Tabele norm i prób sprawności fizycznej klas I III gimnazjum dostosowane do szkolnego systemu oceniania Poniższe normy, z którymi należy porównywać osiągnięcia uczniów, odpowiadają wynikom, jakie uzyskują w kraju w podobnych próbach tysiące chłopców i dziewcząt. Zaczerpnięte są z poradnika ABC sprawności fizycznej, zalecanego przez MEN do użytku szkolnego nr w zestawie 34/95. SZYBKOŚĆ Normy i oceny w biegu na 60 m na czas dla chłopców: 13 Od 11,6 11,5-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7 9,6-9,0 8,9 14 Od 11,2 11,1-10,7 10,6-10,1 10,0-9,3 902-8,6 8,5 15 Od 10,9 10,8-10,4 10,3-9,8 9,7-9,0 8,9-8,2 8,1 Normy i oceny w biegu na 60 m na czas dla dziewcząt: 13 0d 12,1 12,0-11,5 11,4-10,9 10,8-10,2 10,1-9,4 9,3 14 Od 11,9 11,8-11,3 11,2-10,7 10,6-9,9 9,8-9,1 9,0 15 Od 11,7 11,6-11,1 11,0-10,5 10,4-9,7 9,6-8,9 8,8 SIŁA Sposób wykonania: rzut dowolny z miejsca lub rozbiegu silniejszą ręką Normy i oceny w rzucie piłeczką palantową /150 gr. / dla chłopców: 13 20 21-29 30-36 37-44 45-50 Od 51 14 24 25-33 34-40 41-48 49-57 Od 58 15 28 29-37 38-46 47-54 55-61 Od 62 Normy i oceny w rzucie piłeczką palantową /150 gr. / dla dziewcząt: 13 14 15-18 19-23 24-28 29-33 Od 34 14 16 17-22 23-27 28-32 33-37 Od 38 15 17 18-23 24-28 29-33 34-38 Od 39 1
Rzut piłką lekarską przodem Sposób wykonania: rzut piłką trzymaną oburącz zza głowy przodem. Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 2 kg przodem dla chłopców: w latach 13 4,6 4,7-5,2 5,3-5,8 5,9-6,4 6,5-7,1 Od 7,2 14 5,2 5,3-6,0 6,1-6,8 6,9-7,4 7,5-8,1 Od 8,2 15 5,9 6,0-6,7 6,8-7,6 7,7-8,2 8,3-8,9 Od 9,0 Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 2 kg przodem dla dziewcząt: 13 4,0 4,1-4,6 4,7-5,1 5,2-5,6 5,7-6,2 Od 6,3 14 4,2 4,3-4,8 4,9-5,4 5,5-6,0 6,1-6,6 Od 6,7 15 4,4 4,5-5,0 5,1-5,7 5,8-6,2 6,3-6,8 Od 6,9 Rzut piłką lekarską 3 kg tyłem Sposób wykonania: rzut tyłem, piłka trzymana oburącz Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 3 kg w tył dla chłopców: 13 4,4 4,5-5,3 5,4-6,3 6,4-7,3 7,4-8,1 Od 8,2 14 5,9 6,0-6,9 7,0-7,8 7,9-8,7 8,8-9,6 Od 9,7 15 6,8 6,9-7,6 7,7-8,7 8,8-9,6 9,7-10,5 Od 10,6 Normy i oceny w rzucie piłką lekarską 3 kg w tył dla dziewcząt: 13 3,6 3,7-4,3 4,4-5,2 5,3-6,0 6,1-6,7 Od 6,8 14 4,6 4,7-5,1 5,2-5,8 5,9-6,7 6,8-7,6 Od 7,7 15 5,2 5,3-5,8 5,9-6,5 6,6-7,2 7,3-8,1 Od 8,2 2
Uginanie ramion w podporze (pompki chłopcy) Normy i oceny w ugięciach ramion w podporze przodem /pompki/ dla chłopców ilość razy: 13 5 6-12 13-20 21-25 26-30 Od 31 14 7 8-16 17-32 24-28 29-33 Od 34 15 9 9-19 20-28 29-33 34-38 Od 39 Zwis na drążku (dziewczęta) Normy i oceny w zwisie na drążku na ugiętych rękach dla dziewcząt /ilość sekund w pełnym zwisie/: 13 0 4 5-12 13-23 24-35 36 14 0 4 5-12 13-23 34-35 36 15 0 1-3 4-11 12-22 23-34 35 SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA Sposób wykonania: siady z leżenia w czasie 30 s. Normy i oceny w siadzie z leżenia tyłem dla chłopców /ilość poprawnych siadów w czasie 30 /: 13 12 13-16 17-20 21-25 26-30 31 14 13 14-17 18-21 22-26 27-31 32 15 14 15-18 19-22 23-27 28-32 33 Normy i oceny punktowe w siadzie z leżenia tyłem dla dziewcząt /ilość poprawnych siadów w czasie 30 /: Punkty 13 7 8-11 12-16 17-22 23-27 28 14 6 7-10 11-15 16-21 22-26 27 15 6 7-10 11-15 16-21 22-26 27 3
WYTRZYMAŁOŚĆ Sposób wykonania: Bieg na dystansie 1000 m chłopcy i 600 m dziewczęta na czas. Normy i oceny w biegu na 1000 m dla chłopców: 13 5,01 5,00-4,36 4,35-4,16 4,15-3,51 3,50-3,21 3,20 14 4,50 4,49-4,26 4,25-4,06 4,05-3,46 3,45-3,12 3,10 15 4,42 4,41-4,18 4,17-3,51 3,50-3,36 3,35-3,03 3,02 Normy i oceny w biegu na 600 m dla dziewcząt: 13 3,46 3,45-3,15 3,14-2,56 2,55-2,35 2,34-2,04 2,03 14 3,44 3,43-3,13 3,12-2,54 2,53-2,34 2,33-2,04 2,03 15 3,47 2,46-3,16 3,15-3,57 2,56-2,36 2,35-2,05 2,04 Test Coopera Normy i oceny w biegu 12 minutowym /test Coopera/ dla chłopców: Sposób wykonania: pokonanie w czasie 12 min jak najdłuższego dystansu w metrach 13 1400 1450-1800 1850-2300 2350-2550 2600-2800 2850 14 1450 1500-1850 1900-2350 2400-2600 2650-2850 2900 15 1550 1600-2100 2150-2500 2550-2700 2750-2950 3000 Normy i oceny punktowe w biegu 12 minutowym /test Coopera/ dla dziewcząt: 13 1100 1150-1500 1550-1950 2000-2200 2250-2500 2550 14 1050 1100-1450 1500-1850 1900-2150 2200-2450 2500 15 1150 1200-1550 1600-1950 2000-2250 2300-2550 2600 4
ZWINNOŚĆ Bieg wahadłowy 4x10 m. Sposób wykonania: po sygnale uczeń biegnie do półkola oddalonego o 10 m bierze jeden klocek, przenosi go do półkola, gdzie zaczynał start,ponownie biegnie po drugi klocek i przenosi tam samo. Zadanie wykonujemy na czas. Normy i oceny w biegu wahadłowym 4x10 m dla chłopców: 13 15,8 15,7-14,6 14,5-12,9 12,8-11,6 11,5-10,1 10,0 14 15,5 15,4-14,3 14,2-12,6 12,5-11,1 11,0-9,9 9,8 15 14,8 14,7-13,6 13,5-12,3 12,2-10,8 10,7-9,7 9,6 Normy i oceny w biegu wahadłowym 4x10 m dla dziewcząt: 13 16,7 16,6-15,5 15,4-13,8 13,7-12,0 11,9-10,8 10,7 14 16,6 16,5-15,4 15,3-13,7 13,6-11,9 11,8-10,7 10,6 15 16,6 16,5-15,4 15,3-13,7 13,6-11,9 11,8-10,7 10,6 SKOCZNOŚĆ Sposób wykonania: skok w dal z miejsca obunóż. Normy i oceny w skoku w dal z miejsca dla chłopców w cm: 13 128 129-147 148-173 174-192 193-211 212 14 139 140-158 159-184 185-203 204-222 223 15 150 151-159 160-195 196-207 208-236 237 Normy i oceny w skoku w dal z miejsca dla dziewcząt w cm: 13 110 111-130 131-166 167-183 184-201 202 14 114 115-134 135-170 171-188 189-204 205 15 117 118-136 137-172 173-189 190-205 206 5
Sposób wykonania: skok w dal z rozbiegu. Skok w dal z rozbiegu Normy i oceny w skoku w dal z rozbiegu dla chłopców w cm: 13 279 280-315 316-350 351-395 396-445 446 14 305 306-340 314-380 381-420 421-470 471 15 335 336-375 376-419 420-459 460-509 510 Normy i oceny w skoku w dal z rozbiegu dla dziewcząt 13 255 256-294 295-335 336-375 376-410 411 14 270 271-309 310-349 350-389 390-424 425 15 275 276-315 316-356 357-399 400-431 432 Sposób wykonania: skok wzwyż z rozbiegu. Skok wzwyż z rozbiegu Normy i oceny w skoku wzwyż z rozbiegu dla chłopców w cm: 13 86 87-101 102-112 113-124 125-135 136 14 96 97-110 111-122 123-134 135-143 144 15 100 101-118 119-128 129-139 140-149 150 Normy i oceny w skoku wzwyż z rozbiegu dla dziewcząt : 13 85 86-94 95-100 101-112 113-123 124 14 90 91-99 100-105 106-117 118-127 128 15 91 92-100 101-106 107-118 119-128 129 6
Wyskok dosiężny Sposób wykonania: badany staje pod zawieszoną taśmą do ściany bokiem ręki sprawniejszej, unosi ramię w górę i zaznacza miejsce dosięgu. Następnie odsuwa się od ściany tak, aby mógł wykonać swobodny zamach. Wykonuje półprzysiad z zamachem ramion i skacze w górę z jednoczesnym wyciągnięciem ramienia zamachowego w celu dotknięcia taśmy jak najwyżej. Wynik: z trzech wykonanych skoków ustala się najwyższy w cm. Uwagi: wysokość skoku stanowi różnica pomiędzy miejscem dotknięcia ręką taśmy w wyskoku i w staniu. Przed wykonaniem trzech skoków mierzonych, badany wykonuje dwa skoki próbne chłopcy wiek 2 3 4 5 6 13 <26 26-30 31-36 37-41 42-48 >48 14 <27 27-32 33-38 38-44 44-50 >50 15 <28 28-34 35-40 41-46 46-51 >51 dziewczęta wiek 2 3 4 5 6 13 <19 19-23 24-28 29-32 33-37 >37 14 <21 21-25 26-29 30-33 34-38 >38 15 <23 23-27 28-31 32-35 36-40 >41 7
Dziewczęta Tor przeszkód z przewrotem wg L. Denisiuka Ocena cel bdb db dst dop ndst Klasa I 14,0 14,7 15,2 15,7 16,2 16,7 Klasa II Klasa III 13,8 14,5 15,0 15,5 16,0 16,6 13,6 14,4 14,9 15,3 15,8 16,4 Chłopcy Ocena cel bdb db dst dop ndst Klasa I 14,0 14,3 14,8 15,3 15,8 16,2 Klasa II Klasa III 13,8 14,1 14,6 15,2 15,7 16,2 13,6 13,9 14,4 15,0 15,5 16,0 Opis próby Tor przeszkód ćwiczący pokonuje na linii prostej dł. podzielonej na 3 odcinki, w odległości 5 m od siebie. Na sygnał startuje obiegając piłkę lekarską w punkcie A, a następnie dobiegając do materaca środek - pkt. B wykonuje przewrót w przód. Po obiegnięciu piłki lekarskiej w pkt. C wraca na czworakach do materaca, wykonuje przewrót w przód, a następnie obiegnięcie piłki lekarskiej punkcie A i powrót na metę. Ocena wg norm w tabeli : Zalicza się poprawnie wykonaną próbę zwinności 8