Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Iwona Wasilewko KATEDRA PSYCHOLOGII Wydział Nauk o Zdrowiu Zakład Badańnad JakościąŻycia GUMed

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem. Iwona Wasilewko KATEDRA PSYCHOLOGII Wydział Nauk o Zdrowiu Zakład Badańnad JakościąŻycia GUMed"

Elżbieta Bednarek
8 lat temu
Przeglądów:

1 Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem Iwona Wasilewko KATEDRA PSYCHOLOGII Wydział Nauk o Zdrowiu Zakład Badańnad JakościąŻycia GUMed

2 Sytuacje trudne współpracownicy, szef Pacjent trudny (np. agresywny, wymagający) rodzina pacjenta Nierealne oczekiwania związane z rozwojem medycyny (także: rola reklam, internetu) Ograniczone środki na badania diagnostyczne, leczenie Niestosowanie się pacjenta do zaleceń lekarskich Przekazywanie niepomyślnych wiadomości Presja czasu zmiana Kumulacja stresorów w życiu osobistym (codzienne uciążliwości). 2

rola reklam, internetu) Ograniczone środki na badania diagnostyczne, leczenie Niestosowanie się

3 Konsekwencje stresu trudności w życiu osobistym, intymnym, zawodowym, zaburzenia emocjonalne (depresja, zmeczenie) i kontaktach społecznych; zaburzenia snu, wagi, wypalenie zawodowe; komplikacje zdrowotne. 3

4 Czy stres jest jednoznacznie negatywny? d z i a ł a n i e Niedostymulowanie, nuda, zniechęcenie eustres Optimum (próg) pobudzenie dystres przestymulowanie wyczerpanie (na podst.: Prawo Yerkesa-Dodsona, GAS Seyle) 4

5 Psychologiczne mechanizmy obronne Nieświadome sposoby radzenia sobie z sytuacjami, które wzbudzająlęk lub zagrażająsamoocenie. Włączają się automatycznie. (np. zaprzeczenie, wyparcie, projekcja, przemieszczenie, dewaluacja) 5

zagrażająsamoocenie. Włączają się automatycznie. (np.

6 Funkcje radzenia sobie instrumentalna (zadaniowa)-skierowanąna rozwiązanie problemu i poprawę relacji z otoczeniem samoregulacji emocji obniżenie nieprzyjemnego napięcia, samouspokojenie 6

7 Profilaktyka antystresowa Sen hobby Zdrowa DIETA także regularność posiłków Wysiłek fizyczny rozluźnienie mięśni i zwrotnie => psych.; wydzielanie endorfin => zw. odpornośćpsych. i fiz., na ból; wzrost efektywności działania, optymizmu, siłwitalnych, samooceny, zdyscyplinowania; zmniejsza wahania nastroju 7

; wydzielanie endorfin => zw. odpornośćpsych. i fiz.

8 Profilaktyka antystresowa Joga i medytacja koncentracja i zagłębianie sięw samego siebie => wew. harmonia i opanowanie (odprężenie duszy wpływa na odprężenie ciała); wpływają na wszystkie systemy organizmu Ciesz się codziennością, dostrzegaj piękno przyrody, czerp przyjemność ze zwykłych czynności. 8

harmonia i opanowanie (odprężenie duszy wpływa na odprężenie ciała);

9 Profilaktyka antystresowa Unikaj tłumienia i umiejętność komunikowania negatywnych emocji (na piśmie) Rola rodziny bezpieczna baza; modelowanie zachowań Czas spędzany z bliskimi, dbanie o dobre relacje interpersonalne, bliskość(oksytocyna) Otwartość na kontakty społeczne Korzystaj i dawaj wsparcia Pomagaj innym! zasoby osobiste: wysoka samoocena, poczucie kompetencji, optymizm, poczucie humoru 9

relacje interpersonalne, bliskość(oksytocyna) Otwartość na kontakty społeczne Korzystaj i dawaj

10 Aby zdążyć przed stresem praca wyobraźni - wytworzenie w swoim umyśle miejsca, w którym czujesz się naprawdęświetnie. Miejsce to możesz wszędzie przenosić ze sobą bo jest w Twojej głowie :) Trening odporności na stres rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem i zmniejszenie podatności na jego skutki 10

Miejsce to możesz wszędzie przenosić ze sobą bo jest w Twojej głowie :)

11 Aby zdążyć przed stresem Nie odkładaj spraw (zachowanie autoagresywne, uporczywe nękanie samego siebie) trudne problemy zostawione same sobie staną się jeszcze trudniejsze (poczucie Ustal hierarchię spraw do zrobienia Jeśli nie możesz zdążyć=> sprawdź, czy Twoje plany są realne kompetencji, konroli, samoskuteczności) Nie bierz na siebie zbyt wiele. Rozwiązuj na bieżąco małe problemy (poczucie skuteczności i kontroli ) Jak zjeśćsłonia? Skup się na teraźniejszości nie generuj lęków 11

zdążyć=> sprawdź, czy Twoje plany są realne kompetencji, konroli, samoskuteczności) Nie bierz na siebie zbyt wiele.

12 Przed stresującym wydarzeniem Przygotuj się merytorycznie Wizualizuj pozytywne lub negatywne nastawienie antycypacyjne determinuje końcowy efekt działań (aktywuje siły twórcze, mózg nie widzi różnicy m. wyobrażeniem a działaniem). Odgrywanie ról Poznaj miejsce spokojna muzyka, zapach, kąpiel, relaks Odreaguj taniec, jogging, siłownia, krzyk Oddychaj przeponą, Ziewaj 12

widzi różnicy m. wyobrażeniem a działaniem).

Unikaj impulsywnego reagowania, podejmowania decyzji Najważniejsze

13 W sytuacji stresowej Rozpoznaj zbliżający się stres Struktury korowe mózg emocjonalny Policz do 10 Oddychaj głęboko, wolno. Unikaj impulsywnego reagowania, podejmowania decyzji Najważniejsze - nie pozwól "wyłączyć" się myśleniu, panuj nad dezorganizującymi emocjami 13

14 To Ty decydujesz o tym, co z tym zrobisz Transakcyjna teoria stresu Lazarusa B R Poznawcza reprezentacja i ocena Nie rzeczy niepokojączłowieka, lecz wyobrażenia o nich (Epiktet, 1966) (na podst.: Transakcyjna teoria stresu Lazarusa) 14

Nie rzeczy niepokojączłowieka, lecz wyobrażenia o nich

15 W sytuacji stresowej Zastanów się, co możesz zmienić stresor czy swoje reakcje (akceptacja i adaptacja) Poznawczo przedefiniuj to Ty decydujesz, co zrobićz napływającymi bodźcami! (zagrożenie wyzwanie) Traktuj zdarzenia jak wyzwania, korzystaj z zasobów dostrzeż kontekst sytuacyjny, np. pacjenci -lęk, deprywacja potrzeb Zachowaj dystans do sytuacji i siebie Nie bój się zmiany Gdy zamykająsięjedne drzwi otwierająnastępne. 15

(zagrożenie wyzwanie) Traktuj zdarzenia jak wyzwania, korzystaj z zasobów dostrzeż kontekst sytuacyjny, np.

16 Koniec 16

17 Kontrolowanie stresu Trening autogenny Schultza samorelaksacja (autosugestie ciężaru, ciepła i odprężenia); rozluźnienie, spokój, zwolnienie procesów życiowych tętna, oddychania, ciśnienia Relaksacja neuromięśniowa Jacobsona zbyt dużo bodźców => napięcie mięśniowe. Uczy rozpoznawania napięć i rozluźniania; z czasem=> reakcja łańcuchowa rozluźniająca poszczególne mięśnie 17

ciśnienia Relaksacja neuromięśniowa Jacobsona zbyt dużo bodźców => napięcie mięśniowe.

Podobne dokumenty

Metody psychoregulacji

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku Katedra: Promocji Zdrowia Zakład: Psychologii Zdrowia Metody psychoregulacji Osoby prowadzące przedmiot: 1. Krokosz Daniel, magister, daniel.krokosz@awfis.gda.pl