Program odżywiania. Jedzenie bogate w białko jest Twoim kluczem do sukcesu! W jednym dniu tygodnia możesz jeść wszystko, na co masz ochotę!

Transkrypt

1 Program odżywiania Wszystkie informacje znajdziesz na stronie Jedzenie bogate w białko jest Twoim kluczem do sukcesu! Te produkty są przeszkodą w osiągnięciu idealnej sylwetki makaron, ziemniaki, ryż, chleb, produkty mleczne, cukier, napoje zawierające cukier Raz w tygodniu Dzień na doładowa nie Tajna broń w spalaniu tłuszczu zielona herbata, imbir, awokado, chrzan, musztarda, chili, cynamon, kofeina, żółtko Te produkty możesz jeść w dowolnych ilościach ryby, mięso, kiełbasa, jajka, warzywa, rośliny strączkowe, orzechy*, oleje, tłuszcze, napoje bez, cukru W jednym dniu tygodnia możesz jeść wszystko, na co masz ochotę! Koktajl owocowo-mleczny Po treningach rozkoszuj się swoim owocowo-mlecznym koktajlem Social Media Interactive GmbH / 1

2 TE PRODUKTY SPOŻYWCZE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ Jedzenie bogate w białka to Twoja droga do sukcesu! Ryby Mięso Wędliny Jajka Warzywa Rośliny strączkowe Orzechy* i ziarna Oleje i tłuszcze Napoje Przekąski Przyprawy Alkohol Tajna broń łosoś, sum, okoń, sandacz, dorsz, makrela, tuńczyk, pstrąg, śledź, kawior, krewetki, kraby,... wołowina, wieprzowina, mięso z indyka, mięso z kurczaka, mięso z kaczki, mięso z gęsi, jagnięcina, dziczyzna,... szynka gotowana, szynka wędzona, boczek, kiełbasa drobiowa, pikantna suszona wołowina, szynka Serrano,... jajecznica, omlet, jajko sadzone, jajko gotowane,... szpinak, kalafior, brokuły, pomidor, marchewka, cukinia, czosnek, szczypiorek, czerwona kapusta, jarmuż, brukselka, biała kapusta, kapusta włoska, koper włoski, karczoch, bakłażan, ogórek, kalarepa, oliwki, szparagi, pieczarki, rzodkiew, buraki, rzodkiewka, sałaty,... ciecierzyca, fasola, soczewica, biała fasola, zielona fasola, soja, groszek, groch cukrowy,... orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy ziemne, orzeszki para, orzechy pecan, orzechy macadamia, orzech kokosowy, migdały, pestki słonecznika, orzeszki piniowe, pestki dyni, orzechy nerkowca, nasiona sezamu,... (*jedna garść dziennie) masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej sezamowy, olej z orzechów włoskich, olej z orzeszków arachidowych, olej z orzechów laskowych, olej z pestek winogron, olej lniany, woda (z dodatkiem cytryny, mięty lub imbiru), gorzka herbata, kawa bez cukru i mleka,... krojone warzywa, różne orzechy i ziarna, 1 łyżka stołowa masła migdałowego, pieprz, sól, chili, przyprawa znad morza śródziemnego, bazylia, oregano, trochę parmezanu, tabasco, czosnek w proszku, czerwone pesto, pasta chili, ocet, musztarda,... jedynie do posiłku można wypić kieliszek wytrawnego, czerwonego wina (od 18 roku życia) imbir, musztarda, cytryna, chili, chrzan, zielona herbata, kofeina, żółtko, awokado i cynamon wspierają spalanie tłuszczu. Social Media Interactive GmbH / 2

3 TE PRODUKTY SPOŻYWCZE PRZESZKADZAJĄ CI W ODCHUDZANIU Zapomnij o nich na 6 dni w tygodniu cukier, mąka, ryż, makaron, ziemniaki, frytki, müsli, chleb Wszystkie węglowodany są przetwarzane w organizmie na glukozę. Gdy zrezygnujemy z węglowodanów, organizm przełącza się na spalanie tłuszczu i pobiera swoja energię z tłuszczu. W ten sposób organizm, w pewnym sensie, może włączać i wyłączać spalanie tłuszczu. Włączanie tego procesu jest bardzo proste należy zrezygnować z szybkich węglowodanów. sok pomarańczowy, sok jabłkowy, Cola, woda smakowa, białe wino, piwo Napoje zawierające cukier przeszkadzają w spalaniu tłuszczu. Słodzik jest tak samo szkodliwy jak prawdziwy cukier. szybkie węglowodany owoce TE PRODUKTY SPOŻYWCZE PRZESZKAD ZAJĄ CI W ODCHUDZA NIU Napoje zawierające cukier i słodzik produkty mleczne Owoce zawierają cukier owocowy. Fruktoza uważana jest przez biochemików za budulec wszystkich węglowodanów przekształcanych w tłuszcze. Przez 6 dni w tygodniu nie powinieneś jeść owoców. Nie obawiaj się niedoboru witamin: również warzywa są w nie bardzo bogate! ser, jogurt, serek homogenizowany, śmietana Produkty mleczne mają wysokie wartości w indeksie insulinowym (podobnie jak chleb). Rezygnacja z nich może przyspieszyć spalanie tłuszczu. Social Media Interactive GmbH / 3

4 TWOJE ODŻYWIANIE PRZEZ KOLEJNYCH 10 TYGODNI 1 dzień w tygodniu można jeść wszystko, na co ma się ochotę O strategii wytrwałości i słynnej jakości życia! Raz w tygodniu "Dzień na doładowanie": jednego dnia w tygodniu możesz i powinieneś jeść i pić to, na co tylko masz ochotę. Możesz rozkoszować się wszystkimi produktami, których brakowało Ci w ciągu tygodnia. Najlepszym dniem jest jeden z dni weekendowych. Ciesz się kolacją z przyjaciółmi lub po prostu jedz z przyjemnością wszystko, czego dusza zapragnie. Najlepiej jedz 3, albo jeszcze lepiej 4 posiłki dziennie. Głód spowalnia przemianę materii i nie pomaga w odchudzaniu. Z proponowanych produktów spożywczych możesz jeść tyle, aż się najesz. Cotygodniowe pomiary do Twojej Aplikacji Sukcesu powinieneś wykonywać na czczo, rano, w Dniu na doładowanie. Krótkotrwałe wahania wagi po Twoim Dniu na doładowanie są normalne. Te wartości możesz zignorować. 2 x w tygodniu w dniu treningu: koktajl owocowo-mleczny W dniu treningu możesz wypić shake truskawkowo-mleczny albo zjeść jogurt. (Inne przepisy znajdziesz w dokumencie pdf z przepisami, który otrzymasz osobno). Typowe błędy! za mało wody (zalecamy picie 3 litrów wody dziennie) za mało protein za mało dobrych węglowodanów należy jeść codziennie groszek, fasolę i soczewicę za dużo soli zbyt późne śniadania (jedz śniadanie w ciągu 30 minut po pobudce) za mało snu Social Media Interactive GmbH / 4

5 TWOJE ODŻYWIANIE PRZEZ KOLEJNYCH 10 TYGODNI Jedz świeże produkty i żadnych przetworzonych czy gotowych dań! Gdy zaczniesz jeść naturalną żywność (żywność, którą nasi przodkowie jedli już przed lat dopasowaną do naszej biologii i do naszego systemu trawiennego), zauważysz, że ma ona ogromny wpływ na Twoją sylwetkę i również na Twoje zdrowie. Ta dieta jest jedną z form odżywiania, daną nam przez naturę. Sprawia, że jesteśmy zdrowsi i niesie ze sobą wiele pozytywnych efektów, jak: utrata wagi, zwiększona wydajność, lepsza zdolność regeneracji i silniejszy system odpornościowy. Nasze wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania: kupuj naturalną żywność w oparciu o program odżywiania! unikaj przetworzonej żywności! w miarę możliwości kupuj produkty Bio! Dlaczego stres powoduje tycie? Lekarz-specjalista Gunter Frank poświęcił całą książkę kwestii Jedz bez stresu zapomnij o wadze. Pokazuje on, że istnieje silny związek pomiędzy stresem i tłuszczem odkładającym się na brzuchu. Według Franka hormon stresu kortyzol pobudza odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Ponadto hormony stresu wspierają wydzielanie cukru w organizmie i w ten sposób zwiększają poziom cukru we krwi. Ponadto na wzrost tłuszczu wpływa hormon leptyna. Leptyna zagłusza uczucie głodu. W przypadku wysokiej dawki stresu hormon ten jest osłabiony, co powoduje wzrost apetytu. Nasze wskazówki dotyczące dobrego wypoczynku i zdrowej redukcji stresu: Bądź aktywny: Spaceruj, jeździj na rowerze, biegaj lub po prostu zafunduj sobie "window shopping"! Odwróć swoją uwagę: Poczytaj książke lub spotkaj się z przyjaciółmi! Oddychaj świadomie: Zamknij oczy i zrób pięć głębokich wdechów i wydechów! Rozmawiaj: Umów się na "pogaduszki" z koleżanką lub po prostu do kogoś zadzwoń! Social Media Interactive GmbH / 5

6 TWOJE ODŻYWIANIE PRZEZ KOLEJNYCH 10 TYGODNI Dlaczego odpowiednia ilość snu pomaga w odchudzaniu? Wystarczająca ilość snu jest niezbędnym czynnikiem w trakcie odchudzania. Powinniśmy spać przez co najmniej siedem godzin. Natomiast niekiedy mamy nawet wyrzuty sumienia, gdy zostaniemy rano w łóżku lub zdrzemniemy się na chwilę. Każdy, kto śpi za krótko, ryzykuje złym humorem, osłabioną odpornością na stres i krótszymi fazami koncentracji. Jesteśmy po prostu zbyt zmęczeni, aby robić rzeczy, które są ważne. A pierwszą rzeczą, którą zaniedbujemy jest nasze odżywianie i aktywność fizczna. Dodatkowo mniejsza ilość snu może mieć negatywny wpływ na sposób przetwarzania i magazynowania węglowodanów. Dlatego nie dziwmy się, gdy zaczniemy przybierać na wadze. Zbyt mała ilość snu może również powodować stres. A stres nie sprzyja naszemu odchudzaniu. Nasze wskazówki jak wysypiać się i tracić kilogramy: najlepiej kłaść się spać między 22 a 23 przed snem należy ograniczyć czas spędzany przed telewizorem i komputerem nie powinno się jeść obfitych posiłków przed położeniem się do łóżka - jednak nie wolno kłaść się głodnym należy spać w całkowitej ciemności w sypialni nie powinno się ustawiać świecących budzików odradzamy zbyt intensywny trening bezpośrednio przed snem zaraz po obudzeniu można zjeść kilka orzechów, aby przetrwać czas do śniadania jest to super sposób na zoptymalizowanie spalania tłuszczu. Social Media Interactive GmbH / 6