Informator dla rodziców i opiekunów

Transkrypt

1 Informator dla rodziców i opiekunów Sprawdź postawę swojego dziecka! Każdy Rodzic chce, aby jego dziecko było zwinne, wysportowane i miało piękną sylwetkę. Warunki, w jakich żyje, uczy sie i wypoczywa w znacznym stopniu wpływają na jego postawę. Wiele wad postawy powstaje na skutek niekorzystnych wpływów środowiskowych. Im wcześniej zauważymy wadę postawy, tym łatwiej można ja zmniejszyć, a przy dużej cierpliwości i zaangażowaniu Rodziców - zupełnie zlikwidować. Rodzice powinni współpracować ze specjalistami w procesie korygowania postawy swojego dziecka. Wady postawy Wszelkie odchylenia od przedstawionych cech postawy prawidłowej dają obraz postawy nieprawidłowej. Mówimy wówczas o wadzie postawy. Wadliwa postawa i każde odchylenie w budowie ciała są obrazem mniejszych lub większych zaburzeń czynności naszego organizmu. Wada postawy jest wyrazem nawyku nieprawidłowego "trzymania się". Dla dziecka nawykowa, nieprawidłowa postawa jest czymś zwykłym, naturalnym - przyjmowanym podświadomie. Najczęściej występujące wady postawy to:

2 Boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza postawa skoliotyczna jest wstępnym stadium wady. Występuje asymetria barków, łopatek, trójkątów talii, ale nie dochodzi do skrzywienia bocznego kręgosłupa lub jest ono niewielkie. Podlega korekcji. Rehabilitacją skrzywień II i III zajmują się placówki służby zdrowia. Skolioza powoduje zaburzenia symetrii ciała, zniekształcenie kręgosłupa i żeber, niekorzystne zmiany w układzie krążeniowo - oddechowym, w sprawności i wydolności fizycznej, a także zaburzenia czynności narządów wewnętrznych klatki piersiowej. Skolioza I - jest to skrzywienie, którego kąt dochodzi do 30. Skolioza II - skrzywienie o wartościach kątowych Skolioza III - jest to skrzywienie o kącie przekraczającym 60 wpajanie dziecku nawyku do pracy nad własnym ciałem (autokorekcja) zwrócić uwagę by dziecko jak najczęściej przebywało w pozycji odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego ( mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze, zwisać na rękach i na podudziach) zwrócić uwagę na pozycję dziecka podczas wykonywania codziennych czynności (czytanie odrabianie lekcji itd.) łóżko o średniotwardym materacu płaska poduszka plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami właściwie dobrana wysokość biurka ( proste plecy przy opartych przedramionach o blat biurka) i krzesła ( nogi w kolanach ugięte pod kątem prostym) noszenie torby po stronie obniżonego barku przewroty, mostki rzuty jedną ręką skoki nadmiar skłonów w przód dłuższe wysiłki w pozycji stojącej długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przed telewizorze

3 Plecy płaskie głowa lekko wysunięta do przodu barki silnie ściągnięte do tyłu, płaska klatka piersiowa, wątła sylwetka, układ mięśniowy słabo rozwinięty, miednica ustawiona pionowo, kręgosłup traci funkcję amortyzacyjną Należy nauczyć przyjmowania prawidłowej postawy: wysuwanie barków do przodu, rozluźnianie mięśni brzucha, pogłębianie lordozy ( zwiększanie kąta nachylenia miednicy) leżąc na plecach ( pod głową poduszka), pod odcinkiem lędźwiowym zwinięty kocyk oglądanie telewizji, czytanie książki, słuchanie radia itp.) leżąc na brzuchu (kocyk pod odcinkiem piersiowym) oglądanie, czytanie pływanie delfinem, stylem klasycznym (żabką) nurkowanie dużo ruchu na świeżym powietrzu ogólnorozwojowe zajęcia sportowe ćwiczenia wzmacniające mięśni brzucha, grzbietu, pośladkowe zwisy ćwiczenia gibkościowe ćwiczenia elongacyjne (wydłużanie kręgosłupa wzdłuż osi długiej) ćwiczenia w siadach (skrzyżny, skulny, płaski)

4 Plecy okrągłe garbienie się,wysuwanie barków i głowy ku przodowi, co powoduje odstawanie łopatek i ich oddalenie, klatka piersiowa jest spłaszczona i zapadnięta, osłabione i rozciągnięte są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki oraz mięśnie karku, nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe oraz mięśnie zębate przednie. dziecko z tą wadą ma ograniczoną ruchomość klatki piersiowej, skłonność do schorzeń dróg oddechowych, ograniczoną pracę serca oraz ogólnie zmniejszoną wydolność organizmu gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leżeć na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w łokciach w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy stosować krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy biurko powinno mieć taką wysokość, by dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie i nie musiało nadmiernie się pochylać pływanie stylem grzbietowym (na plecach) ćwiczenia oddechowe jazda na rowerze z niską kierownicą długie stanie skłony w przód unikać wszelkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa, pochylenie głowy

5 Plecy wklęsło-okrągłe pogłębienie kifozy piersiowej, wysunięcie głowy i barków do przodu, rozsunięcie i odstawanie łopatek od klatki piersiowej, o pogłębienie lordozy lędźwiowej, zwiększenie przodopochylenie miednicy, wypięty brzuch, uwypuklenie pośladków, wadzie tej towarzyszy duże osłabienie (rozciągnięcie) prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi pozycja w siadzie na krześle, laska gimnastyczna (może być kij od mopa, szczotki) trzymany w dłoniach (nie pod łokciami ) na plecach, na wysokości łopatek przybieranie często pozycji klęcznych piszczące szelki Pajączek pływanie na plecach nurkowanie narciarstwo ćwiczenia elongacyjne długie stanie pływanie delfinem

6 Plecy wklęsłe pogłębiona (znaczne wygięcie) lordoza lędźwiowa, zwiększone przodopochylenie miednicy, wypięty brzuch, uwypuklenie pośladków, klatka piersiowa i piersiowy odcinek kręgosłupa mogą być nieco spłaszczone. odrabianie lekcji, siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny. przybieranie często pozycji klęcznych. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu, ręce splecione na karku, łokcie na podłożu, nogi ugięte w stawach kolanowych jazda na rowerze pływanie narciarstwo inne formy ruchu unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową, gimnastyka artystyczna, akrobatyka, mostek, kołyska (z pozycji wyjściowej - leżenie przodem). w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha ( w pozycji leżenia tyłem) nie zaniżać "kąta pracy nóg" do 45 o, w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe (w pozycji leżenia tyłem) nie zwiększać "kąta pracy nóg" powyżej o

7 Rodzicu! Sprawdź jak siedzi Twoje dziecko Sam sprawdź jakie warunki w domu, szkole na zapewnione dziecko podczas odrabiania lekcji, zabawie przy biurku. Właściwy dobór umeblowania określa Polska Norma.

8 Przykładowe błędy w doborze mebli 1. Zbyt wysokie siedzisko - dziecko nie sięga stopami podłoża; przednia krawędź siedziska uciska naczynia krwionośne dolnej powierzchni ud, powodując zaburzenia w układzie krążenia i w efekcie drętwienie nóg - zbyt wysoki stół wymusza zbyt wysokie ustawienie ramion, co może powodować ból w okolicach barków i karku oraz prowadzić do zwyrodnienia kręgów szyjnych - dłuższe siedzenie przy takim stanowisku powoduje opuszczenie ręki niepracującej w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i przyjęcie pozycji niesymetrycznej, sprzyjającej powstawaniu skrzywień kręgosłupa. 2. Zbyt niskie siedzisko - zbyt ostry kat pomiędzy udami i tułowiem powoduje ucisk na narządy wewnętrzne, co może sprawiać dziecku ból - unikając niewygody, dziecko prostuje koniczyny i nie opiera o podłodze całych stóp. 3. Zbyt głębokie siedzisko - dziecko broniąc się przed uciskiem krawędzi w okolicy dołu podkolanowego, automatycznie zsuwa się do przodu, a kręgosłup traci podparcie w odcinku lędźwiowym. Rodzicu! Sprawdź jak nosi plecak Twoje dziecko

9 Co mogą zrobić rodzice? 1. Kupić dobry plecak: - lekki niektóre plecaki, nawet bez zawartości, mogą ważyć kilka kilogramów - zaopatrzony w regulowane, miękkie i szerokie szelki - regulacja pozwala na ścisłe przyleganie plecaka do kręgosłupa, a odpowiednio szerokie szelki nie wrzynają się w ramiona - z usztywnioną ścianką tylną, uwypuklona w dolnej części ze względu na naturalną krzywiznę kręgosłupa - z przegródkami w środku umożliwia to równomierne rozłożenie zawartości plecaka oraz utrzymanie ładu i porządku 2. Zwrócić uwagę na dobór zeszytów - zrezygnujmy z grubych zeszytów w sztywnych okładkach na rzecz zeszytów cieńszych i w miękkiej oprawie. Te ostatnie może nie są tak efektowne i trwałe, lecz na pewno są lżejsze i dają odpocząć kręgosłupom naszych dzieci. 3. Sprawdzać zawartość plecaków - wiele dzieci nosi do szkoły zabawki, kosmetyki, urządzenia do odsłuchu muzyki, zbędne w danym dniu podręczniki i zeszyty itp.