Przykładowy Plan Posiłków: Faza Comiesięcznego Startu Śniadanie: Dzień1 Jajecznica z grzybami Mała garść mieszanki nasion: Sugerowane nasiona: dynia & słonecznik Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew mix wszystkich połowa małego awokado. Plastry szynki z grillowanym pomidorem skropionym kilkoma kroplami oliwy z oliwek oraz szczyptą soli morskiej. Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Przekąski: Dzień 1 Mix nasion: 3-5 łyżek nasion słonecznika i dyni 1 porcja surówki: surowe warzywa wg własnego uznania. 1 mały owoc Lunch: Dzień1 Grillowany filet z pangi* Pieczona piers z kurczaka* Pikantna sałatka z fasoli*. Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Kolacja: Dzień1 Francuski omlet z jajek z pietruszką, kolendrą, czosnkiem i dymką**. Grilowana piers z indyka z musztardą francuską. Chudy stek wołowy, ze smażonymi plasterkami marchewki. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
Śniadanie: Dzień 2 Jogurt naturalny ze szczyptą cynamonu Plastry pieczonego indyka /piersi z kurczaka ( mały filet). 1/8 awokado Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Plastry szynki z grillowanym pomidorem skropionym kilkoma kroplami oliwy z oliwek oraz szczyptą soli morskiej. Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew mix wszystkich. Przekąski: Dzień 2 Mix nasion: 3-5 łyżek nasion słonecznika i dyni 1 porcja surówki: surowe warzywa wg własnego uznania. 1 mały owoc Lunch: Dzień 2 Smażony stek z polędwicy wołowej* (dodajemy tylko 2 łyżki wody) Por i grzyby smażone, duszone bez tłuszczu (dodajemy 2 łyżeczki wody i szczyptę soli morskiej). Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Ryba maślana na parze ze szpinakiem i czosnkiem. Kolacja: Dzień 2 Grillowany filet z mięsa wieprzowego z brukselką na parze. Grilowana piers z indyka z musztardą francuską. Omlet z jajek z: pietruszką, kolendrą, czosnkiem, dymką**. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
Śniadanie: Dzień 3 Omlet: jajka ze świeżą pietruszką kolendrą i bazylią. Mix orzechów: migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie. Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką. Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew mix wszystkich. Przekąski: Dzień 3 Orzechy: mała garść migdałów. Pałeczki selera i szklanka soku pomidorowego. Lunch: Dzień 3 Klopsiki z chudego mielonego mięsa wieprzowego z dodatkiem świeżych ziół Pikantna zupa z soczewicy (soczewica z puszki), świeża zielona papryka chilli i łyżki mleka kokosowego jogurtu naturalnego Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Wędzone filety z makreli Kolacja: Dzień 3 Filet z cielęciny pieczony w piekarniku. Grillowana piers z kurczaka z sosem jabłkowym (bez dodatku cukru). Sardynki z puszki grillowane. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
Śniadanie: Dzień 4 Jogurt naturalny ze szczyptą cynamonu Plastry pieczonego indyka/piersi z kurczaka Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Mała garść mieszanki nasion: sezamu, słonecznika, dyni i innych. Mała porcja surowych warzyw: marchew, pomidor, ogórek, rzodkiew mix wszystkich. Przekąski: Dzień 4 4 6 orzechów brazylijskich ½ awokado. Lunch: Dzień 4 Przygotowany na parze filet z pstrąga z grzybami i kilkoma kroplami sosu sojowego. Zupa fasolowa z różnych odmian fasoli. Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Grillowany filet z bardzo chudego mięsa wieprzowego. Kolacja: Dzień 4 Omlet ze szpinakiem i cebulką. Grillowane udka z kurczaka marynowane w świeżych ziołach. Zielony groszek duszony z grzybami. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
Śniadanie: Dzień 5 Jajecznica ze szcypiorkiem i grzybami. Mała garść mieszanki nasion: np. dynia, słonecznik Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Chudy bekon z grillowanym pomidorem skropionym kilkoma kroplami oliwy z oliwek oraz szczyptą soli morskiej. Przekąski: Dzień 5 4 6 orzechów brazylijskich 1 małe jabłko. Lunch: Dzień 5 Stek wołowy gotowany z posiekaną cebulką. Filet z pangi, gotowany na parze podawany na liściach kapusty. Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Filet z indyka podawany z młodą marchewką. Kolacja: Dzień 5 Grillowany filet z ryby (do wyboru) podawany z marynowanymi warzywami. Grillowana pierś z indyka z musztardą francuską. Domowej roboty klopskiki z chudego mięsa mielonego (wołowe) i posiekanych ziół. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
Śniadanie: Dzień 6 Omlet ze świeżą natką pietruszki, szczypiorkiem, cebulką. 5 6 łyżek stołowych mieszanki orzechów: Sugerowane: migdały, orzechy laskowe i połowy orzechów włoskich. Opcjonalnie : Herbata ziołowa. Zielona herbata. Jogurt naturalny ze szczyptą cynamonu. Przekąski: Dzień 6 Mała garść nasion 1 mała gruszka. Lunch: Dzień 6 Grillowane piersi z kurczaka Pikantna zupa z soczewicy Wędzone filety z makreli (soczewica z puszki), świeża zielona papryka chilli i łyżki mleka kokosowego jogurtu naturalnego. Średniej wielkości miska mieszanych liści sałaty warzywa na parze. Kolacja: Dzień 6 Zupa krem z grzybów. Grilowana piers z indyka/kurczaka w sosie jabłkowym. Ryba maślana na parze ze szpinakiem i czosnkiem. Duży talerz warzyw smażonych na oleju kokosowym ½ łyżeczki masła.
* Dla mięsa, ryb i innych źródeł białka, takich jak orzechy, grzyby i fasola, proszę trzymać się jednego rodzaju białka na posiłek, aby zmaksymalizować absorpcję białek, czyli kurczakiem nie jemy ze serem. To pomaga przyswoić największą ilość aminokwasów z tego posiłku, który podnosi poziom sytości. **Zaleca się, by nie spożywać jajek 2 razy w ciągu tego samego dnia. Przypisy: 1. Wszystkie śniadania są wymienne. Możesz wybierać śniadania z innych zestawów z danej fazy. 2. Wszystkie lunche i kolacje są wymienne w obszarze danej fazy. Przykładowo możesz zjeść lunch z dnia 2 na kolację w dniu 5. 3. Postaraj się, aby Twój talerz był tak kolorowy jak to tylko możliwe. Więcej kolorów to więcej składników odżywczych będzie włączonych do Twojego nowego zdrowszego sposobu odżywiania. 4. Kiedy kupujesz gotowe posiłki, staraj się wybierać zdrowe opcje. Większość marketów ma działy z żywnością dla osób bardziej dbających o linię.