STEP DO ĆWICZEŃ Z GUMAMI FITNESS BSB 595R

STEP DO ĆWICZEŃ Z GUMAMI FITNESS BSB 595R www.bodysculpture.pl

WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia oraz bezpieczeństwo. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji. 1. Należy zapoznać się z instrukcją obsługi przed użytkowaniem sprzętu. Bezwzględnie stosuj się do wszystkich opisanych procedur. W czasie użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci. 2. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko, gdy sprzęt jest użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 3. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 4. Sprzęt powinien być ustawiony w odpowiednim miejscu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać odpowiednią ilość wolnej przestrzeni. 5. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 6. Sprzęt został zaprojektowany do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj go na działanie wilgoci oraz kurzu, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio. 7. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami www.bodysculpture.pl lub www.bachasport.pl. 8. Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 9. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 10. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym unowocześnieniom. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 11. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. Ogólne środki ostrożności 1. Unikaj wystawiania sprzętu na bezpośrednie działanie promieni słonecznych oraz przechowywania go blisko źródeł ciepła produkt może się zdeformować. 2. Trzymaj sprzęt z dala od dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez osoby poniżej 14 lat. 3. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, zakładaj obuwie sportowe. 4. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 5. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 6. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 7. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. 8. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 9. Osoby niepełnosprawne mogą używać sprzęt z asystentem lub wykwalifikowaną osobą. 10. Nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 11. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta.

12. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo. Otoczenie 1. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia. 2. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem 1. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu. 2. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka 1. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi. 2. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-10 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek 1. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu. 2. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska 439 44-164 Gliwice Tel./fax: (32) 302-97-18 e-mail: serwis@bachasport.pl DANE TECHNICZNE Waga: 13,7 kg

BEZPIECZEŃSTWO WSZYSTKO, CZEGO POTRZEBUJESZ DO PEŁNEGO TRENINGU STEP BSB 595R jest jedynym urządzeniem, którego potrzebujesz do wykonywania ćwiczeń. Step pozwala nie tylko idealnie wzmocnić nogi, zapewnić trening układu krążenia, poprawić pracę serca i płuc, ale również wpływa na pracę górnej części ciała, w trakcie treningu. STEP BSB 595R jest niezwykle uniwersalny. W ramach programu ćwiczeń możemy przejść przez trzy etapy treningu na stepie. Trening cardio (ćwiczenia związane z wchodzeniem i schodzeniem na step), cardio wraz z jednoczesnym rozciąganiem mięśni (stretching) oraz samo wzmacnianie mięśni z wykorzystaniem stepu. Intensywność treningu można dostosować do własnych potrzeb. Trening może być łagodny lub bardzo intensywny. Ćwiczenia na stepie dają ogromne możliwości i tak naprawdę nie ma ograniczeń, co do efektu jaki chcemy osiągnąć. Step BSB 595R posiada prostą w użyciu 2 stopniową regulację. Wysokość można zwiększyć o 10 cm (4 cale). INSTRUKCJA MONTAŻU STEP BSB 595 składa się z 2 części: 1. Podstawy stepu 2. 4 sztuk bloków regulacji wysokości Główna podstawa x2 Środkowy blok x2 Czarna stopka x2 Guma fitness x2 Drążek T x1 ĆWICZENIA AEROBOWE/NA UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY Podczas typowych ćwiczeń na stepie BSB 595R, należy trenować w sposób wygodny, jednocześnie narzucając sobie wyzwanie. Należy wykonywać ćwiczenia z zapartym tchem, ale nie bez tchu. Przy użyciu skali wysiłku nie powinno się pracować powyżej poziomu 8. Jeśli jesteś początkujący, próbuj ćwiczyć przez 3-4 minuty na początek i stopniowo zwiększaj czas treningu. Jeżeli poprawie ulega poziom sprawności fizycznej należy spędzić dłuższy okres czasu na danym ćwiczeniu. Dobiegając do końca sesji treningowej, zmniejszaj poziom stopniowo i spędź 3-4 minuty przechodząc do stanu ochłodzenia, pozostając w marszu lub spacerując jak opisano w rozgrzewce. Należy również powtórzyć rozciągania, które pomagają zapobiec skurczom i bólom mięśni. Wykorzystując do ćwiczeń step należy upewnić się, że całe stopy uderzają o podstawę równomiernie. Stań nieznacznie obok stepu, ale nie zbyt daleko tak, aby nie trzeba było wykonywać gwałtownego ruchu do przodu oraz nie za blisko, aby nie zahaczyć stopą o podest podczas podnoszenia nogi. Jedną nogę oprzyj stopę o step, a drugą odepchnij się w stronę stepu. Utrzymuj sylwetkę w linii ukośnej od podłogi do sufitu.

Zawsze stawiaj krok za stepem, nigdy przed. Wybierz odpowiednią wysokość: podstawową wysokość lub zwiększ wysokość o kolejny stopień, jeśli przy użyciu wyższej wysokości poczujesz się zmęczony, należy zmniejszyć wysokość. PRZEWODNIK PO ĆWICZENIACH 1. ROZGRZEWKA Przed rozpoczęciem treningu ze STEPEM BSB 595R należy najpierw starannie przeprowadzić rozgrzewkę, aby przygotować swoje ciało do kolejno przedstawionych ćwiczeń. Zacznij od spaceru, a następnie marszu w miejscu. Zwiększ wysokość podnoszenia kolan, podnoś stopy i wpraw w ruch ramiona oraz kręgosłup. Należy przeznaczyć na ten etap treningu, co najmniej 3-4 minuty. Ważne jest rozciągnięcie głównych partii mięśni, które będą poddawane wysiłkowi. Te rozciągnięcia są statyczne i powinny być przytrzymywane przez 6~8 sekund. Marsz Wyciąganie kolan Podnoszenie stop Krok wstecz jedną nogą, przycisnąć pięty do podłogi. Palce u obydwu nóg powinny być zwrócone do przodu. Kontynuuj od rozciągnięcia łydki, przenieś ciężar ciała na tylną nogę i zegnij kolano. Trzymaj przednią nogę wyprostowaną i lekko przechyl się do przodu zginając się w biodrach. Łydka Tylna noga (Ścięgno udowe)

Kiedy czujesz się gotowy, aby przejść do wybranego programu ćwiczeń, możesz znaleźć skalę wysiłku użyteczną do monitorowania intensywności treningu. Stań w rozkroku. Wyprostuj rękę do góry i poruszając ręką na przód wykonaj obrót o 360 stopni wracając do pozycji wyjściowej. Stań na jednej nodze, zegnij przeciwległe kolano i przytrzymaj stopę przy biodrze. Do wykonania ćwiczenia możesz potrzebować krzesła lub ściany, aby zachować równowagę. Zgięcia bioder Krążenia ramion Przednie kolano (Rozruch kręgosłupa) (Rozruch ramion) (Mięsień czterogłowy) 2. SKALA WYSIŁKU Poziom 1: Poziom 2: Poziom 3: Poziom 4: Poziom 5: Poziom 6: Poziom 7: Poziom 8: Poziom 9: Bez wysiłku Wymagany lekki wysiłek. Wymagany wysiłek. Zwiększone tempo oddechu bardzo komfortowy poziom. Lekki bezdech, delikatnie zwiększony wysiłek. Bezdech, komfortowy poziom, możliwość wyraźnej wymowy. Większy bezdech, nadal komfortowo, możliwość wyraźnej wymowy. Większy bezdech, wymaga wysiłku, ograniczona możliwość wyraźnej wymowy. Duży bezdech, brak możliwości wyraźnej wymowy, uczucie zmęczenia. Poziom 10: Znużenie i zmęczenie, brak tchu.

3. KROKI KROK PODSTAWOWY Jest to podstawowy krok poruszania się na stepie. Składa się on z 4 elementów. Tą samą nogą należy stawać na step i schodzić z niego wracając do pozycji wyjściowej. Nie należy wykonywać ćwiczenia na tej samej nodze prowadzącej dłużej niż przez 1 minutę. 1. Stań prawą stopą 2. Stań lewą stopą 3. Schodź prawą stopą 4. Schodź lewą stopą Ruchy ramion mogą być dodane do układu w celu zwiększenia intensywności. Pamiętaj, aby wykonywać je w sposób wyważony. Zbyt chaotyczne ruchy mogą powodować zaburzenia równowagi. 1. Stań prawą stopą jednocześnie opuszczając obydwie ręce na dół. 2. Stań lewą stopą jednocześnie unosząc obydwie ręce do góry. 3. Schodź prawą stopą opuszczając obydwie ręce. 4. Schodź lewą stopą unosząc obydwie ręce. KROK V Jest to wariant kroku podstawowego. Nogi należy utrzymywać w szerokim rozkroku, gdy jest się na stepie oraz razem znajdując się poza stepem. 1. Stań prawą stopą na prawej stronie stepu. 2. Stań lewą stopą na lewej stronie stepu. 3. Zejdź prawą stopą. 4. Zejdź lewą stopą łącząc stopy razem. Wariant można wykonać w 4 krokach. Ręce w układzie mogą być również dodane w celu zwiększenia intensywności. 1. Stań prawą stopą, unieś prawe ramię i przytrzymaj. 2. Stań lewą stopą, unieś lewe ramię i przytrzymaj. 3. Zejdź prawą stopą, opuść prawe ramię i przytrzymaj. 4. Zejdź lewą stopą, opuść lewe ramię.

KROKI ZE ZMIANĄ STRONY-OBROTOWE W celu zwiększenia intensywności wchodź na step z jego lewej strony, a schodź z prawej strony. 1. Ustaw się po przekątnej twarzą do lewego rogu. Stań na step prawą nogą, wykonaj obrót kierując się twarzą do przodu. 2. Stań lewą stopą; stopy poza skierowane do przodu. 3. Zejdź prawą stopą, zwracając się twarzą ukośnie do prawego rogu. 4. Dotknij lewą stopą podłogi, aby przenieść ciężar ciała i powtórz ten krok na lewej nodze. Ręce mogą być dodane w celu zwiększenia intensywności. 1. Stań prawą nogą; podnieś razem łokcie, dłonie skieruj do klatki piersiowej. 2. Stań lewą nogą; stopy osobno, obie ręce na zewnątrz. 3. Zejdź prawą nogą, dłońmi wróć do klatki piersiowej. 4. Dotknij lewą stopą podłoża i opuść ramiona, powtórz sekwencję na lewej nodze. ROZCIĄGANIE Po treningu należy rozciągnąć wszystkie mięśnie, które pracowały podczas ćwiczeń. To pomoże zapobiec powstaniu skurczy i powinno być nieodłączną częścią fazy ostudzenia jak zostało to opisane w sekcji Ćwiczeń. Te statyczne rozciągnięcia powinny być przytrzymywane przez 8-10 sekund. 1. Usiądź na stepie, wyprostuj się i unieś obydwa ramiona ku uszom. Siedź na stepie, wyprostuj przed sobą ręce i spleć dłonie, próbuj rozciągnąć łopatki i przytrzymaj. 2. Relaksuj się, opuść obydwa ramiona ku dołowi i przytrzymaj. Ramiona Górna część pleców (Mięśnie deltoidalne)

Siedź na stepie z rękami za plecami i splecionymi dłońmi. Siedź na stepie z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż ciała, drugą zegnij i przytrzymaj nią łokieć wyciągniętej ręki. Powtórz krok na drugiej ręce. Górna część pleców Ramiona i barki Usiądź na stepie z prawą ręką opartą dla zachowania równowagi, a następnie unieś lewą rękę w powietrze i przechyl ciało w talii w prawo, przytrzymaj i powtórz to samo z drugim ramieniem. Talia Połóż się na podłodze płasko na plecach. Zegnij kolana razem powoli podnieś je w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj uda rękami. Uda wewnętrzna część Usiądź na podłodze. Lewą ręką Usiądź na podłodze z ugiętymi podpieraj się z tyłu dla zachowania w kolanach nogami i stopami równowagi. Prawą nogę połóż płasko złączonymi razem jak na na podłodze. Zegnij lewą nogę rysunku. Aby zapewnić w kolanie i umieść ją za utrzymanie stóp razem, wyprostowaną prawą nogą, zalecane jest przytrzymanie upewniając się, że twoja stopa kostek. położona jest płasko na podłodze. Powtórz to ćwiczenie zmieniając kolejność nóg. Uda zewnętrzna część Pośladki WZMACNIANIE MIĘŚNI Siła i wytrzymałość pojedynczych mięśni W tej sekcji ćwiczymy partie pojedynczych mięśni bez celowego pobudzania układu sercowo-naczyniowego. Aby poprawić wytrzymałość mięśni niezbędne są: praca na komfortowym, nie najwyższym poziomie, oraz powtarzanie każdego zestawu ćwiczeń. Na przykład, jeżeli potrafisz wykonać najwięcej 10-11 powtórzeń, to dobrym poziomem będzie 7-8 powtórzeń na jeden zestaw. Każdy zestaw ćwiczeń należy powtórzyć 2-3-krotnie, z krótkimi przerwami na odpoczynek między kolejnymi powtórzeniami. Podczas przerwy można rozciągać różne grupy mięśni, na zmianę górnych i dolnych części ciała. To pozwala organizmowi na odzyskanie stabilizacji, mimo iż cały czas ćwiczymy. Dla zwiększenia wytrzymałości podczas treningu wybierz lżejszy opór, usuń czarne i pomarańczowe bloki. Jeśli masz na celu poprawę siły mięśni, wybierz mocniejszy opór dołącz pomarańczowe lub czarne bloki. Powinno być możliwe wykonanie maksymalnie 6 powtórzeń, czyli jeden zestaw 6 powtórzeń.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami, opcje adaptacyjne ilustrują nieco łatwiejsze wersje tych samych zadań. Powinieneś zawsze pracować na komfortowym poziomie. Jeżeli pojawi się ból lub uczucie pieczenia należy odpocząć. Leż bokiem na stepie. Podpieraj się na przedramieniu, a z przeciwnej strony delikatnie zegnij nogę pod spód. W pełni rozciągnij górną nogę. Dopóki ciało utrzymujesz w linii prostej, podnieś i upuść górną nogę. Uda zewnętrzna część Opcja adaptacyjna (Mięsień odwodzący) Leż dalej na stepie, podnoś i opuszczaj górną nogę. (pośladki) Leż bokiem na stepie. Podpieraj się przedramieniem a po przeciwnej stronie zegnij górną nogę i umieść stopę na stepie tuż za dolą nogą. Dopóki utrzymujesz ciało w prostej linii, podnoś i opuszczaj dolną nogę. Utrzymuj się na biodrach, skierowanych w kierunku przodu. Uda wewnętrzna część. (Mięsień odwodzący) Leż nadal na stepie. Zegnij dolną nogę. Podnoś i opuszczaj. Usiądź na stepie, odwrócony w kierunku węższego boku. Podpieraj się rękami z plecami, zegnij prawą nogę i rozciągnij lewą. Opcja adaptacyjna Przednie kolano (Mięsień czterogłowy) Leż na plecach i podpieraj się łokciami. Leż przodem na stepie. Podnoś i opuszczaj nogę. Przytrzymaj biodra, dociskając je do stepu. Opcja adaptacyjna Pośladki (Pośladki i ścięgno udowe) Leż nadal na stepie. Leż na plecach ze zgiętymi kolanami. Dociśnij kręgosłup do stepu. Przechyl miednicę wyciskając pośladki. Trzymaj splecione dłonie za głową. Opcja adaptacyjna Brzuch (Mięśnie brzucha)

Unoś i opuszczaj górną i dolną część ciała leżąc na plecach na stepie. Nie ciągnij podbródka ku klatce piersiowej. Przytrzymuj głowę jedną ręką. Przesuń drugą rękę ponad udo jednocześnie się podnosząc. Opcja adaptacyjna ĆWICZENIA Z GUMAMI FITNESS Stań jedną nogą obok stepu, a drugą na środku stepu (jak pokazano na rysunku), ugnij kolana i pociągnij uchwyt. Dostosuj swój oddech. Przekręć się delikatnie w talii i zegnij łokieć. Znajdując się w tej pozycji pociągaj gumę w górę i opuszczaj w dół. Nie zmieniaj pozycji w trakcie wykonywania ćwiczenia. Powtarzaj to ćwiczenie. Zegnij oba kolana i pociągnij za gumę fitness jak pokazano na rysunku. Po dostosowaniu oddechu zegnij kolana i łokieć. Poruszaj ręką, którą trzymasz gumę fitness w górę i w dół. Staraj się utrzymywać tę samą pozycję przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Powtarzaj to ćwiczenie. Usiądź prosto na środku stepu. Chwyć i pociągnij gumę fitness prawą dłonią (jak pokazano na obrazku z lewej strony). Powtarzaj to ćwiczenie. Usiądź prosto na środku stepu. Chwyć i pociągnij gumy fitness obiema rękami, jak pokazano na rysunku. Powtarzaj to ćwiczenie.

INSTRUKCJA ĆWICZEŃ Używanie stepu do ćwiczeń jest korzystne z kilku powodów. Po pierwsze już w początkowym okresie ćwiczeń następuje wzrost kondycji fizycznej a co się z tym wiąże poprawa samopoczucia. Mięśnie nabierają rzeźby a w połączeniu z odpowiednią dietą - możliwa jest kontrolowana utrata wagi. 1. ROZGRZEWKA Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Poniżej zostało przedstawione kilka ćwiczeń, które mogą być pomocne przy rozgrzewce. Każde z nich powinno być uprawiane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwerężaj mięśni podczas ćwiczeń. Jeżeli poczujesz ból przestań ćwiczyć. 2. FAZA ĆWICZEŃ Jest to etap, w którym wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Regularne ćwiczenia wpływają na wzrost elastyczności mięśni nóg. Pracuj w swoim indywidualnym tempie tak, aby przez cały cykl treningu utrzymać jednakowe tempo.

KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór ćwiczeń powinien być dość duży. Spowoduje to zwiększenie obciążenia mięśni i może sprawić trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Jeśli chcesz również zwiększyć ogólną sprawność zmodyfikuj swój program treningowy. Powinieneś trenować normalnie włącznie z fazą rozgrzewki i ostudzenia lecz na końcu treningu zwiększ opór by mięśnie pracowały mocniej. Zredukuj prędkość by utrzymać tętno w strefie docelowej. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel.

. NOTATKI

ARTYKUŁ SYMBOL DATA SPRZEDAŻY STEP DO ĆWICZEŃ Z GUMAMI FITNESS BSB 595R Tu wpisz datę sprzedaży GWARANT BACHA SPORT ul. Kozielska 439, 44-164 Gliwice serwis@bachasport.pl www.bachasport.pl PODPIS I PIECZĘĆ SPRZEDAWCY PRODUCENT Body Sculpture International Ltd. 106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3 Taipei, Taiwan Z A S A D Y G W A R A N C J I 1. Sprzedawca w imieniu Gwaranta udziela gwarancji na zakupiony towar w okresie 24 miesięcy od daty sprzedaży. 2. Wszelkie reklamacje winny być zgłaszane w miejscu zakupu towaru. 3. Wady lub uszkodzenia sprzętu ujawnione w okresie gwarancji będą bezpłatnie w możliwie najkrótszym czasie. Standardowa procedura nie przewiduje terminu dłuższego niż 14 dni roboczych od daty dostarczenia sprzętu reklamowanego produktu do Serwisu Gwaranta. Okres usunięcia usterki może ulec wydłużeniu w sytuacjach nietypowych i nieobjętych standardową procedurą. W przypadku takiej ewentualności będą Państwo informowani o statusie reklamacji przez Serwis lub Sprzedawcę. 4. Gwarancją nie są objęte uszkodzenia sprzętu powstałe w wyniku: - niewłaściwego użytkowania i przechowywania sprzętu - niewłaściwej konserwacji, przechowywania oraz transportu - dokonywania samodzielnych napraw, przeróbek lub zmian konstrukcyjnych 5. Uszkodzony sprzęt dostarcza do punktu sprzedaży nabywca. 6. Karta gwarancyjna jest ważna tylko z pieczęcią punktu sprzedaży, podpisem sprzedającego oraz wpisanym rodzajem sprzętu. W przypadku zakupu w sklepie internetowym karta gwarancyjna jest ważna tylko i wyłącznie na podstawie dokumentu zakupu (faktura, paragon) lub listu przewozowego kuriera. 7. Duplikaty kart gwarancyjnych nie będą wydawane. 8. Gwarancją nie są objęte elementy eksploatacyjne, które mogą różnić się w zależności od modelu produkt. Są to m.in.: linki, paski, elementy gumowe, pasy, uchwyty z gąbki, pedały, łożyska, obicia siedzeń i oparć itp. 9. Po trzech naprawach (tego samego elementu) i kolejnym uszkodzeniu sprzęt zostanie wymieniony na nowy. 10. Konsument jest zobowiązany do zapoznania się z instrukcją obsługi i przestrzegać warunków bezpieczeństwa podczas i poza użytkowaniem sprzętu. 11. Użytkowanie produktu niezgodnie z jego przeznaczeniem oraz warunkami określonymi w Instrukcji Obsługi powoduje utratę Gwarancji. 12. Gwarancja jest ważna tylko na terenie Polski. 13. UWAGA! Sprzęt jest przeznaczony tylko i wyłącznie do użytku domowego. UŻYTKOWANIE SPRZĘTU NIEZGODNIE Z WARUNKAMI GWARANCJI POWODUJE JEJ UTRATĘ. NINIEJSZA GWARANCJA NA SPRZEDANY TOWAR KONSUMPCYJNY NIE WYŁĄCZA, NIE OGRANICZA ANI NIE ZAWIESZA UPRAWNIEŃ KUPUJĄCEGO WYNIKAJĄCYCH Z NIEZGODNOŚCI TOWARU Z UMOWĄ.