Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj?

Wielkość: px

Rozpocząć pokaz od strony:

Download "Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj?"

Natalia Pietrzak
6 lat temu
Przeglądów:

Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj? Myślę że to stres Wszyscy słyszeliśmy o stresie. Ma wpływ na nas wszystkich w pewnym etapie naszego życia i może się różnie objawiać. Co to jest stres?

Sygnały i objawy stresu mogą odbić się na wszystkich aspektach naszej egzystencji na kondycji fizycznej, emocjonalnej, behawioralnej i poznawczej, w przeróżny sposób.

1 Stres - Co to jest, i z sk d wiem, e go czuj? Myślę że to stres Wszyscy słyszeliśmy o stresie. Ma wpływ na nas wszystkich w pewnym etapie naszego życia i może się różnie objawiać. Co to jest stres? Jeżeli stale nam towarzyszą przerastające nas oczekiwania, pojawią się sygnały i objawy często kojarzone z lękiem. A jeżeli taki stan trwa dłużej, może nas ogarnąć uczucie przygnębienia i smutku. Sygnały i objawy stresu mogą odbić się na wszystkich aspektach naszej egzystencji na kondycji fizycznej, emocjonalnej, behawioralnej i poznawczej, w przeróżny sposób. Reakcja na stres Kiedy pojawiają się przed nami zadania, które nas przytłaczają, nasze ciało wchodzi w tryb walki lub ucieczki. Dosłownie oznacza to, że organizm przygotowuje się albo do walki, albo ucieczki od źródła stresu. Wydziela się adrenalina, która dodaje nam energii potrzebnej do rozwiązania trudnej sytuacji. Taka reakcja będzie skuteczna jeżeli stoimy przed fizycznym niebezpieczeństwem i dodatkową energię Dodoną przez adrenalinę, spożytkujemy na walkę albo ucieczkę. Jednak gdy stres jest naszą odpowiedzią na problemy emocjonalne, a nie fizyczne wtedy adrenalina na niewiele się zda. Kiedy tak się dzieje, adrenalina nie ma gdzie się uwolnić, kumuluje się i ma negatywny wpływ na nasz organizm. 14

Samobójstwo czy życie 2012: Wszystkie prawa zastrzeżone Samoocena? Teraz czas, aby przyjrzeć się jak stres wpływa na ciebie i co wywołuje reakcję stresową.

2 Samobójstwo czy życie 2012: Wszystkie prawa zastrzeżone Samoocena? Teraz czas, aby przyjrzeć się jak stres wpływa na ciebie i co wywołuje reakcję stresową. Jeżeli zauważymy sygnały i objawy stresu we wczesnym etapie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że skutecznie sobie z nim poradzimy. A gdy dowiemy się co wyzwala w nas stres, możemy podjąć działania polegające albo na minimalizowaniu kontaktu ze stresogennymi czynnikami albo zmianie naszej reakcji na nie, co spowoduje minimalizacje skutków jakie w nas powoduje stres. 15

Teraz wykorzystać przestrzeń poniżej, aby określić, jak stres oddziałuje na ciebie.

3 Symptomy i Objawy S e s s t r a e c s f f t u s i n Stres oddziałuje na nas na wiele różnych sposobów. Pomyśl, kiedy ostatnim razem czułaś sie pod presją albo byłaś zdenerwowana przez jakiś okres czasu. Teraz wykorzystać przestrzeń poniżej, aby określić, jak stres oddziałuje na ciebie. Określ swoje samopoczucie kierując się czterema nagłówkami w tabeli. Fizyczny Emocjonalny Zachowawczy Poznawczy Jak się czuło moje ciało? Jakie czułem emocje? Co zrobiłam/co zrobić? Co myślałem? reserved 16

Co powoduje stres Prowokatorzy stresu Teraz spojrzyjmy na sytuacje, które generują u ciebie stresowe reakcje. Nazwijmy je Prowokatorzy stresu.

4 Co powoduje stres Prowokatorzy stresu Teraz spojrzyjmy na sytuacje, które generują u ciebie stresowe reakcje. Nazwijmy je Prowokatorzy stresu. Pomyśl o ostatnich kilku dniach, miesiącach lub latach i spróbuj zidentyfikować sytuacje, zdarzenia lub spotkania, które wywołały u ciebie stres. Sytuacja/Impreza/Spotkanie Moja reakcja na stres 1

5 Wiedzy reserved Na tym etapie mogło by być pomocne aby spojrzeć głębiej na konkretne sytuacje/starcia/imprezy, aby sprawdzić i zidentyfikować jakie główne aspekty tych sytuacji wyzwalają w tobie reakcje stresowe. Badając dodatkowo każdą sytuację skorzystaj z poniższych nagłówków które mogą ci PPPP w tym zadaniu. Co było z tego dla mnie najbardziej stresujące? Co się działo? Kto brał udział? Gdzie to się stało? Kiedy to się stało? (godzina/ miesiąc/rok) (miejsce) 18

Pomoże ci to wyjaśnić, na jakie objawy należy zwracać uwagę i

6 Składanie Puzli Przeanalizuj ostatnie trzy arkusze i użyj ich do wypełnienienia poniższej strony. Pomoże ci to wyjaśnić, na jakie objawy należy zwracać uwagę i jakie są oznaki pobudzania stresu. Sygnał stresu Znaki i Symptomy Największe wyzwalacze stresu

7 Stres - Co możesz zrobić? Istnieje wiele różnych sposobów, które można zrobić, aby zwalczyć stres. You can use these techniques to prevent it from occurring in the first place and to manage it when it does occur. Można używać podanych technik, aby zapobiec stresowi lub zarządzić nimi, gdy zajdzie taka potrzeba. Gdy czujesz spokój: Masz lepszy nastrój. Drażliwe sytuacje są lepiej tolerowane. Twoje ciało się relaksuje, tętno i ciśnienie krwi spada. Zmniejsza się twój poziom pobudzenia i frustracji. Twoje ciało może znów swobodnie oddychać, i nie jest takie spięte. Pamiętajmy - Spokój jest czymś co trzeba aktywnie tworzyć - nie przyjdzie sam do nas. 20 Samobójstwo czy ycie 2012: Wszystkie prawa zastrze one

Medytacja Medytacja jest złotym standardem technik uspokajających. Jest używana od tysięcy lat i okazała się niezwykle skuteczna w zwalczaniu stresu życia codziennego.

Pomaga oczyścić twój umysł i przeprogramować twoje ciało. Medytacja pomaga zmienić twoje myślenie. Gdy jesteś skoncentrowany i świadomy, twoje zdrowie psychiczne jest lepsze i przejrzystsze.

8 Medytacja Medytacja jest złotym standardem technik uspokajających. Jest używana od tysięcy lat i okazała się niezwykle skuteczna w zwalczaniu stresu życia codziennego. Uspokaja umysł i przeprogramowuje umysł. Pomimo że życie może być nadal nerwowe, regularna medytacja pomaga zarządzać je w sposób bardziej skuteczny. Pomaga oczyścić twój umysł i przeprogramować twoje ciało. Medytacja pomaga zmienić twoje myślenie. Gdy jesteś skoncentrowany i świadomy, twoje zdrowie psychiczne jest lepsze i przejrzystsze. Jest łatwiej dowodzić ze spokojnego morza, to znaczy, łatwiej jest kierować życiem, kiedy jesteśmy spokojni. Mamy tendencję do życia przyszłością lub przeszłością a to podnosi poziom stresu, bo nie możemy wpłynąć na żaden z nich tu i teraz. Jeśli będziemy żyć teraźniejszością, stres nie będzie mógł dominować naszego życia. Mindfulness to rodzaj medytacji, która jest używana od lat, ale w ostatnich latach stała się tak naprawdę bardzo popularna. Mindfulness jest ćwiczeniem skupiającym uwagę i świadomość Krótko mówiąc, to bycie w pełni świadomym tu i teraz. Promuje dobre samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne poprzez utrzymanie przejrzystości umysłu i mniej stresu. Praktykowanie Mindfulness poprawi jakość Twojego życia codziennego. Medytacja Mindfulness, jest także nazywana medytacją wglądu. Jest to ćwiczenie, które kształci twój umysł, aby zatrzymać się w teraźniejszości. Ludzie często są odstraszeni od medytowania, bo nie sądzą, że znajdą na to czas. Podczas gdy, wiele praktyk medytacyjnych może zajmować dużo czasu, mindfulness może być wykonywany w każdej chwili, gdziekolwiek się znajdujesz i przez krótki okres czasu dosłownie minutę za każdym razem. 21

Podobne dokumenty

Firma EDU-INNOWACJA. zaprasza Państwa na Warsztaty. Uwolnij swój stres - znajdź pokłady relaksu. Jesteśmy przekonani, iż

Firma EDU-INNOWACJA. zaprasza Państwa na Warsztaty. Uwolnij swój stres - znajdź pokłady relaksu. Jesteśmy przekonani, iż Firma EDU-INNOWACJA zaprasza Państwa na Warsztaty Uwolnij swój stres - znajdź pokłady relaksu. Jesteśmy przekonani, iż przyniesą one Państwu wiele korzyści przekładając się na harmonizację całego ciała.