TRENER MARIUSZ MRÓZ - JEDZ TO, CO LUBISZ I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ!
Witaj! W tym krótkim PDFie chcę Ci wytłumaczyć dlaczego według mnie jeżeli chcesz wyglądać świetnie i utrzymać świetną sylwetkę powinieneś jeść wszystko, co lubisz! Tak, dobrze widzisz! Wszystko, czyli lody, ciastka, pizzę, oczywiście w odpowiedniej proporcji I z głową. Więc zaczynamy! 2
1. Czy jedno ciastko robi różnicę? Podstawą odchudzania I kształtowania sylwetki jest dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii do naszego organizmu. (oczywiście jest jeszcze dużo innych czynników których tutaj nie omówimy) Przyjmijmy teoretycznie że powinieneś spożywać 2000 kcal żeby twoja waga spadała. Jeżeli zjemy 1800 kcal z tak zwanego zdrowego jedzenia I do tego zjemy jedno/dwa ciastka które mają około 200 kcal nie zrobii to żadnej różnicy w naszym efekcie jeżeli chodzi o spadek wagi a dzięki takiemu zachowaniu nasza psychika będzie całkowicie inaczej funkcjonowała. Oczywiście nie musi to być ciastko, może to być dowolna rzecz na którą masz ochotę. Co tutaj jest najważniejsze? Mieć umiar I nie przesadzić, bo jeżeli zjemy 10 ciastek I dodatkowe 1000 kcal to wtedy efektu nie będzie. 3
2. SIŁA KONTROLI Zanim przejdziemy dalej chcę cię przedstawić badanie na które trafiłem już jakiś czas temu. Głównym jego przedmiotem było sprawdzenie dlaczego ludzie którzy zaprzestają diety bardzo szybko tyją I nie potrafią wrócić na dietę. Osoby badane miały za zadanie być przed kilka tygodni na diecie, następnie dostali polecenie że przez następne tygodnie nie mają trzymać się diety I mogą jeść co chcą, ten okres trwał od 2 do 6 tygodni. Dzięki temu badacze chcieli sprawdzić w którym momencie I w jaki sposób waga zacznie wzrastać. Co się wydarzyło: nie dość że osoby które zaprzestały dietę nie przytyły to po 2-6 tygodniach bez problemu wróciły do jej stosowania. Dlaczego tak się stało I czym różniły się osoby badane od 95% procent osób będących na diecie? 4
Słowo które przychodzi na myśl to kontrola. Przeanalizujmy dwie sytuację. Pierwsza w której ktoś jest na typowej restrykcyjnej diecie, je tylko zdrowe jedzenie I nie robi żadnych odstępstw od diety I je idealnie. Nagle pojawia się jakiś gorszy okres, stress, problemy w pracy, brak czasu, człowiek traci poczucie kontroli nad sytuacja. Czy to nie brzmi znajomo? W badaniu osoby dostały polecenie - zrobić przerwę w diecie, więc ta przerwa była zaplanowana - była częścią diety I dlatego te osoby nie przytyły I nie miały problemu z powrotem do diety. 5
3. DIETA DO KOŃCA ŻYCIA? Jedno z pierwszych pytań które zadaję osobie z którą pracuję na konsultacjach to Czy dieta/trening który stosujesz, będziesz mógł stosować do końca życia? Sam możesz zadać sobie to pytanie, jeżeli odpowiedź brzmi TAK to gratuluję I o to właśnie chodzi, niestety w większości przypadków dostaję jako odpowiedź coś w stylu No co ty do końca życia? Nie ma szans. Miesiąc/dwa trzy pół roku się pomęczę ale dłużej nie dam rady. I przeważnie tak to wygląda, te osoby nie dają rady. Dlatego uważam że jest to jedno z najważniejszych pytań które musimy sobie zadać I tak dostosować naszą dietę/trening żeby odpowiedź była twierdząca. Dopiero wtedy mamy szansę naprawdę długofalowo zmienić sylwetkę. 6
4. DLACZEGO JESTEŚ GŁODNY? Ludzi apetyt jest zależny od bardzo wielu czynników. M.in : -fizycznego rozciągnięcia żołądka -poziomu różnych składników odżywczych we krwi -chemii mózgu Człowiek jest także jednym z niewielu zwierząt które je nie tylko z powodu głodu. Jemy kiedy jesteśmy w depresji, bo dostaliśmy prezent, bo w pobliżu są słodycze, bo jesteśmy na urodzinach, bo zobaczyliśmy fajną reklamę, bo coś nam po prostu smakuje. Powodów jest mnóstwo, dlatego czasem mimo że dobrze się odżywiamy I dostarczamy odpowiednich składników odżywczych, czujemy głód I chcemy coś zjeść, tą przykładową czekoladkę/ciastko/lód.zwróć na to uwagę I trochę wyluzuj z dietą(oczywiście nie całkowicie) I nie wprowadzaj rzeczy zabronionych do swojej diety. Bo jaka jest ludzka natura? Rzeczy których nie możemy mieć, pragniemy jeszcze bardziej. 7
5. JEDZ WSZYSTKO! Jeszcze dwa lata temu jak ktoś powiedziałby mi że mogę jeść wszystko na diecie to bym go wyśmiał. Przecież wszyscy dzielą jedzenie na zdrowe/nie zdrowe itp. Teraz już wiem że wręcz powinniśmy jeść wszystko - oczywiście w odpowiednich ilościach I kaloryczności. Jeszcze rok temu po okresie dobrej diety przychodził okres niepochamowanego objadania. Po jakimś czasie miałem bardzo chore podejście do jedzenia, tak też ma wiele osób które są długo na diecie. Jedyne rozwiązanie które spowodowało że takie chore podejście się zmieniło to pozwolenie sobie na to żeby jeść wszystko. Paradoksalnie jeżeli dajemy sobie takie przyzwolenie I zależy nam na sylwetce okazuje się że jemy dobrze, zdrowo a momenty w których jemy nie zdrowe I nie zalecane rzeczy w standarowym podejściu, nie są problemem bo stanowią 10/15 % całego naszego odżywiania. 8
OKEJ, ALE CO DALEJ? Obowiązkowo zapoznaj się z Pechową Żywieniową Trzynastką... :) Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej o tym dlaczego uważam, że możesz jeść ile chcesz i kiedy chcesz.. http://www.mariuszmroz.pl/produkty/pechowa-13-zywieniowa/ 9