWYM NIEPRZERWANYM BIEGU W ZNANYM NAM TERENIE. DWUNASTOMINUTOWA PRÓBA BIEGOWA POWINNA ODBYWAĆ SIĘ NA MIĘKKIEJ NAWIERZCHNI LUB TEŻ NA TARTANIE NA STADIONIE LEKKOATLETYCZNYM.ODLEGŁOŚCIPOWINNYBYĆDOKŁADNIEZAZNACZONECO 50 LUB100 M.PRZEMIESZCZAĆSIĘNALEŻYWDOWOLNY SPOSÓB-BIEGNĄĆ,IDĄCBYLEPIESZO,NIEMOŻNASIĘZATRZYMAĆ-STARAJĄCSIĘWTYM CZASIEPOKONAĆJAKNAJDŁUŻSZĄODLEGŁOŚĆ. PRZEBYTYDYSTANSNALEŻYODNALEŹĆWODPOWIEDNIEJDLAPŁCIIWIEKUKOMÓRCETABELIPODANEJNIŻEJIODCZYTAĆWYNIK. ODPOWIEDNIA INTERPRETACJA WYNIKÓW PRÓBY MOŻE POMÓC W OKREŚLENIU INDYWIDUALNEJ WYDOLNOŚCI TLENOWEJ, KTÓRA JEST NAJWAŻNIEJSZĄ CECHĄ W TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWYM. KORZYSTAJĄC Z TESTU COOPERA MOŻNA WYZNACZYĆ TZW. VO2MAX, KTÓRY DLA ORGANIZMU JEST MIARĄ SZYBKOŚCI POCHŁANIANIA TLENU. ZAŁOŻENIEM TESTU JEST PRZYJĘCIE, ŻE KONDYCJĘ FIZYCZNĄ,WZALEŻNOŚCIODWIEKUIPŁCI,OKREŚLASIĘNAPODSTAWIEPOKONANEGODYSTANSU.

CO ZROBIĆ BY DOBRZE PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO TESTU PO PIERWSZE NALEŻY DOBRZE SIĘ ROZGRZAĆ, PRZYGOTOWUJĄC ORGANIZM DO WZMOŻONEGO WYSIŁKU. DO TESTU POWINNO SIĘ PRZYSTĘPOWAĆ MAKSYMALNIE SKONCENTROWANYM I ZMOTYWOWANYM. NA WYZNACZONY SYGNAŁ ZACZNIJ BIEG. PAMIĘTAJ, BY NA POCZĄTKU NIE NARZUCIĆ ZBYT DUŻEGO TEMPA, PONIEWAŻ 12 MINUT SZYBKIEGO BIEGU TO NAPRAWDĘ DUŻY WYSIŁEK. WARTO UTRZYMYWAĆ CAŁY CZAS TAKIE SAMO TEMPO, A DOPIERO W KOŃCÓWCE PRZYSPIESZYĆ. JEŚLI PODCZAS TESTU NAGLE OPADNIESZ Z SIŁ MOŻESZ CHWILĘ ODPOCZĄĆ, JEDNAK ZRÓB TO MASZERUJĄC. STARAJ SIĘ DAĆ Z SIEBIE JAK NAJWIĘCEJ, TAK ŻEBY PO TEŚCIE CZUĆ DUŻE ZMĘCZENIE WÓWCZAS WYNIK TESTU BĘDZIE MAKSYMALNIE ZBLIŻONY DO TWOJEJ RZECZYWISTEJ WYDOLNOŚCI. PO UPŁYWIE 12 MINUT OD ROZPOCZĘCIA BIEGU MOŻESZ SIĘ ZATRZYMAĆ I ZMIERZYĆ PRZEBYTĄ ODLEGŁOŚĆ.

RELACJA Z PIERWSZEJ EDYCJI TESTU COOPERA W ZESPOLE SZKÓŁ W ZALASIU /2013 r./ PIERWSZA EDYCJA TESTU COOPERA ZOSTAŁA PRZEPROWADZONY JESIENIĄ NA PRZEŁOMIE PAŹDZIERNIKA I LISTOPADA 2013 r. W RAMACH LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO. TRASA ZOSTAŁA WYZNACZONA I OZNAKOWANA NA TERENIE SZKOŁY. DO TESTU PRZYSTĄPIŁO 97 UCZNIÓW Z KLAS I III GIMNAZJUM /53 CHŁOPCÓW, 44 DZIEWCZĄT/ I 39 UCZNIÓW Z KLAS IV VI SZKOŁY PODSTAWOWEJ /27 CHŁOPCÓW, 12 DZIEWCZĄT/. ŁĄCZNY DYSTANS JAKI POKONALI UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU TO 282 km i 765 m. ODLEGŁOŚĆ TA POZWOLIŁABY NAM DOTRZEĆ Z ZALASU DO WROCŁAWIA. ŚREDNI DYSTANS DLA JEDNEGO UCZESTNIKA WYNIÓSŁ 2 km i 79 m.

TABELE NORM TESTU COOPERA

TABELA NORM TEST COOPERA (8-12 lat) Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle 8 9 10 11 12 M 2190+ m 1810 2180 m 1420 1800 m 1050 1410 m 1040- m K 2010+ m 1670 2000 m 1320 1660 m 990 1310 m 980- m M 2350+ m 1950 2340 m 1540 1940 m 1130 1530 m 1120- m K 2120+ m 1770 2110 m 1400 1760 m 1050 1390 m 1040- m M 2460+ m 2070 2450 m 1670 2060 m 1270 1660 m 1260- m K 2200+ m 1860 2190 m 1500 1850 m 1160 1490 m 1150- m M 2610+ m 2200 2600 m 1790 2190 m 1390 1780 m 1380- m K 2330+ m 1980 2320 m 1620 1970 m 1270 1610 m 1260- m M 2690+ m 2290 2680 m 1880 2280 m 1480 1870 m 1470- m K 2370+ m 2030 2360 m 1670 2020 m 1330 1660 m 1320- m

TABELA NORM TEST COOPERA (13-20 lat) Wiek Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle 13-14 M 2700+ m 2400 2700 m 2200 2399 m 2100 2199 m 2100- m K 2000+ m 1900 2000 m 1600 1899 m 1500 1599 m 1500- m 15-16 M 2800+ m 2500 2800 m 2300 2499 m 2200 2299 m 2200- m K 2100+ m 2000 2100 m 1700 1999 m 1600 1699 m 1600- m 17-20 M 3000+ m 2700 3000 m 2500 2699 m 2300 2499 m 2300- m K 2300+ m 2100 2300 m 1800 2099 m 1700 1799 m 1700- m

TABELA NORM TEST COOPERA (20-50+ lat) Wiek 20-29 30-39 40-49 50+ Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle M 2800+ m 2400 2800 m 2200 2399 m 1600 2199 m 1600- m K 2700+ m 2200 2700 m 1800 2199 m 1500 1799 m 1500- m M 2700+ m 2300 2700 m 1900 2299 m 1500 1899 m 1500- m K 2500+ m 2000 2500 m 1700 1999 m 1400 1699 m 1400- m M 2500+ m 2100 2500 m 1700 2099 m 1400 1699 m 1400- m K 2300+ m 1900 2300 m 1500 1899 m 1200 1499 m 1200- m M 2400+ m 2000 2400 m 1600 1999 m 1300 1599 m 1300- m K 2200+ m 1700 2200 m 1400 1699 m 1100 1399 m 1100- m TABELA NORM TEST COOPERA (sportowcy) Bardzo dobrze Dobrze Średnio Źle Bardzo źle Mężczyźni 3700+ m 3400 3700 m 3100 3399 m 2800 3099 m 2800- m Kobiety 3000+ m 2700 3000 m 2400 2699 m 2100 2399 m 2100- m

WYNIKI TESTU COOPERA 23-06-2014 r.

WYNIKI TESTU COOPERA UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU ILOŚĆ CHŁOPCÓW - 74 ILOŚĆ DZIEWCZĄT - 87 ŁĄCZNIE - 161 ŁĄCZNY DYSTANS - 281,880 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,750 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /CHŁOPCY/ Patryk Miziołek - 3,110 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /DZIEWCZĘTA/ Aleksandra Martyna - 2,350 km

OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - UCZNIOWIE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU ŹLE; 29; 18% BARDZO ŹLE; 32; 20% BARDZO DOBRZE; 14; 9% ŚREDNIO; 60; 37% DOBRZE; 26; 16% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

WYNIKI TESTU COOPERA NAUCZYCIELE ZESPOŁU SZKÓŁ w ZALASIU ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 1 ILOŚĆ KOBIET - 16 ŁĄCZNIE - 17 ŁĄCZNY DYSTANS - 27,140 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,596 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Sławomir Solak - 3,080 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Anna Nowak - 2,700 km

OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ - NAUCZYCIELE ZESPOŁU SZKÓŁ W ZALASIU BARDZO DOBRZE 3 18% BARDZO ŹLE 6 35% DOBRZE 0 0% ŚREDNIO 2 12% ŹLE 6 35% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

WYNIKI TESTU COOPERA ABSOLWENCI i MIESZKAŃCY ZALASU ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 5 ILOŚĆ KOBIET - 6 ŁĄCZNIE - 11 ŁĄCZNY DYSTANS - 20,970 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,906 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Krzysztof Szklarski - 2,100 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Aleksandra Owczarek - 2,510 km

OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ABSOLWENCI I MIESZKAŃCY ZALASU BARDZO ŹLE 4 37% BARDZO DOBRZE 1 9% ŹLE 0 0% DOBRZE 3 27% ŚREDNIO 3 27% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

WYNIKI TESTU COOPERA WSZYSCY UCZESTNICY ILOŚĆ MĘŻCZYZN - 80 ILOŚĆ KOBIET - 109 ŁĄCZNIE - 189 ŁĄCZNY DYSTANS - 329,990 km ŚREDNI DYSTANS/UCZESTNIKA - 1,746 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /MĘŻCZYŹNI/ Patryk Miziołek - 3,110 km NAJDŁUŻSZY DYSTANS /KOBIETY/ Anna Nowak - 2,700 km

OCENA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ WSZYSCY UCZESTNICY BARDZO ŹLE 42 22% BARDZO DOBRZE 18 10% DOBRZE 29 15% ŹLE 35 19% ŚREDNIO 65 34% BARDZO DOBRZE DOBRZE ŚREDNIO ŹLE BARDZO ŹLE

23 CZERWCA 2014 r. DOTARLIŚMY DO WARSZAWY Ł Ą C Z N Y D Y S TA N S J A K I P O KO N A L I U C Z N I O W I E Z E S P O Ł U S Z KÓ Ł W Z A L A S I U, N A U C Z Y C I E L E, A B S O LW E N C I I M I E S Z K A Ń C Y W S I TO 3 2 9 km i 990 m. O D L E G Ł O Ś Ć TA P O Z W O L I N A M D O T R Z E Ć Z Z A L A S U DO WA R S Z A W Y ( 3 2 1 k m ). Ś R E D N I D Y S TA N S J A K I P O KO N A Ł J E D E N U C Z E S T N I K W C Z A S I E 12 M I N U T W Y N I Ó S Ł 1 km i 746 m.

Pokonany dystans /km/ DYSTANS POKONANY PRZEZ WSZYSTKICH UCZESTNIKÓW TESTU COOPERA 23-06-2014 r. 329,990 281,880 27,140 20,970 Nauczyciele Uczniowie Absolwenci/Mieszkańcy Zalasu Łącznie

PO DWÓCH EDYCJACH TESTU COOPERA DOTARLIŚMY DO CELU GDAŃSK (569 km) Ł Ą C Z N Y D Y S TA N S P O K O N A N Y P R Z E Z U C Z N I Ó W Z E S P O Ł U S Z K Ó Ł W Z A L A S I U, A B S O LW E N T Ó W, N A U C Z Y C I E L I I M I E S Z K A Ń C Ó W W S I W Y N O S I : 612 km i 755 m.

DYSTANS POKONANY PRZEZ UCZESTNIKÓW TESTU COOPERA W DWÓCH EDYCJACH ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r. ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r.; 612,755 II EDYCJA 2014 r. II EDYCJA 2014 r. 329,990 I EDYCJA 2013 r. I EDYCJA 2013 r. 282,765 0 100 200 300 400 500 600 700 POKONANY Dystans /km/ I EDYCJA 2013 r. II EDYCJA 2014 r. ŁĄCZNIE /2013 r. i 2014 r.

ZDJĘCIA Z II EDYCJI TESTU COOPERA 23-06-2014 r.

Zdjęcia: M. Bień

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ i UDZIAŁ W II EDYCJI TESTU COOPERA Opracował: S. Solak