WYZWALACZE WEWNĘTRZNE. poczucie szczęścia. napięcie wewnętrzne złość

Transkrypt

1 WYZWALACZE WEWNĘTRZNE Zaznaczę znakiem "X" te emocje, które wywoływały u mnie uczucie głodu alkoholowego: poczucie obcości podekscytowanie pewność siebie emocjonalny ból poczucie winy frustracja nerwowość zazdrość niepokój zmieszanie poczucie szczęścia irytacja samotność smutek lęk strach napięcie wewnętrzne złość poczucie opuszczenia zmartwienie Rozpoznam pięć emocji, które były przyczyną mojego picia i uszereguję je w kolejności od najsilniejszej

2 JAK SOBIE RADZIĆ Z WYZWALACZAMI WEWNĘTRZNYMI Samotność Kontakt z bliskimi, życzliwymi, ludźmi. Miting AA. Relaks. - Rozwijanie zainteresowań. Smutek Lęk, niepokój Napięcie wewnętrzne Pozytywne myślenie "To minie, poradzę sobie". Rozmowa z trzeźwiejącym alkoholikiem. Przywoływanie pogodnych wspomnień. Relaksacja. Kąpiel. Miting AA. Otwarta rozmowa o tym, co się dzieje. Znalezienie sobie jakiegoś zajęcia. Technika oddychania. Spacer. Masaż. Kąpiel. Słuchanie ulubionej muzyki. Praca fizyczna. Ból, cierpienie Kontakt z terapeutą. Rozmowa z zaufaną osobą. Grupa wsparcia. Poczucie winy Złość Nadmierna pewność siebie Poczucie szczęścia Miting AA. Rozmowa z trzeźwiejącym alkoholikiem. Przeproszenie osób skrzywdzonych. Praca terapeutyczna w dalszym etapie leczenia. Zadośćuczynienie. Rozmowa z terapeutą lub trzeźwym alkoholikiem. Relaks. Pozytywne myślenie. Wyrażanie złości w zdrowy sposób. Zastosowanie technik oddychania. Praca nad pokorą w grupie terapeutycznej lub mitingach AA. Pamiętanie - "Jestem alkoholikiem ". Rozmowa o tym z innymi. Dzielenie się uczuciami, emocjami z innymi ludźmi. Praca nad akceptacją własnej tożsamości i pokorą.

3 WYZWALACZE WEWNĘTRZNE Wyzwalaczami zewnętrznymi są ludzie, miejsca lub sytuacje, które wywołują uczucie głodu alkoholowego. Najsilniejszym wyzwalaczem jest alkohol (smak, zapach, widok). Twój uzależniony mózg dokonuje połączenia "wyzwalacz + alkohol". W rezultacie pojawia sie uczucie głodu alkoholowego. Ważną częścią programu leczenia jest więc rozpoznanie wyzwalaczy i opracowanie planu działania na wypadek zetknięcia się z każdym z nich Wyzwalacze mają wpływ na Twój umysł i powodują uczucie głodu alkoholowego nawet wtedy, gdy zdecydowałeś się przestać pić. Twoja decyzja o życiu w trzeźwości musi być połączona ze zmianą zachowań. A to oznacza unikanie wyzwalaczy. Najłatwiej zapobiegniesz, nawrotom dobrze radząc sobie z wyzwalaczami! Zaznaczę znakiem "X" te sytuacje, które kojarzą mi się z alkoholem. Znak "O" postawię dla tych, w których alkohol nigdy nie występował: samotnie w domu w domu z przyjaciółmi na imprezach sportowych w barach, klubach podczas wyjazdów za miasto przed randką, spotkaniem w trakcie randki, spotkania przed pracą w szczególnym miejscu (podaj gdzie). w czasie pracy po pracy w dzień wypłaty gdy posiadam sporą gotówkę na mecie prowadząc samochód przed śniadaniem po obiedzie wieczorem

4 Podam inne sytuacje, w których często piłem: Podam sytuacje, w których nigdy nie piłem: Wymienię osoby, z którymi mogę przebywać i nie pić, miejsca, w których mogę przebywać i nie pić:

5 WSKAZÓWKI JAK SOBIE RADZIĆ Z WYZWALACZAMI 1. Unikaj wyzwalaczy, jak jest to tylko możliwe 2. Zaplanuj z góry, zaplanuj z góry, zaplanuj z góry. 3. Jeśli znajdziesz się w bezpośrednim kontakcie z wyzwalaczem, odejdź natychmiast. Bez względu na wszystko!!! Nie szukaj wymówek, dlaczego chcesz, czy musisz pozostać. 4. Unikaj barów, knajp, spotkań towarzyskich, miejsc itp., w których trudno by ci było być i nie pić. 5. Zdecydowanie unikaj osób, z którymi piłeś lub którzy piją w twojej obecności. 6. Rozmawiaj otwarcie i uczciwie z innymi o Twoich wyzwalaczach, zanim zetkniesz się z nimi. 7. Noś przy sobie numer telefonu lub adres co najmniej trzech życzliwych Ci osób (najlepiej z AA), z którymi mógłbyś porozmawiać, gdy pojawi się uczucie głodu alkoholowego. 8. Kiedy nie możesz uniknąć kontaktu z wyzwalaczem np. przyjęciu rocznicowym, zabierz ze sobą osobę, która zna Twój problem. 9. Spisz i umieść na widocznym miejscu listę Twoich wyzwalaczy np. na drzwiach lodówki, nad łóżkiem itp. 10. Zawsze posiadaj w zapasie plan awaryjny na wypadek, gdyby Twój pierwotny plan został zburzony lub gdybyś znalazł się w sytuacji wysokiego ryzyka. 11. W przypadku zetknięcia się z wyzwalaczem uruchom pozytywne myślenie. Mów sobie: "To minie. Poradzę sobie z tym bez alkoholu. Będę dumny z siebie, jeżeli mi się uda".