Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji

Transkrypt

1 Cele szkolenia Zarządzanie stresem i kontrolowanie emocji Profil uczestnika Szkolenie skierowane jest do wszystkich osób, które chcą nauczyć się kontrolować i panować nad stresem - zarówno w pracy, jak i w codziennych sytuacjach. Korzyści dla uczestników Podczas wykładów, ćwiczeń oraz konwersatoriów uczestnicy zdobędą wiedzę dotyczącą: - rozpoznawania objawów stresu, - reakcji na krytykę, - bezstresowej komunikacji, - przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu, - sposobów zwalczania stresu, - wpływu muzyki, sportu, odpoczynku na stres, - innych sposobów zapobiegania stresowi. Metody szkolenia - demonstracja praktyczna z objaśnieniem, - zadania zespołowe interaktywne, - ćwiczenia grupowe i indywidualne, - ćwiczenia fizyczne oraz tzw. papier-ołówek, - ćwiczenia umysłu i gry umysłowe, - kwestionariusze i testy z autoanalizą oraz omówieniem, - mini-wykłady interaktywne (z przekierowywaniem pytań), - dyskusje moderowane, - praca w podzespołach - opracowywanie działań zaradczych, - omawianie zadań - kilku-płaszczyznowo np. z metapoziomu. Czas trwania 16 godzin dydaktycznych - 2 dni Program szkolenia Dzień I 1. Pojęcie "stresu" - pozytywne i negatywne następstwa jego występowania:

2 - czym jest stres? - typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować? - w jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie? - jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii? 2. Doraźne i błyskawiczne metody antystresowe: - swobodne krzesła, - oddech ognia, - balans antystresowy - drzewo. 3. Typowe źródła stresu: - eustres i dystres, - wewnętrzne źródła związane z typem osobowości, - co to jest osobowość typu A - wpływ na zdrowie, - niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości, - sposoby radzenia sobie z krytyką, - zewnętrzne źródła stresu, - sytuacje stresogenne - analiza skali Holmesa określającej wielkość stresu, - stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną, - dlaczego inni nas stresują? - rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia, - w jaki sposób zwalczać zjawisko "wypalenia" w pracy? - ćwiczenia motywacyjne. 4. Sposoby redukcji stresu cz. 1 : - techniki relaksacyjne - ćwiczenia Dennisona i Cooka, - kręgosłup w stresie - napięcia i dysfunkcje międzykręgowe - profilaktyka, - trening Chi - Kung, - ćwiczenia i zabawy ruchowe - "pies z głową do góry - pies z głową w dół" oraz "powitanie słońca", - jak stosować "szczepionkę antystresową"? - JOGA - system redukcji stresu i głęboki relaks powięziowy, - systemy oddechowe - tor przeponowy i piersiowy, - trening rytmu oddechowego i kontroli tętna (cykl 1 minuty), - TRE - Trauma Release Exercises - system uwalniania napięcia układu nerwowego z ciała, - Trening Shultza. Dzień II

3 1. Antystresowy styl życia, czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu: - postawy i ich funkcje a własne wartości - regulacja emocji, - inteligencja emocjonalna w praktyce, - techniki asertywne dla nieasertywnych, - trening w warunkach inicjowanego konfliktu, - kotwiczenie pozytywnych emocji, "krąg doskonałości" oraz "linia czasu". 2. Trening relaksacji neuromięśniowej: - trening - rozgrzewka bokserska, - masaże obręczy barkowej - podstawowe techniki klasyczne, - elementy masażu tajskiegu, - ćwiczenia "na taśmach anatomicznych". 3. Sposoby redukcji stresu cz. 2: - trening wewnętrzny i zewnętrzny - Tai Chi, - MINDFULNESS - praktyka uważności, - ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym, - odpoczynek, sen i sposób odżywiania, - JOGA ŚMIECHU, - techniki Jacobsona, - muzyka relaksująca - częstotliwości regulujące mózg - mantra, - techniki umysłowe - trening wizualizacji, fantazji sterowanych, - Feedback - budowanie pozytywnych wzmocnień. 4. Zastosowane kwestionariusze i testy: - test osobowości, - test postaw asertywnych, - kwestionariusz inteligencji emocjonalnej. Harmonogram Harmonogram Dzień 1 Dzień 2 Rejestracja uczestników 9:45-10:00 Zajęcia 10:00-11:00 9:00-11:00 Przerwa 11:00-11:15 11:00-11:15 Zajęcia 11:15-13:00 11:15-13:00 Obiad 13:00-13:45 13:00-13:45 Zajęcia 13:45-15:00 13:45-15:00 Przerwa 15:00-15:10 15:00-15:10 Zajęcia 15:10-17:00 15:10-16:00

4 Koszt inwestycji W celu poznania szczegółów, zapraszamy do kontaktu. Informacje dodatkowe W przypadku zainteresowania jednym szkoleniem większej liczby osób (powyżej 3-4) z jednej firmy jesteśmy w stanie zorganizować dodatkowe terminy w dogodnej lokalizacji przy założeniu, że szkolenie będzie zaplanowane z co najmniej półtora miesięcznym wyprzedzeniem. Każdy temat możemy również przygotować według Państwa wymagań oraz potrzeb firmy w formie szkolenia dedykowanego, wyjazdu integracyjnego lub doradztwa. Zapraszamy do kontaktu, Progress Project sp. z o.o. ul. Światowa Warszawa Tel Fax biuro@progressproject.pl

5