Z A T W I E R D Z A M Sucha, dnia 25 kwietnia 2012r. RAMOWY PROGRAM OBOZU KONDYCYJNEGO ORGANIZOWANEGO PRZEZ W ODK SW W SUCHEJ

Transkrypt

1 Z A T W I E R D Z A M Sucha, dnia 25 kwietnia 2012r. RAMOWY PROGRAM OBOZU KONDYCYJNEGO ORGANIZOWANEGO PRZEZ W ODK SW W SUCHEJ Mając na względzie potrzebę intensyfikacji doraźnych i perspektywicznych korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa funkcjonariuszy Służby Więziennej w obozach kondycyjnych ustala się następujące ramy programowe obozów kondycyjnych, przy założeniu, iż głównym celem obozów jest poprawa kondycji psychofizycznej funkcjonariuszy Służby Więziennej. Funkcjonariusz jest zobowiązany do udziału we wszystkich ch wynikających z programu obozu kondycyjnego, które mogą mieć charakter zajęć sportowo-rekreacyjnych, psychologicznych lub rehabilitacyjnych. Lp. Nazwa bloku tematycznego Zasady uczestnictwa w ch % zajęć obowiązkowych 1. Turystyka. obowiązkowe ok. 55% 2. Aktywność fizyczna osób dorosłych (rekreacja ruchowa lub trening zdrowotny). obowiązkowe ok. 20% ok. 25% 3. Warsztaty (działania edukacyjne) służące doskonaleniu umiejętności psychospołecznych i redukcji skutków działania stresu. obowiązkowe min. 16 h dydaktycznych obóz 10 dniowy min. 8 h dydaktycznych obóz 5 dniowy 4. Konsultacje specjalistyczne. przeprowadzane w czasie wolnym nieobowiązkowe

2 Proponowane będą jednocześnie spełniać kryteria więcej niż jednego bloku tematycznego, jednakże zasadą będzie określenie kryterium wiodącego. Zajęcia dotyczące kształtowania umiejętności psychospołecznych i profilaktyki stresu mogą być realizowane również w ramach innych bloków tematycznych, o ile będą spełniać założony cel. Blok tematyczny - TURYSTYKA: Turystyka aktywna (kwalifikowana) ze szczególnym uwzględnieniem: turystyki pieszej, turystyki rowerowej, turystyki narciarskiej, turystyki wodnej, turystyki przygodowej. Turystyka zdrowotna w tym: turystyka uzdrowiskowa, turystyka wellness (zorientowana na korzystanie z usług odnowy biologicznej). Zajęcia dot. turystyki będą ukierunkowane m.in. na realizację: celu doraźnego: poprawę ogólnej sprawności psychofizycznej, aktywną promocję walorów turystyczno-kulturowych regionu, promowanie i propagowanie aktywnego stylu życia oraz wypoczynku. celu perspektywicznego: upowszechnienie turystyki aktywnej bazującej na walorach przyrodniczych, kształtowanie nawyku aktywnego spędzania wolnego czasu, poszerzenie oferty spędzania wolnego czasu, poprawę jakości życia. Blok tematyczny - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA OSÓB DOROSŁYCH: Podczas każdych zajęć z obszaru bloku tematycznego Aktywność fizyczna osób dorosłych realizowane będą cele związane z kształtowaniem prozdrowotnych postaw uczestników. Pozostałe cele tych zajęć odnoszą się do kształtowania wiedzy, umiejętności i sprawności uczestników, które pomnażać

3 będą kompetencje przydatne w realizacji zdrowego stylu życia. Do bloku tematycznego Aktywność fizyczna osób dorosłych zaliczyć można ukierunkowane są na realizację celów perspektywicznych usytuowanych w obszarze stylu życia uczestników tych zajęć, podczas których przez większą część czasu uczestnicy podejmują co najmniej jedną z aktywności ujętych w wykazie proponowanych rodzajów zajęć z obszaru aktywności fizycznej. Wykaz proponowanych rodzajów zajęć z obszaru aktywności fizycznej: zasady przeprowadzania w warunkach domowych i terenie rozgrzewki, poprzedzającej trening zdrowotny, metody i zasady doboru obciążeń w treningu zdrowotnym osób dorosłych, nornic walking, gry i mini gry drużynowe, niesportowe zabawy ruchowe, trening zdrowotny z wykorzystaniem trenażerów, trening siłowy w pomnażaniu zdrowia, rekreacja ruchowa w wodzie, pływanie w treningu zdrowotnym, bieganie na rzecz zdrowia (jogging, zabawowe marszobiegi terenowe etc.), aerobic i inne rodzaje grupowych zajęć fitness, stretching, taneczne, prozdrowotne rodzaje i formy aktywności fizycznej. zabawowe, prozdrowotne rodzaje aktywności fizycznej z wykorzystaniem sali gimnastycznej lub boiska, zabawowe, prozdrowotne rodzaje aktywności fizycznej w kontakcie z przyrodą, aktywność fizyczna w redukowaniu masy ciała i korygowaniu składu ciała. Zajęcia z obszaru aktywności fizycznej będą ukierunkowane m.in. na realizację: celu doraźnego: poprawę ogólnej sprawności psychofizycznej, poznanie nowych form aktywności sportowo-rekreacyjnej, rozwój dotychczasowych zainteresowań sportowo-rekreacyjnych,

4 promowanie i propagowanie aktywnego stylu życia oraz wypoczynku, przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe. celu perspektywicznego: kształtowanie prozdrowotnych postaw, poszerzenie oferty spędzania wolnego czasu o sportoworekreacyjne, ograniczenie tendencji do siedzącego trybu życia, zmniejszenie liczby osób z nadwagą i otyłością, zmniejszenie zagrożenia zachorowalnością na tzw. choroby cywilizacyjne, wykształcenie świadomości w zakresie wartości aktywnego wypoczynku oraz wolnego, poprawę jakości życia. korzystnych nawyków aktywnego spędzania czasu Blok tematyczny - WARSZTATY (DZIAŁANIA EDUKACYJNE) SŁUŻĄCE DOSKONALENIU UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOSPOŁECZNYCH I METOD RADZENIA SOBIE ZE STRESEM. Do w/w bloku tematycznego włącza się m.in. z obszaru: doskonalenia umiejętności psychospołecznych, relaksacji, w tym. m.in. ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń z przekazywaniem energii, innych technik jeśli skutkiem ich zastosowania ma być m.in. wywołanie reakcji relaksacyjnej oraz doskonalenie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. Zajęcia warsztatowe będą ukierunkowane na realizację celów tj.: celu doraźnego: wywołanie u uczestników zajęć reakcji relaksacyjnej, doskonalenie szybkich metod rozpoznawania i oswajania stresu. celu perspektywicznego: wyposażenie uczestników zajęć w podstawowe umiejętności niezbędne do samodzielnego diagnozowania i stosowania technik redukujących działanie stresu oraz skutków przeciążeń zawodowych, nauka sposobów redukcji napięcia fizycznego i psychicznego,

5 poznanie niezawodnych sposobów minimalizowania stresu, (przekazanie rzeczowych informacji będących odpowiedzią na pytanie: Jak funkcjonować w warunkach stresu. Blok tematyczny - KONSULTACJE SPECJALISTYCZNE: Dla uczestników obozów kondycyjnych organizuje się w miarę możliwości konsultacje ze specjalistami z obszaru: programowania aktywności fizycznej z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb zdrowotnych, dietetyki ze szczególnym uwzględnieniem profilaktyki nadwagi i korekty składu ciała, a także potrzeb żywieniowych osób aktywnych fizycznie oraz osób narażonych na działanie stresu, profilaktyki nadmiernego zmęczenia i metodyki wypoczynku, diagnostyki i profilaktyki wad postawy, inne - wg zapotrzebowania uczestników obozów, ale z uwzględnieniem ich zdrowotnej przydatności. INFORMACJE DODATKOWE: INFORMACJA DLA UCZESTNIKA OBOZU KONDYCYJNEGO Uczestnicy zobowiązani są zabrać: 1. skierowanie na obóz kondycyjny, 2. zaświadczenie potwierdzające zgłoszenie do ubezpieczenia zdrowotnego, 3. legitymację służbową, 4. dres sportowy, 5. koszulkę i spodenki sportowe, 6. miękkie obuwie sportowe stosowne do ćwiczeń, 7. odzież i obuwie turystyczne odpowiednie na wycieczki piesze, 8. kostium kąpielowy. Obozy kondycyjne rozpoczynają się kolacją w dniu przyjazdu wyznaczonym w skierowaniu.

6 Informacja o ośrodku ODK SW w Suchej Ośrodek Zacisze położony jest na zalesionym półwyspie otoczony wodami Zalewu Koronowskiego, w pięknej krainie Borów Tucholskich. Bory stanowią kompleks lasów sosnowych o specyficznym bioklimacie oddziaływującym leczniczo na drogi oddechowe oraz wpływającym tonizująco na układ nerwowy. Dysponuje miejscami wczasowymi z pełnym wyżywieniem dla 158 osób w dwóch pawilonach mieszkalnych o wdzięcznych nazwach Łabędź i Rybak oraz leśnych domkach campingowych..w ODK SW w Suchej znajdują sie niżej wymienione sale dydaktyczne: - sala w budynku Łabędź : układ sali w podkowę 120 miejsc, układ sali kinowy miejsc; - sala dydaktyczna w budynku szkoleniowym: układ sali w podkowę 40 miejsc; układ sali jak w klasie - 60 miejsc; - pracownia komputerowa stanowisko wykładowcy + 20 stanowisk; - dodatkowo dysponujemy trzema salami, które możemy dostosować do celów dydaktycznych jedna sala łącznik: w budynku Łabędź układ sali kinowy osób, 2 sale w małej stołówce powstałe po opuszczeniu rolet układ sali jak w klasie - 50 miejsc. Wszystkie sale wyposażone są w typowy sprzęt konferencyjny min. nagłośnienie, sprzęt audio-video, projektor multimedialny, rzutnik pisma oraz laptop z dostępem do szerokopasmowego łącza internetowego. Ponadto do dyspozycji osób przebywających w ośrodku pozostają : - ścieżka zdrowia, - zaplecze odnowy biologicznej ( sauna, bicze szkockie wanna z hydromasażem, siłownia, fotel do masażu itp.); - boisko do tenisa ziemnego, koszykówki, siatkówki, kometki, tor łuczniczy - sprzęt sportowo rekreacyjny i wodny (kajaki, łodzie żaglowe i wiosłowe, rowery wodne), - rowery turystyczne, - smażalnia i wędzarnia ryb, - pomosty, możliwość łowienia ryb, organizowania spływów kajakowych, - kompleks wodny z brodzikiem dla dzieci i pływającym basenem.. Osobliwością Ośrodka jest jego położenie. Zacisze. Wtopione jest bowiem w piękny krajobraz wciąż urzekających Borów Tucholskich, które rozciągają się na rozległej Równinie Tucholskiej oraz południowych krańcach Pojezierza Kaszubskiego, stanowiąc jedną z największych połaci zwartego lasu w Polsce. Obszar leśny Borów Tucholskich nie jest jednolity. Tu i ówdzie ostały się jeszcze szczątki dawnej Puszczy Pomorskiej, gdzie spotkać można polodowcowe relikty (brzoza karłowata, cis pospolity, brekinia). Większość stanowi jednak bór sosnowy, dzieło już gospodarki ludzkiej, nie zawsze w przeszłości przemyślanej, często dzikiej i rabunkowej. Stąd ta monotonna sośnina, niczym dziejowy symbol Borów Tucholskich. Lecz wystarczy zagłębić się w leśne ścieżki, by odkryć prawdziwe bogactwo flory i fauny. Z sosną chętnie brata się brzoza, olcha, dąb, osika, czeremcha, jarzębina, jałowiec. W runie leśnym - bogactwo jagód i grzybów wszelakich odmian. Z fauny spotkać można głównie

7 zwierzynę łowną: dzika, jelenia, sarnę, daniela. Typowy element krajobrazu borów tworzą polodowcowe jeziora rynnowe. Ponad 900 jezior w całej krainie, sztuczne zbiorniki, do których zalicza się także Zalew Koronowski (długość 40 km) oraz malownicze rzeki. Największa Brda i Wda uchodzą za jedne z najpiękniejszych tras dla spływów kajakowych w Polsce. Położone w sercu Borów Tucholskich Zacisze jest półwyspem otoczonym wodami Zalewu Koronowskiego. Ośrodek oferuje swoim gościom zorganizowane wycieczki rowerowe: 1. Poznajemy najbliższe okolice. Trasa : ZACISZE ZAMRZENICA - KLONOWO ZACISZE ( ok. 13 km ). Trasa leśna o charakterystycznym dla Borów Tucholskich krajobrazie ; kilka malowniczych jeziorek polodowcowych. 2. Wycieczka do Lubiewa. Trasa : ZACISZE KLONOWO LUBIEWO KLONOWO ZACISZE ( ok. 15 km ). Trasa po drogach asfaltowych. 3. Poznajemy najbliższe miejscowości. Trasa : ZACISZE ZAMRZENICA MINIKOWO KLONOWO ZACISZE ( ok. 18 km ). Trasa w pierwszym etapie leśna, a następnie drogą asfaltową. spływ kajakowy: 1. Poznajemy Zalew Koronowski. Trasa : ZACISZE KRÓWKA LESNA ZACISZE ( ok. 11 km ). Trasa w całości wodami Zalewu Koronowskiego. W Krówce Leśnej 200 metrowa przeprawa kajaków lądem. S p o s ó b d o j a z d u d o o ś r o d k a : PKP: pociągiem kursowym z Bydgoszczy Głównej do stacji Bładzim, pociągiem kursowym z Tucholi do stacji Błądzim. Samochodem: z Bydgoszczy w kierunku Koronowa, przez miejscowości - Serock; Jania Góra w stronę miejscowości Klonowo. Przed Klonowem za wiaduktem należy skręcic w lewo - kierunek Zacisze 4km z Tucholi w kierunku Świecia, w miejscowości Szumiąca nalezy skręcić w prawo do miejscowości Bysławek. Nastepnie kierowac sie do miejscowości Klonowo, za Klonowem należy skręcic w pierwsza droge w prawo - kierunek zacisze 4km.