Pamiętaj! także podczas pracy! Czy wiesz, jaka jest prawidłowa posta ciała podczas pracy przy komputerze

Transkrypt

1 Dbaj o zdrowie także podczas pracy! Usiądź na krześle. Ustaw jego wysokość tak, aby blat biurka znajdował się mniej więcej na wysokości łokcia. Kąt pomiędzy łokciem a przedramieniem powinien wynosić 90 lub być lekko rozwarty. Podłokietniki fotela biurowego ustaw również na wysokości łokci, tak aby podpierały przedramiona. wa Czy wiesz, jaka jest prawidłowa posta? ciała podczas pracy przy komputerze Ustaw oparcie fotela tak, aby podpierało plecy na jak największej powierzchni. Jeżeli oparcie nie jest odpowiednio wyprofilowane, warto wyposażyć je w wałek lędźwiowy, który należy ustawić na wysokości krzywizny lędźwiowej kręgosłupa (miejsce, gdzie kręgosłup jest wysunięty do przodu). Ten odcinek jest szczególnie wrażliwy na przeciążenia. Podczas pisania na klawiaturze i sterowania myszą nie skręcaj rąk w nadgarstkach, opieraj je o blat stołu, a nie o jego kant. Nie trzymaj nadgarstków w powietrzu. Monitor i klawiaturę postaw w jednej linii, naprzeciwko siebie. Monitor w odległości od oczu mniej więcej na wyciągnięcie ręki. Jego górna krawędź powinna być na wysokości twojego wzroku. Jeżeli korzystasz z komputera przenośnego używaj specjalnej podstawki. Kąt pomiędzy tułowiem a udami powinien być prosty lub lekko rozwarty. Unikaj zarówno zbytniego odchylania ciała do przodu, jak i do tyłu. Ustaw głębokość siedziska w taki sposób, aby jego krawędź nie uciskała nogi w strefie podkolanowej. Stopy płasko spoczywają na podłodze. Jeśli jest to niemożliwe, podłóż pod nie podnóżek lub coś, co może pełnić jego funkcję, np. tekturowe pudełko. Kąt pomiędzy udem a podudziem powinien być prosty lub lekko rozwarty. Pamiętaj! Przestrzeń pod stołem jest przeznaczona dla swobodnych ruchów nóg, nie trzymaj tam niczego zbędnego. Nie ustawiaj monitora i/lub klawiatury z boku tułowia, dzięki czemu unikniesz skręcania ciała. Jeżeli ustawisz monitor za daleko, będziesz przechylać tułów lub wysuwać głowę do przodu, przez co szybko odczujesz bóle kręgosłupa. Jeśli sięgasz po dokumenty, rób to, obracając się wraz z siedziskiem lub wstań z fotela unikaj skrętów tułowia. Trzymanie słuchawki telefonu barkiem może być wygodne, ale jest szkodliwe dla układu ruchu. Unikaj tego słuchawkę trzymaj zawsze w dłoni.

2 Po ciężkim dniu pracy lubisz odpocząć wygodnie na kanapie lub w fotelu? Często te meble są zbyt miękkie lepiej wybierz piłkę ortopedyczną. Siedząc na niej, balansujesz ciałem i korygujesz wady postawy oraz wzmacniasz mięśnie przykręgosłupowe

3 Leki bez recepty są dostępne niemal wszędzie, ale są to preparaty wymagające szczególnych warunków przechowywania: najczęściej temperatury pokojowej i braku nadmiernego nasłonecznienia. Takie warunki na pewno spełniają apteki. Jeśli chcesz kupić leki w innym miejscu, np. w supermarkecie lub na stacji benzynowej, sprawdź, gdzie leżą nie sięgaj m.in. po te, które w słoneczny dzień znajdują się za szybą wystawową. Pamiętaj też, żeby zawsze sprawdzać datę ważności leku!

4 Badania naukowe wykazały, że zaledwie 1 na 10 osób stosujących kremy z filtrem UV robi to prawidłowo! Tylko 25% badanych pokrywa kremem cały wystawiony na działanie słońca obszar. Nakładanie kremu powinno być dokładne nie zapominaj o stopach, czubkach uszu, skroniach i karku. Pamiętaj: żeby odpowiednio pokryć całe ciało, należy wykorzystać ok. 30 ml kremu, zatem 100 ml opakowanie to zaledwie 3-4 aplikacje

5 Owoce i warzywa przechowuj w lodówce schłodzone zachowują większą ilość przeciwutleniaczy. Jeśli masz pewność, że skórka owocu jest jadalna, nie pozbywaj się jej zazwyczaj bezpośrednio pod nią kumulują się cenne substancje. Gdy zdecydujesz się zrobić z owoców sok, wypijaj go natychmiast po przygotowaniu, gdyż rozdrabnianie warzyw i owoców bardzo szybko neutralizuje przeciwutleniacze

6 Podczas krótkich podróży samochodem nie zapinasz pasów bezpieczeństwa, myśląc, że w razie potrzeby ochronią Cię poduszki powietrzne? To duży błąd! Poduszki powietrzne w razie wypadku obniżają ryzyko zgonu o ok. 12%. Poduszki wraz z zapiętymi pasami nawet o 75%. 01 lipca czerwca lipca lipca lipca 05 lipca