narciarsk aansowanych zobacz również cwiczenia narciarskie ćwiczenia i poziom tru dla srednio zaawansowanych i zaawansowanych i Dolomity

Transkrypt

1 Alpy i Dolomity o czyli gdzie wart Jesteś w ramach się doskonalić Chcesz dyscyplin? uprawianych cena: 49,90 CWICZENIA RSKIE NARCIA H DLA ZAAWANSOWANYC DO SEZONU SIE FIZYCZNIE zł ISBN istotę zagadnienia język, zdjęcia obrazujące to zrozumiały grafika, Doskonałe prosty i ciekawa kraulem, lub problemu, zdjęcia widoków, Pływanie przepiękne zalety książki przygotować się i technikę tylko niektóre poprawić czyli jak do sezonu. fizycznie DO SEZONU cena: 49,90 warto jechac fanem nie tylko pływania? książek wydawnictwa się z ofertą Zapoznaj na stronie sportowych die.pl dolor slorem ipsum czyli gdzie Nie czekaj! SIE FIZYCZNIE książek wydawnictwa się z ofertą Zapoznaj na stronie sportowych ndie.pl Alpy ity i Dolom TECHNIKE I PRZYGOTOWAC TECHNIKE I PRZYGOTOWAC Nie czekaj! poleca ż zobacz równie muldy pu CZYLI JAK POPRAWIC dolor slorem ipsum sed do eiusadipiscing elit, consectetur Ut enim dolor sit amet, magna aliqua. Lorem ipsum nisi ut labore et dolore incididunt ut ullamco laboris mod tempor exercitation dolor in reprequis nostrud Duis aute irure ad minim veniam, pariatur. commodo consequat. dolore eu fugiat nulla aliquip ex ea qui velit esse cillum sunt in culpa henderit in voluptate cupidatat non proident, occaecat Excepteur sint PLYWANIE KRAULEM CZYLI JAK POPRAWIC DLA POCZATKUJACYCH OWANYCH I SREDNIOZAAWANS nisi labore incididunt ut ullamco laboris mod tempor exercitation dolor in reprequis nostrud Duis aute irure ad minim veniam, pariatur. commodo consequat. dolore eu fugiat nulla aliquip ex ea qui velit esse cillum sunt in culpa henderit in voluptate cupidatat non proident, occaecat Excepteur sint tylko pływania? fanem nie Jesteś w ramach się doskonalić Chcesz dyscyplin? uprawianych jechac CWICZENIA RSKIE NARCIA PLYWANIE KRAULEM I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE istotę zagadnienia język, zdjęcia obrazujące to zrozumiały grafika, Doskonałe prosty i ciekawa kraulem, lub problemu, zdjęcia widoków, Pływanie przepiękne zalety książki przygotować się i technikę tylko niektóre poprawić czyli jak sed do eiusadipiscing elit, do sezonu. consectetur aliqua. Ut enim fizycznie dolor sit amet, et dolore magna ut Lorem ipsum o tw ych iars zaawansowan na dlarc stromizny karwing ch zł ISBN DO SEZONU ndie.pl ydawnictwola więcej na slorem ipsum dolor cena: 59,90 zł wnictwolandie.pl więcej na okladka_ok.indd 1 cena: 34,90 zł :13 dla srednio zaawansowanych i zaawansowanych slorem ipsum dolor sed do eiusconsectetur adipiscing elit, Ut enim bore et dolore magna aliqua. laboris nisi ut ud exercitation ullamco in represequat. Duis aute irure dolor nulla pariatur. sse cillum dolore eu fugiat in culpa qui idatat non proident, sunt JACY DLA POCZATKU ANSOWANYCH I SREDNIOZAAW książka wanych to dla zaawanso już nieźle jeżdżą na Narciarstwo dla osób, które jeszcze mogą przeznaczona je pytanie: co ciągle nurtuje Książka pokazuje nartach, ale ych jeździe na nartach? e jazdy w konkretn osiągnąć w przegląd elementy techniczn znajdziemy najistotniejsze h Ponadto w książcetechnologii używanyc warunkach. zaawansowanych ystykę różnych typów najbardziej na nart i charakter. Wszystkich przy produkcji narciarzy wanych o urazach Prawdy i mity nart dla zaawanso do uje rozdział prowadzące pewno zainteres jsze, mechanizmy tłumaczący a co najważnie ich, ich, narciarsk urazów narciarsk ć ryzyko tych tak częstychki jak możemy zmniejszy I na nartach. dający wskazów urazów w naszej jeździe ce tych wanych pomagają wystąpienia gę dla zaawanso łą równowa na koniec ćwiczenia uda i doskona iego. stalowe sezony narciarsk nam uzyskać zrozumiały rozpoczęciem jeszcze przed atutami książki są: prosty, zdjęcia. Zdecydowanymi doskonałe kolorowe o.pl liczne, alpy.inf a bardzo język i : redakcj puch karwing stromizny muldy CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE sed do eiusonsectetur adipiscing elit, Ut enim ore et dolore magna aliqua. nisi ut d exercitation ullamco laboris in reprequat. Duis aute irure dolor nulla pariatur. e cillum dolore eu fugiat culpa qui atat non proident, sunt in zobacz również narciarstwo dla zaawansowanych PLYWANIE KRAULEM NIA E CWICZEIA NARC RSCHKI cwiczenia narciarskie ciarskie dla średnio Książka Ćwiczenia nar nsowanych to wa zaa i zaawansowanych iczeń narciarskich doskonałe programy ćw rane i świetnie na stoku, starannie dob enia są pogrupowane icz zaprezentowane. Ćw hniki, które chcemy według elementów tec ie określony cel ćwiczyć, mają precyzyjn ości. dn ćwiczenia i poziom tru i ane karty z ćwiczeniam Super dodatek wycin k. sto można zabrać na na końcu książki, które cwiczeniarskie aansowanych rocsozaiwaw edni sra dlan anych i zaawan

2 CWICZENIA DLA SREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH NARCIARZY NA STOKU SZYMON TASZ

3 Copyright by landie.pl Sp. z o.o., 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani reprodukowany bez pisemnej zgody wydawcy. Redakcja: Agnieszka Przybylska Zdjęcia: Andrzej Peszek Projekt graficzny: Ewa Hajduk Skład: Piotr Szymanik Druk i oprawa: Print Management Wojciech Pietrzak, Toruń ISBN: Więcej naszych publikacji możesz nabyć na lub Zapraszamy serdecznie. SPIS TREŚCI O AUTORACH... 5 DLA KOGO ĆWICZENIA...6 TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE... 7 I. SPOKOJNA GÓRA 8 1. jazda długim skrętem z kijkami pionowo w górę 2. jazda śmigiem z kijkami pionowo w górę 3. jazda długim skrętem z kijkami poziomo 4. jazda śmigiem z kijkami poziomo 5. jazda z kijkami na barkach 6. jazda z kijkami pod łokciami II. DOSKONAŁA RÓWNOWAGA jazda z rękoma na plecach 8. skręt na jednej narcie 9. jazda na jednej narcie z kijkami 10. jazda tyłem III. UKŁAD DOSTOKOWY kijek zewnętrzny rysuje koło a drugi jest zarzucony na bark 12. samolot z kijkami trzymanymi w połowie z zewnętrzną ręką przy kolanie 13. obydwa kijki rysują koło na zewnątrz skrętu 14. ręka wewnętrzna do przodu a druga na wewnętrznym kolanie 15. jazda z kijkami w jednej linii ////// 3

4 IV. DOSKONALENIE DŁUGIEGO SKRĘTU długi skręt w pozycji Napoleona 17. jazda z kijkami na zewnątrz skrętu 18. dwie ręce na wewnętrznym kolanie 19. jazda z kijkami pod kolanami trzymanymi środkiem 20. jazda na połączonych nartach 21. jazda na jednej narcie z krzyżowaniem drugiej V. DOSKONALENIE ŚMIGU śmig hamujący 23. wbijanie kijków po jednej stronie w śmigu 24. rytm: 2 X kijki na zewnątrz - 2 X stuknięcie kijków JAK ĆWICZYĆ? ŚCIĄGA OSOBY ZAANGAŻOWANE W POWSTANIE KSIĄŻKI: Szymon Tasz AUTOR ĆWICZEŃ Góry w wydaniu narciarskim, a od kilku lat również w wydaniu rowerowym, to moja życiowa pasja. Narciarstwem zajmuję się od wczesnego dzieciństwa, ponad 20 lat uprawiałem jazdę wyczynową, należałem przez wiele lat do czołówki polskich alpejczyków, miałem też kilkuletnią przygodę z kadrą narodową. Od kilku lat specjalizuję się w tzw. freeride, czyli ekstremalnej jeździe poza trasą. Kolejne zainteresowanie górskie to Down Hill MTB, gdzie byłem Mistrzem Polski w kat. masters. Andrzej Peszek AUTOR ZDJĘĆ Uprawiam jazdę na nartach od zawsze, czyli od ponad 20-tu lat. Zawsze lubiłem jazdę na krawędziach pojawienie się nart karwingowych jest jak spełnienie niewypowiedzianego marzenia. Poza nartami jestem wielkim pasjonatem wyścigów samochodowych i motoryzacji, amatorsko uczestniczę w wielu zjazdach oraz treningach doskonalących sportową technikę jazdy. wstep 4 ////// WSTĘP ////// 5

5 DLA KOGO ĆWICZENIA Ćwiczenia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych narciarzy to kolejna porcja (pierwszą są nasze Ćwiczenia na stoku dla początkujących i średniozaawansowanych narciarzy ) ciekawych i przemyślanych ćwiczeń, które możemy wykonywać na stoku. Ćwiczenia, podzielone na logiczne grupy, i mające zdefiniowane jasne cele pomogą nam poprawić drobne błędy techniki (które, zdarzają się nawet mistrzom) i utrwalić/wzmocnić elementy, które mamy już nieźle opanowane. Ćwiczenia są doskonałą pomocą dla wszystkich, którzy podchodzą do nart poważnie, tzn. chcą jeździć nie byle-jak, tylko dobrze i coraz lepiej, a dzięki temu mieć coraz więcej przyjemności z jazdy i co bardzo ważne, jeździć coraz bezpieczniej (zmniejszając ryzyko naszego urazu i urazu innych narciarzy na stoku). Zapraszamy do lektury i ćwiczeń! TERMINY UŻYWANE W KSIĄŻCE: W książce, jak zwykle w publikacjach dość specjalistycznych, używamy specjalistycznego języka swoistego żargonu narciarskiego. Aby uniknąć nieporozumień, wyjaśnijmy poszczególne pojęcia. środek (wnętrze) skrętu: miejsce, obszar, kierunek po stronie środka łuku (okręgu), po którym poruszają się nasze narty zewnątrz (na zewnątrz) skrętu: miejsce, obszar, kierunek na zewnątrz łuku (okręgu), po którym poruszają się nasze narty narta, noga, kolano, biodro, bark, ramię, dłoń, kijek wewnętrzny: znajdujący się od strony środka (wnętrza) skrętu narta, noga, kolano, biodro, bark, ramię, dłoń, kijek zewnętrzny: znajdujący się na zewnątrz skrętu dociążenie narty zewnętrznej/wewnętrznej: przeniesienie większej części (czasami całego) naszego ciężaru na odpowiednią nartę dociążenie przodów/tyłów nart: przeniesienie większej części ciężaru na odpowiednią część nart wkładanie biodra/kolana: załamanie sylwetki w biodrze/kolanie powodujące przesunięcie ciężaru w kierunku na zewnątrz skrętu przeciwrotacja tułowia/barków: skręcenie linii barków w bok (na zewnątrz) od kierunku, w którym poruszają się nasze narty Dla przypomnienia bardziej złożonych elementów techniki narciarskiej, zapraszamy do lektury naszych książek (patrz: wstep 6 ////// WSTĘP ////// 7

6 SPORT TO WAŻNY ELEMENT TWOJEGO ŻYCIA? CHCESZ BYĆ CORAZ LEPSZY, W TYM CO ROBISZ? bądź na bieżąco z ofertą wydawnictwa sportowego landie.pl oto kilka z naszych publikacji: spokojna gora Spokojna góra to warunek konieczny dla mistrzowskiej jazdy. Właściwie ustawiony tułów (w zależności od techniki: w dół stoku lub w kierunku jazdy), dobra pozycja rąk i precyzyjna praca ramion i kijków, pozwalają nam utrzymywać doskonałą równowagę i kontrolować jazdę przy minimum wysiłku i maksimum efektu. 8 ////// SPOKOJNA GÓRA więcej na

7 JAZDA DŁUGIM SKRĘTEM Z KIJKAMI PIONOWO W GÓRĘ CEL: r nieruchoma górna połowa ciała r ręce na tym samym poziomie r rozdzielenie pracy dołu i góry STOPIEŃ TRUDNOŚCI: o o o o o 10 ////// SPOKOJNA GÓRA spokojna ////// 11

8 JAZDA DŁUGIM SKRĘTEM Z KIJKAMI PIONOWO W GÓRĘ CEL: r nieruchoma górna połowa ciała r ręce na tym samym poziomie r rozdzielenie pracy dołu i góry Jedziemy długim skrętem z kijkami trzymanymi pionowo do góry. Nasza góra koncentruje się na utrzymaniu kijków w niezmienionej pozycji, a dół kontroluje narty w skręcie. W momencie przejścia wykonujemy sekwencje N-W. Zwróć uwagę na: rozdzielenie pracy góry (spokój) i dołu (dynamika) STOPIEŃ TRUDNOŚCI: o o o o o jedziemy długim skrętem trzymając kijki pionowo w górę 12 ////// SPOKOJNA GÓRA spokojna ////// 13

9 CEL: JAZDA DŁUGIM SKRĘTEM Z KIJKAMI PIONOWO W GÓRĘ r nieruchoma górna połowa ciała r ręce na tym samym poziomie r rozdzielenie pracy dołu i góry Jedziemy długim skrętem z kijkami trzymanymi pionowo do góry. Nasza góra koncentruje się na utrzymaniu kijków w niezmienionej pozycji, a dół kontroluje narty w skręcie. W momencie przejścia wykonujemy sekwencje N-W. o o o o o JAZDA ŚMIGIEM Z KIJKAMI PIONOWO W GÓRĘ CEL: r tułów w dół stoku r nieruchoma górna połowa ciała r rozdzielenie pracy dołu i góry Jedziemy śmigiem z kijkami trzymanymi pionowo do góry. Nasza góra pozostaje prawie nieruchoma w czasie, gdy dół kontroluje skręty i wykonuje dynamiczne przejścia (sekwencja N-W). o o o o o

10 Niedostępne w wersji demonstracyjnej. Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki w serwisie