Test: Czy jesteś? Jak to się dzieje, że są pośród nas takie osoby, które z łatwością przechodzą na dietę, tracą wagę i tłuszcz i wydaje się to nie być, dla nich, żadnym problemem. Z kolei, inne kobiety, poddają się, załamane kolejnymi bezowocnymi próbami. Czy to z powodu jedzenia, jakie spożywają? Częściowo. Czy jest to genetyczne? To też jest ważne. Ale prawda leży zupełnie gdzie indziej w nowym stosunku, podejściu do diety. Wypełniając poniższy test, możesz w prosty sposób sprawdzić, jak bardzo jesteś by, wprowadzić nową dietę w swoje życie. Zaznacz właściwą odpowiedź. Po każdej grupie pytań, sprawdź swój wynik.. Cele, nastawienie i oczekiwania. W porównaniu z wcześniejszymi próbami, jak bardzo jesteś zmotywowania zbić wagę tym? Zero motywacji Niemal Bardzo. Czy jesteś pewna, że będziesz konsekwentnie trzymała się założeń planu programu wyszczuplającego, od chwili, gdy go zaczniesz? Zero pewności pewności Niemal pewna Bardzo pewna siebie pewna siebie. Wszystko, co dzieje się w twoim życiu ma znaczenie - stres w pracy, obowiązki rodzinne itd. jak sądzisz, w jakim stopniu poradzisz sobie z obciążeniami i wymogami diety, którą zaproponujemy tobie? Nie poradzę sobie w ogóle Poradzę sobie z niewielkimi obciążeniami Nie jestem pewna Radzę sobie z obciążeniami dobrze Radzę sobie z obciążeniami znakomicie. Uczciwie, w głębi duszy, zastanów się: ile chcesz schudnąć i w jakim czasie? Realne jest od pół do jednego kilograma. Jak realistyczny jest twój cel? Nierzeczywiste Nierealne Bez większych szans, ale. Realne Rzeczywiste z6
. Czy, kiedy jesteś na diecie, snujesz marzenia o górach twoich ulubionych potraw i smakołyków? Realne Rzeczywiste 6. Czy, kiedy jesteś na diecie, czujesz się jakbyś coś traciła, jesteś agresywna albo przybita? Realne Rzeczywiste 6-6 Lepiej nie zaczynaj teraz. To nienajlepszy pomysł. Brak motywacji, niezdecydowanie połączone z nierealnymi oczekiwaniami, mogą uniemożliwić tobie realizację celów. Zastanów się, co powstrzymuje ciebie? Jakie przeszkody musisz pokonać,jakie bariery obalić zanim zaczniesz dietę 7 - Jesteś prawie gotowa, ale musisz się zastanowić jak zwiększyć pewność siebie - 0 Jasna sprawa. Zadecyduj tylko, jak zgubić zbędne kilogramy w bezpieczny i skuteczny sposób. Głód i zwyczaje żywnościowe 7. Jeżeli jedzenie jest tematem rozmowy albo artykułu, który czytasz, czy czujesz się, jakbyś miała ochotę na mało, co nieco, nawet, jeśli nie jesteś głodna? Od do 8. Jak często jesz, kiedy, tak prawdę mówiąc, nie jesteś głodna? Od do z6
9. Czy zdarza się tobie objadać, kiedy ulubione jedzenie jest na stole? Od do -6 Czasami jesz za dużo, o wiele więcej niż powinnaś, prawdopodobnie, nie wynika to wcale z pokus kulinarnych. Być może odpowiedz na pytanie: Dlaczego jem? pomoże znaleźć rozwiązanie. 7-9 Masz tendencje by jeść od do, gdy tylko jedzenie jest pod ręką. Twoja dieta będzie dużo łatwiejsza do kontrolowania, jeśli oprzesz się pokusom i ograniczysz jedzenie do zaspokajania głodu. 0 - Większość albo prawie wszystko, co jesz, jest wynikiem reakcji na pokusy kulinarne albo myślenie o jedzeniu. Zastanów się, jak ograniczyć swój apetyty na jedzenie i zaspokajaj swoje potrzeby tylko wtedy, kiedy jesteś naprawdę głodna. Kontrola twoich przyzwyczajeń żywieniowych 0. Zaplanowałaś sobie lekki posiłek, ale przyjaciółka namówiła cię na kolację w restauracji, co robisz? Jem o wiele mniej Jem mniej Nie ma znaczenia Jem odrobinę więcej Jem dużo więcej. Złamałaś reguły diety i zjadłaś coś zabronionego, co robisz: Jem o wiele mniej Jem mniej Nie ma znaczenia Jem odrobinę więcej Jem dużo więcej. Trzymałaś się ściśle diety jak mała grzeczna dziewczynka i zdecydowałaś, że należy się tobie nagroda w postaci czegoś dobrego, co robisz? Jem o wiele mniej Jem mniej Nie ma znaczenia Jem odrobinę więcej Jem dużo więcej z6
-7 Panujesz nad sytuacją. Korygujesz swoje błędy, nie dajesz się pokusom. Jednakże, jeśli będziesz się objadać a zaraz potem stosować drakońską dietę, żeby coś nadgonić to, ostrzegamy cię, będziesz mieć poważne problemy żołądkowe i skończy się na wizycie u lekarza. 8 - Nie wygląda na to, że nieplanowany posiłek wybija ciebie z rytmu i ma na ciebie, jakikolwiek wpływ. To elastyczne i zrównoważone podejście do sprawy. - Masz tendencję do objadania się do bólu, jeśli życie przyniesie ci taką okazję. Musisz nad tym koniecznie popracować i poprawić twoją reakcję na takie sytuacje.. Obżarstwo i głodówki czyli objadanie się i oczyszczanie organizmu. Czy kiedykolwiek, z wyjątkiem wakacji, zdarzyło się tobie pochłonąć mnóstwo jedzenia w fast foodach i wiedziałaś, że zjadłaś za dużo i straciłaś samokontrolę? TAK NIE 0. Jeśli udzieliłaś odpowiedzi TAK, zastanów się jak często to się wydarzyło podczas ostatniego roku? Mniej niż raz w Kilka razy w Trzy razy w tygodniu Prawie codziennie 6. Czy kiedykolwiek oczyszczałaś swoje ciało przy pomocy środków przeczyszczających albo rezygnowałaś z kontroli wagi? TAK NIE 0 6. Jeśli udzieliłaś odpowiedzi TAK, zastanów się jak często to, się wydarzyło podczas ostatniego roku? Mniej niż raz w Kilka razy w Trzy razy w tygodniu Prawie codziennie 6 z6
Jeśli twój wynik wynosi: 0 Objadanie i oczyszczanie to nie twój problem - Uwaga! Powinnaś się bliżej przyjrzeć swoim przyzwyczajeniom żywieniowym. Jeśli nie ulegną zmianie, odwiedź lekarza - 9 Masz najwyraźniej poważne żołądkowe problemy i zaburzenia trawienia. Proszę bezzwłocznie udać się do specjalisty.. Jedzenie pod wpływem emocji 7. Czy zdarza się tobie jeść więcej niż sądzisz, że powinnaś i mieć negatywne uczucia lęku, depresji, gniewu i samotności? Od do 8. Czy masz problemy w kontrolowaniu jedzenia, kiedy masz pozytywne uczucia? Czy zdarza się tobie świętować dobre samopoczucie małym, co nieco? 9. Jeżeli masz przykre starcie z przyjaciółmi, kłótnię w rodzinie albo trudny dzień w pracy czy jesz więcej, niż myślisz, że powinnaś -8 Nie wygląda na to, aby emocje kierowały twoimi zwyczajami żywieniowymi 9 - Zdarza się, że twoim reakcjom emocjonalnym towarzyszą odpowiednie zachowania żywieniowe, Jesz, kiedy jesteś szczęśliwa albo objadasz się czekoladą, kiedy jesteś smutna. Przyjrzyj się swojemu wzorcowi zachowań, postaraj się dociec, dlaczego tak się dzieje. Przygotuj się do innych zachowań jako odpowiedzi na reakcje emocjonalne. - Emocjonalne wzloty i upadki sterują twoim apetytem. Spróbuj się dowiedzieć, co wywołuje te zachowania i znajdź inne sposoby reakcji emocjonalnych. z6
6. Rutyna ćwiczeń twoja postawa do ćwiczeń 0. Jak często ćwiczysz? Dość często. Jak pewna jesteś, że dotrzymasz obietnicy i narzucisz sobie rutynę regularnych ćwiczeń Zero pewności. Niemal pewna Bardzo pewna siebie pewna siebie Kiedy myślisz o ćwiczeniach, masz pozytywne czy też negatywne wyobrażenie o samej siebie? Bardzo negatywne. pewności Negatywne Obojętne Pozytywne Absolutnie pozytywne Czy jesteś pewna, że jesteś w stanie dopasować ćwiczenia do swojego planu dnia? Zero pewności pewności Niemal pewna Bardzo pewna siebie pewna siebie - 0 Prawdopodobnie, nie ćwiczysz tak często, jak powinnaś. Zmień swoje podejście do ćwiczeń. Co hamuje ciebie, może to styl życia, jaki prowadzisz? Zastanów się, co przeszkadza tobie wyjąć adidasy z szafki i potruchtać trochę? - 6 Postaraj się o trochę więcej entuzjazmu i pozytywne podejście do ćwiczeń. To pomoże ci ćwiczyć częściej. Postaraj się, aby ćwiczenia wnosiły radość w twoje życie. 7-0 Jesteś gotowa na jeszcze większą aktywność. Dowiedz się, co jeszcze bardziej może ciebie zmotywować? 6z6