Aktywność fizyczna. RUCH jest potrzebny każdemu człowiekowi. Regularne ćwiczenia wpływają na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu.

Podobne dokumenty
Bądź aktywny fizycznie!!!

Źródła energii dla mięśni. mgr. Joanna Misiorowska

Dieta ketogenna ARKADIUSZ KOGUT

Człowiek żyje życiem całego swojego ciała, wszystkimi jego elementami, warstwami, jego zdrowie zależy od zdrowia jego organizmu.

Aktywność sportowa po zawale serca

Aktywność fizyczna. Schemat postępowania w cukrzycy

TIENS L-Karnityna Plus

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE III. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, A METABOLIZM WYSIŁKOWY tlenowy

Poznaję cukrzycę. Hipoglikemia Wysiłek fizyczny

Hipoglikemia Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

Aktywność fizyczna. Jak postępować w cukrzycy?

MIRELA BANY studentka WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTETU SZCZECIŃSKIEGO. Aktywność fizyczna podstawowy warunek zdrowia

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu WYDZIAŁ WYCHOWANIA FIZYCZNEGO w Gdańsku ĆWICZENIE V BILANS ENERGETYCZNY

Liofilizowany ocet jabłkowy 80% (±5%), mikronizowany błonnik jabłkowy 20% (±5%), celulozowa otoczka kapsułki.

Automatyczna kalkulacja bolusów w pompach insulinowych

AKADEMIA SKUTECZNEJ SAMOKONTROLI W CUKRZYCY

CUKRZYCA U OSOBY W WIEKU STARCZYM. Klinika Diabetologii i Chorób Wewnętrznych Dr med. Ewa Janeczko-Sosnowska

-Trening Personalny : -Trener Personalny: -Kulturystyka: -Sporty siłowe: -Trening motoryczny: -Zajęcia funkcjonalne: -Wysiłek fizyczny : -Zmęczenie:

EDUKACJA PACJENTA I JEGO RODZINY MAJĄCA NA CELU PODNIESIENIE ŚWIADOMOŚCI NA TEMAT CUKRZYCY, DOSTARCZENIE JAK NAJWIĘKSZEJ WIEDZY NA JEJ TEMAT.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

Hipoglikemia. przyczyny, objawy, leczenie. Beata Telejko

ZAGADNIENIA KIERUNKOWE.

Szafy, garderoby, zabudowy wnęk Rydułtowy ul. Bema 3 Turza Śląska ul.. Bogumińska 21 tel./fax (032)

Moduł 2: Czym jest odżywianie sportowe? HERBALIFE24

Organizacje pozarządowe w diabetologii: realne problemy pacjentów. problem z postrzeganiem cukrzycy typu 2 POLSKIE STOWARZYSZENIE DIABETYKÓW

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy

PROGRAM RAZEM DLA SERCA Karta Badania Profilaktycznego

POSTĘPOWANIE W CUKRZYCY I OPIEKA NAD DZIECKIEM W PLACÓWKACH OŚWIATOWYCH

#Spis treści. Filozofia #flow 5. Równowaga ciała 7. W czym pomoże Ci SlimFLOW? 9. Składniki SlimFLOW 13. Odpowiednia kompozycja 19.

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Paweł Kownacki. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

a problemy z masą ciała

Hiperglikemia. Schemat postępowania w cukrzycy

Subiektywne objawy zmęczenia. Zmęczenie. Ból mięśni. Objawy obiektywne

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

MAREK FELBUR student WYDZIAŁU WYCHOWANIA FIZYCZNEGO I PROMOCJI ZDROWIA UNIWERSYTET SZCZECIŃSKI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Światowe dni walki z cukrzycą. Lidzbark Welski

Dieta może być stosowana również przez osoby chorujące na nadciśnienie tętnicze, zmagające się z hiperlipidemią, nadwagą oraz otyłością.

Ciśnienie tętnicze klucz do zdrowego serca. ciśnienia tętniczego składa się z dwóch odczytów ciśnienie skurczowe i rozkurczowe.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Smacznie, zdrowo, aktywnie! Jak zachęcić młodzież do zdrowego stylu życia?

Ćwiczenie 9. Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego

Nieprawidłowe odżywianie jest szczególnie groźne w wieku podeszłym, gdyż może prowadzić do niedożywienia

Accu-Chek Instant OGARNIJ CUKRZYCĘ! Nowoczesny glukometr połączony z aplikacją mysugr w wersji PRO (za darmo!*)

OLIMP_ksiazeczka_THERM_12_2005.i :40:02

African Mango - recenzja, opis produktu

Piramida przedstawia zasady prawidłowego odżywiania. Informuje o tym, ile porcji różnych grup produktów powinno znaleźć się w posiłkach, które

mgr Grzegorz Kępa Wykładowca AWF Warszawa Trener I klasy w kulturystyce i fitness Specjalista ds. żywienia i suplementacji w sporcie

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA DZIECI I MŁODZIEŻY. Gimnazjum nr 1 w Piastowie Lidia Kaczor, 2011r


Pakiet konsultacji genetycznych zawierający spersonalizowane zalecenia żywieniowe dla pacjenta

Bądź aktywny, nie bój się zimy!

Ostre infekcje u osób z cukrzycą

Test stopniowany przeprowadzony dnia: w Warszawie

Hiperglikemia. Jak postępować przy wysokich poziomach cukru?

STRESZCZENIE. Wstęp. Cele pracy

Materiał edukacyjny Cukrzyca ciążowa Przewodnik dla ciężarnej został przygotowany przez:

Wyniki badań: Imię i Nazwisko: Piotr Krakowiak. na podstawie badań wydolnościowych wykonanych dnia w Warszawie.

CMC/2015/03/WJ/03. Dzienniczek pomiarów ciśnienia tętniczego i częstości akcji serca

W jaki sposób powinien odżywiać się młody człowiek?

Wymienniki dietetyczne w cukrzycy. Dr inż. Joanna Myszkowska-Ryciak Zakład Dietetyki Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie

CHOLESTONE NATURALNA OCHRONA PRZED MIAŻDŻYCĄ.

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Cel diety? Redukcja masy ciała? Utrzymanie masy ciała? Przyrost masy ciała? Zwiększenie wydolności organizmu? Choroba? Ciąża?

Grupa SuperTaniaApteka.pl Utworzono : 06 styczeń 2017

SLIMXL. Trójfazowy system odchudzania: oczyszcza organizm i redukuje wahania nastroju

Fizjologia człowieka

Materiały z wykładu ŻYWIENIE OSÓB AKTYWNYCH FIZYCZNIE

Konferencja Naukowo-Szkoleniowa PTMEIAA. Dr n. ekon. lek. med. Dorota Wydro

Hemoglobina glikowana (HbA1c) a cukrzyca

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia

Zbilansowana dieta DIY warsztaty z dietetykiem

Co to jest cukrzyca?

ZDROWE ODŻYWIANIE = ZDROWE ŻYCIE

Podstawy diety i wspomagania w sporcie - przedmiotowe zasady oceniania.

Zasady diety piłkarskiej lek. med. Jarosław Madej

ediab - Bezprzewodowa platforma ezdrowie wspomagająca terapię osób chorych na cukrzycę Krzysztof Brzostowski, Jarosław Drapała, Jerzy Świątek

ObciąŜenie treningowe wyraŝa wysiłek wykonywany przez sportowca w

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA W PIERWOTNEJ PREWENCJI CHOROBY NIEDOKRWIENNEJ SERCA II KATEDRA KARDIOLOGII CM UMK. Wstęp

Cukrzyca typu 2 Novo Nordisk Pharma Sp. z o.o.

Odżywki węglowodanowe

Wyzwanie na Odchudzanie

Suplementy. Wilkasy Krzysztof Gawin

Szybkodziałające analogi insuliny: percepcja i konsekwencje wejścia nowego preparatu insuliny lispro

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku

Karta badania profilaktycznego w Programie profilaktyki chorób układu krążenia

Wybrane zagadnienia dotyczące diety młodych sportowców

Plan suplementacji ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej i kształtowanie rzeźby mięśni.

NADCIŚNIENIE ZESPÓŁ METABOLICZNY

Instytut Sportu. Biochemiczne wskaźniki przetrenowania. Zakład Biochemii. mgr Konrad Witek

Interwencje żywieniowe u dzieci otyłych aktualne spojrzenie

Dostępność innowacyjnych metod ciągłego monitorowania glukozy

OFERTA OD PAŹDZIERNIKA 2016 R. Nazwa testu Badanie wykonane w celu Wynik i zalecenia Cena

Best Body. W skład FitMax Easy GainMass wchodzą:

Imię Nazwisko: Andrzej Jankowski. Test stopniowany przeprowadzony dnia: (bieżnia mechaniczna)

Profil metaboliczny róŝnych organów ciała

10 FAKTÓW NA TEMAT CUKRZYCY

CUKRZYCA NARASTAJĄCY PROBLEM SPOŁECZNY. Marlena Rożen

ĆWICZENIE 1. ĆWICZENIE Podział mięśni; charakterystyka mięśni poprzecznie-prążkowanych i gładkich

SPRAWNY JAK SENIOR! RZECZ O AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WIEKU PODESZŁEGO. Mgr Radosław Perkowski

Co to jest cukrzyca?

Transkrypt:

Aktywność fizyczna RUCH jest potrzebny każdemu człowiekowi. Regularne ćwiczenia wpływają na dobre samopoczucie i lepsze funkcjonowanie organizmu.

Wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na wrażliwość na insulinę i kontrolę glikemii, na profil lipidowy oraz sprzyja redukcji masy ciała Aktywność trwająca 30 min przyspiesza PPM ponieważ uaktywnia mięśnie Kilogram mięśni zużywa 15 x więcej kalorii w spoczynku niż kg tłuszczu Wzrost PPM o około 10% może utrzymywać się do 48 h po wysiłku dlatego powiedzenie aktywni chudną nawet kiedy śpią jest słuszne.

Korzystna rola ćwiczeń Podczas 30-40 wysiłku stężenie insuliny obniża się o 20-30%- tkanki przestawiają się na spalanie tłuszczu a to pomaga chudnąć Zwiększa się poziom endorfin w mózguwięcej energii za dnia lepszy sen w nocy. Po treningu należy uzupełnić kalorie posiłek bogatobiałkowy i węglowodanowy ( węglowodany złożone). Dzięki temu metabolizm nie zwolni, mięśnie się zregenerują a tkanka tłuszczowa nie tylko nie będzie się odkładać ale także będzie systematycznie spalana( tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów ) ALE u waga na treningu spalisz 200 kcal a będziesz miał apetyt na 1000 kcal

Podstawowym materiałem energetycznym dla pracujących mięśni jest glukoza pochodząca z pokarmów oraz z procesów glukoneogenzy i glikogenolizy. Istotną rolę odgrywa insulina, dzięki której glukoza jest transportowana do miocyta Najbardziej wrażliwe na działanie insuliny są czerwone włókna mięśniowe mające więcej receptorów insulinowych oraz GLUT4 niż wł. białe. W utrzymaniu stanu normoglikemii podczas wysiłku udział biorą hormony kontrregulacyjne, które podczas intensywnego wysiłku pobudzają lipolizę ( 2-3 godzina od rozpoczęcia wysiłku). W trakcie wysiłku rośnie stężenie cytokin p. zapalnychm.innymi IL-6.

Jak pracuje przysadka u osób zdrowych? Podczas biegania, u osób zdrowych przysadka mózgowa wytwarza endorfiny, które działają p. bólowo oraz mają działanie relaksacyjne, zmniejszają niepokój. Substancje te są uwalniane po około 30-45 min spaceru, czyli wówczas kiedy organizm zaczyna być zmęczony. Ich wyrzut ma poprawić nastrój oraz zwiększyć wytrzymałość, co umożliwia kontynuowanie wysiłku. Poziom Endorfin wzrasta w rywalizacji. Uważa się że endorfiny uzależniają od biegania Wysokie stężenia glukozy we krwi odpowiadają za zmniejszenie stężenia ß-endorfin

Dawka wysiłku fizycznego Za minimalną skuteczną metabolicznie dawkę wysiłku fizycznego uważa się wysiłek pozwalający na spalenie co najmniej 1000 kcal/tydzień, np.: codzienny spacer w średnim tempie (7 35 min) krótka codzienna jazda na rowerze (7 15 min) nieco dłuższa jazda na rowerze trzy razy w tygodniu (3 35 min). Wysiłek zalecany to minimum 150 min/ tydzień Wysiłek ten poprawia insulinowrażliwość przez 48 godzin.

Cycling for people with type 1 diabetes Ian W Gallen Practical Diabetes 2013 Jazda rowerowa jest aktywnością aerobową. Podczas jazdy rowerowej aktywnością objęte są wszystkie grupy mięśniowe. Wzrasta aktywność układu sercowo- naczyniowego, zużycie tlenu, glikogenu mięśniowego oraz wątrobowego. Wzrasta poziom kwasu mlekowego. U osób zdrowych obniża się produkcja insuliny natomiast wzrasta aktywność układu sympatycznego. Wysiłek indukuje translokację GLUT-4 receptora. Jazda rowerowa może być również aktywnością aneorobową np. jazda po górach, jazda szybka np. po okręgu. Autorzy zwracają uwagę na redukcję dawki insuliny podczas, a także po wysiłku aerobowym.

Diabetologia.2012 Mar;55(3):542-51. doi: 10.1007/s00125-011-2403-2. Epub 2011 Dec 22. What are the health benefits of physical activity in type 1 diabetes mellitus? A literature review. Chimen M, Kennedy A, Nirantharakumar K, Pang TT, Andrews R, Narendran P..In type 1 diabetes mellitus, however, the benefits of physical activity are less clear. There is poor evidence for a beneficial effect of physical activity on glycaemic control and microvascular complications, and significant risk of harm through hypoglycaemia. Czy jest taki rodzaj wysiłku fizycznego który tylko w ograniczonym stopniu zwiększa ryzyko hipoglikemii???

Jaki i kiedy posiłek? 2-3 godziny przed wysiłkiem beztlenowym należy spożyć posiłek złożony. Szybko zapas glikogenu można zwiększyć, wypijając 60 min przed wysiłkiem napój bogatowęglowodanowy ( 1-2 g węglowodanów /kg/mc- uzupełniamy również płyny). W trakcie krótkotrwałego wysiłku, zalecany jest napój izotoniczny z 6% a nie 8% zawartością cukrów (sacharozy, fruktozy, glukozy). Należy pamiętać o podaży płynów i jonów Mg, Na i K.

UWAGA WAŻNE!!!!! Wybór miejsca iniekcji szybsze wchłanianie z miejsca aktywnego podczas wysiłku. Temperatura otoczenia: wysoka temperatura zwiększa wchłanianie insulin ludzkich, niska ją zmniejsza np.pływanie, brak danych o wpływie temperatury na wchłanianie szbkodziałajacych analogów oraz glarginy. W wysokich temperaturach rośnie obciążenie układu krwionośnego, wydatek energetyczny oraz ryzyko hipoglikemii. Unikać wykonywania ćwiczeń przy stężeniu glukozy powyżej 250 mg% z towarzyszącą ketozą, lub powyżej 300 mg% bez ketozy. Jeżeli poziom glukozy wynosi ok. 100 mg% należy spożyć dodatkowy posiłek.

Większa masa mięśniowa- większy wydatek energii!!! Regularne wysiłki- to mniejszy spadek glikemii Poranna aktywność fizyczna( przed podaniem insuliny) nie wywołuje hipoglikemii, ponieważ stężenie insuliny jest małe a hormonów kontrregulacyjnych duże, dlatego duży wysiłek w porze porannej może prowadzić do hiperglikemii a nawet do kwasicy ketonowej Codzienny wysiłek( powtarzany) nie wymaga korekty insuliną/ węglowodanami, ponieważ jest częścią codziennych zajęć!!!!!. Aktywność aerobowa poprawia wyrównanie metaboliczne a dobre wyrównanie metaboliczne poprawia wydolność fizyczną.

Hiperglikemia powysiłkowa W pewnych sytuacjach po wysiłku fizycznym możemy paradoksalnie stwierdzić hiperglikemię związaną z: niezastosowaniem insuliny/leku ćwiczenia na dużej glikemii spożyciem zbyt dużej ilości węglowodanów nieodpowiednią aktywnością chorobą okresem przedmiesiączkowym dużym stresem ćwiczeniami na adrenalinie (rywalizacja, zawody).

Hipoglikemia powysiłkowa Hipoglikemia w trakcie/po wysiłku najczęściej jest skutkiem: nieadekwatnej ilości (składu) posiłku nieskorygowania dawki insuliny nieuwzględnienia przyspieszenia wchłaniania insuliny i odnowy zapasów glikogenu. Nie należy podejmować wysiłku fizycznego przy wyjściowej glikemii <70 mg/dl bez spożycia węglowodanów prostych. Spożycie alkoholu przed w trakcie lub po wysiłku

Ważne wskazówki praktyczne Staraj się nie podejmować intensywnego wysiłku fizycznego w czasie wysokiej aktywności działania insuliny prandialnej (czyli 2 h po posiłku) Optymalna glikemia przed wysiłkiem: 140-180 mg/dl. Pamiętaj o korekcie hiperglikemii powysiłkowej (wysiłek oporowy, interwałowy): ½ zwyklej dawki korekcyjnej

Jeżeli osoba z cukrzyca posiada system CGM wówczas Przed wysiłkiemn Należy wartość glikemii należy interpretować razem z trendem

Przykład Zosia Basia Weronika Glikemia 140 mg/dl Trend Glikemia 140 mg/dl Trend Brak strzałek Glikemia 140 mg/dl Trend Przed wysiłkiem Przed wysiłkiem Przed wysiłkiem

Wszyscy pacjenci z cukrzycą podejmujący ćwiczenia fizyczne muszą pamiętać o: właściwym obuwiu odpowiednim nawodnieniu unikaniu urazów rozgrzewce (pacjent rozpoczynający intensywną aktywność fizyczną powinien wykonywać 5-10-minutowe ćwiczenia wstępne, a na zakończenie ćwiczenia uspokajające: z jednej strony pozwalają one na stabilizację ciśnienia tętniczego, rytmu serca i oddechów, z drugiej zmniejszają ryzyko urazu) unikaniu ćwiczeń w ekstremalnych temperaturach częstej samokontroli w trakcie wysiłku (należy oznaczać glikemię włośniczkową przed, w trakcie oraz po zakończeniu wysiłku fizycznego).

Ważne Każdy pacjent po 35 r.ż. z cukrzycą, który prowadził wcześniej siedzący tryb życia, a zamierza istotnie zwiększyć aktywność fizyczną, musi się poddać diagnostyce kardiologicznej (z próbą wysiłkową włącznie).

Trening fizyczny Ryzyko otyłości maleje o 10% z każdą godziną spędzoną na umiarkowanym wysiłku fizycznym A wzrasta o 12% z każdą godziną spędzoną na oglądaniu telewizji Konieczne jest zapewnienie co najmniej 90 minut wysiłku fizycznego dziennie.

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ