APEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO DZIECKA!!!

Transkrypt

1 APEL DO RODZICÓW- DBAJCIE O POSTAWĘ SWOJEGO DZIECKA!!! W profilaktyce wad postawy bardzo waŝną role odgrywają rodzice. Oddziaływanie domu rodzinnego na organizm młodego człowieka jest szczególnie duŝe w okresie dzieciństwa, kiedy to organizm dziecka jest bardzo podatny na wpływy zewnętrzne. Era komputerów, siedzący tryb Ŝycia i mała aktywność ruchowa, to okoliczności sprzyjające powstawaniu wad postawy. Rodzice obciąŝeni pracą, obowiązkami domowymi nie zwracają uwagi na to, Ŝe dziecko się garbi, brzydko chodzi, nieprawidłowo siedzi przy odrabianiu lekcji, duŝo godzin spędza przed telewizorem i komputerem. Są to główne i nagminnie popełniane błędy wobec pleców i kręgosłupa. Wczesne wykrycie odchyleń od normy w postawie Waszego dziecka to gwarancja skutecznego leczenia, dlatego apeluję: zapobiegaj wadom postawy Twojego dziecka zachęcaj dziecko do aktywności ruchowej mobilizuj dziecko do uczęszczania na zajęcia gimnastyki korekcyjnej w szkole zachęcaj dziecko do uprawiania sportu, uczęszczania na zajęcia sportowe, ćwicz z nim daj dobry przykład wyrób w dziecku nawyk przyjmowania prawidłowej postawy zwracaj uwagę na to, jakie pozycje przyjmuję przy wykonywaniu róŝnych czynności PoniŜej proponuję wskazówki oraz przykładowe ćwiczenia na poszczególne wady postawy. MoŜna je wykorzystać w warunkach domowych bez specjalistycznego sprzętu. Jednak bardzo waŝne jest, aby dziecko ćwiczyło systematycznie!

2 WSKAZÓWKI DLA RODZICÓW SKOLIOZA- zwana bocznym skrzywieniem kręgosłupa, polega na odchyleniu kręgosłupa od osi pionowej. Nie leczona i zaniedbana prowadzi do powaŝnych powikłań w układzie kostnomięśniowym, a takŝe do zaburzeń w pracy narządów wewnętrznych. Zalecenia: naleŝy wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem( autokorekcja przed lustrem), dopilnować, aby w ciągu całego dnia dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała - razem z dzieckiem poprawiać postawę, zwracać uwagę, by dziecko w miarę moŝliwości przebywało w postawie odciąŝającej kręgosłup od ucisku osiowego ( mało stać, odciąŝać poprzez leŝenie, klęczeć w podporze), zadbać, aby dziecko miało twardy, nie uginający się materac i płaską poduszkę, plecak z symetrycznie rozstawionymi paskami, dostosowane biurko i odpowiednie krzesło. Sporty wskazane: - jazda na rowerze - pływanie stylem grzbietowym, kraulem - jazda na nartach Przeciwwskazania: - skoki - przewroty - mostek - rzuty jedną ręką - noszenie torby po stronie obniŝonego barku ZESTAW ĆWICZEŃ NA SKOLIOZY, KTÓRY MOśNA WYKONAĆ W DOMU 1.Pozycja wyjściowa LeŜenie tyłem( na plecach), ręce wzdłuŝ tułowia, nogi ugięte oparte o podłoŝe. Wdech nosem ręce za głowę. Wydech ustami powrót do pozycji wyjściowej. 2. Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem ( na brzuchu ) z ramionami wyciągniętymi w przód, pod brzuchem zrolowany kocyk. Unoszenie tułowia w górę, ramiona ugięte na wysokości barków. 3. Pozycja wyjściowa LeŜenie tyłem. Nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoŝe. Wznos bioder ku górze, przetoczenie piłki pod uniesionym tułowiem, powrót do leŝenia. 4. Pozycja wyjściowa Klęk podparty. Wyciągnięcie ręki lewej w przód, a prawej nogi w tył, równolegle do podłoŝa i krótkie wytrzymanie. Następnie wykonaj ćwiczenie odwrotnie. 5.Pozycja wyjściowa Klęk podparty. Wykonanie kociego grzbietu.

3 6.Pozycja wyjściowa Klęk podparty. Nie odrywamy nóg od podłoŝa, a rękoma idziemy w prawą, a potem w lewą stronę. 7. Pozycja wyjściowa Pozycja niska Klappa. Dłonie oparte na kocyku. Maksymalne wysuwanie rąk z kocykiem w przód i krótkie wytrzymanie. 8.Pozycja wyjściowa Stanie w lekkim rozkroku z ksiąŝką na głowie. Marsz z ksiąŝką na głowie we wspięciu na palce. 9.Pozycja wyjściowa Stanie tyłem do ściany z woreczkiem lub ksiąŝką na głowie. Wciągnąć brzuch i wypychać głową woreczek do góry. 10.Pozycja wyjściowa Stanie w lekkim rozkroku z ksiąŝką na głowie. Wspięcie na palce i powrót na całe stopy. Ręce oparte na oparciu krzesła. PLECY OKRAGŁE - to wada lokalizująca się w odcinku piersiowym kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy jest wygięty ku tyłowi, tworząc zaokrąglenie czyli kifozę piersiową, a przy plecach okrągłych to wygięcie jest pogłębione i powstaje hiperkifoza piersiowa czyli bardzo mocne zaokrąglenie. Sylwetkę dziecka z plecami okrągłymi charakteryzuje: - hiperkifoza piersiowa, - wysunięcie głowy do przodu - wysunięcie barków do przodu, - spłaszczenie i zapadnięcie klatki piersiowej, - rozsunięcie i odstawienie od klatki piersiowej łopatek Zalecenia: naleŝy nauczyć dziecko przyjmowania prawidłowej postawy: cofnięta głowa, cofnięte barki, złączone łopatki ( zbliŝone do kręgosłupa), uwypuklona klatka piersiowa, gdy dziecko czyta, ogląda telewizję powinno leŝeć na brzuchu, oparte na ugiętych ramionach do siedzenia przy biurku koniecznie krzesło z podparciem na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy, biurko musi mieć dostosowaną wysokość, aby dziecko mogło oprzeć przedramiona i dłonie na jego blacie, stosowanie ćwiczeń oddechowych, stosowanie ćwiczeń zwiększających ruchomość kręgosłupa na całej jego długości. Sporty zalecane: -pływanie stylem grzbietowym

4 Przeciwwskazania: -jazda na rowerze z nisko ustawioną kierownicą, - unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PLECY OKRAGŁE 1.Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta do przodu. Ręce uniesione nad podłogą. W dłoniach przed głową piłka. Pod brzuchem w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Toczenie piłki po podłodze w przód 2.Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, w dłoniach lekkie cięŝarki. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Uniesienie rąk nad podłogę i krótkie utrzymanie. 3.Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Ręce ugięte trzymają przed głową krąŝek ( moŝe być plastikowy talerzyk). Na krąŝku leŝy piłeczka do tenisa. Pod brzuchem, w okolicach pępka zrolowany kocyk. Uniesienie rąk nad podłogą i odbijanie krąŝkiem piłeczki. 4. Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem, nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte i wyprostowane w przód. W dłoniach piłka. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Uniesienie piłki nad podłogę i przeniesienie jej na kark, rzut piłki znad głowy do przodu. 5. Pozycja wyjściowa LeŜenie przodem, nogi złączone i wyprostowane. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód. Wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyciągnięte przed siebie. W dłoniach piłka.pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk. Uniesienie wyprostowanych rąk nad podłogę i kozłowanie piłki oburącz. 6.Pozycja wyjściowa Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego, pogłębienie skłonu. 7. Pozycja wyjściowa Siad skrzyŝny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuŝ tułowia. Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek.(( dłonie łączymy w amen ) 8. Pozycja wyjściowa Siad skrzyŝny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji skrzydełek i wytrzymać tak 20 sekund. 9. Pozycja wyjściowa Siad skrzyŝny, kij od szczotki trzymany w dłoniach.

5 ZałoŜenie kija na łopatki, wytrzymanie tak około 30 sekund 10 Pozycja wyjściowa Stanie w lekkim rozkroku, kij od szczotki załoŝony na łopatki,.głowa uniesiona i wyciągnięta do przodu, wzrok skierowany przed siebie Marsz z kijem około 2 minut PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ KORYGUJĄCYCH PŁASKOSTOPIE 1) Pozycja wyjściowa Siad prosty. Ręce oparte na podłodze z tyłu. a) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp b) naprzemienne( raz jedna stopa, raz druga) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp. 2) Pozycja wyjściowa Stanie w lekkim rozkroku. Na podłodze przed stopami leŝy przybór ( laska, obręcz).palce stóp zwinięte na przyborze. a) przesuwanie się w bok krokiem dostawnym z przyciskaniem palcami laski, b) przesuwanie się po obręczy krokiem dostawnym z przyciskaniem palców do obręczy. 3) Pozycja wyjściowa Stanie w lekkim rozkroku. a) marsz z utrzymaniem maksymalnego wspięcia na palce. b) marsz z akcentowaniem dotknięcie podłogi palcami stóp ( do podłogi dotykają najpierw palce, a później jest stawiana cała stopa). c) Tak samo jak punkt drugi tylko po narysowanej linii. d) Marsz z krzyŝowaniem stóp po narysowanej linii. 4) Pozycja wyjściowa LeŜenie tyłem ( na plecach) przy ścianie. Nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany. Toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół. 5) Pozycja wyjściowa Siad na krześle. Stopy ustawione równolegle. a) uniesienie wewnętrznych brzegów stóp z podkurczeniem palców b) wysokie uniesienie pięt bez odrywania palców c) maksymalne zgięcie grzbietowe stóp bez odrywania pięt od podłogi d) przestawienie kolejno nóg do przodu- marsz na palcach. 6) Pozycja wyjściowa Siad na krześle.stopy ustawione równolegle. Na podłodze przed stopami leŝy odpowiedni przybór. a) chwyt woreczka palcami jednej stopy i podanie go do ręki b) chwyt chusteczki palcami jednej stopy i podanie go do ręki c) chwyt ołówka i wyrzucenie go przed siebie w przód d) chwyt laski palcami obu stóp i podanie jej do ręki. 7) Pozycja wyjściowa Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leŝy kartka papieru i ołówek.

6 Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce ( lub pisanie liter). Druga stopa przytrzymuje kartkę. 8) Pozycja wyjściowa Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leŝy laska. Palce stóp oparte na lasce, pięty w górze. a) przesuwanie laski jak najdalej w przód, bez dotykania piętami podłogi b) naciskanie stopami na laskę i toczenie laski w przód i w tył 9) Pozycja wyjściowa Siad na krześle. Laska ustawiona pionowo przed krzesłem, trzymana rękami. Palce stóp zawinięte na lasce. Przestawienie stóp jedna nad drugą po lasce. 10) Pozycja wyjściowa Siad na krześle. Przed krzesłem na podłodze leŝy piłka. Stopy uniesione, zgięte podeszwowo, palce stóp oparte od góry na piłce. Toczenie piłki palcami stóp w przód i w tył. ĆWICZ CODZIENNIE PO 25 MINUT. śyczę POWODZENIA! Opracowanie: ElŜbieta Todorowska nauczyciel gimnastyki korekcyjnej