Zestaw ćwiczeń
Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i młodzieży Stopy płasko koślawe Zestaw ćwiczeń Przygotowała: mgr Sylwia Socha - Sochacka fizjoterapeuta
Przygotowanie do ćwiczeń: 1. Ćwiczyć należy w pomieszczeniu dobrze przewietrzonym o temperaturze pokojowej. 2. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia codziennie w godzinach popołudniowych, przed posiłkiem przez około 30 45 min. Uwagi: przed ćwiczeniami przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór, dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń, każde ćwiczenie powtarzać 10-15 razy, ćwiczenia wykonywać w obecności rodziców lub opiekunów;
Przybory potrzebne do ćwiczeń: piłka, skarpetki, małe krzesło, gazeta, pojemnik, np. miska, małe klocki, mały ręcznik
Ćwiczenie 1: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Odwodzenie i przywodzenie nóg bicie braw podeszwami stóp;
Ćwiczenie 2: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Chwyt skarpetek palcami stóp oraz wykonywanie ruchów okrężnych tzw. rowerek;
Ćwiczenie 3: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Chwyt skarpetki palcami jednej stopy, przekładanie jej z jednej stopy do drugiej;
Ćwiczenie 4: Leżenie tyłem, chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Przekładnie piłki ze stóp do rąk, oraz z rąk do stóp;
Ćwiczenie 5: Leżenie tyłem, chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Przenoszenie piłki za głowę;
Ćwiczenie 6: Siad o nogach ugiętych, kolana odwiedzione, podeszwy stóp stykają się ze sobą, łokcie oparte na wewnętrznej części kolan, Odwodzenie kolan łokciami z opadem tułowia w przód;
Ćwiczenie 7: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, piłka trzymana między kolanami, Prostowanie kolan oraz zgięcie grzbietowe stóp wraz z próbą przywiedzenia kostek;
Ćwiczenie 8: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Chwyt piłki znajdującej się na podłodze podeszwami stóp oraz wyprost kolan. Piłkę obejmujemy całą powierzchniom podeszwową stóp;
Ćwiczenie 9: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Zwijanie gazety palcami stóp, pięty oparte na podłodze;
Ćwiczenie 10: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Rozdzieranie gazety palcami stóp na małe kawałki. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;
Ćwiczenie 11: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Przenoszenie stopą klocków do pojemnika. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;
Ćwiczenie 12: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Chwytanie klocków palcami stóp i rzucanie ich do pojemnika znajdującego się w odległości 1 m od ćwiczącego. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;
Ćwiczenie 13: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Zwijanie palcami ręcznika, na końcu którego postawiony jest np. pojemnik z klockami. Pięty oparte na podłodze;
Ćwiczenie 14: W odległości kilku metrów od siebie ustawiona miska oraz rozsypane małe klocki. Dziecko idzie na palcach, chwyta stopą jeden klocek i przenosi go do miski idąc na pięcie. Następnie wraca (na palcach), chwyta klocek drugą stopą itd. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie, 8-10 razy każda stopa.
Na dzisiaj to już koniec ćwiczeń! Do zobaczenia jutro