AGNIESZKA CICHOSZ Fitness influencer

2 AGNIESZKA CICHOSZ Fitness influencer

SPIS TREŚCI Co to są SUPLEMENTY DIETY? Odżywki białkowe Węglowodany Kreatyny Odżywki na masę Aminokwasy Odżywki okołotreningowe, boostery azotowe Boostery testosteronu Spalacze tłuszczu ZDROWIE I URODA FIT KUCHNIA 4 6 22 26 32 36 46 56 60 66 84

Co to są suplementy diety? SUPLEMENTY DIETY zawierają składniki odżywcze (np.: witaminy, aminokwasy, minerały, niezbędne kwasy tłuszczowe) i inne substancje wywierające pozytywny wpływ na organizm. Głównym zadaniem suplementów diety jest wzmocnienie odporności i wsparcie ogólnej kondycji organizmu. Odpowiednio dobrane wspomagają również efektywność treningów, przyspieszają regenerację, zwiększają wydolność fizyczną i psychiczną, ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej oraz opóźniają efekty starzenia się organizmu. Zgodnie z art. 3 ust. 3 pkt 39 ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia z dnia 25 sierpnia 2006 r. (Dz. U. z 2006 r. Nr 171, poz. 1225 z późn. zm.): Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, będący skoncentrowanym źródłem witamin lub składników mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy lub inny fizjologiczny, pojedynczych lub złożonych, wprowadzany do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie, w postaci: kapsułek, tabletek, drażetek i w innych podobnych postaciach, saszetek z proszkiem, ampułek z płynem, butelek z kroplomierzem i w innych podobnych postaciach płynów i proszków przeznaczonych do spożywania w małych, odmierzonych ilościach jednostkowych, z wyłączeniem produktów posiadających właściwości produktu leczniczego w rozumieniu przepisów prawa farmaceutycznego. Podstawą skutecznej suplementacji jest optymalne dobranie brakujących organizmowi składników odżywczych dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Jednak nawet najlepiej dobrane suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety i zdrowego, aktywnego trybu życia. 4

DIETA TRENING REGENERACJA WYTRWAŁOŚĆ SUPLEMENTACJA, KTÓRA WSPIERA 4 POWYŻSZE = SUKCES 5

Odżywki białkowe 6 MARCEL PRZYSZLAK Trzykrotny Mistrz Polski 2012/13/14 Mistrz Wielkiej Brytanii 2014 TOP 4 Arnold Classic USA 2016

Białka są to związki wielkocząsteczkowe zbudowane z aminokwasów. Są głównym materiałem budulcowym organizmu, stanowią około 20% masy ciała człowieka, w tym głównie układu mięśniowego. Odżywki białkowe są podstawą suplementacji stosowanej przez sportowców różnych dyscyplin. Wspierają budowę masy mięśniowej, przyspieszają rekonwalescencję, regenerują zniszczone włókna mięśniowe oraz hamują apetyt. Poza sportowcami suplementacja odżywkami białkowymi polecana jest również osobom ciężko pracującym fizycznie, narażonym na duży wydatek energetyczny. Najpopularniejszymi rodzajami odżywek białkowych stosowanymi w suplementacji sportowej są suplementy zawierające białka serwatkowe (ang. whey proteins) w postaci: koncentratu WPC (z ang. whey protein concentrate) izolatu WPI (z ang. whey protein isolate) rzadziej hydrolizatu WPH (z ang. whey protein hydrolysate) Wymienione frakcje różnią się sposobem pozyskiwania z serwatki, budową chemiczną i, co z tego wynika, czasem wchłaniania przez organizm (wartością biologiczną BV, z ang. biological value).! Wartość biologiczna (ang. biological value BV) określa, jaki procent białka może być wykorzystany przez organizm. Wartość biologiczną oznacza się poprzez porównanie ilości wprowadzonego do organizmu azotu z konkretną porcją białka, a azotem wydalonym następnie z organizmu. Im wyższy wskaźnik BV, tym szybciej i lepiej przyswajane jest spożyte białko. 7

Odżywki białkowe WPI Izolat białka serwatkowego uzyskiwany jest zazwyczaj w wyniku procesów ultrafiltracji i mikrofiltracji z przepływem krzyżowym (CFM) przebiegającym w niskich temperaturach, dzięki czemu nie dochodzi do denaturacji aktywnych biokomponentów. WPI zawiera zazwyczaj 80-90% czystego białka w suchej masie, praktycznie nie zawiera tłuszczu oraz laktozy i jest bardzo dobrze przyswajany przez organizm 159 BV. Zapewnia niemal natychmiastowe wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. WPC Koncentrat białka serwatkowego jest otrzymywany w procesie mikrofiltracji lub ultrafiltracji. WPC charakteryzuje się wysoką wartością odżywczą 104 BV, zawiera optymalne proporcje aminokwasów egzogennych (EAA), aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) oraz peptydów. Zazwyczaj zawiera 70-80% czystego białka w suchej masie. WPH Hydrolizat białka serwatki powstaje zazwyczaj w wyniku procesu hydrolizy enzymatycznej. Metoda ta polega na poddaniu wcześniej uzyskanego koncentratu lub izolatu serwatki działaniu enzymów proteolitycznych oraz rozpuszczalników organicznych, następnie hydrolizat utrzymuje się w stałej temperaturze 37ºC. Dzięki zastosowaniu tych procesów uzyskuje się najczystsze białko o wysokiej przyswajalności 159 BV. KAZEINA Z mleka pozyskiwane są również inne białka niż serwatkowe. Szacuje się, że białka mleka składają się zaledwie w 20% z serwatki, a pozostałe 80% stanowi kazeina. Poza białkami serwatkowymi, w suplementach diety wykorzystuje się również: koncentrat białek mleka (MPC, ang. milk protein concentrate) lub izolat białek mleka (MPI, ang. milk protein isolate), kazeinę micelarną oraz kazeinian wapnia. Podobnie jak białka serwatkowe, kazeiny mają różne formy chemiczne ze względu na sposób pozyskiwania z mleka i związaną z tym wartość odżywczą. Najbardziej wartościowym rodzajem kazeiny jest kazeina micelarna (77 BV), a najmniej kazeinian wapnia (62 BV). Kazeina trawiona jest wolniej niż białka serwatkowe, dlatego poleca się jej spożycie przed długą przerwą między posiłkami, np. jako ostatni posiłek przed snem. 8 Poza białkami pozyskiwanymi z mleka na rynku suplementów dostępne są również odżywki bazujące na białkach soi (i innych roślin strączkowych), jaj oraz wołowiny.

FRAKCJE BIAŁKA WARTOŚĆ BIOLOGICZNA (BV) CZAS WCHŁANIANIA REKOMENDOWANY SPOSÓB SPOŻYCIA WHEY PROTEIN WPC 104 2-4 godz. w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu ULTRA WHEY WPC, WPI 104, 159 2-4 godz., 15-60 min. w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu ISOLATE PROTEIN WPI 159 15-60 min. w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu PROTEIN MATRIX CASEIN MICELLAR WPC, MPC, MPI, WPI, WPH, kazeinian wapnia kazeina micelarna, kazeinian wapnia, WPC 77, 104, 159 różnorodny czas wchłaniania 77, 104 nawet do 8 godzin w ciągu dnia między posiłkami lub po treningu oraz przed snem przed snem 9

Profile aminokwasowe odżywek białkowych WHEY protein ISOLATE protein ULTRA WHEY wpi & wpc matrix Kwas L-glutaminowy 12 666 mg 14 693 mg 14 408 mg L-Leucyna 7 420 mg 9 097 mg 8 488 mg Kwas L-asparaginowy 7 697 mg 8 842 mg 8 747 mg L-Lizyna 6 726 mg 9 690 mg 7 838 mg L-Prolina 3 850 mg 4 591 mg 4 391 mg L-Walina 4 129 mg 4 676 mg 4 685 mg L-Izoleucyna 4 479 mg 5 185 mg 5 094 mg L-Treonina 4 689 mg 5 356 mg 5 325 mg L-Alanina 3 500 mg 4 336 mg 4 009 mg L-Seryna 3 219 mg 3 656 mg 3 654 mg L-Fenyloalanina 2 100 mg 2 550 mg 2 400 mg L-Tyrozyna 1 821 mg 2 466 mg 2 106 mg L-Arginina 1 471 mg 1 955 mg 1 698 mg L-Glicyna 981 mg 1 445 mg 1 146 mg L-Metionina 1 540 mg 1 871 mg 1 760 mg L-Histydyna 1 190 mg 1 445 mg 1 360 mg L-Cysteina 541 mg 2 126 mg 1 786 mg L-Tryptofan 984 mg 1 021 mg 1 107 mg 10

PROTEIN matrix Ultra WHEY pudding CASEIN Kwas L-glutaminowy 13 227 mg 13 693 mg 12 108 mg L-Leucyna 7 991 mg 8 063 mg 7 454 mg Kwas L-asparaginowy 8 152 mg 8 314 mg 7 566 mg L-Lizyna 7 382 mg 7 432 mg 6 825 mg L-Prolina 4 207 mg 4 172 mg 4 235 mg L-Walina 4 466 mg 4 454 mg 4 227 mg L-Izoleucyna 4 862 mg 4 841 mg 4 602 mg L-Treonina 5 074 mg 5 062 mg 4 798 mg L-Alanina 3 830 mg 3 808 mg 3 616 mg L-Seryna 3 456 mg 3 473 mg 3 249 mg L-Fenyloalanina 2 260 mg 2 280 mg 2 109 mg L-Tyrozyna 1 991 mg 1 999 mg 1 853 mg L-Arginina 1 584 mg 1 611 mg 1 460 mg L-Glicyna 1 053 mg 1 087 mg 951 mg L-Metionina 1 621 mg 1 672 mg 1 484 mg L-Histydyna 1 229 mg 1 292 mg 1 107 mg L-Cysteina 1 656 mg 1 695 mg 1 513 mg L-Tryptofan 962 mg 1 054 mg 841 mg 11

WHEY PROTEIN 30 g, 908 g, 2 270 g, 2 500 g, 4 080 g 21 g białka w porcji 1,3 g cukru w porcji ponad 40 smaków Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna 114 kcal Tłuszcz: 2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,1 g Węglowodany: 2,9 g w tym cukry 1,3 g Błonnik 0 g Białko 21 g Sól <0,1 g Odżywka zawierająca czysty koncentrat białka serwatki bez dodatku innych, mniej wartościowych białek. Tylko najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, doskonała przyswajalność 104 BV. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami. Składniki: 87,5% koncentrat białka serwatki (Z MLEKA), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 12

WAASYLEK Wspaniałe białko, jestem zakochana w tych smakach. Najczęściej dodaję je do omletów albo piję z mlekiem :) ulubione to nugat i tiramisu, 11/10! :) KRUQ90 Jakościowo faktycznie rewelacja. Sceptycznie podchodziłem do tych komentarzy, ale jednak nie ma w nich grama ściemy ;) Smak chocolate nutt rzeczywiście smakuje jak monte ;) Polecam *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl Budowa i utrzymanie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu 13

ULTRA WHEY WPI & WPC MATRIX 30 g, 908 g, 2 270 g, 2 500 g 24 g białka w porcji 1 g cukru w porcji ponad 30 smaków Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna 116 kcal Tłuszcz: 1,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,9 g Węglowodany: 1,7 g w tym cukry 1 g Błonnik 0 g Białko 24 g Sól <0,1 g Odżywka zawierająca koncentrat białka serwatki oraz izolat białka serwatki. Wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, doskonała przyswajalność 159 i 104 BV. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami. Składniki: 96,3% kompleks białek serwatkowych (Z MLEKA) (koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 14

KRZYSZTOFS Polecam. Bardzo dobre w smaku, dobrze się rozpuszcza. Cena rewelacja. Gorąco polecam. ELTORO_KRK Truskawka rewelacyjna! Biała czekolada, karmel też dobre. Skład dobry, cena przyzwoita. Polecam. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl Budowa i utrzymanie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu 15

16 MAGDA KALETA I miejsce FitLook 2014 Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2015

ULTRA WHEY PUDDING 30g, 908 g BOGIES Super sprawa z tym produktem, do deserów w sam raz, konsystencja jest gęsta, nic nie spływa z omleta, dobrze też wchodzi z owocami po treningu. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 22,8 g białka w porcji Wartość energetyczna tylko 1,1 g cukru w porcji 159 BV i 104 BV wysoka przyswajalność 113 kcal Tłuszcz: 1,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,2 g Węglowodany: 1,8 g w tym cukry Zawartość jednej porcji (30 g) 1,1 g Budowa i utrzymanie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Błonnik 0 g Białko 22,8 g Sól <0,1 g Pyszny budyń zawierający izolat białka serwatki oraz koncentrat białka serwatki. Tylko najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, doskonała przyswajalność 159 i 104 BV. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami lub tuż po treningu. Składniki: 93,8% kompleks białek serwatkowych (Z MLEKA) (koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki), stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja zagęszczająca: karbosymetyloceluloza, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 17

ISOLATE PROTEIN 30 g, 908 g, 2 000 g, 2 200 g 25,5 g białka w porcji tylko 0,6 g cukru w porcji 159 BV najszybsze przyswajanie Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna 109 kcal Tłuszcz: 0,4 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,3 g Węglowodany: 0,8 g w tym cukry 0,6 g Błonnik 0 g Białko 25,5 g Sól <0,1 g Odżywka zawierająca czysty izolat białka serwatki bez domieszki innych, mniej wartościowych rodzajów białek.tylko najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, doskonała przyswajalność 159 BV. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Ze względu na szybkość wchłaniania szczególnie polecana bezpośrednio po treningu natychmiast uzupełnia niedobór aminokwasów w organizmie. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami lub tuż po treningu. Składniki: 94,4% izolat białek serwatki (Z MLEKA), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 18

ZYL9995 Świetne białko. Łatwo się rozpuszcza no i w smaku bardzo dobre. Polecam NIKIT24 Jestem zachwycony tą odżywką. Dobra cena, rozpuszczalnośc w wodzie idealna - zero piany i bdb się rozpuszcza. Smak banan - rewelka. Jak dla mnie, białko nr 1. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl Budowa i utrzymanie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu 19

PROTEIN MATRIX 908 g, 2 270 g DOMOSOS Jakość składu tego białka jest dla mnie najlepsza, spośród tych suplementów, które do tej pory używałem. Do tego wyśmienity smak i rozpuszczalność, zdecydowanie wart tych pieniędzy suplement. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 6 frakcji białek 22,5 g białka w porcji szeroki profil aminokwasowy Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna 106 kcal Tłuszcz: 0,9 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,6 g Węglowodany: 1,9 g w tym cukry 1,2 g Błonnik 0 g Białko 22,5 g Sól <0,1 g Odżywka zawierająca sześć rodzajów białek o różnym czasie wchłaniania: WPH, WPI, WPC, MPI, MPC oraz kazeinę. Tylko najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami. Składniki: 90,5% kompleks białek: koncentrat białka serwatki (Z MLEKA), koncentrat białka MLEKA, izolat białka MLEKA, izolat białka serwatki (Z MLEKA), kazeinian wapnia (Z MLEKA), hydrolizat białka serwatki (Z MLEKA), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 20

CASEIN MICELLAR 908 g VITAJS Kazeina, białko doskonałe na noc, w połączeniu z płatkami owsianymi daje fajny zamiennik pełnowartościowego posiłku, który syci na długo. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 21 g białka w porcji Wartość energetyczna tylko 1,4 g cukru w porcji do 8 godz. bardzo długi czas wchłaniania 101 kcal Tłuszcz: 0,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,3 g Węglowodany: 3 g w tym cukry Błonnik Białko Sól Zawartość jednej porcji (30 g) 1,4 g 0 g 21 g <0,1 g Budowa i utrzymanie masy mięśniowej, redukcja tłuszczu Odżywka zawierająca kazeinę micelarną z dodatkiem kazeinianu wapnia oraz koncentratu białka serwatki. Tylko najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców, wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych, doskonała przyswajalność 159 BV. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Ze względu na szybkość wchłaniania szczególnie polecana przed snem chroni przed tzw. nocnym katabolizmem. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia między posiłkami lub przed snem. Składniki: 69,1% kazeina micelarna (Z MLEKA), 8,6% kazeinian wapnia (Z MLEKA), 8,6% koncentrat białka serwatki (Z MLEKA), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 21

Węglowodany 22 KRZYSZTOF PIEKARZ I miejsce Debiuty PZKFITS 2014 Mistrz Polski 2015 Brązowy medalista Mistrzostw Europy 2015

Węglowodany (inaczej sacharydy lub potocznie cukry) to organiczne związki chemiczne składające się z atomów węgla, wodoru oraz tlenu. Dzielą się na cukry proste (monosacharydy) oraz cukry złożone (disacharydy i wielocukry). Węglowodany dostarczają energię, działają antykatabolicznie (przeciwdziałają rozpadowi białek mięśniowych), są konieczne do utleniania kwasów tłuszczowych oraz do syntezy aminokwasów glukogennych. WĘGLOWODANY DZIELIMY NA CUKRY PROSTE I ZŁOŻONE. CUKRY PROSTE są bardzo szybko trawione i szybko dostarczają energii mają wysoki indeks glikemiczny (IG). Dostarczenie organizmowi jednorazowo w dużej ilości cukrów prostych powoduje nagły wzrost poziomu glukozy we krwi oraz uwolnienie wysokiej dawki insuliny hormonu, który obniża poziom glukozy we krwi, co z kolei wywołuje nagły spadek cukru i ponownie wzbudza uczucie głodu. Spożywane w nadmiarze cukry proste powodują też wypłukiwanie wapnia z kości, zakwaszają organizm, przyczyniają się do nadmiernego magazynowania wody, mogą wzmagać zaburzenia emocjonalne i powodować otyłość. CUKRY ZŁOŻONE są trawione znacznie dłużej cząsteczki rozkładane są na coraz mniejsze i stopniowo uwalniane do krwi, dostarczając stałą dawkę energii przez dłuższy czas i zdecydowanie poprawiając wydajność energetyczną ustroju. Indeks glikemiczny (IG) określa wzrost poziomu cukru we krwi bezpośrednio po spożyciu danego produktu w skali od 0 do 100. 23

24 MARCEL PRZYSZLAK Trzykrotny Mistrz Polski 2012/13/14 Mistrz Wielkiej Brytanii 2014 TOP 4 Arnold Classic USA 2016

CARBO MULTI MAX 50 g, 1 000 g, 3 000 g, 3 rodzaje węglowodanów GOODLES Najlepsze węgle. Posiadają niski indeks glikemiczny, co jest bardzo, bardzo ważne nie tylko podczas treningu. Polecam! *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 47 g węglowodanów w porcji 189 kcal w porcji Energia, wytrzymałość Zawartość jednej porcji (50 g) Wartość energetyczna 189 kcal Tłuszcz: 0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0 g Węglowodany: 47,3 g w tym cukry 12,4 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0 g Kompleks węglowodanów o różnym czasie wchłaniania szybko wchłanialnej dekstrozy oraz stopniowo przyswajanej maltodekstryny i hydrolizowanej skrobi kukurydzianej. Zwiększa wytrzymałość podczas ciężkiego i długotrwałego wysiłku fizycznego, uzupełniając poziom glukozy w mięśniach. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 3 porcji w ciągu dnia. Składniki: 94,6% kompleks węglowodanów (maltodekstryna, dekstroza, hydrolizowana skrobia kukurydziana), stabilizator E414, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 25

Kreatyny 26 ŁUKASZ DABBACHI I miejsce European Masters Throwdown 2015 III miejsce Sicily Throwdown 2016 I miejsce Amarok East Side Challenge 2016

Kreatyna (chem. kwas β-metyloguanidynooctowy) to organiczny związek występujący w mięśniach szkieletowych oraz ścięgnach. Jest niezbędna do magazynowania i uwalniania energii w wielu procesach zachodzących w komórkach, w tym do syntezy białek mięśniowych, chroni komórki mięśniowe przed stresem oksydacyjnym, przyspiesza gojenie się ran i regenerację mięśni. Dostarczana organizmowi z zewnątrz, w postaci suplementu, może przyspieszyć budowę mięśni, zwiększyć ich siłę, wytrzymałość oraz chronić przed zakwaszeniem. Pozytywne efekty odczuwa większość stosujących ją sportowców. Niektórzy są jednak na nią niewrażliwi to cechy osobnicze, nie mające nic wspólnego z jakością produktu. KREATYNA WYSTĘPUJE W WIELU FORMACH CHEMICZNYCH Najpopularniejszymi w świecie sportu i najlepiej przebadanymi są: monohydrat kreatyny jabłczan kreatyny (ang. tri-creatine malate) Poza nimi spotykamy kreatynę między innymi w formach: cytrynianu, chlorowodorku, estru etylowego, chelatu magnezowego Stack kreatynowy kompleks kilku różnych form chemicznych kreatyny o różnym czasie wchłaniania i działania. Często suplementy typu stack są wzbogacane o witaminy i minerały, beta-alaninę, BCAA oraz jabłczan cytruliny. 27

CREA DX3 500 g ANNAMARZEC Naprawdę widzę efekty :) Siła coraz lepsza!. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 3 rodzaje kreatyn 4 000 mg kompleksu kreatyn w porcji 1 700 mg beta-alaniny w porcji Zawartość jednej porcji (8 g) Formuła kreatynowa: jabłczan kreatyny chlorowodorek kreatyny monohydrat kreatyny kreatyna ogólnie Beta alanina L-leucyna 4 000 mg 2 000 mg 1 000 mg 1 000 mg 3 150 mg 1 700 mg 1 500 mg Stack kreatynowy zawierający trzy rodzaje kreatyny: chlorowodorek kreatyny, jabłczan kreatyny oraz monohydrat kreatyny wzbogacony o beta-alaninę oraz l-leucynę. Suplement zwiększa wydolność fizyczną, przyspiesza regenerację oraz budowę masy mięśniowej. Zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowce od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 porcja to 8 g produktu rozpuszczona w 250 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja po przebudzeniu. Składniki: 50% formuła kreatynowa (jabłczan kreatyny, chlorowodorek kreatyny, monohydrat kreatyny), 21,2% beta-alanina, 18,7% l-leucyna, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 28

3-CREATINE MALATE 250 g, 500 g, 180 kaps., 360 kaps. tylko 3 g dziennie SZYCZAK Jestem mega zadowolony z efektów, które daje ten jabłczan. Dobry przyrost siły i co najważniejsze dla mnie, nie pompuje sztucznie mięśni. Polecam *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 107% B6 2 400 mg jabłczanu kreatyny w porcji Siła, energia, przyrost mięśni dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 Zawartość jednej porcji (3 g) % RWS * Jabłczan kreatyny: 2 400 mg w tym kreatyna 1 800 mg Tauryna 300 mg Witamina B6 1,5 mg 107% Najwyższej jakości jabłczan kreatyny z dodatkiem aminokwasu tauryny oraz witaminy B6. Suplement stymuluje przyrost masy mięśniowej, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz przyspiesza regenerację mięśni. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowce od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 porcja dziennie. 3 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Składniki: 80% jabłczan kreatyny, 10% tauryna, witamina B6, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja słodząca: sukraloza. * % referencyjnej wartości spożycia 29

CREATINE 1250 XTRACAPS 180 kaps., 360 kaps. 4 500 mg monohydratu kreatyny w porcji 143% B6 4 kapsułki dziennie dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 Zawartość jednej porcji (4 kaps.) % RWS * Jabłczan kreatyny: 4 500 mg w tym kreatyna 3 960 mg Tauryna 498 mg Witamina B6 2 mg 143% Najwyższej jakości monohydrat kreatyny wzbogacony o taurynę oraz witaminę B6. Suplement stymuluje przyrost masy mięśniowej, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz przyspiesza regenerację mięśni. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowce od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 porcja dziennie. 1 porcja to 4 kapsułki. Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Dni nietreningowe: Jedna porcja rano po przebudzeniu. Składniki: 90% monohydrat kreatyny, 9,96% tauryna, witamina B6, żelatynowa otoczka kapsułki. 30 * % referencyjnej wartości spożycia

CREATINE MUSCLE MAX 250 g, 500 g, 1 000 g 2 700 mg monohydratu kreatyny w porcji GUND Kupuje kolejny raz. Bardzo dobra. Gorąco polecam!! *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 300 mg tauryny w porcji tylko 3 g dziennie Siła, energia, przyrost mięśni Zawartość jednej porcji (3 g) Monohydrat kreatyny: 2 700 mg w tym kreatyna 2 376 mg Tauryna 300 mg Najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny wzbogacony dodatkiem tauryny. Suplement stymuluje przyrost masy mięśniowej, zwiększa siłę i wytrzymałość oraz przyspiesza regenerację mięśni. Zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: 1 porcja dziennie. 3 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Składniki: 90% monohydrat kreatyny, 10% tauryna. 31

Odżywki na masę 32 KRZYSZTOF PIEKARZ I miejsce Debiuty PZKFITS 2014 Mistrz Polski 2015 Brązowy medalista Mistrzostw Europy 2015

Dieta na masę polega na przyjmowaniu takiej ilości kalorii, która przewyższa zapotrzebowanie organizmu, dzięki czemu organizm zyskuje zasoby energetyczne do budowania większej masy mięśniowej. Podstawą suplementacji w okresie budowania masy są białka (główny budulec mięśni), kreatyny oraz mieszanki węglowodanowo-białkowe typu gainer lub bulk. Gainery i bulki polecane są w dyscyplinach, w których zapotrzebowanie na energię jest bardzo wysokie, a ubytek wagi nie sprzyja wynikom, m.in. w: sportach siłowych, kolarstwie, wioślarstwie i kajakarstwie, sportach walki oraz biegach długodystansowych. ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA TO MIESZANKA OPARTA NA WĘGLOWODANACH I BIAŁKACH, KTÓRA MOŻE ZASTĄPIĆ POSIŁEK. GAINERY zawierają zazwyczaj od 10 do 30% białek, około 10% tłuszczu, a resztę ich składu stanowią węglowowodany, zapewniając wysoką kaloryczność. Szczególnie polecane są osobom bardzo szczupłym, które z trudem przybierają na wadze. Gainery należą do najsmaczniejszych odżywek. BULKI zawierają znacznie więcej białek niż gainery, zazwyczaj 35-50%. Często stosowane są jako posiłek potreningowy. 33

MASS ACCELERATION 70 g, 1 000g, 3 000g, 6 000g, 7 000g TINCHY93 Dobry gainer, dobre smaki, dobra cena, polecam w 100%! *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 3 rodzaje węglowodanów 69,7% węglowodanów 25% białka (WPC) Zawartość jednej porcji (70 g) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 254 kcal 0,4 g 0,1 g 48,8 g 12,5 g 0 g 14 g <0,1 g Kompleks węglowodanowo-proteinowy, który może zastąpić pełnowartościowy posiłek. Zawiera węglowodany o różnorodnym czasie wchłaniania oraz czysty koncentrat białka serwatki bez dodatku innych, mniej wartościowych białek. Wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja to 70 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka. Najlepiej stosować rano, w trakcie dnia między posiłkami oraz po treningu. Składniki: 69,7% kompleks węglowodanów (maltodekstryna, dekstroza, hydrolizowana skrobia kukurydziana), 25% koncentrat białka serwatki (Z MLEKA), stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, substancja słodząca: sukraloza. 34

BULK PRO ACCELERATION 908 g, 2 270 g 3 frakcje białek (WPC, MPI, MPC) NATASZKA20 Świetny produkt. Bardzo dobre proporcje makro u mnie często w robocie jako uzupełnienie bilansu kalorii, dobra rozpuszczalność, brak piany, smak carmel pyszny *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl Wartość energetyczna: 49% węglowodanów Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 49% białek Zawartość jednej porcji (50 g) 193 kcal 0,4 g 0,2 g 27,4 g 7,2 g 0 g 20 g <0,1 g Szybki przyrost masy mięśniowej, pełnowartościowy posiłek Kompleks węglowodanowo-proteinowy, który może zastąpić pełnowartościowy posiłek. Zawiera trzy rodzaje węglowodanów oraz trzy frakcje białek z mleka o różnym czasie wchłaniania. Wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera aspartamu ani barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 3 porcji dziennie. Jedna porcja 50 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub mleka. Najlepiej stosować rano, w trakcie dnia między posiłkami oraz po treningu. Składniki: 49,1% kompleks węglowodanów (maltodekstryny, dekstroza, hydrolizowana skrobia kukurydziana), 49% kompleks białek (Z MLEKA) (koncentrat białka serwatki, koncentrat białka MLEKA, izolat białka MLEKA), stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, substancja słodząca: sukraloza. 35

Aminokwasy 36 ŁUKASZ DABBACHI I miejsce European Masters Throwdown 2015 III miejsce Sicily Throwdown 2016 I miejsce Amarok East Side Challenge 2016

AMINOKWASY BIAŁKOWE SĄ BUDULCEM WSZYSTKICH BIAŁEK USTROJOWYCH. DZIELĄ SIĘ NA DWIE PODSTAWOWE GRUPY: aminokwasy endogenne (ang. DAA, skrót od Dispensable Amino Acids), czyli wytwarzane przez organizm Do grupy DAA należą: alanina, arginina, kwas asparaginowy, asparagina, cysteina, kwas glutaminowy, glutamina, glicyna, prolina, seryna, tyrozyna. aminokwasy egzogenne, inaczej niezbędne (ang. EAA, skrót od Essential Amino Acids), czyli takie, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i musi je pozyskiwać z pożywienia. Do grupy EAA należą: lizyna, leucyna, izoleucyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina. Najpopularniejszymi aminokwasami w suplementacji sportowej są suplementy o rozgałęzionych łańcuchach (ang. BCAA, skrót od Branched Chain Amino Acids) z grupy EAA walina, leucyna i izoleucyna oraz glutamina z grupy DAA. Katabolizm i anabolizm Anabolizm i katabolizm to procesy metaboliczne zachodzące we wszystkich organizmach żywych. Anabolizm jest to proces syntezy złożonych związków organicznych z substancji prostych, np. synteza białek z aminokwasów czy cukrów z dwutlenku węgla i wody. Katabolizm to proces odwrotny rozpadu złożonych związków organicznych na związki prostsze. Katabolizm zachodzi wtedy, gdy organizmowi brakuje zewnętrznych źródeł energii (dostarczanych z pokarmem) i zaczyna spalać własne zapasy białek, tłuszczów i węglowodanów. Najbardziej przystępnym źródłem białka są mięśnie i to one w pierwszej kolejności podlegają katabolizmowi. 37

Aminokwasy GLUTAMINA JEST SKUTECZNYM ANTYKATABOLIKIEM stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych, zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningu, zwiększa wytrzymałość fizyczną poprzez uzupełnianie poziomu spadającego glikogenu (zapobiega tzw. przetrenowaniu), przyspiesza regenerację mięśni oraz wzmacnia układ odpornościowy. Stosunek aminokwasów leucyny, izoleucyny i waliny w odżywkach BCAA najczęściej wynosi 2:1:1. Dostępne są również suplementy, w których ilość leucyny w stosunku do pozostałych aminokwasów wynosi odpowiednio 4:1:1 lub 8:1:1. Aminokwasy BCAA należą (obok kreatyny) do najlepiej przebadanych związków wspomagających aktywność fizyczną. Podstawową funkcją aminokwasów BCAA jest stymulacja wzrostu mięśni, zwiększenie ich sprawności i siły, przyspieszenie regeneracji oraz ograniczenie zmęczenia. Aminokwasy najlepiej przyjmować tuż po przebudzeniu, żeby przeciwdziałać porannemu katabolizmowi, oraz w trakcie i po treningu. Okno anaboliczne to krótki czas po treningu (0,5-2 h), w którym organizm najefektywniej wykorzystuje dostarczone mu składniki odżywcze. Posiłek przyjmowany w oknie anabolicznym powinien być bogaty w szybko przyswajalne węglowodany i białko, żeby umożliwić mięśniom regenerację i wzrost. 38

ANNA KARCZ Fitness influencer 39

ANTICATABALL 10 g, 250 g, 500 g, 1 000 g BRONSOM Pomarańcza i truskawka spoko w smaku, bez problemu się rozpuszcza, prosty i dobry skład bez dziwnych niepotrzebnych wypełniaczy, regeneracja na duży plus *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 5 000 mg glutaminy 4 000 mg BCAA 50% C i B6 dziennego zapotrzebowania na witaminy C i B6 Zawartość jednej porcji (10 g) % RWS * L-glutamina 5 000 mg L-leucyna 2 000 mg L-walina 1 000 mg L-izoleucyna 1 000 mg Witamina C 40 mg 50% Witamina B6 0,7 mg 50% Kompleks l-glutaminy, aminokwasów rozgałęzionych BCAA (l-leucyna, l-walina, l-izoleucyna) oraz witaminy C i B6 o silnym działaniu anabolicznym. Witamina C chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja po treningu, jedna porcja przed snem. W dni bez treningu: jedna porcja przed snem. Składniki: 50% l-glutamina, 40% BCAA (20% l-leucyna, 10% l-walina, 10% l-izoleucyna), witamina C, witamina B6, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja słodząca: sukraloza. 40 * % referencyjnej wartości spożycia

BCAA 2:1:1 250 g, 500 g, 1 000 g, 180 kaps., 360 kaps. 9 000 mg BCAA w porcji MAJK30 Produkt bardzo dobry dobrze się rozpuszcza w wodzie i całkiem fajny smak dobrze się przyswaja i dobrze działa, polecam go każdemu, kto ćwiczy. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 2:1:1 leucyna:walina :izoleucyna tylko 10 g dziennie Budowa i ochrona mięśni Zawartość jednej porcji (10 g) BCAA: L-leucyna L-walina L-izoleucyna 9 000 mg / 10 000 mg* 4 500 mg / 5 000 mg* 2 250 mg / 2 500 mg* 2 250 mg / 2 500 mg* Połączenie leucyny, izoleucyny i waliny w stosunku 2:1:1. Zapewnia skuteczną regenerację potreningową, ogranicza katabolizm podczas wysiłku i wspiera budowę czystej masy mięśniowej. BCAA 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 150 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Składniki: 90% BCAA (45% l-leucyna, 22,5% l-walina, 22,5% l-izoleucyna), stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. * dla wersji bezsmakowej 41

42 AGNIESZKA CICHOSZ Fitness influencer

BCAA 8:1:1 STRONG FORMULA 200 g, 400 g, 800 g 9 000 mg BCAA w porcji DAREK100AG bardzo smaczne ;) *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 8:1:1 leucyna:walina :izoleucyna tylko 10 g dziennie Budowa i ochrona mięśni L-leucyna L-walina L-izoleucyna Zawartość jednej porcji (10 g) 7 200 mg 900 mg 900 mg Kompleks aminokwasów rozgałęzionych w proporcji 8:1:1 (l-leucyna: l-walina: l-izoleucyna). Zapewnia skuteczną regenerację potreningową, ogranicza katabolizm podczas wysiłku i wspiera budowę czystej masy mięśniowej. BCAA 8:1:1 powinno się stosować zarówno w trakcie jak i po treningu. Wysoka dawka najbardziej anabolicznego aminokwasu - l-leucyny - pomaga osiągać maksymalne rezultaty treningowe. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 300 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Składniki: 90% BCAA (72% l-leucyna, 9% l-walina, 9% l-izoleucyna), stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja słodząca: sukraloza. 43

BCAA MAX SUPPORT 10 g, 250 g, 500 g, 1 000 g SEEFIRE Jak dla mnie to najlepsze BCAA jakie do tej pory miałem. Polecam! *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 5 000 mg BCAA w porcji 2:1:1 leucyna:walina :izoleucyna 2 000 mg glutaminy w porcji Zawartość jednej porcji (10 g) BCAA: L-leucyna L-walina L-izoleucyna L-glutamina Tauryna 5 000 mg 2 500 mg 1 250 mg 1 250 mg 2 000 mg 2 000 mg Kompleks aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1 (l-leucyna:l-walina:l-izoleucyna) wzbogaconych o l-glutaminę i taurynę. Zapewnia skuteczną regenerację potreningową, ogranicza katabolizm podczas wysiłku i wspiera budowę czystej masy mięśniowej. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 150 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Składniki: 50% BCAA (25% l-leucyna, 12,5% l-walina, 12,5% l-izoleucyna), 20% l-glutamina, 20% tauryna, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, substancja słodząca: sukraloza. 44

TAURINE BODY SUPPORT 250 g, 500 g 3 960 mg tauryny w porcji SABCIA661 Praktyczne pudełko...cena ok... zawartosc też rewelacyjna...bardzo polecam!!! *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 50% C tylko 4 g dziennie Budowa i ochrona mięśni dziennego zapotrzebowania na witaminę C Zawartość jednej porcji (4 g) % RWS * Tauryna 3 960 mg Witamina C 40 mg 50% Aminokwas tauryny z dodatkiem witaminy C. Reguluje poziom insuliny, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Witamina C działa antyoksydacyjnie, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Nie zawiera barwników. Rekomendowany sposób spożycia: Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 4 g produktu rozpuszczonego w 200 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. Składniki: 99% tauryna, witamina C. * % referencyjnej wartości spożycia 45

Odżywki okołotreningowe, boostery azotowe ODŻYWKI PRZEDTRENINGOWE zazwyczaj łączą działanie stymulujące z anabolicznym. Zwiększają siłę, wytrzymałość oraz objętość pracujących mięśni (powodując efekt tzw. pompy), dodają energii, przyspieszają spalanie tłuszczu i poprawiają koncentrację. Podstawą składu przedtreningówek są zazwyczaj: kofeina, boostery azotowe oraz beta-alanina. Odżywki potreningowe uzupełniają składniki odżywcze utracone podczas treningu, przyspieszają odbudowę i regenerację mięśni. Najczęściej zawierają białka, węglowodany i elektrolity. 46 ŁUKASZ DABBACHI I miejsce European Masters Throwdown 2015 III miejsce Sicily Throwdown 2016 I miejsce Amarok East Side Challenge 2016

PODSTAWOWYMI SKŁADNIKAMI WIĘKSZOŚCI BOOSTERÓW AZOTU (Z ANG. BOOSTER WZMACNIACZ) SĄ: arginina i cytrulina aminokwasy endogenne, które zwiększają w organizmie produkcję tlenku azotu (NO) i wpływają na rozszerzenie średnicy naczyń krwionośnych, co powoduje przyspieszenie krążenia. Dzięki temu do mięśni dostarczane są większe ilości tlenu oraz substancji odżywczych. Wpływa to na lepszą pracę mózgu, układu oddechowego, a dotlenione i dokarmione mięśnie są zdolne do większego wysiłku i szybciej się regenerują. BOOSTERY AZOTOWE powodują też efekt tzw. pompy zauważalnie zwiększają objętość mięśni podczas treningów. BETA-ALANINA (β-alanina, kwas 3-aminopropionowy) jest składnikiem dipeptydu karnozyny (β-alanylo-l-histydyny), odpowiadającym za biosyntezę tego związku. Karnozyna jest niezbędna dla utrzymania właściwego poziomu ph układu mięśniowego, zapobiega powstawaniu szkodliwego dla tkanki mięśniowej kwasu mlekowego oraz hamuje reakcje kataboliczne. Regularna suplementacja beta-alaniną odżywia mięśnie, zwiększa ich siłę i wytrzymałość, poprawia wydolność organizmu, wspiera regenerację. Beta-alanina jest jednym z najlepiej przebadanych i najbardziej skutecznych suplementów dla sportowców. Boostery azotowe najlepiej przyjmować ok. 30-60 min. przed planowanym wysiłkiem. Beta-alaninę najlepiej przyjmować przed i po treningu. Pompa mięśniowa efekt występujący podczas ciężkiego wysiłku fizycznego. Skurcze mięśni prowadzą do wydzielania większej ilości tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, rozszerzając je, dzięki czemu przepływ krwi do mięśni jest znacznie szybszy. Organizm dostarcza w ten sposób mięśniom zwiększoną ilość tlenu i składników odżywczych. Ulubiony efekt kulturystów pozwala cieszyć się widokiem dużych, naprężonych mięśni gotowych do wytężonego wysiłku. Niestety mija wraz z zakończonym treningiem. 47

AAKG MUSCLE PUMP 300 g CELNAR Mega pompa gwarantowana od pierwszego treningu z tym suplementem. Do tego szybsza regeneracja - u mnie zredukowane zakwasy, szczególnie po treningu nóg. Polecam *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 4 449 mg AAKG w porcji 91% B1 tylko 5 g dziennie dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 Zawartość jednej porcji (5 g) % RWS * AAKG 4 449 mg / 4 949 mg** Tauryna 50 mg Tiamina 1 mg 91% Silny booster azotu. Zawiera alfaketoglutaran argininy, taurynę oraz witaminę B1. Arginina bierze udział w syntezie tlenku azotu związku, który rozszerza światło naczyń krwionośnych zapewniając odpowiednie dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej. Tauryna wspiera regenerację mięśni, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, pełni funkcję neurotransmitera i neuromodulatora, usprawnia pracę układu krążenia. Witamina B1 jest niezbędna w procesie oddychania tkankowego, wpływa na prawidłową pracę mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 2 porcji dziennie. W dni treningowe jedna porcja przed i po treningu. W dni odpoczynku jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja to 5 g produktu rozpuszczonego w 200 ml wody lub soku. Składniki: 89% alfaketoglutaran argininy, 1% tauryna, tiamina witamina B1, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 48 * % referencyjnej wartości spożycia ** dla wersji bezsmakowej

AAKG 1100 XTRACAPS 120 kaps. 4 355 mg AAKG w porcji NEFALIN świetna przedtreningówka nawet daje radę w każdym bądź razie lepsza od innych firm za te pieniądze naprawdę się opłaca *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 73% B1 dziennego zapotrzebowania na witaminę B1 4 kaps. dziennie Silna pompa, większa wytrzymałość Zawartość jednej porcji (4 kaps.) % RWS * AAKG 4 355,2 mg Tauryna 44 mg Tiamina 0,8 mg 73% Silny booster azotu. Zawiera alfaketoglutaran argininy, taurynę oraz witaminę B1. Arginina bierze udział w syntezie tlenku azotu związku, który rozszerza światło naczyń krwionośnych zapewniając odpowiednie dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej. Tauryna wspiera regenerację mięśni, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, pełni funkcję neurotransmitera i neuromodulatora, usprawnia pracę układu krążenia. Witamina B1 jest niezbędna w procesie oddychania tkankowego, wpływa na prawidłową pracę mięśni i funkcjonowanie układu nerwowego. Rekomendowany sposób spożycia: 1 do 2 porcji dziennie. W dni treningowe jedna porcja przed i po treningu. W dni odpoczynku jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja to 4 kapsułki. Należy popić wodą lub sokiem. Składniki: 99% alfaketoglutaran argininy, 1% tauryna, tiamina witamina B1, żelatynowa otoczka kapsułki. * % referencyjnej wartości spożycia 49

50 MARCEL PRZYSZLAK Trzykrotny Mistrz Polski 2012/13/14 Mistrz Wielkiej Brytanii 2014 TOP 4 Arnold Classic USA 2016

BETA-ALANINE ENDURANCE MAX 250 g, 500 g, 240 kaps. 2 880 mg beta-alaniny w porcji 50% B6 tylko 4 g dziennie Wytrzymałość, regeneracja dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 Zawartość jednej porcji (4 kaps.) % RWS * Beta-alanina 2 880 mg Tauryna 319,3 mg Witamina B6 0,7 mg 50% Aminokwas beta-alanina wzbogacony o taurynę oraz witaminę B6. Tauryna wspiera regenerację mięśni, reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową, pełni funkcję neurotransmitera i neuromodulatora, usprawnia pracę układu krążenia. Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Rekomendowany sposób spożycia: 2 porcje dziennie. Jedna porcja to 4 kapsułki. Najlepiej spożywać jedną porcję rano po przebudzeniu oraz jedną porcję przed treningiem. Składniki: 90% beta-alanina, 9,98% tauryna, witamina B6. * % referencyjnej wartości spożycia 51

RED SHOCK SHOT 80 ml BURY1 Polecam. Duże pobudzenie nawet po ciężkim treningu *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 6 godzin energii 290 mg kofeiny w jednej porcji 40 ml dziennie (pół buteleczki) Zawartość jednej porcji (40 ml) Beta-Alanina 2 000 mg Tauryna 1 000 mg Jabłczan L-cytruliny 1 000 mg Kofeina bezwodna 290 mg Bardzo mocny shot przedtreningowy na bazie kofeiny bezwodnej, beta-alaniny, jabłczanu cytruliny i tauryny. Natychmiastowy zastrzyk energii. Jedna porcja to tylko pół buteleczki (40 ml), działa przez ok. 6 godzin od spożycia. Pobudza i zwiększa wytrzymałość organizmu. Nie zawiera cukru i tłuszczu. Rekomendowany sposób spożycia: 1/2 buteleczki (40 ml = 1 porcja) na 15 min przed lub w trakcie treningu. Nie przekraczać 1 porcji dziennie (40 ml). Produkt przeznaczony dla zdrowych osób aktywnych fizycznie powyżej 18 roku życia. Nie łączyć z kofeiną z innych źródeł i innymi stymulantami. Nie spożywać na 6h przed snem. Składniki: woda, beta alanina, tauryna, jabłczan L-cytruliny, kofeina bezwodna, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy i cytrynian trisodu, barwnik: karmel (E150d), aromaty, substancje słodzące: acesulfam potasu i sukraloza, substancje konserwujące: sorbinian potasu i benzoesan sodu. 52

EXTREMALL 24 g, 360 g QUBIX Jest to obecnie najsilniejszy produkt tego typu na rynku. Wszystkie informacje z jego opisu potwierdzam, sam brałem, więc wiem. Dobra pompa na treningu, siła też się poprawia z treningu na trening. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 2 500 mg AAKG w porcji 2 500 mg jabłczanu cytruliny w porcji AAKG 2 500 mg Jabłczan cytruliny Beta-alanina Jabłczan kreatyny: w tym kreatyna Ekstrakt z czerwonego buraka Zawartość dwóch porcji (12 g) 2 500 mg 2 500 mg 2 000 mg 1 500 mg 1 000 mg 200 mg różeńca górskiego w porcji % RWS * Maksymalne pobudzenie, wytrzymałość Kofeina 200 mg Różeniec górski 200 mg Witamina B1 1,2 mg 109% Kwas foliowy 200 µg 100% Różeniec górski podnosi stężenie dopaminy, serotoniny i noradrenaliny w mózgu, wzmacnia odporność organizmu na stres, poprawia nastrój, sprawność intelektualną, łagodzi uczucie zmęczenia, wzmacnia ogólne zdolności motoryczne. Beta-alanina posiada właściwości buforujące, chelatujące i antyoksydacyjne. Optymalne proporcje jabłczanu cytruliny i AAKG gwarantują uczucie wypełnienia mięśni od pierwszych serii ćwiczeń. Kofeina zapewnia pobudzenie, pozytywnie wpływa na układ odpornościowy i jest silnym antyoksydantem. Ekstrakt z buraka działa przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, przyczynia się do produkcji czerwonych krwinek, zwiększając odporność i poprawiając dotlenienie komórek. Rekomendowany sposób spożycia: Należy stosować jedną porcję przed treningiem. Jedna porcja to 6 g ( czubata miarka) produktu rozpuszczonego w 200 ml wody lub soku. W przypadku zaawansowanych sportowców zaleca się stosowanie 2 porcji (12 g) przed treningiem. Składniki: 20,8% alfaketoglutaran argininy, 20,8% jabłczan cytruliny, 20,8% beta-alanina, 16,7% jabłczan kreatyny, 8,3% ekstrakt z czerwonego buraka, kofeina bezwodna, różeniec górski (Rhodiola rosea), tiamina, kwas foliowy, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. * % referencyjnej wartości spożycia 53

HERO PUMP 28 g, 210 g, 420 g CELNAR Dobry kompleks przedtreningowy, takie wszystko w jednym, żeby nie trzeba było dodawać z innych suplementów. Jest i power, i koncentracja, i prekursory tlenku azotu. Polecam dla miłośników ostrego treningu *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 3 500 mg jabłczanu cytruliny w porcji 2 000 mg beta-alaniny w porcji 100% B6 dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 Zawartość jednej porcji (14g) % RWS * Jabłczan cytruliny 3 500 mg AAKG 2 500 mg Beta-alanina 2 000 mg Monohydrat kreatyny: 1 000 mg w tym kreatyna 880 mg Jabłczan kreatyny: 1 000 mg w tym kreatyna 750 mg Tauryna 1 000 mg Witamina B6 1,4 mg 100% Zaawansowana formuła przedtreningowa zwiększająca produkcję tlenku azotu. Zawiera m.in. jabłczan cytruliny, AAKG, beta-alaninę oraz kreatynę. Jabłczan cytruliny to jeden z najsilniejszych prekursorów tlenku azotu, znacznie zwiększający transport substancji odżywczych do mięśni. AAKG to kluczowy pośrednik w metabolizmie aminokwasów, przyczynia się do zwiększenia wydolności i wytrzymałości. Beta-alanina wykazuje właściwości buforujące, chelatujące i antyoksydacyjne. Suplement nie zawiera stymulantów, dzięki czemu nie utrudnia zasypiania i może być z powodzeniem stosowany przed treningiem wieczornym oraz przez osoby nietolerujące kofeiny. Rekomendowany sposób spożycia: Należy stosować jedną porcję przed treningiem. Jedna porcja to 14 g (2 czubate miarki) produktu rozpuszczonego w 200 ml wody lub soku. Składniki: 25% jabłczan cytruliny, 17,8% alfaketoglutaran argininy, 14,3% beta alanina, 7,1% monohydrat kreatyny, 7,1% jabłczan kreatyny, tauryna, witamina B6, stabilizator: guma arabska, regulator kwasowości: kwas jabłkowy, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 54 * % referencyjnej wartości spożycia

Silna pompa, większa wytrzymałość ŁUKASZ DABBACHI I miejsce European Masters Throwdown 2015 III miejsce Sicily Throwdown 2016 I miejsce Amarok East Side Challenge 2016 55

Boostery testosteronu 56 KRZYSZTOF PIEKARZ I miejsce Debiuty PZKFITS 2014 Mistrz Polski 2015 Brązowy medalista Mistrzostw Europy 2015 ŁUKASZ DABBACHI I miejsce European Masters Throwdown 2015 III miejsce Sicily Throwdown 2016 I miejsce Amarok East Side Challenge 2016

TESTOSTERON to organiczny związek chemiczny hormon syntetyzowany głównie przez jądra, w mniejszym stopniu również przez nadnercza i jajniki. W organizmie mężczyzny w okresie dojrzewania testosteron odpowiada za wykształcenie drugorzędnych cech płciowych (budowa ciała, głos, zarost na twarzy itp.). TESTOSTERON ułatwia wchłanianie się wapnia (dlatego mężczyźni rzadziej chorują na osteoporozę niż kobiety) pobudza wytwarzanie krwinek czerwonych, wpływa też na poziom libido Najłatwiej rozpoznawalnym objawem niedoboru testosteronu jest właśnie pojawienie się zaburzeń erekcji i zmniejszenie pożądania seksualnego. Innymi niepokojącymi objawami mogą być anemia, zaburzenia snu, nadmierne pocenie się, osłabienie owłosienia oraz ogólny spadek wydolności fizycznej i kondycji psychicznej. 57

TEST-O-BOOST 120 kaps. GOODLES Po ponad dwóch miesiącach stosowania zauważyłem u siebie szybszy przyrost masy bez zbędnego balastu. Jestem bardzo zadowolony z rezultatów. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 1 600 mg kwasu D-aparaginowy w porcji 200% D dziennego zapotrzebowania na witaminę D 143% B6 dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 Zawartość jednej porcji (4 kaps.) % RWS * Kwas D-asparaginowy (DAA) 1 600 mg Ekstrakt z brokułu: 40 mg w tym Indole-3-carbinol 4 mg Ekstrakt z maca: 80 mg w tym glukozynolany 0,8 mg Ekstrakt z kozieradki 80 mg Witamina D 10 μg 200% Witamina B6 2 mg 142,84% Booster testosteronu, którego działanie oparte jest na synergistycznym i maksymalnie skoncentrowanym działaniu składników aktywnych na męski organizm. Zawiera m.in.: ekstrakt z kozieradki, kwas D-asparaginowy i ekstrakt z maca. Pomaga zwiększyć poziom naturalnego testosteronu, potęguje anabolizm, zwiększa wytrzymałość podczas treningu, poprawia samopoczucie i koncentrację. Rekomendowany sposób spożycia: Zażywaj 4 kapsułki dziennie, popijając wodą. Zaleca się połykanie każdej kapsułki osobno. Składniki: kwas D-aparaginowy (DAA), ekstrakt z brokułu (Brasica olearca) standaryzowany na 10% indol-3-karbinol, otoczka kapsułki: żelatyna, ekstrakt (4:1) z maca (Lepidium meyenii) standaryzowany na 1% glukozynolanów, ekstrakt (4:1) z kozieradki (Trigonella foenum-grecum), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik: dwutlenek tytanu, witamina D (cholekalcyferol), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny). 58 * % referencyjnej wartości spożycia

TRIBULUS 100 kaps. MELON. (...) jak dla mnie booster działa, po połowie opakowania kumple pytali się, na jakiej jestem bombie, oczywiście w połączeniu z dobrą dietą i ciężkimi treningami. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 1 170 mg saponiny w porcji 100% ekstrakt z Tribulus terrestris 3 kaps. dziennie Wzrost testosteronu, wzrost libido Zawartość jednej porcji (3 kaps.) Ekstrakt z buzdyganka naziemnego: 1 950 mg w tym saponiny 1 170 mg Ultraskoncentrowany ekstrakt z buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), standaryzowany na 60% zawartość bioaktywnych saponin. Tribulus dostarcza naturalnych steroidów roślinnych wspomagających produkcję i sekrecję endogennego testosteronu hormonu nadzorującego procesy anaboliczne w organizmie i regulującego popęd płciowy. Korzystnie wpływa na budowę masy mięśniowej, tempo spalania tkanki tłuszczowej oraz efektywność regeneracji potreningowej. Rekomendowany sposób spożycia: Jedna porcja dziennie (3 kapsułki). Najlepiej spożywać rano lub wieczorem. Składniki: 100% ekstrakt z buzdyganka naziemnego Tribulus terrestris (60% saponin), żelatynowa otoczka kapsułki. 59

Spalacze tłuszczu SYLWIA SOBOTA Mistrzyni Polski Bikini Fitness 2014, 2016 60

SPALACZE TŁUSZCZU (z ang. fat burner), jak sama nazwa wskazuje, nasilają proces spalania tkanki tłuszczowej. Działanie suplementów tego typu polega na zwiększeniu intensywności procesu termogenezy (wytwarzania ciepła przez organizm podczas spalania tkanki tłuszczowej), poprawie metabolizmu, zmniejszeniu apetytu oraz zwiększeniu wydolności. Suplementy termogeniczne zawierają zazwyczaj: kofeinę, katechiny herbaciane, kapsaicynę z pieprzu kajeńskiego, synefrynę z gorzkiej pomarańczy, l-karnitynę, chrom. Spalacze tłuszczu mogą stanowić istotne wsparcie w walce ze zbędnymi kilogramami, jednak nie zastąpią zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Ze względu na zawartość substancji pobudzających w suplementach termogenicznych poleca się stosowanie ich rano lub przed treningiem.! Kaloria jednostka ciepła. W dietetyce oznacza ilość energii, którą ludzki organizm może przyswoić z pożywienia. Jeżeli dieta zawiera więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie energetyczne organizmu, zahamowany zostaje proces spalania tkanki tłuszczowej i w efekcie następuje przyrost masy ciała. 61

BURN4ALL 100 kaps. FITNESGIRL Moim zdaniem rewelacyjny spalacz! Używałam już różnych produktów, ale ten działa na mnie zdecydowanie najlepiej. Biorę zalecaną przez producenta dawkę i czuję, że działa idealnie. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 5 naturalne ekstrakty 100% chrom 3 kaps. dziennie dziennego zapotrzebowania na chrom Zawartość jednej porcji (3 kaps.) % RWS * L-karnityna 350 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 300 mg w tym synefryna 18 mg Ekstrakt z zielonej herbaty: 220 mg w tym EGCG 99 mg Kofeina bezwodna 200 mg Ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego: 150 mg w tym HCA 90 mg Pieprze Cayenne: 100 mg w tym kapsaicyna 0,3 mg L-tyrozyna 100 mg Ekstrakt z pieprzu czarnego: 5 mg w tym piperyna 4,7 mg Chrom 40 µg 100% Połączenie czterech naturalnych ekstraktów z kofeiną i l-karnityną powoduje silne działanie termogeniczne, zmniejsza uczucie głodu, poprawia metabolizm i dodaje energii. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Rekomendowany sposób spożycia: 3 kapsułki dziennie. Najlepiej rano lub przed treningiem. Uwagi: Produkt zawiera kofeinę: 200 mg/porcję nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży. 62 Składniki: l-karnityna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium), ekstrakt z zielonej herbaty (Camellia sinensis), kofeina bezwodna, ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia), ekstrakt z pieprzu czarnego (Piper nigrum), pikolinian chromu, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, celulozowa otoczka kapsułki. * % referencyjnej wartości spożycia

BURN4ALL EXTREME 120 kaps. 5 naturalnych ekstraktów RANOK Jeden z lepszych spalaczy, jaki miałem przyjemność przetestować. Szybka redukcja i jakby więcej siły przy treningu, a po mniejsze uczucie zmęczenia. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 112,5% C dziennego zapotrzebowania na witaminę C 3 kaps. dziennie Spalanie tłuszczu, energia Zawartość jednej porcji (3 kaps.) % RWS * Ekstrakt z zielonej kawy: 375 mg w tym Kwasy chlorogenowe 37,3 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 225 mg w tym Witamina C 90 mg 112,5% w tym synefryna 0,564 mg Ekstrakt z zielonej herbaty: 225 mg Ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego: 45 mg w tym HCA 27 mg Ekstrakt z kakaowca: 25,02 mg w tym teobromina 1,5 mg Acetyl L-tyrozyna: 199,62 mg w tym tyrozyna 75 mg Kofeina bezwodna 150 mg Silna formuła termogeniczna oparta na synergicznym działaniu pięciu naturalnych ekstraktów: z zielonej kawy, gorzkiej pomarańczy, zielonej herbaty, tamaryndowca malabarskiego i kakaowca. Powoduje silne działanie termogeniczne, zmniejsza uczucie głodu, poprawia metabolizm i dodaje energii. Najlepiej spożywać rano lub przed treningiem. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Rekomendowany sposób spożycia: 3 kapsułki w porze około treningowej lub do godziny 18 w dni nietreningowe. Składniki: ekstrakt z zielonej kawy (Coffea arabica) standaryzowany na 10% kwasów chlorogenowych, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) standaryzowany na 40% witaminy C oraz 0,25% synefryny, ekstrakt (4:1) z zielonej herbaty (Camellia sinensis), acetyl L-tyrozyna, kofeina bezwodna, ekstrakt z tamaryndowca malabarskiego (Garcinia cambogia) standaryzowany na 60% kwasu hydroksycytrynowego (HCA), ekstrakt z kakaowca (Theobroma cacao) standaryzowany na 6% teobrominy, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik: dwutlenek tytanu, otoczka kapsułki: żelatyna. * % referencyjnej wartości spożycia 63

L-CARNITINE FIT BODY 120 kaps. KINGA93 Doskonałe działanie. Szybkie wchłanianie. Od razu można zauważyć rezultaty. Polecam *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 1 560 mg l-karnityny w porcji 50% C dziennego zapotrzebowania na witaminę C 2 kaps. dziennie Zawartość jednej porcji (2 kaps.) % RWS * L-karnityna 1 560 mg Witamina C 40 mg 50% L-karnityna wspomaga proces wytwarzania energii z tłuszczu. W trakcie wysiłku organizm w pierwszej kolejności pobiera energię ze zbędnej tkanki tłuszczowej. Substancje czynne zawarte w produkcie biorą również udział w metabolizmie węglowodanów oraz niektórych rozgałęzionych aminokwasów. Wpływają na wytrzymałość podczas treningu, wspomagają regenerację, redukcję wagi i kształtowanie sylwetki. Najlepiej spożywać rano lub przed treningiem. Suplement zawiera wyłącznie najwyższej jakości surowiec od sprawdzonych, certyfikowanych dostawców. Rekomendowany sposób spożycia: 2 kapsułki dziennie. Najlepiej stosować rano po przebudzeniu oraz przed treningiem. Należy popić wodą. Składniki: 97,5% l-karnityna, 2,5% witamina C, żelatynowa otoczka kapsułki. 64 * % referencyjnej wartości spożycia

CAFFEINE 100 kaps. poprawia koncentrację WGRZESIAK Działa szybko i sprawnie. Pobudza zarówno w pracy jak i na treningu. Już nie potrzebuję kawy i energetyków. *źródlo komentarzy: www.sklep.sfd.pl 200 mg kofeiny przyspiesza przemianę materii Spalanie tłuszczu, energia Zawartość jednej porcji (1 kaps.) Kofeina 200 mg Caffeine pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioworuchowy i nerwu błędnego. Suplement działa termogennie, pomaga zwalczyć uczucie zmęczenia i pobudzić organizm do efektywnego działania. Ze względu na swoje działanie kofeina jest podstawowym składnikiem spalaczy tłuszczu i suplementów przedtreningowych. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie. Najlepiej rano lub przed treningiem. Uwagi: Produkt zawiera kofeinę: 200 mg/porcję nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży. Składniki: substancja wypełniająca: celuloza mikrostaliczna, kofeina bezwodna, substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, żelatynowa otoczka kapsułki. 65

66 Zdrowie i uroda

67

FLEX ALL COMPLETE 400 g 10 000 mg hydrolizowanego kolagenu 7 składników aktywnych sprawdzona ochrona stawów Flex All Complete to produkt, którego głównym składnikiem jest hydrolizowane białko kolagenowe odpowiedzialne za utrzymanie zdrowych kości. Flex All Complete posiada ponadto szereg składników wspomagających, m.in. witaminę C, która wspiera syntezę kolagenu w organizmie oraz magnez, który stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz naczyniowosercowego. Rekomendowany sposób spożycia: 1 porcję (20 g) dziennie rozpuścić w 300 ml wody lub soku. Składniki: 50% hydrolizowany kolagen, 6% l-prolina, 29% kompleks węglowodanów, 1,5% siarczan glukozaminy, 1,5 MSM, witamina C, magnez, witamina B6, stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, substancja słodząca sukraloza. Zawartość jednej porcji (20 g) % RWS * Wartość energetyczna 59 kcal Tłuszcze: 0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0 g Węglowodany: 5,8 g w tym cukry 1,6 g Błonnik 0 g Białko 9 g Sól 0 g Hydrolizowany kolagen 10 000 mg L-prolina 1 200 mg Siarczan Glukozaminy 300 mg MSM 300 mg Witamina C 200 mg 250% Magnez 60 mg 16% Witamina B6 5 mg 357% * % referencyjnej wartości spożycia 68

OMEGA 3 90 kaps. wzmacnia odporność poprawia koncentarację stawów wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego stawów Zawartość jednej porcji (1 kaps.) EPA DHA 180 mg 120 mg OMEGA 3 uzupełnia dietę w kwasy tłuszczowej Omega-3 (EPA i DHA) oraz naturalną witaminę E. Stosowanie preparatu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób kardiologicznych, zapewnia utrzymanie zdrowych kości, chroni przed zapaleniem stawów, łagodzi ból oraz sztywność stawów towarzyszącą chorobom reumatycznym. Rekomendowany sposób spożycia: Stosować 2 razy dziennie 1 kapsułkę. Nie przekraczać porcji 2 kapsułek dziennie. Składniki: OLEJ RYBI, otoczka kapsułki, żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: gliceryna, woda, naturalna witamina E. 69

OMEGA 3 K2+D3 30 kaps. wpływa korzystnie na pracę układu sercowonaczyniowego pomaga w utrzymaniu zdrowych kości przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Olej rybi: 1 000 mg w tym EPA 180 mg w tym DHA 120 mg Witamina K 100 µg 133% Witamina D 50 µg 1000% Omega 3 K2+D3 to wysokiej jakości suplement zawierający olej rybi oraz witaminy K2 i D3. Suplement stanowi uzupełnienie diety w kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA i DHA) oraz naturalną witaminę E. Stosowanie preparatu przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób kardiologicznych oraz do poprawy kondycji fizycznej i psychicznej. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie, popijając wodą. Składniki: OLEJ RYBI standaryzowany na 18% EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz 12% DHA (kwas dokozaheksaenowy), otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol, witamina K (menachinon), witamina D (cholekalcyferol). 70 * % referencyjnej wartości spożycia

VITAMIN D3 2000 60 kaps. zapobiega krzywicy i osteoporozie wzmacnia kości i zęby wspiera układ mięśniowy Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Witamina D3 (cholekalcyferol) 50 µg (2000 IU) 1000% Vitamin D3 zwiększa wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego, odgrywa istotną rolę w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej, przeciwdziała chorobom autoimmunologicznym oraz sercowonaczyniowym. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie, popijając wodą. Składniki: olej słonecznikowy, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, cholekalcyferol. * % referencyjnej wartości spożycia 71

VITAMIN C 30 kaps., 60 kaps. wspomaga odporność organizmu 1 250% dziennego zapotrzebowania na witaminę C 1 kaps. dziennie Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Witamina C 1 000 mg 1250% Bioflawonoidy 10 mg Vitamin C 1000 with bioflavonoids wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego oraz układu nerwowego. Suplement przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia, zwiększa przyswajanie żelaza oraz chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Szczególnie polecany w okresie jesienno-zimowym. Rekomendowany sposób spożycia: Zażywać w trakcie posiłku, popijając wodą. Zalecana dzienna porcja do spożycia wynosi 1 kapsułkę. Składniki: Witamina C (kwas L-askorbinowy), żelatyna, substancja przeciwzbrylająca sole magnezowe kwasów tłuszczowych, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy Citrus aurantium standaryzowany na 90% bioflawonoidów, barwnik dwutlenek tytanu. 72 * % referencyjnej wartości spożycia

73

VITAMINALL SPORT 60 kaps. dodaje energii, pobudza do działania przyspiesza regenerację po wysiłku wspiera odporność Vitaminall SPORT to suplement diety, który zaspokaja dzienne zapotrzebowania na witaminy i minerały. Stosowanie Vitaminall SPORT sprzyja zachowaniu dobrego stanu zdrowia i samopoczucia. Suplement przeznaczony jest dla osób, których codzienna dieta wymaga uzupełnienia witamin i minerałów. Szczególnie polecany w okresie jesiennozimowym oraz osobom uprawiającym sport. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka granatowa (kompleks witamin) i 1 kapsułka biała (kompleks minerałów). 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku. Składniki: kapsułka z witaminami (granatowa): witamina C (kwas L-askorbinowy), otoczka kapsułki: żelatyna, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium) standaryzowany na 90% bioflawonoidów, ekstrakt (4:1) z pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica), ekstrakt z liści zielonej herbarty (Camellia sinensis) standaryzowany na 40% galusan epigallokatechiny (EGCG) oraz max. 5% kofeiny, witamina E (octan DL-alfatokoferylu), niacyna (amid kwasu nikotynowego), witamina B1 (chlorowodorek tiaminy), witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B12 (cyjanokobalamina), ekstrakt z guarany (Paullinia cupana) standaryzowany na 10% kofeiny, ekstrakt (4:1) z korzenia żeń-szenia właściwego (Panax ginseng), substancja przecizwbrylająca sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), kwas alfa-liponowy (ALA), koenzym Q10, witamina A (octan retinylu), witamina D (cholekalcyferol), barwnik dwutlenek tytanu, kwas foliowy (kwas pteroilomonoglutaminowy), biotyna (D-biotyna), barwnik czerń brylantowa, barwnik błękit patentowy V, barwnik azorubina. Kapsułka z minerałami (biała): wapń (węglan wapnia), magnez (tlenek magnezu, diglicynian magnezu), otoczka kapsułki: żelatyna, żelazo (glukonian żelaza), mangan (glukonian manganu), cynk (glukonian cynku, tlenek cynku), substancja przeciwzbrylająca sole magnezowe kwasów tłuszczowych, miedź (glukonian miedzi), barwnik dwutlenek tytanu, jod (jodek potasu). 74

Zawartość jednej porcji (2 kaps.) % RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg w tym bioflawonoidy 45 mg Ekstrakt z pokrzywy 50 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty: 50 mg w tym EGCG 20 mg Kofeina max. 2,5 mg Ekstrakt z guarany: 20 mg w tym kofeina 2 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Tiamina 16 mg 1 455% Ryboflawina 20 mg 1 429% Witamina B6 16,5 mg 1 179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia 75

VITAMINALL VITAMINS & MINERALS 60 kaps., 120 kaps. uzupełnia niedobór witamin i minerałów wzmacnia układ kostny, włosy i paznokcie wspiera odporność Vitaminall to kompleksowy preparat zaspokajający zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Wysoka zawartość witaminy C, D, A, E, witamin z grupy B oraz biotyny, chromu, selenu, jodu i kwasu foliowego. Rekomendowany sposób spożycia: 2 kapsułki dziennie. Składniki: chlorek potasu, kwas l-askorbinowy, tlenek magnezu, diwodorofosforan wapnia, nikotynamid, tiamina, ryboflawina, octan DL-alfa-tokoferylu, D-pantotenian wapnia, siarczan cynku jednowodny, chlorowodorek pirydoksyny, fumaran żelaza, monohydrat siarczanu manganu(ii), octan retinylu, pentahydrat siarczanu miedzi, kwas pteroilomonoglutaminowy, D-biotyna, jodan potasu, chlorek chromu (III), selenian sodu, dihydrat molibdenian sodu, cyjanokobalamina, cholekalcyferol, substancja wypełniająca celuloza mikrokrystaliczna, żelatynowa otoczka kapsułki. 76

Zawartość jednej porcji (2 kaps.) % RWS * Potas 300 mg 15% Witamina C 250 mg 312,4% Magnez 150 mg 40% Wapń 120 mg 15% Niacyna 30 mg 187,4% Tiamina 20 mg 1 818,2% Ryboflawina 20 mg 1 428,6% Witamina E 20 mg 166,6% Kwas pantotenowy 12 mg 200% Cynk 10 mg 100% Witamina B6 10 mg 714,2% Żelazo 3 mg 21,4% Mangan 3 mg 150% Witamina A 1 200 µg 150% Miedź 510 µg 51% Kwas foliowy 400 µg 200% Biotyna 300 µg 600% Jod 150 µg 100% Chrom 150 µg 375% Selen 75 µg 137% Molibden 50 µg 100% Witamina B12 15 µg 600% Witamina D 10 µg 200% * % referencyjnej wartości spożycia 77

VIT D3+K2 FORTE 30 kaps. poprawia siłę mięśni i stawów 200% dziennego zapotrzebowania na witaminę K 2000% dziennego zapotrzebowania na witaminę D Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Witamina K 150 µg 200% Witamina D 100 µg 2000% VIT D3 + K2 forte to suplement diety zawierający witaminy D (cholekalcyferol) i K (menachinon). Regularne spożywanie witaminy D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia, utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz korzystnie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego. Witamina K pomaga zachować mocne kości i przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie, popijając wodą. Składniki: oliwa z oliwek, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol, witamina K (menachinon), witamina D (cholekalcyferol). 78 * % referencyjnej wartości spożycia

79

K2MK-7 Z NATTO 30 kaps. przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi pomaga w utrzymaniu zdrowych kości wspiera układ mięśniowy Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Witamina K 100 µg 133% K2 MK-7 to suplement diety zawierający witaminę K (menachinon). Regularne spożycie tej witaminy przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi, pomaga w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości, zapobiega osadzaniu się wapnia w naczyniach krwionośnych, przeciwdziałając powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych. Jedna kapsułka pokrywa 133% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie, popijając wodą. Składniki: olej słonecznikowy, otoczka kapsułki: żelatyna, substancja utrzymująca wilgoć glicerol, witamina K (menachinon). 80 * % referencyjnej wartości spożycia

MAG B6 30 kaps. chroni przed skurczami mięśni poprawia pamięć i koncentrację zmniejsza uczucie zmęczenia Zawartość jednej porcji (1 kaps.) % RWS * Cytrynian magnezu: 670 mg w tym magnez 102 mg 27% Witamina B6 0,7 mg 50% MagB6 to produkt, którego głównym składnikami są magnez w postaci cytrynianu magnezu oraz witamina B6 w formie chlorowodorku pirydoksyny. Suplement wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, zmniejsza uczucie zmęczenia, wspiera układ odpornościowy, stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz układu naczyniowosercowego, reguluje pracę tarczycy, napięcie mięśni, pomaga w leczeniu kontuzji oraz przewlekłego zmęczenia. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułka dziennie, popijając wodą. Składniki: cytrynian magnezu, otoczka kapsułki (żelatyna, barwnik: dwutlenek tytanu), substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, chlorowodorek pirydoksyny. * % referencyjnej wartości spożycia 81

ASHWAGANDHA + GUARANA 30 kaps. zwiększa odporność na stres poprawia nastrój i samopoczucie wspiera pamięć i koncentrację Zawartość jednej porcji (1 kaps.) Ekstrakt z guarany: w tym kofeina Ekstrakt z żeń-szenia indyjskiego 200 mg 20 mg 150 mg Ashwagandha + Guarana zawiera ekstrakt z guarany standaryzowany na 10% kofeiny oraz ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego (ashwagandhę). Ashwagandha (Withania somnifera, żeń-szeń indyjski) to jedna z najważniejszych roślin stosowanych w ajurwedzie tradycyjnej medycynie indyjskiej. Współcześnie coraz częściej sięga po nią medycyna kliniczna w leczeniu zaburzeń snu, pamięci i kojarzenia, choroby Alzheimera, stanów lękowych, stresowych i depresyjnych oraz wspomagająco w leczeniu miażdżycy, cukrzycy, chorób nowotworowych, reumatyzmu, nadciśnienia, choroby wieńcowej i niedoczynności tarczycy. Guarana to roślina od tysięcy lat stosowana w amazońskiej medycynie naturalnej jako środek pobudzający, regulujący pracę jelit oraz afrodyzjak. Podobnie jak kawa, guarana działa stymulująco, poprawia koncentrację i zdolności zapamiętywania, zmniejsza zmęczenie fizyczne i psychiczne. Stosowana jest ponadto jako środek wspomagający oczyszczanie i odchudzanie, poprawiający samopoczucie i łagodzący objawy stresu. Rekomendowany sposób spożycia: 1 kapsułkę popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku. Składniki: ekstrakt z guarany (Paullinia cupana) standaryzowany na 10% kofeiny, ekstrakt z żeń-szenia indyjskiego (Withania somnifera), otoczka kapsułki: żelatyna, substancja przeciwzbrylająca sole magnezowe kwasów tłuszczowych, barwnik dwutlenek tytanu 82

83

84 FIT Kuchnia

FIT Kuchnia Smacznie i zdrowo! 85

PANCAKES PROTEIN 1000 g lekkostrawne i niskokaloryczne wysoka zawartość białka niska zawartość tłuszczu i węglowodanów Zawartość jednej porcji (75 g) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 291 kcal 6,7 g 2,94 g 32,18 g 8,88 g 2,57 g 24,17 g 0,80 g Łatwe i szybkie w przygotowaniu, pyszne naleśniki lub gofry. Idealne uzupełnienie diet redukcyjnych oraz wsparcie układu mięśniowego. Składniki: płatki owsiane (GLUTEN), mąka owsiana (GLUTEN), maślanka w proszku (MLEKO), koncentrat białek serwatkowych WPC 80% (MLEKO), lecytyna (SOJA), twaróg w proszku (MLEKO), białka MLEKA, emulgator: fosforan sodu, białko JAJA kurzego, żółtko JAJA kurzego, maltodekstryna, przecier banana, substancje spulchniające: wodorowęglan sodu, difosforany; mąka pszenna (GLUTEN), sól, aromat, substancja słodząca: sukraloza. 86

Przepis 75 g produktu mieszamy z 75 ml wody lub mleka, zostawiamy na 3-5 minut, następnie wylewamy porcjami na rozgrzaną patelnię lub gofrownicę i smażymy ok. 2 minuty z obu stron. Świetnie smakują z owocami, jogurtem naturalnym, masłem orzechowym, miodem lub kremami NUTWHEY. 87

NUTWHEY PEANUT CHOCO 500 g 24% białka stworzony z najwyższej jakości orzeszków ziemnych bez dodatku cukru, słodzone ksylitolem Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 179 kcal 9,6 g 1,5 g 10,5 g 1,3 g 2,8 g 7,2 g 0,02 g Przepyszny wysokobiałkowy krem orzechowy o smaku czekolady. Idealny jako dodatek do omletów, gofrów, naleśników, wafli ryżowych, fit deserów i wypieków. Orzeszki ziemne są bogatym źródłem witamin E oraz B1, które usprawniają funkcje układu nerwowego oraz mózgu. Białka wspierają budowę masy mięśniowej, przyspieszają rekonwalescencję, regenerują zniszczone włókna oraz zmniejszają apetyt. Ksylitol działa bakteriobójczo, bardzo wolno podnosi poziom glukozy we krwi, ponieważ jego metabolizm odbywa się niemal bez udziału insuliny, dzięki czemu może być stosowany przez osoby z zaburzeniami tolerancji glukozy. Produkt nie zawiera oleju palmowego ani glutenu. Składniki: 52% ORZESZKI ZIEMNE, substancja słodząca: ksylitol, odtłuszczone kakao, koncentrat białek serwatkowych WPC 80% (MLEKO), substancja słodzące: erytrytol, gilkozydy stewiolowe; aromat. 88

NUTWHEY ALMOND WHITE 500 g 21% białka powstaje z najwyższej jakości migdałów bez dodatku cukru, słodzone ksylitolem Zawartość jednej porcji (30 g) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 192 kcal 11,7 g 3,9 g 9,9 g 1,4 g 0,8 g 6,3 g 0,05 g Przepyszny wysokobiałkowy krem migdałowy o smaku białej czekolady. Idealny jako dodatek do omletów, gofrów, naleśników, wafli ryżowych, fit deserów i wypieków. Migdały mają najwięcej witaminy B2, witaminy E i błonnika spośród wszystkich orzechów. Są również bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i minerałów. Ksylitol działa bakteriobójczo, bardzo wolno podnosi poziom glukozy we krwi, ponieważ jego metabolizm odbywa się niemal bez udziału insuliny, dzięki czemu może być stosowany przez osoby z zaburzeniami tolerancji glukozy. Produkt nie zawiera oleju palmowego. Składniki: oleje roślinne (rzepakowy, całkowicie utwardzony rzepakowy), substancja słodzące: ksylitol, koncentrat białek serwatkowych WPC 80% (MLEKO), MIGDAŁY 19%, MLEKO odtłuszczone w proszku, substancje słodzące: erytrytol, glikozydy stewiolowe; aromat naturalny, aromat. 89

100% PEANUT BUTTER smooth, crunchy 500g, 1000 g 100% prażone orzeszki ziemne bez cukru i soli bez oleju palmowego Zawartość jednej porcji (25 g) crunchy % RWS * smooth % RWS * Wartość energetyczna 161 kcal 8% 158 kcal 8% Tłuszcz: 12,81 g 18% 13,55 g 17% w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,70 g 9% 2,7 g 11% Węglowodany: 3,31 g 1% 4 g 2% w tym cukry 1,72 g <1% 0,97 g <1% Błonnik 2,03 g Białko 7,14 g 14% 6,55 g 13% Sól 0,01 g 1% 0,72 g 12% Naturalne masło orzechowe z orzechów arachidowych bez dodatku cukru, utwardzaczy i soli. Źródło zdrowych tłuszczy, białka, potasu, magnezu, witaminy E oraz błonnika. Przyczynia się do lepszej pracy układu nerwowego, pamięci oraz koncentracji. Polecane do smarowania pieczywa, wypieków, jako dodatek do porannej owsianki, domowych deserów i ciastek oraz składnik pikantnych dań. Składniki: ORZESZKI ARACHIDOWE (prażone). 90 * % referencyjnej wartości spożycia

Przepis Orzechowy sos do mięs Składniki: 2 łyżki oleju słonecznikowego 2 drobno posiekane szalotki 2 starte ząbki czosnku 1 łyżeczka świeżego startego imbiru 1 drobno posiekana papryczka chilli 250 ml mleczka kokosowego 1 łyżeczka brązowego cukru 150 g masła orzechowego z kawałkami orzeszków 1 łyżka posiekanej kolendry szczypta soli morskiej Rozgrzewamy olej, podsmażamy na nim szalotki do miękkości. Dodajemy czosnek, imbir i chilli, podsmażamy przez kolejne 2-3 minuty. Dodajemy mleczko kokosowe. Kiedy zacznie się gotować, zdejmujemy z ognia i mieszamy z masłem orzechowym, kolendrą i solą. Jeśli sos jest za gęsty, można dodać trochę wrzątku.sos świetnie komponuje się z mięsami z grilla, pieczoną wołowiną i kurczakiem. 91

COCONUT OIL nierafinowany olej kokosowy 500 ml, 1 000 ml wysokiej jakości nierafinowany olej kokosowy tłoczony na zimno doskonały do zastosowania w kuchni i kosmetyce Zawartość jednej porcji (30 ml) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone w tym jednonienasycone w tym wielonienasycone Węglowodany: w tym cukry Białko Sól 265 kcal 30 g 27,6 g 1,8 g 0,6 g 0 g 0 g 0 g 0 g Smaczny, o wyraźnym smaku i zapachu kokosów. Polecany do spożywania na zimno oraz do smażenia, pieczenia i gotowania. Można stosować go zamiast tradycyjnego oleju rzepakowego, słonecznikowego, oliwy z oliwek czy klarowanego masła. Jest bogatym źródłem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Olej kokosowy to również naturalny kosmetyk. Stosowany bezpośrednio na skórę wzmacnia barierę lipidową naskórka, silnie nawilża, łagodzi stany zapalne i podrażnienia. Może być też używany jako odżywka do włosów. Składniki: 100% olej KOKOSOWY. 92 Przepis Kawa kuloodporna do wyboru: espresso lub americana; olej kokosowy, opcjonalnie: cynamon, kardamon, mleko kokosowe

COCONUT OIL rafinowany olej kokosowy 500 ml wysokiej jakości rafinowany olej kokosowy bezzapachowy doskonały do zastosowania w kuchni Zawartość jednej porcji (30 ml) Wysokiej jakości olej kokosowy, w 100% naturalny, poddany procesowi rafinacji, dodatkowo filtrowany i oczyszczany. Polecany przede wszystkim do smażenia i pieczenia nie zmienia smaku przygotowywanych potraw. Składniki: 100% olej KOKOSOWY rafinowany. Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone w tym jednonienasycone w tym wielonienasycone Węglowodany: w tym cukry Białko Sól 270 kcal 30 g 27 g 2 g 0,6 g 0 g 0 g 0 g <0,015 g Przepis Składniki: 2 jajka 6 łyżek płatków owsianych średnia młoda cukinia duża marchewka ząbek czosnku cebula szalotka natka pietruszki sól różowa pieprz szczypta kurkumy olej kokosowy do smażenia Placuszki z cukinii i marchewki Cukinię ścieramy na tarce, oprószamy solą, odstawiamy na pół godziny, żeby puściła wodę. Odciskamy nadmiar wody, dodajemy startą marchewkę, drobno posiekaną cebulę, przetarty czosnek i posiekaną natkę pietruszki. Wbijamy jajka, dodajemy płatki owsiane, przyprawy i dokładnie mieszamy. Rozgrzewamy na patelni olej, formujemy placuszki, smażymy ok. 5 min. z obu stron, aż do uzyskania złotego koloru. 93

SAUCE ZERO 450 ml 0 kalorii 0 tłuszczu 0 węglowodanów Zawartość jednej porcji (5 ml) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 0,4 kcal 0 g 0 g 0,1 g 0 g 0,1 g 0 g 0 g Składniki: NUT IN CHOCOLATE FLAVOR SYRUP: woda, substancje zagęszczające: guma celulozowa, guma ksantanowa; aromaty (substancje aromatyczne, preparaty aromatyczne, maltodekstryna, guma arabska, glikol propylenowy, kofeina, mieszanina substancji aromatycznych, glukoza, pektyna), kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, substancje konserwujące: sorbinian potasu, bezoesan sodu; substancja słodząca: sukraloza. COCONUT FLAVOR SYRUP: woda, aromaty, substancje zagęszczające: guma celulozowa, guma ksantanowa; substancje konserwujące: sorbinianpotasu, benzoesan sodu; substancja słodząca: sukraloza. VANILLA FLAVOR SYRUP: woda, substancje zagęszczające: guma celulozowa, guma ksantanowa, aromaty, barwnik: karmel amoniakalny, substancja słodząca: sukraloza, substancje konserwujące: sorbinian potasu, benzoesan sodu. 94

SAUCE ZERO% KETCHUP, CEZAR, BARBECUE, HONEY MUSTARD, BOLOGNESE 320 g Skład przykładowego smaku KETCHUP Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry Białko Sól Zawartość jednej porcji (15 g) 3 kcal 0,07 g 0,04 g 0,39 g 0,18 g 0,11 g 0,33 g 0% węglowodanów 5 pysznych smaków doskonałe do sałatek Składniki: KETCHUP woda, ocet, koncentrat pomidorowy, sól, przyprawy, kwas octowy, substancje zagęszczające (karbokryretyloceluloza sodu, guma ksantanowa, alginian glikolu propylenowego), aromat, wzmacniacz smaku (glutaminian monosodowy), naturalny aromat, koncentrat (rzodkiew, marchew oraz czerwona porzeczka), substancja konserwująca (sorbinian potasu) oraz substancja słodząca (sukraloza). 95

SŁODKIE PRZEKĄSKI 25 g białka batoniki z żurawiną i owocami goji wzbogacone L-karnityną, witaminami i wapniem 96 Witaminy i składniki mineralne Zawartość (100 g) % RWS * Wapń 400 mg 50% Witamina C 39 mg 49% Niacyna 11,7 mg 73% Witamina E 6,5 mg 54% Kwas pantotenowy 3,9 mg 65% Witamina B6 1,3 mg 93% Ryboflawina 1 mg 71% Tiamina 0,9 mg 82% Kwas foliowy 130 µg 65% Biotyna 97 µg 194% Witamina B12 0,6 µg 24% * % referencyjnej wartości spożycia Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone Węglowodany: w tym cukry w tym poliole Błonnik Białko Sól L-karnityna Zawartość (100 g) 352 kcal / 373 kcal 14 g / 15 g 10,5 g / 10,5 g 51 g / 50 g 4,9 g / 18 g 28,2 g / 17,5 g 6 g / 6,7 g 20 g / 20 g 0,4 g / 0,4 g 190 mg / 190 mg

15 g białka wzbogacony o wapń, magnez, witaminy C, E, B6, B12, niacynę, kwas pantotenowy, ryboflawinę, tiaminę, kwas foliowy i biotynę 18 g białka tylko 2,1 g cukru, 14% mielonych migdałów 11,1 g białka tylko 1,3 g cukru, baton proteinowy w mlecznej czekoladzie zawiera L-karnitynę tylko 1,2 g cukru, mieszanka płatków owsianych i pszennych, rodzynek oraz koncentratu aceroli w polewie jogurtowej 97

NATURAL COOKIE 60 g 100% naturalny skład słodzone naturalnym miodem bez glutenu Zawartość jednej porcji (60 g) Wartość energetyczna Tłuszcz: w tym kwasy tłuszczowe nasycone w tym jednonienasycone w tym wielonienasycone Węglowodany: w tym cukry Błonnik Białko Sól 270 kcal 14 g 2 g 2,5 g 5,4 g 26 g 4,4 g 2,1 g 8,4 g 0,03 g Pyszne, chrupiące ciastko proteinowe. Połączenie białka, orzeszków, rodzynek, żurawiny, pestek dyni i słonecznika, siemienia lnianego oraz naturalnego miodu. Nie zawiera glutenu. Składniki: 35% miód pszczeli, 21% pestki dyni, 15% ORZESZKI ARACHIDOWE, 10% nasiona słonecznika, 8% siemię lniane, 4% koncentrat białka serwatki (Z MLEKA), 3% żurawina suszona słodzona, 3% rodzynki suszone, regulator kwasowości: kwas jabłkowy. 98

99