RAMOWY PROGRAM OBOZU KONDYCYJNEGO ORGANIZOWANEGO PRZEZ W ODK SW W KARPACZU

Transkrypt

1 Karpacz r. RAMOWY PROGRAM OBOZU KONDYCYJNEGO ORGANIZOWANEGO PRZEZ W ODK SW W KARPACZU Mając na względzie potrzebę intensyfikacji doraźnych i perspektywicznych korzyści zdrowotnych wynikających z uczestnictwa funkcjonariuszy Służby Więziennej w obozach kondycyjnych ustala się następujące ramy programowe obozów kondycyjnych, przy założeniu, iż głównym celem obozów jest poprawa kondycji psychofizycznej funkcjonariuszy Służby Więziennej. Funkcjonariusz jest zobowiązany do udziału we wszystkich ch wynikających z programu obozu kondycyjnego, które mogą mieć charakter zajęć sportowo-rekreacyjnych, psychologicznych lub rehabilitacyjnych. Lp. 1. Turystyka Nazwa bloku tematycznego Aktywność fizyczna osób dorosłych (rekreacja ruchowa lub trening zdrowotny). Warsztaty (działania edukacyjne) służące doskonaleniu umiejętności psychospołecznych i redukcji skutków działania stresu. 4. Konsultacje specjalistyczne. Zasady uczestnictwa w ch obowiązkowe obowiązkowe obowiązkowe przeprowadzane w czasie wolnym % zajęć obowiązkowych ok. 55% ok. 20% ok. 25% min. 16 h dydaktycznych obóz 10 dniowy min. 8 h dydaktycznych obóz 5 dniowy nieobowiązkowe Proponowane będą jednocześnie spełniać kryteria więcej niż jednego bloku tematycznego, jednakże zasadą będzie określenie kryterium wiodącego. Zajęcia dotyczące kształtowania umiejętności psychospołecznych i profilaktyki stresu mogą być realizowane również w ramach innych bloków tematycznych, o ile będą spełniać założony cel. I. Blok tematyczny - TURYSTYKA: Turystyka aktywna (kwalifikowana) ze szczególnym uwzględnieniem: 1) turystyki pieszej, 2) turystyki rowerowej, 3) turystyki narciarskiej, 4) turystyki wodnej,

2 5) turystyki przygodowej. Turystyka zdrowotna w tym: 1) turystyka uzdrowiskowa, 2) turystyka wellness (zorientowana na korzystanie z usług odnowy biologicznej). Zajęcia dot. turystyki będą ukierunkowane m.in. na realizację: 1. celu doraźnego: 1) poprawę ogólnej sprawności psychofizycznej, 2) aktywną promocję walorów turystyczno-kulturowych regionu, 3) promowanie i propagowanie aktywnego stylu życia oraz wypoczynku. 2. celu perspektywicznego: 5.1) upowszechnienie turystyki aktywnej bazującej na walorach przyrodniczych, 5.2) kształtowanie nawyku aktywnego spędzania wolnego czasu, 5.3) poszerzenie oferty spędzania wolnego czasu, 5.4) poprawę jakości życia. II. Blok tematyczny - AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA OSÓB DOROSŁYCH: Podczas każdych zajęć z obszaru bloku tematycznego Aktywność fizyczna osób dorosłych realizowane będą cele związane z kształtowaniem prozdrowotnych postaw uczestników. Pozostałe cele tych zajęć odnoszą się do kształtowania wiedzy, umiejętności i sprawności uczestników, które pomnażać będą kompetencje przydatne w realizacji zdrowego stylu życia. Do bloku tematycznego Aktywność fizyczna osób dorosłych zaliczyć można ukierunkowane są na realizację celów perspektywicznych usytuowanych w obszarze stylu życia uczestników tych zajęć, podczas których przez większą część czasu uczestnicy podejmują co najmniej jedną z aktywności ujętych w wykazie proponowanych rodzajów zajęć z obszaru aktywności fizycznej. Wykaz proponowanych rodzajów zajęć z obszaru aktywności fizycznej: 1) zasady przeprowadzania w warunkach domowych i terenie rozgrzewki, poprzedzającej trening zdrowotny, 2) metody i zasady doboru obciążeń w treningu zdrowotnym osób dorosłych, 3) nordic walking, 4) gry i mini gry drużynowe, 5) niesportowe zabawy ruchowe, 6) trening zdrowotny z wykorzystaniem trenażerów,

3 7) trening siłowy w pomnażaniu zdrowia, 8) rekreacja ruchowa w wodzie, 9) pływanie w treningu zdrowotnym, 10) bieganie na rzecz zdrowia (jogging, zabawowe marszobiegi terenowe etc.), 11) aerobic i inne rodzaje grupowych zajęć fitness, 12) stretching, 13) taneczne, prozdrowotne rodzaje i formy aktywności fizycznej. 14) zabawowe, prozdrowotne rodzaje aktywności fizycznej z wykorzystaniem sali gimnastycznej lub boiska, 15) zabawowe, prozdrowotne rodzaje aktywności fizycznej w kontakcie z przyrodą, 16) aktywność fizyczna w redukowaniu masy ciała i korygowaniu składu ciała. Zajęcia z obszaru aktywności fizycznej będą ukierunkowane m.in. na realizację: 1. celu doraźnego: 1) poprawę ogólnej sprawności psychofizycznej, 2) poznanie nowych form aktywności sportowo-rekreacyjnej, 3) rozwój dotychczasowych zainteresowań sportowo-rekreacyjnych, 4) promowanie i propagowanie aktywnego stylu życia oraz wypoczynku, 5) przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe. 2. celu perspektywicznego: 1) kształtowanie prozdrowotnych postaw, 1) poszerzenie oferty spędzania wolnego czasu o sportowo-rekreacyjne, 2) ograniczenie tendencji do siedzącego trybu życia, 3) zmniejszenie liczby osób z nadwagą i otyłością, 4) zmniejszenie zagrożenia zachorowalnością na tzw. choroby cywilizacyjne, 5) wykształcenie świadomości w zakresie wartości aktywnego wypoczynku oraz korzystnych nawyków aktywnego spędzania czasu wolnego, 6) poprawę jakości życia.

4 III. Blok tematyczny - WARSZTATY (DZIAŁANIA EDUKACYJNE) SŁUŻĄCE DOSKONALENIU UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOSPOŁECZNYCH I METOD RADZENIA SOBIE ZE STRESEM. Do w/w bloku tematycznego włącza się m.in. z obszaru: 1) doskonalenia umiejętności psychospołecznych, 2) relaksacji, w tym. m.in. ćwiczeń oddechowych, 3) ćwiczeń z przekazywaniem energii, 4) innych technik jeśli skutkiem ich zastosowania ma być m.in. wywołanie reakcji relaksacyjnej oraz doskonalenie skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. Zajęcia warsztatowe będą ukierunkowane na realizację celów tj.: 1. celu doraźnego: a.1) wywołanie u uczestników zajęć reakcji relaksacyjnej, a.2) doskonalenie szybkich metod rozpoznawania i oswajania stresu. 2. celu perspektywicznego: 1) wyposażenie uczestników zajęć w podstawowe umiejętności niezbędne do samodzielnego diagnozowania i stosowania technik redukujących działanie stresu oraz skutków przeciążeń zawodowych, 2) nauka sposobów redukcji napięcia fizycznego i psychicznego, 3) poznanie niezawodnych sposobów minimalizowania stresu, (przekazanie rzeczowych informacji będących odpowiedzią na pytanie: Jak funkcjonować w warunkach stresu. IV. Blok tematyczny - KONSULTACJE SPECJALISTYCZNE: Dla uczestników obozów kondycyjnych organizuje się w miarę możliwości konsultacje ze specjalistami z obszaru: 1) programowania aktywności fizycznej z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb zdrowotnych, 2) dietetyki ze szczególnym uwzględnieniem profilaktyki nadwagi i korekty składu ciała, a także potrzeb żywieniowych osób aktywnych fizycznie oraz osób narażonych na działanie stresu, 3) profilaktyki nadmiernego zmęczenia i metodyki wypoczynku, 4) diagnostyki i profilaktyki wad postawy, 5) inne - wg zapotrzebowania uczestników obozów, ale z uwzględnieniem ich zdrowotnej przydatności.

5 INFORMACJE DODATKOWE: Opis oferty Ośrodka Doskonalenia Kadr Służby Więziennej w Karpaczu: Ośrodek położony jest w górskiej miejscowości turystycznej, w Karkonoszach u podnóża najwyższego szczytu Sudetów - Śnieżki (1602 m. n.p.m.) w południowo-zachodniej części Polski, w województwie dolnośląskim. Lokalizacja ośrodka w otulinie Karkonoskiego Parku Narodowego, u podnóża granitowej grupy skalnej Krucze Skały, sprzyja wypoczynkowi. Tuż obok rozpoczynają swój bieg popularne szlaki turystyczne na Śnieżkę oraz Przełęcz Okraj. Karpacz i okolice oferują szereg atrakcji zarówno w okresie letnim jaki i zimowym: zabytkiem, który należy odwiedzić jest Świątynia Wang drewniany kościółek sprowadzony w XIX wieku z Norwegii, górskie schronisko Samotnia, położone na dnie kotła polodowcowego; Muzeum Sportu i Turystyki oraz Muzeum Lalek, gdzie prezentowane są zbiory twórcy Pantomimy Wrocławskiej Henryka Tomaszewskiego. Na terenie miasta działają 2 przyhotelowe aquaparki, kręgielnia, całoroczne lodowisko oraz letni tor saneczkowy. Na narciarzy czeka Kompleks Narciarski Śnieżka, obejmujący siedem wyciągów narciarskich i sześć nartostrad o różnej skali trudności. Atrakcją dla turystów i narciarzy jest nie duża odległość od Jakuszyc, gdzie czekają świetnie przygotowane trasy do uprawiania narciarstwa biegowego oraz organizowane są zawody - Puchar Świata w narciarstwie biegowym. Sąsiedztwo Czech i Niemiec sprzyja turystyce zagranicznej. Ośrodek współpracuje z biurem organizującym jednodniowe wyjazdy do Pragi i Drezna. ośrodek w swoim zapleczu posiada: kort tenisowy, boisko do piłki siatkowej plażowej, boisko do piłki nożnej plażowej, boisko do badmintona, miejsce do grillowania, saunę, siłownię, urządzenie do budowania kondycji fizycznej skiers edge, 2 stoły do tenisa stołowego, rakiety do tenisa ziemnego i stołowego, sprzęt rowerowy, sprzęt narciarski, kije Nordic Walking. Sposób dojazdu do ośrodka: Do Jeleniej Góry PKP lub komunikacją samochodową z Jeleniej Góry autobusem PKS lub busem do Karpacza, w Karpaczu należy się kierować na hotel Mercury ośrodek położony ok. 300 m za hotelem. Transportem własnym należy kierować się na Jelenią Górę po dojechaniu do Karpacza kierować się na hotel Mercury ośrodek położony ok. 300 m za hotelem. współrzędne GPS: N 50 46' 11.27, E 15 46' Niezbędne wyposażenie:

6 1. skierowanie, legitymacja służbowa, książka zdrowia,zaświadczenie potwierdzające zgłoszenie do ubezpieczenia zdrowotnego, 2. dowód osobisty, 3. dres sportowy oraz koszulka i spodenki sportowe, 4. obuwie sportowe i trekkingowe (turystyczne) przystosowane do wycieczek górskich w warunkach zimowych, 5. ubiór turystyczny (przystosowany do warunków zimowych) plecak kurtka, czapka, rękawice, polar.