Poznaj zalety regulowanego biurka - zapewnisz sobie zdrowie, codzienną porcję gimnastyki oraz dobre samopoczucie w pracy. LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY
W nowoczesnym środowisku pracy, biuro nie stanowi wyłącznie miejsca pracy - tutaj powinno się odczuwać komfort, aby być wydajnym. Aktywność fizyczna rozjaśnia umysł Kreatywność, satysfakcja i dobre samopoczucie mają decydujące znaczenie dla jakości Twojej pracy. Wygodne i ergonomiczne miejsce pracy stanowi podstawę produktywności w nowoczesnym świecie. Potrzebujesz stanowiska pracy, przy którym będziesz mógł siedzieć i stać, a aktywność fizyczna i dobre samopoczucie będą stałym elementem Twojego dnia. Aktywni fizycznie pracownicy mają sprawniejszy umysł, są bardziej produktywni i uczą się szybciej. Jedna czwarta wszystkich absencji z powodu choroby, jest spowodowana zaburzeniami mięśniowymi, związanymi z pracą.... i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę Badania wskazują, że siedzący tryb pracy osłabia mięśnie grzbietu oraz jest jedną z głównych przyczyn epidemii otyłości. Zdaniem ekspertów, jeśli siedzimy w pracy przez większość dnia, wstrzymana zostaje produkcja enzymów odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczu. Nie wystarczy ćwiczyć po godzinach pracy. Ludzie, którzy pracują w pozycji siedzącej wiele godzin dziennie są słabszego stanu zdrowia, nawet wtedy gdy ich ogólna forma jest dobra. Okazuje się, że już niewielki wysiłek w ciągu dnia pozwala podnieść poziom energii i zwiększyć aktywność komórek mózgowych. 2
Zmęczenie mięśni można zniwelować poprzez odpowiednie ćwiczenia. Jeśli od czasu do czasu pracujesz w pozycji stojącej, energia wraca do Twoich mięśni i do Twojej głowy....kiedy jesteś w pracy Stosując nieskomplikowane ćwiczenia, w prosty sposób możesz zadbać o swoją kondycję. Nie wystarczy, że uwolnisz się od napięcia. Powinieneś również stymulować kreatywność i szare komórki, wydobywając w ten sposób dodatkowe pokłady energii. Firma LINAK we współpracy z dr. Ingo Froböse, profesorem na Wydziale Profilaktyki i Rehabilitacji w Centrum Zdrowia, Niemieckiego Uniwersytetu Wychowania Fizycznego w Kolonii, opracowała kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet w trakcie pracy. Bądź aktywny, pracuj aktywnie Proste ćwiczenia w pozycji stojącej, poprawiają przepływ krwi w mięśniach. Tylko ruch zapewnia ich lepsze dotlenienie. Ćwiczenia te cechuje niska intensywność. W związku z tym nie powodują one żadnego obciążenia dla organizmu. W skrócie: Wspaniały przypływ energii dla Twojego ciała. Aktywni fizycznie menadżerowie łatwiej podejmują decyzje, w porównaniu do swoich kolegów, którzy spędzają większość czasu w pracy siedząc. 3
Bądź sprawny i zdrowy w pracy 1 Stanie na palcach Wzmacnia mięśnie łydek. Stań w lekkim rozkroku, tak aby stopy znalazły się na szerokości bioder i powoli podnieś pięty. Stojąc na palcach wytrzymaj chwilę, po czym opuść powoli pięty, do pozycji wyjściowej. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty Stanie na jednej nodze Stymuluje zdolność utrzymania równowagi. Stojąc na jednej nodze postaraj się utrzymać równowagę. Mięśnie pośladków są napięte, co stabilizuje twoje biodra. Podnieś poziom trudności ćwiczenia poprzez stanie na palcach, na jednej nodze lub przeniesienie ciężaru ciała z palców na piętę. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty. Utrzymuj ciężar ciała na jednej nodze przez 15-20 sekund. 2 Jeśli za długo siedzisz, enzymy odpowiedzialne za metabolizm tłuszczów pozostają nieaktywne. 4
- wykonując proste ćwiczenia podczas krótkich przerw... 3 Rozciąganie mięśni nóg Wzmacnia mięśnie bioder i ud. Stojąc na jednej nodze, unieś drugą nogę zgiętą w kolanie. Teraz powoli opuść ją, trzymając stopę równolegle do podłoża. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty Powtarzaj ćwiczenia 8-12 razy na jedną nogę. 4 Rozciąganie mięśni nóg 2 Wzmacnia mięśnie bioder i ud. Stojąc na jednej nodze, unieś drugą nogę, nie zginając jej w kolanie. Teraz powoli opuść ją, trzymając stopę równolegle do podłoża. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty Powtarzaj ćwiczenia 8-12 razy na jedną nogę. Praca przez ponad 20 minut w tej samej pozycji siedzącej, powoduje bóle mięśni. 5
Bądź sprawny i zdrowy w pracy 5 Rozciąganie łydek Wzmacnia mięśnie łydek. Ugnij nogi w kolanach, stań w pozycji wykroku i oprzyj się na biurku. Wyprostuj tylną nogę, utrzymując stopy na podłodze. Teraz powoli przesuń biodra do przodu, aż poczujesz lekkie napięcie mięśni łydek. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-2 minuty. Utrzymuj obciążenie przez 15-20 sekund. Zginanie kolan Wzmacnia tylne mięśnie ud. Stojąc na jednej nodze, powoli skieruj drugą nogę, ugiętą w kolanie, do tyłu, tak aby ustawić ją równolegle do podłogi. Kolano uniesionej nogi powinno znajdować się na wysokości kolana drugiej nogi. 6 Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty. Powtarzaj je 10-15 razy. Pracownicy aktywni fizycznie, którzy ćwiczą w pracy, łatwiej przyswajają wiedzę i są bardziej pomysłowi. 6
- wykonując proste ćwiczenia podczas krótkich przerw... 7 Odpoczynek przy biurku Wzmacnia mięśnie rąk. Stań w małym rozkroku, tak aby stopy znalazły się na szerokości bioder. Oprzyj dłonie na biurku. Łokcie powinny być lekko rozstawione. Napnij mięśnie tułowia i ustaw łokcie pod kątem 90. Utrzymuj łokcie na wysokości tułowia. Czas wykonywania ćwiczenia: 1-4 minuty. Powtarzaj je 10-15 razy. Następnie 30 sekund przerwy. Uginanie kolan. Wzmacnia mięśnie ud i pośladków. Umieść jedną stopę przed drugą i podnieś piętę tylnej nogi. Ugnij przednią nogę, tak aby kolano nie wystawało przed palce stopy. 8 Czas wykonywania ćwiczenia: 1-3 minuty. Powtarzaj je 10-15 razy. Zmiany pozycji ze stojącej na siedzącą i na odwrót, pomagają uchronić nas przed pojawieniem się brzuszka oraz poprawiają napięcie mięśni. 7
Włącz czas pracy do codziennego harmonogramu ćwiczeń... Pracuj przy biurku na stojąco przez 10 minut, cztery lub pięć razy w ciągu dnia Pamiętaj, aby zmieniać co jakiś czas pozycję w pracy - nie zapominaj: najlepsza pozycja to ta następna Rób dużo krótkich przerw i rozciągaj mięśnie - bądź umiarkowanie aktywny fizycznie podczas całego dnia Zamiast wysyłać maila lub dzwonić do swojego kolegi, przespaceruj się do jego biura Organizuj spotkania na stojąco - zauważysz, że decyzje zapadają szybko i efektywnie Zanim wyjdziesz z biura, podnieś biurko - będzie przygotowane do pracy następnego dnia Wybierz rozwiązania firmy LINAK... Jesteśmy światowym liderem w produkcji systemów siłowników Posiadamy unikalną wiedzę w zakresie projektowania urządzeń elektrycznych oraz rozwoju zaawansowanego oprogramowania Od 25 lat dostarczamy kompletne systemy w oparciu o know-how, w dziedzinie projektowania urządzeń mechanicznych i elektronicznych Dysponujemy dobrze rozwiniętą siecią sprzedaży i serwisu, obecną w ponad 35 krajach na całym świecie Współpracujemy z naszymi klientami w celu opracowania innowacyjnych rozwiązań Więcej informacji na temat produktów firmy LINAK oraz dane kontaktowe znajdą Państwo na naszej stronie internetowej: www.linak.pl/deskline Źródła: Centrum Zdrowia, Kolonia (prof. dr Ingo Froböse), ABC News: Nowa metoda kontrolowania wagi? (Listopad 2007); Projekt naukowy autorstwa Marca Hamiltona, Uniwersytet Missouri, Kolumbia, Journal of Diabetes (Listopad 2007). www.linak.pl MA-M9-13-427-2012.01