ROWER TRENINGOWY. Instrukcja obsługi

Transkrypt

1 ROWER TRENINGOWY Instrukcja obsługi 1

2 Drogi użytkowniku Chcielibyśmy Ci podziękować za wybór tego roweru treningowego. Życzymy wielu sukcesów I radości podczas treningów. Prosimy o przeczytanie instrukcji z należytą uwagą I postępowanie zgodnie z wytycznymi. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa Przed rozpoczęciem korzystania prosimy o dokładnie zapoznanie się z instrukcją. Należy przestrzegać wszystkich zasad bezpieczeństwa i procedur operacyjnych. Po przeczytaniu, prosimy o przechowywanie instrukcji w bezpiecznym miejscu do wykorzystania w przyszłości. * Rower jest tylko do użytku domowego * Maksymalne obciążenie to 100kg * Podczas składania postępuj zgodnie z instrukcjami * Do składania używaj tylko przeznaczonych do tego narzędzi. Zapytaj o pomoc jeżeli jest to konieczne. * Przed pierwszym treningiem oraz co 1-2 miesiące czy wszystkie elementy są ze sobą odpowiednio połączone i nie są uszkodzone. Niezwłocznie wymień uszkodzone części lub przerwij użytkowanie urządzenia do momentu naprawy. Do naprawy używaj tylko oryginalnych części. * W celu nabycia części skontaktuj się ze sprzedawcą, bądź autoryzowanym serwisem * Przy czyszczeniu unikaj silnych środków czystości. * Upewnij się, że rozpoczynasz trening po uprzednim sprawdzenia stanu technicznego urządzenia. * Urządzenie zostało zaprojektowane dla osób dorosłych. Dzieci mogą używać go tylko pod nadzorem osoby dorosłej. * Zadbaj o swoje zdrowie przed rozpoczęciem treningów I dopasuj odpowiednie obciążenia treningowe dla swojej osoby. * Upewnij się, że osoby ćwiczące są świadome z możliwych zagrożeń. 2

3 ELEMENTY SKŁADOWE URZĄDZENIA 3

4 Lista części Nr. Opis Ilość Nr. Opis Ilość 1 Rama główna 1szt 12 M8 nakrętka 3szt 2 Tylny stabilizator 1szt 13 M8 podkładka 3szt 3 Tylna osłona 2szt 14 Siedzisko 1szt 4 M8X60 śruba 4szt 15 M8X20 śruby i M8 podkładki 4 zestawy 5 M8 podkładka 4szt 16 Wspornik komputera 1szt 6 M8 nakrętka 4szt 17 Komputer 1szt 7 Przedni stabilizator 1szt 18 M8X25 śruba 2szt 8 Pedał lewy 1szt 19 Kierownica 1szt 9 Pedał prawy 1szt 20 Pokrętło regulacji naciągu 1szt 10 Śruba dopasowania siedziska 1szt 21 Wspornik kierownicy 1szt 11 Wspornik siedzenia 1szt Narzędzia do montażu to klucz imbusowy I klucz Instrukcja montażu Krok 1 Umieść dwa stabilizatory (2) I (7) w głównej ramie (1) I połącz za pomocą śrub M8X60 (4),M8 podkładek (5), M8 nakrętek (6). Krok 2 Umieść siedzenie (14) w wsporniku (11) I przykręć za pomocą 3 śrub M8 (12) I 3 podkładek M8 (13). 4

5 Krok 3 Umieść siedzenie (11) w głównej ramie (1) a następnie dokręć pokrętło (10) aby zacisnąć. Krok 4 Aby dostosować napięcie użyj pokrętła (20). Postępuj zgodnie z rysunkiem po lewej. Weź wspornik kierownicy (21) I podłącz górny przewód komputera z dolnym przewodem z głównej ramy. Upewnij się, przewody są połączone. 5

6 Krok 5 Wsuń wspornik kierownicy (21) w przednią część głównej ramy a następnie przykręć za pomocą śrub M8X20 I podkładek M8 (15). Krok 6 Połącz kierownicę (19) ze wspornikiem za pomocą śrub M8X25 (18). Upewnij się, żę przewód komputera jest odłączony przed montażem (16). Komputer (17) umieść po złożeniu kierownicy. Krok 7 Pedały są oznaczone L (lewy), R (prawy). Połącz je z odpowiednimi korbami. Prawa korba jest po prawej stronie jak usiądzie się na siodełko. Pamiętaj, że prawy pedał musi obracać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a lewy w odwrotnym kierunku. 6

7 Komputer: 1. Specyfikacja: CZAS 00:00-99:59 MIN PRĘDKOŚĆ KM/H DYSTANS KM KALORIE KCAL PULS BPM RESET: Urządzenie może być zresetowane po wyjęciu baterii lub przytrzymaniu przycisku RESET przez 3 sekundy. Instrukcja do ćwiczeń Używanie roweru do ćwiczeń spowoduje wzrost tężyzny fizycznej, wzmocni mięśnie i pozwoli na kontrolę kalorii oraz utrzymanie odpowiedniej wagi ciała. 1.Rozgrzewka Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Poniżej zostało przedstawione kilka ćwiczeń, które mogą być pomocne przy rozgrzewce. Każde z nich powinno być uprawiane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwerężaj mięśni podczas ćwiczeń jeżeli poczujesz ból przestań ćwiczyć. Skłony do przodu Tył ud łydki / achilles Skłony boczne Przód ud 2. Faza ćwiczeń Jest to faza, gdzie wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Ustawienie oporu powinno być tak dobrane, by móc utrzymać stałą prędkość podczas tej fazy. Tempo ćwiczenia powinno być wystarczające, aby serce mogło bić szybciej, jak na wykresie poniżej. Faza ta powinna trwać przez minimum 12 minut, aczkolwiek większość ludzi zaczyna od około minut 7

8 HEART RATE TARGET ZONE MAXIMUM OSTUDZENIE Wiek 3. Faza ostudzenia Etap ten, równie ważny jak rozgrzewka, pozwala sercu powrócić do swego normalnego tempa i ochłonąć mięśniom w sposób płynny. Jest to jakby powtórka rozgrzewki, jednak teraz tempo ulega zmniejszeniu. Faza ta powinna trwać przez ok. 5 min. Ćwiczenia rozciągające powinny być powtórzone tak samo bez obciążania, czy forsowania mięśni. Wraz ze wzrostem kondycji może zajść potrzeba dłuższych I cięższych treningów. Wskazane jest trenować przeciętnie trzy razy w tygodniu a jeśli to możliwe nawet codziennie. KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór ćwiczeń powinien być dość duży, co spowoduje zwiększenie ich obciążenia. Może sprawić to trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Ponadto faza rozgrzewki i ostudzenia powinna przebiegać tak samo. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel. WSKAZÓWKI UŻYTKOWANIA Wysokość siedzenia może być regulowana poprzez zwolnienie pokrętła regulacyjnego a następnie ustawienie na żądanej wysokości. W kolumnie siedzenia znajdują się otwory pozwalające na regulację wysokości w ich obrębie. Po ustawieniu kolumny w jednej z 8 pozycji należy ponownie umieścić pokrętło w otworze i dokręcić. Pokrętło regulacji oporu daje możliwość zmiany oporu podczas pedałowania. Duży opór wymaga włożenia większego wysiłku podczas pedałowania, mały opór czyni pedałowanie łatwiejszym. Dla uzyskania najlepszych efektów należy ustawiać opór podczas pedałowania. ** Umieść 2sztuki baterii AA w komputer. Teraz możesz używać urządzenie. 8