ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Aby zamówić części zamienne, należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt. Należy przygotować następujące informacje: NUMER MODELU produktu (WEEVBE95.0) NAZWA produktu (Sprzęt siłowy WEIDER PRO PT800) NUMER SERYJNY produktu (patrz przednia okładka niniejszej instrukcji obsługi) NR IDENTYFIKACYJNY i OPIS potrzebnych części (patrz: LISTA CZĘŚCI i RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA w tej instrukcji obsługi) Model nr WEEVBE95.0 Nr seryjny Wpisz numer seryjny w miejscu powyżej INSTRUKCJA OBSŁUGI Naklejka z numerem seryjnym PYTANIA? Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcji naszych klientów. Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. UWAGA Nr części 01 R0805A Wydrukowano w Chinach 05 ICON IP, Inc. Zanim skorzystasz z urządzenia, przeczytaj wszystkie informacje na temat środków ostrożności oraz instrukcję obsługi. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku. Odwiedź naszą stronę www.iconeurope.com
SPIS TREŚCI UMIESZCZANIE NALEPKI Z OSTRZEŻENIEM.................................................. WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI............................................................ ZANIM ZACZNIESZ........................................................................ MONTAŻ................................................................................ 5 REGULACJA..............................................................................9 WSKAZÓWKI DO ĆWICZEŃ............................................................... 10 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH............................................... Tylna okładka Uwaga: SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI oraz LISTA CZĘŚCI/ RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA są w środku niniejszej instrukcji. Przed rozpoczęciem wyjąć SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI oraz RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA. UMIESZCZANIE NAKLEJKI Z OSTRZEŻENIEM Przedstawiona tu naklejka umieszczona została na sprzęcie siłowym w zaznaczonym miejscu. Naklejka zawiera tekst w języku angielskim. Naklejka Polski, należy ją nakleić na naklejce angielskiej. W przypadku braku naklejki lub jeśli jest ona nieczytelna należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony (patrz tylna okładka tej instrukcji). Umieścić naklejkę we wskazanym miejscu. niekontrolowany powoduje uczucie wyczerpania. W przewodniku ćwiczeń dołączonym do tej instrukcji są fotografie, pokazujące prawidłowy przebieg kilku ćwiczeń oraz lista grup mięśni, na które mają wpływ ćwiczenia. Na mapie mięśni na następnej stronie znajdują się nazwy poszczególnych mięśni. Powtórzenia w każdym zestawie powinny być wykonywane płynnie i bez przerw. Stadium napięcia mięśni w każdym powtórzeniau powinien trwać mniej więcej o połowę krócej niż stadium rozluźnienia Ważne jest, aby prawidłowo oddychać. Wydychać w stadium napięcia i wdychać w stadium ruchu powrotnego. Nigdy nie wstrzymywać oddechu. Po każdym zestawie odpocząć przez chwilę. Idealnymi okresami odpoczynku są: Odpoczynek przez trzy minuty po każdym zestawie ćwiczeń mających na celu budowę mięśni. Odpoczynek przez jedną minutę po każdym zestawie ćwiczeń napinania mięśni. Odpoczynek przez sekund po każdym zestawie ćwiczeń odchudzających. Zaplanować, aby pierwsze parę tygodni przeznaczyć na zaznajamianie się ze sprzętem i uczenie się właściwego przebiegu każdego ćwiczenia. OCHŁONIĘCIE Kończyć każde ćwiczenie 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciągających. Przeprowadzać rozciąganie i rąk, i nóg. Podczas rozciągania poruszać się powoli, nie podskakiwać. Rozpoczynać każde rozciaganie stopniowo i przeprowadzać je tylko do momentu odczuwania zmęczenia. Rozciąganie na zakończenie każdego treningu jest skutecznym sposobem zwiększenia gibkości. NIE TRACIĆ MOTYWACJI Aby zachować motywację, prowadzić zapisy wszystkich treningów. Zapisywać datę, wykonane ćwiczenia, zastosowany opór oraz liczbę zestawów i powtórzeń. Pod koniec każdego miesiąca zapisać swoją masę i najważniejsze wymiary ciała. Pamiętaj, kluczem do najwspanialszych rezultatów jest regularny trening, który jest przyjemnym elementem życia codziennego. HORIZONTAL WARNING PN 855 Black Text/Clear Background PN 855 White Text/Clear Background WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 11
WSKAZÓWKI DO ĆWICZEŃ WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI CZTERY PODSTAWOWE TYPY TRENINGU BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ Aby zwięszyć wymiary i siłę mięśni należy sprawić, żeby pracowały z niemal maksymalną intensywnością. Twoje mięśnie będą się przystosowywać i powiększać w miarę stopniowego zwiększania intensywności ćwiczeń. Poziom intensywności danego ćwiczenia można zmieniać na dwa sposoby: zmieniając wielkość oporu zmieniając liczbę powtórzeń lub zestawów wykonywanych ćwiczeń. Powtórzenie jest pełnym cyklem ćwiczenia, takiego jak np. powstanie z pozycji leżącej do siedzącej. Zestaw jest serią powtórzeń). To, jaki poziom oporu dla danego ćwiczenia jest właściwy zależy od użytkownika. Należy okreslić swoje możliwości i wybrać odpowiednią wielkość oporu. Zacząć od zestawów 8 powtórzeń dla każdego wykonywanego ćwiczenia. Po każdym zestawie odpoczywać przez minuty. Jeśli możesz wykonać zestawy 1 powtórzeń bez trudności, zwiększ wielkość oporu. NAPINANIE MIĘŚNI Można napinać mięśnie zmuszając je do pracy z umiarkowaną intensywnością. Wybrać umiarkowany poziom oporu i zwiększać liczbę powtórzeń w każdym zestawie. Ukończyć tak wiele zestawów do powtórzeń, aby nie odczuwać dyskomfortu. Po każdym zestawie odpoczywać przez 1 minutę. Ćwiczyć mięśnie raczej przeprowadzając więcej zestawów ćwiczeń niż stosując znacznie zwiększony opór. ZMNIEJSZANIE MASY CIAŁA W celu zmniejszania masy ciała wybrać niski poziom oporu i zwiększyć liczbę powtórzeń w każdym zestawie. Ćwiczyć przez do minut, odpoczywając między zestawami najwyżej sekund. TRENING KOMBINOWANY Trening kombinowany jest skutecznym sposobem stworzenia pełnego i dobrze zrównoważonego programu fitness. Przykładem zrównoważonego programu jest: Trening siłowy zaplanowany na poniedziałek, środę i piątek. Zaplanowane ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie na bieżni lub jazda na rowerze treningowym czy ćwiczenia na stepperze eliptycznym we wtorki i czwartki, przez do minut.. Odpoczywać od treningu siłowego przez co najmniej jeden pełen dzień, aby dać organizmowi czas na regenerację. Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych zmieni kształt Twojego ciała i nada mu siłę, a także wzmocni Twoje serce i płuca. PERSONALIZACJA PROGRAMU ĆWICZEŃ Dokładny czas trwania każdego treningu, jak również liczba powtórzeń lub zestawów ćwiczeń jest kwestią indywidualną. Ważne jest, aby przez pierwszych parę miesięcy programu treningu unikać przetrenowania. Należy zwiększać intensywność ćwiczeń w swoim własnym tempie i nasłuchiwać sygnałów swojego ciała. W razie wystąpienia bólu lub zawrotów głowy należy niezwłocznie przerwać ćwiczenia i ochłonąć. Przed wznowieniem ćwiczeń sprawdzić co jest nie w porządku. Proszę pamiętać, że właściwy odpoczynek i odpowiednia dieta są ważnymi elementami każdego programu ćwiczeń. ROZGRZEWKA Każdy trening rozpoczynać od rozgrzewki: 5-10 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka przygotowuje organizm do bardziej wyczerpujących ćwiczeń, zwiększając intensywność krążenia, podnosząc temperaturę ciała i dostarczając mięśniom większej ilości tlenu. TRENOWANIE Każdy trening powienien zawierać do 10 różnych ćwiczeń. Wybierz ćwiczenia dla wszystkich najważniejszych grup mięśni, kładąc szczególny nacisk na rejony, które najbardziej chcesz rozwinąć. Aby zrównoważyć i urozmaicić treningi, w kolejnych sesjach zmieniać ćwiczenia. Zaplanuj swój trening na te porę dnia, kiedy poziom energii Twojego organizmu jest najwyższy. Po każdym treningu powinien następować conajmniej jeden dzień odpoczynku. Jeśli stwierdzisz, że dany plan treningu jest odpowiedni, nie zmieniaj go. FORMA ĆWICZEŃ Zachowywanie odpowiedniego przebiegu ćwiczeń ma zasadnicze znaczenie dla skuteczności programu. Wymaga to przeprowadzenia pełnego zakresu ruchu dla każdego ćwiczenia i poruszania wyłącznie odpowiednimi częściami ciała. Ćwiczenie w sposób OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed użyciem sprzętu siłowego należy zapoznać się z poniższymi ważnymi środkami ostrożności. 1. Przed użyciem urządzenia przeczytać wszystkie wskazówki w tej instrukcji oraz wszystkie ostrzeżenia na sprzęcie siłowym. Używać sprzętu siłowego wyłącznie tak, jak opisano w niniejszej instrukcji.. Na właścicielu sprzętu siłowego spoczywa obowiązek poinformowania o środkach ostrożności wszystkich użytkowników tego urządzenia.. Sprzęt siłowy jest przeznaczony tylko do domowego użytku. Urządzenie nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach.. Trzymaćsprzęt siłowy w pomieszczeniach zamkniętych, z dala od wilgoci i kurzu. Umieścić sprzęt siłowy na płaskiej powierzchni, pod urządzenie należy włożyć matę chroniącą podłogę lub wykładzinę. Upewnić się, że wokół sprzętu siłowego jest wystarczająco dużo miejsca, aby zmontować, zdemontować i korzystać ze sprzętu siłowego. 5. Nie pozwalać dzieciom poniżej 1 roku życia i zwierzętom domowym na zbliżanie się do sprzętu siłowego.. Przed każdym użyciem sprzętu siłowego upewnić się, czy wszystkie części są prawidłowo przykręcone. Natychmiast wymieniać zużyte części.. W celu zapewnienia ochrony stóp należy zawsze używać obuwia sportowego.. 8. Z urządzenia powinny korzystać osoby o masie nie większej niż 15 kg. 9. Sprzęt siłowy nie jest przeznaczony do stosowania wraz z ciężarami. Nie używać ciężarów lub innych przedmiotów do treningu siłowego. 10. W razie wystąpienia bólu lub zawrotów głowy, należy niezwłocznie przerwać ćwiczenia i ochłonąć. OSTRZEŻENIA: Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób powyżej 5 roku życia lub osób, u których wystąpiły wcześniej problemy ze zdrowiem. Przed użyciem urządzenia przeczytać wszystkie instrukcje. ICON nie bierze odpowiedzialności za uszkodzenia produktu lub straty na zdrowiu spowodowane użyciem tego produktu. 10
PRZED UŻYCIEM REGULACJE Dziękujemy za wybór uniwersalnego sprzętu siłowego WEIDER PT800. Sprzęt siłowy ma pomóc rozwijać najważniejsze grupy mięśni górnej części ciała. Nie ważne czy chcesz mieć ładną sylwetkę, znacznie zwiększyć wielkość mięśni i ich siłę, czy zdrowszy układ sercowo-naczyniowy, sprzęt silowy pomoże ci osiągnąć wyznaczony cel. Dla własnego dobra przeczytaj tę instrukcję obsługi zanim skorzystasz ze sprzętu siłowego. WYMIARY PO ZŁOŻENIU: Wysokość: cm Szerokość: 10 cm Głębokość: 11 cm Z wszelkimi dodatkowymi pytaniami należy zwracać się do placówki, w której sprzęt sportowy został zakupiony. Numerem modelu jest WEEVBE95.0. Numer seryjny można znaleźć na naklejce na sprzęcie siłowym (patrz: przednia okładka niniejszej instrukcji obsługi). Przed przeczytaniem kolejnych rozdziałów, proszę obejrzeć rysunek poniżej i zapoznać się z częściami, które na nim przedstawiono. Uchwyt do podciągania W tej części opisano jak ustawić sprzęt siłowy. We WSKAZÓWKACH TRENINGOWYCH na stronie 10 zamieszczono ważne informacje o tym, jak najlepiej wykorzystać program ćwiczeń. Proszę także zaglądać do załączonego przewodnika treningowego, aby sprawdzać poprawność przeprowadzania każdego ćwiczenia. Przed każdym użyciem sprzętu siłowego upewnić się, czy wszystkie części są prawidłowo przykręcone. Natychmiast wymieniać zużyte części. Sprzęt siłowy można czyścić mokrą szmatką i nieściernym środkiem czyszczącym. Nie stosować rozpuszczalników. REGULACJA RUCHOMEJ PORĘCZY Aby podwyższyć lub opuścić ruchomą poręcz () usunąć szpilkę (). Przestawić ruchomą poręcz do nowego położenia i z powrotem wsunąć szpilkę. Uwaga: Szpilka musi zostać włożona do ruchomej poręczy oraz kolumny (), kiedy ruchoma poręcz jest w górnym położeniu, tak, jak pokazano na rysunku. Kiedy ruchoma poręcz jest w pozycji dolnej, szpilka znajdzie się za kolumną. Podłokietnik Kolumna Rączki Oparcie Ruchoma poręcz Podnóżek Rączka 9
. Przymocować podłokietnik (10) do ruchomej poręczy () dwoma śrubami M x 5mm () z dwoma podkładkami M (). MONTAŻ Zwilżyć wodą z mydłem krótki uchwyt z pianki (1) i zaznaczoną rączkę na ruchomej poręczy (). Wcisnąć tulejkę (18), krótki uchwyt z pianki oraz 8mm wewnętrzną okrągłą nakrywkę () na rączkę ruchomej poręczy. Powtórzyć ten krok dla ruchomej poręczy z drugiej strony (). 1 18 Rączka 10 Ułatwiaj sobie życie Niniejsza instrukcja ma zapewnić, że każdy będzie mógł bez trudy zmontować sprzęt siłowy. Większość ludzi stwierdza, że jeśli mają wystarczająco dużo czasu, montaż przebiega bez problemów. Przed montażem przeczytać uważnie następujące informacje i wskazówki: Dokręcić wszystkie części podczas montażu, chyba, że instrukcja mówi inaczej. Podczas montażu upewnić się, czy wszystkie części mają odpowiednie położenie, takie jak pokazano na rysunkach. Do montażu mogą być potrzebne następujące narzędzia: (nie dołączono): Dwa klucze nastawne Do montażu potrzebne są dwie osoby. Jeden gumowy młotek W celu ułatwienia identyfikacji drobnych części, korzystać ze SCHEMATU IDENTYFIKACYJNEGO CZĘŚCI. Jeden zwykły śrubokręt Jeden śrubokręt krzyżakowy 8. Przymocować oparcie (11) do kolumny () dwoma śrubami M x 5mm () z dwoma podkładkami M (). 8 Umieścić wszystkie części w przygotowanym miejscu i zdjąć opakowanie.nie należy wyrzucać opakowania przed zakończeniem montażu. Montaż będzie łatwiejszy, jeśli zostanie użyty zestaw kluczy. 11 1. Przed rozpoczęciem montażu upewnić się, że informacje w ramce powyżej są zrozumiałe. Ważne: Niektóre z części opisanych w etapach montażu mogą być wstępnie zmontowane. 1 Naklejka 9. Przed użyciem sprzętu siłowego upewnić się, że wszystkie części zostały odpowiednio dokręcone. Przykręcić środkowy element podstawy () do ramy podstawy (1) czterema śrubami M10 x 90mm () z czterema podkładkami M10 () i czterema nylonowymi nakrętkami zabezpieczającymi (). Upewnić się, że naklejka ostrzegawcza jest w takim miejscu, jak pokazano Jeszcze nie dokręcać nakrętek. 1 8 5
. Przymocować podstawę kolumny () do środkowego elementu podstawy () dwoma śrubami M10 x 95mm () z dwoma nylonowymi nakrętkami zabezpieczającymi (). Jeszcze nie dokręcać nakrętek.. Zamocować lewą rączkę (9) do uchwytu do podciągania () śrubą M10 x 5mm (9), śrubą M10 x 0mm (1), z dwoma podkładkami M10 (). Wcisnąć 50 mm okragłą nakrywkę wewnętrzną do uchwytu do podciągania. Upewnić się, że końcówka nakrywki jest z odpowiedniej strony - tak, jak pokazano. Zamocować prawą rączkę (8) w ten sam sposób. Końcówka 9 Końcówka 1 9 8 1 5. Wsunąć uchwyt do podciągania () do kolumny (). Przymocować uchwyt do podciągania do kolumny czterema śrubami M10 x mm () z czterema podkładkami M10 (). 5. Przymocować podporę (5) do ramy podstawy (1) dwoma śrubami M10 x 90mm () z dwoma nylonowymi nakrętkami zabezpieczającymi (). Jeszcze nie dokręcać nakrętek. Włożyć kolumnę () do podstawy kolumny (). Umocować kolumnę i podporę (5) w podstawie kolumny czterema śrubami M10 x mm (). Dokręcić nylonowe nakrętki zabezpieczające M10 () użyte na etapach 1.. Nasmarować śrubę M10 x mm () dołączonym smarem. Przykręcić ruchomą poręcz () do kolumny () śrubą i nylonową nakrętką zabezpieczającą M10 (). Nie dokręcać zbyt mocno nakrętek zabezpieczających; ruchoma poręcz musi się swobodnie obracać. 5 Przymocować linkę na bolcu () do kolumny () śrubą samogwintującą M10 x 1mm (). Włożyć szpilkę do otworu w ruchomej poręczy () oraz do kolumny. Smar 1 Linka Otwór
81 SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI W identyfikacji drobnych części używanych przy montażu pomocne są poniższe rysunki. Liczba w nawiasach przy rysunkach jest numerem identyfikacyjnym części z LISTY CZĘŚCI. Uwaga: Niektóre małe części mogły być wstępnie zmontowane. Jeśli nie można znaleźć części w torebkach z częściami, sprawdzić, czy dana część nie została już zamontowana. UŁATW SOBIE MONTAŻ. NA CZAS MONTAŻU WYJĄĆ I UŻYWAĆ TEGO SCHEMATU IDENTYFIKACYJNEGO CZĘŚCI ORAZ LISTY CZĘŚCI/ RYSUNKU ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA.. ZACHOWAĆ NA PRZYSZŁOŚĆ NINIEJSZY SCHEMAT IDENTYFIKACYJNY CZĘŚCI /RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA.
LISTA CZĘŚCI Model Nr WEEVBE95.0 R0805A RYSUNEK ROZŁOŻONEGO URZĄDZENIA Model Nr WEEVBE95.0 R0805A Nr llość Opis Nr llość Opis 1 1 Rama podstawy 1 Podstawa kolumny 1 Kolumna 1 Środkowy element podstawy 5 1 Podpora 1 Ruchoma poręcz 1 Uchwyt do podciągania 8 1 Prawa rączka 9 1 Lewa rączka 10 Podłokietnik 11 1 Oparcie 1 Wewnętrzna nakrywka okrągła 50mm 1 8 Długi uchwyt piankowy 8 Wewnętrzna nakrywka okrągła 8mm Podkładka M 1 Krótki uchwyt piankowy 1 Wewnętrzna nakrywka okrągła 50mm 18 Tuleja Śruba M10 x 90mm 8 Wkręt M10 x mm Wkręt M x 5mm 1 Śruba M10 x mm 1 Szpilka 1 Wkręt samogwintujący M x 1mm 9 Nylonowa nakrętka zabezpieczająca M10 1 Wewnętrzna nakrywka 50mm x 1mm Śruba M10 x 95mm 8 Nakrywka zewnętrzna 0mm x 50mm 9 Wkręt M10 x 5mm 1 Podkładka M10 1 Wkręt M10 x 0mm 1 Taśma uchwytu # 1 Instrukcja obsługi # 1 Przewodnik do ćwiczeń # 1 Pojemnik ze smarem Uwaga: # Oznacza nie pokazaną na rysunkach część. Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Na tylnej okładce zamieszczono informacje na temat zamawiania części zamiennych. 1 1 9 8 1 9 1 11 1 9 1 1 1 1 1 18 1 10 1 1 18 10 5 1 8 8 1 1