TOKI LEKCYJNE DLA POTRZEB PŁYWANIA KOREKCYJNEGO

Transkrypt

1 TOKI LEKCYJNE DLA POTRZEB PŁYWANIA KOREKCYJNEGO Tok lekcyjny dla pleców okrągłych Ćwiczenia oddechowe można wprowadzać po każdym wykonanym zadaniu jako: uspokojenie organizmu i zadanie korekcyjne Ćwiczenia skierowane na kształtowanie większej ilości grup mm można potraktować jako realizację zadań toku lekcyjnego Minimum 8-9 zadań w części głównej lekcji 1. Zabawa lub ćwiczenie kształtujące nawyk prawidłowej postawy 2. Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej (rozciąganie mm piersiowych) 4. Ćwiczenie mm grzbietu (z przyborem) 5. Ćwiczenie elongacyjne 6. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej (połączone z ćwiczeniem oddechowym) 7. Ćwiczenie mm pośladków i nóg 8. Ćwiczenie mm brzucha i nóg 9. Ćwiczenia ogólnorozwojowe III. Część

2 Tok lekcyjny dla pleców wklęsłych 2. Ćwiczenia oddechowe 3. Ćwiczenie mm grzbietu 4. Ćwiczenie mm brzucha 5. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 6. Ćwiczenie elongacyjne (sterowanie dolne) 7. Ćwiczenie mm grzbietu i pośladków z przyborem, przy ścianie pływalni (dolny odcinek grzbietu) 8. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

3 Tok lekcyjny dla pleców płaskich 2. Ćwiczenie mm grzbietu (odcinek górny) 3. Ćwiczenia oddechowe 4. Ćwiczenie mm brzucha 5. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 6. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek górny) 7. Ćwiczenie mm grzbietu (dolny odcinek) i pośladków z przyborem lub przy ścianie pływalni 8. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

4 Tok lekcyjny dla bocznych skrzywień kręgosłupa 2. Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją 3. Ćwiczenia oddechowe 4. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 5. Ćwiczenie mm brzucha 6. Ćwiczenie mm grzbietu 7. Ćwiczenie elongacyjne 8. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach, z przyborem, przy ścianie pływalni 9. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

5 Tok lekcyjny dla pleców okrągło-wklęsłych 2. Ćwiczenie mm grzbietu z elementami elongacji 3. Ćwiczenia oddechowe 4. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej 5. Ćwiczenie mm brzucha 6. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 7. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach, z przyborem, przy ścianie pływalni (odcinek dolny) 8. Ćwiczenie rozciągające mm klatki piersiowej 9. Ćwiczenie mm grzbietu na przyrządach (odcinek górny) 10. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

6 Tok lekcyjny dla płaskostopia 2. Ćwiczenie pośladków i nóg 3. Ćwiczenie stóp (mm długie) 4. Ćwiczenie mm grzbietu 5. Ćwiczenie mm brzucha 6. Ćwiczenia oddechowe 7. Ćwiczenie stóp (mm krótkie) 8. Ćwiczenie mm grzbietu z przyborem, przy ścianie pływalni, na przyrządach - pasy wypornościowe 9. Ćwiczenie kształtujące prawidłowy chód 10. Ćwiczenia ogólnorozwojowe 1. Zabawa lub Ćwiczenie rozluźniające mm nóg

7 Tok lekcyjny dla klatki piersiowej lejkowatej i kurzej Zwiększenie ilości ćwiczeń oddechowych i ogólnorozwojowych 1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe 2. Ćwiczenia ramion i obręczy barkowej 3. Ćwiczenia oddechowe 4. Ćwiczenia mm klatki piersiowej 5. Ćwiczenia mm grzbietu 6. Ćwiczenie mm brzucha 7. Ćwiczenie oddechowe 8. Ćwiczenie pośladków i nóg 9. Ćwiczenia ogólnorozwojowe III. Część końcowa

8 Tok lekcyjny dla kolan koślawych i szpotawych 2. Ćwiczenia ogólnorozwojowe 3. Ćwiczenie kkd 4. Ćwiczenie mm brzucha 5. Ćwiczenie mm grzbietu 6. Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg 7. Ćwiczenie oddechowe 8. Ćwiczenie mm pośladkowych 9. Ćwiczenie poprawnego chodu 1. Zabawa lub ćwiczenie rozluźniające kkd