PASY DO ĆWICZEŃ T.B.S.T. TOTAL BODY SUSPENSION TRAINER BB 2400E

Transkrypt

1 PASY DO ĆWICZEŃ T.B.S.T. TOTAL BODY SUSPENSION TRAINER BB 2400E

2 WAŻNE INFORMACJE Ogólne zasady użytkowania i odpowiedzialności użytkownika mające zagwarantować właściwą pracę urządzenia oraz bezpieczeństwo. Nie stosowanie się do poniższych zaleceń powoduje unieważnienie gwarancji. 1. Należy zapoznać się z całą instrukcją obsługi przed złożeniem i użytkowaniem sprzętu. Bezwzględnie stosuj się do wszystkich opisanych procedur. W czasie składania i użytkowania sprzętu nie pozwól dzieciom przebywać w pobliżu. Elementy sprzętu i opakowania mogą stanowić zagrożenie dla dzieci. 2. Bardzo uważnie podążaj za instrukcją montażu. 3. Bezpieczeństwo i komfort użytkowania można uzyskać tylko wtedy, gdy sprzęt jest złożony i użytkowany prawidłowo. Obowiązkowo należy zapoznać wszystkich użytkowników ze sposobem bezpiecznego używania zakupionego sprzętu. 4. Sprzęt wolno stosować jedynie zgodnie z przeznaczeniem. Każde inne jest niedopuszczalne. Producenta i importera nie można pociągać do odpowiedzialności za szkody powstałe w wyniku nieprawidłowego użytkowania. 5. Sprzęt powinien być ustawiony w odpowiednim miejscu. Dla bezpieczeństwa z każdej strony powinien posiadać odpowiednią ilość wolnej przestrzeni. Specyfika poszczególnych sprzętów może się różnić, tym samym wymagana przestrzeń może być większa. 6. Przed rozpoczęciem użytkowania należy upewnić się, że wszystkie elementy zostały prawidłowo skręcone i nie ma żadnych luźnych elementów. 7. Sprzęt należy używać zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeśli podczas montażu lub inspekcji zauważysz, że jakikolwiek element jest uszkodzony lub usłyszysz niepokojące dźwięki podczas jego użytkowania - zakończ ćwiczenia i nie używaj sprzętu, aż do usunięcia problemu. 8. Wszystkie ruchome elementy wymagają regularnych przeglądów. Należy sprawdzać je przed każdym użyciem. Jeśli cokolwiek wygląda na uszkodzone lub poluzowane - należy to natychmiast naprawić. Nie należy używać sprzętu jeśli nie jest całkowicie sprawny. 9. Sprzęt posiada certyfikat EN957 w klasie H.C, odpowiedni do użytku domowego. Maksymalna waga użytkownika proszę sprawdzić w specyfikacji sprzętu. 10. Urządzenie zostało zaprojektowane do użytku w pomieszczeniach zamkniętych. Nie wystawiaj urządzenia na działanie wilgoci oraz kurzu, nie używaj poza domem, nie przechowuj w szopie, garażu, przybudówce, pod zadaszeniem lub patio. 11. Urządzenie zostało zaprojektowane wyłącznie do użytku domowego. Gwarancja i producent nie odpowiadają za produkt lub uszkodzenia produktu jeśli używany był w celach komercyjnych, profesjonalnych bądź pół-profesjonalnych. Sprzęt nie służy do celów medycznych. 12. Nie używaj urządzenia w pobliżu wody. 13. Używaj wyłącznie odpowiednich narzędzi i oryginalnych części Body Sculpture do montażu. Nieprawidłowe naprawy, montowanie nieodpowiednich części może powodować zagrożenie dla użytkownika. Poproś o pomoc jeśli będzie konieczna bądź skontaktuj się z nami lub Pamiętaj, że przy każdym używaniu narzędzi zachodzi niebezpieczeństwo skaleczenia. Zachowaj wszelkie zasady ostrożności! 15. Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do wstępnego montażu niektórych elementów (wyłącznie ze względów technologicznych) 16. Dla stałego podnoszenia jakości, sprzęt podlega systematycznym działaniom unowocześniającym. W związku z tym Producent i Dystrybutor zastrzega sobie prawo do zmian technicznych. 17. Transport i magazynowanie powinno odbywać się zgodnie z ogólnymi zasadami Bezpieczeństwa. 1

3 Ogólne środki ostrożności 1. Trzymaj sprzęt poza zasięgiem dzieci i zwierząt. Został on zaprojektowany z myślą o użytkowaniu przez dorosłych. Nie powinien być używany przez dzieci poniżej 14 roku życia. 2. Ćwicz w odpowiednim stroju. Unikaj zbyt luźnych ubrań, ponieważ mogą one wkręcić się w ruchome elementy. Zakładaj odpowiednie obuwie sportowe. 3. Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę, czy ludzie lub zwierzęta nie znajdują się zbyt blisko urządzenia. Podczas ćwiczeń inne osoby powinny zachować odpowiedni dystans. 4. Sprzęt nie jest przeznaczony do użytku terapeutycznego. 5. Należy zachować ostrożność przy przenoszeniu sprzętu. W razie problemów poproś drugą osobę o pomoc. Regularnie sprawdzaj stan zabezpieczeń w posiadanym urządzeniu. 6. Rodzice lub opiekunowie dzieci są zobowiązani zapewnić odpowiedni nadzór, tak by sprzęt nie był używany w sposób niewłaściwy. Naturalna skłonność dzieci do zabawy oraz ciekawość mogą doprowadzić do sytuacji używania sprzętu niezgodnie z jego przeznaczeniem. 7. Zezwalając dzieciom na używanie sprzętu, należy wziąć pod uwagę ryzyko jakie niesie za sobą ta decyzja. Powinny być nadzorowane i poinstruowane, jak należy używać sprzęt. Należy pamiętać, że sprzęt fitness nie jest zabawką. 8. Osoby niepełnosprawne powinny używać sprzętu z asystentem bądź wykwalifikowaną osobą. 9. Nigdy nie pozwól korzystać z urządzenia więcej niż jednej osobie w tym samym momencie. 10. Używaj sprzętu tylko zgodnie z jego przeznaczeniem. Nie używaj dodatków, które nie są zalecane przez producenta. 11. Nigdy nie korzystaj ze sprzętu jeśli nie funkcjonuje prawidłowo. Otoczenie 1. Upewnij się, że jesteś świadomy możliwych zagrożeń jakie niosą np. ruchome części urządzenia. 2. Upewnij się, że żadne ciecze ani pot nie mają kontaktu z urządzeniem i że nie zachodzi zagrożenie, aby jakakolwiek ciecz dostała się do środka urządzenia. Przetrzyj je wilgotną ściereczką po każdym użyciu. 3. Nie umieszczaj ostrych przedmiotów w pobliżu urządzenia. Kontrola urządzenia przed każdym użyciem 1. Dokręć każdą regulowaną część by zapobiec jej nagłym ruchom podczas treningu. 2. Uważaj na uszkodzone i ruchome części podczas montażu/demontażu urządzenia. Rozgrzewka 1. Jest istotnym by dobrze się rozgrzać przed treningiem. Przygotuje to Twoje ciało do wysiłku. Pierwszą fazą rozgrzewki jest podniesienie tętna by pobudzić krążenie krwi. 2. Rozgrzewaj te same partie mięśni, których będziesz używał podczas treningu przez około 5-10 minut. Porozciągaj się. 3. Rozciągając się wytrzymuj w końcowej pozycji ok. 30 sekund. Rozciąganie nie powinno sprawiać bólu, rozciągaj mięśnie tak by było to komfortowe. Jeśli masz skurcze lub jesteś po urazie skoncentruj się na rozciąganiu tej grupy mięśniowej w czasie rozgrzewki. Nie wykonuj żadnych nagłych ruchów podczas rozgrzewki. Odpoczynek 1. Po treningu powinieneś zadbać by prawidłowo odpocząć. Ma to na celu stopniowe przywrócenie tętna do wyjściowego poziomu. 2. By prawidłowo odpocząć powinieneś podjąć jakąś aktywność o małej intensywności. Wykonuj statyczne rozciąganie podobne do tego, które wykonywałeś rozgrzewając się. 2

4 UWAGA: Zanim rozpoczniesz jakiekolwiek ćwiczenia skonsultuj się ze swoim lekarzem. Upewnij się, że nie ma przeciwwskazać do treningu na tego typu sprzęcie. Na podstawie opinii lekarza opracuj odpowiedni program treningowy. Niewłaściwy lub nadmierny trening może powodować konsekwencje zdrowotne. Jeżeli podczas treningu będzie odczuwalny ból, wystąpią zawroty głowy, mdlenie lub podobne objawy zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza! Nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń! SERWIS GWARANCYJNY I POGWARANCYJNY Wszelkich napraw gwarancyjnych i pogwarancyjnych dokonuje importer i zarazem dystrybutor sprzętu fitness. W razie wystąpienia usterki prosimy o zgłoszenie się do miejsca zakupu urządzenia lub do serwisu: BACHA SPORT Ul. Kozielska Gliwice Tel./fax: (32) reklamacje@bachasport.pl SPECYFIKACJA System pasów TBST został stworzony na potrzeby US Navy SEALS, elitarnej jednostki wojskowej USA. Jest rewolucyjną metodą wykonywania ćwiczeń wykorzystującą obciążenie własnego ciała. Pozwala bezpiecznie wykonywać różnorodne treningi, które budują siłę, elastyczność, równowagę, mobilności, a także skutecznie zapobiegają urazom, dzięki możliwości samodzielnego wyboru poziomu trudności dostosowanego do indywidualnych potrzeb ćwiczącego. Dzięki zmianie kąta nachylenia ciała, można zwiększać poziom trudności danego ćwiczenia, stawiając przed sobą coraz więcej wyzwań z treningu na trening. TBST to obecnie najbardziej znany system ćwiczeń w podwieszeniu. Dzięki zdobywanej popularności jest coraz częściej obecny w klubach fitness na całym świecie. Pozwala na wykonanie ponad 300 ćwiczeń dla dolnych i górnych partii ciała. Pasy TBST są doskonałym narzędziem dla wszystkich, począwszy od zawodowych sportowców, którzy potrzebują ukierunkowanego treningu, po ćwiczących, którzy chcą się czuć i wyglądać jak najlepiej, a także tych, którzy z powodu kontuzji nie mogą korzystać ze standardowych urządzeń fitness. TBST dostosowany jest do wszystkich poziomów zaawansowania. Pasy TBST wykonane są z najwyższej jakości materiałów. Przejrzystość w użytkowaniu oraz solidne wykonanie zapewniają bezpieczny i komfortowy trening. System ten wyposażony jest w pas nylonowy, który jest podwójnie zszyty grubą przeplataną nylonową nicią, dzięki czemu jest trwały i odporny na rozerwania. Pasy TBST ważą mniej niż 2kg i zapewniają większą wydajność i funkcjonalność niż duże kosztowne maszyny. Dzięki szybkiemu i łatwemu montażowi jest bardzo mobilnym narzędziem treningowym. Zamontowanie systemu trwa tylko minutę, a przechowuje się go w niewielkiej torbie. Możesz więc używać pasów TBST gdzie tylko chcesz. 3

5 LISTA CZĘŚCI GŁÓWNY ZACZEP BLOKADA DRZWIOWA KLAMRA REGULACJI DŁUGOŚCI GŁÓWNE ZAWIESZENIE GŁÓWY PAS PASY RAMIENNE UCHWYTY NA STOPY UCHWYTY NA DŁONIE 4

6 INSTRUKCJA MONTAŻU UWAGA: przed użyciem uważnie zapoznaj się z instrukcją montażu, aby uniknąć błędów prowadzących do złego montażu, który może skutkować kontuzją. (1) Przygotowanie głównego zaczepu za zamontowania 1-1 Zsuń blokadę do końca w stronę głównego pasa aby przygotować sprzęt do zamontowania na drążku. 1-2 Podciągnij blokadę w górę w stronę głównego zaczepu aby przygotować sprzęt do zamontowania na drzwiach. (2) Montaż zaczepu 2-1 Montaż na drążku Wyreguluj zaczepienia wysokość Aby zamontować zaczep na drążku owiń główne zawieszenie wokół drążka, następnie przepleć go przez główny zaczep. Owiń pozostałą część pasa wokół drążka. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, sprawdź szarpnięciem w dół czy pasy są prawidłowo zamontowane i spełnia wymogi bezpieczeństwa 5

7 2-2 Montaż na drzwiach UWAGA! Upewnij się czy futryna drzwiowa i skrzydło drzwi są wystarczająco solidne. Aby zamontować zaczep na drzwiach, umieść blokadę na górnej krawędzi skrzydła drzwi. Zamknij drzwi, upewnij się czy zamknięcie jest mocne i stabilne. Aby zapewnić maksimum bezpieczeństwa, zamontuj na drzwiach znak informujący o odbywających się wewnątrz pomieszczenia ćwiczeniach. (3) Regulacja długości Aby wyregulować długość na głównym pasie, naciśnij klamrę regulacji długości i pociągnij w górę główny pas. W celu dodatkowej regulacji długości na głównym pasie, przełóż uchwyty przez pętlę na głównym pasie. Przełóż prawy pas ramienny przez pętle na lewą stronę, następnie lewy pas ramienny na prawą stronę. Powtórz poprzednie kroki do momentu uzyskania żądanej długości. 6

8 (4) Wiązania pojedynczego uchwytu Unieś uchwyt prawy R nad uchwyt lewy L. Przełóż uchwyt prawy R przez uchwyt lewy L (przez uchwyt na stopy). Powtórz powyższe kroki, przekładając uchwyt lewy L przez uchwyt prawy R. Pociągnij do siebie uchwyt lewy L aby zabezpieczyć pętlę. 7

9 PORADY / OSTRZEŻENIA Kąt nachylenia a intensywność treningu Aby zwiększyć intensywność treningu stań w pozycji przedstawionej na rys.1. Dla początkujących polecane jest rozpoczęcie ćwiczeń w pozycji przedstawionej na rys.2. Rys.1 Rys.2 TRUDNIEJ ŁATWIEJ Równomierne napinanie pasów Aby uniknąć nadmiernego zużywania się pasów poprzez tarcie, staraj się równomiernie napinać pasy w czasie treningu. Pozycja w czasie treningu Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i uzyskać najbardziej efektywne wyniki treningu, nie dopuszczaj do nadmiernego ocierania się pasów o ramiona lub inne części ciała. 8

10 ĆWICZENIA WAŻNE: Przed rozpoczęciem ćwiczeń, sprawdź szarpnięciem w dół czy pasy są prawidłowo zamontowane i spełnia wymogi bezpieczeństwa. Wyskoki z pozycji półprzysiadu Stań przodem do pasów, chwyć obiema dłońmi uchwyty, lekko ugnij łokcie. Ciężar ciała przenieś na pięty. Wykonaj półprzysiad zwracając uwagę na prawidłową postawę: miednica wypchnięta do tyłu, uda w pozycji równoległej do podłoża, kolana nie powinny przekraczać linii palców stóp, plecy wyprostowane. Wykonaj wyskok w górę utrzymując cały czas napięte pasy. Miękko wyląduj na podłożu. Powtórz ćwiczenie. Unoszenie kolan Stań tyłem do pasów z lewą nogą w wykroku, wyciągnij prawą nogę do tyłu, liny poprowadź pod pachami. Pochyl ciało lekko do przodu. Podnieś tylne kolano w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund w celu zwiększenia intensywności ćwiczenia. Powróć do pozycji startowej, następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. 9

11 Górne rozciąganie Stań tyłem do pasów, ramiona wyciągnij w przód, stopy rozstaw na szerokość szerszą niż barki. Utrzymuj stopy i nogi nieruchomo, następnie powoli pochylaj się do przodu zginając ręce w łokciach. Powtórz ćwiczenie. Dźwignia Stań przodem do pasów, złap uchwyty obiema rękami, ręce i nogi rozszerz na szerokość barków. Odchyl ciało do tyłu. Przyciągnij ciało do przodu z rękami zgiętymi na wysokości klatki piersiowej. Trzymaj przedramiona prostopadle do górnych ramion, ciało na najwyższej pozycji. Powtórz ćwiczenie. 10

12 POZOSTAŁE PROPOZYCJE ĆWICZEŃ

13

14 FAZY ĆWICZEŃ Ćwiczenia na sprzęcie fitness przynoszą wiele korzyści. Dzięki niemu poprawisz ogólną kondycję fizyczną, ukształtujesz sylwetkę, a przy zastosowaniu odpowiedniej diety - pozbędziesz się zbędnych kilogramów. 1. Rozgrzewka Faza rozgrzewki jest bardzo ważnym elementem, który ma wpływ na przebieg treningu. Stosując rozgrzewkę przed ćwiczeniami pomagamy krwi lepiej opływać ciało, dzięki temu mięśnie pracują prawidłowo. Zapobiegamy w ten sposób również skurczom i kontuzjom mięśni. Każde z nich powinno być wykonywane przez około 30 sekund. Pamiętaj nie nadwyrężaj mięśni podczas ćwiczeń jeżeli poczujesz ból - przestań ćwiczyć. SKŁONY W PRZÓD WEWN. CZĘŚĆ UD ŁYDKA / ACHILLES SKŁONY W BOK TYLNA CZĘŚĆ UD 2. Faza Ćwiczeń Jest to faza, gdzie wysiłek fizyczny wkładany w ćwiczenia należy zwiększyć. Ustawienie oporu powinno być tak dobrane, by móc utrzymać stałą prędkość podczas tej fazy. Faza ta powinna trwać przez minimum 12 minut, aczkolwiek większość ludzi zaczyna od około minut. Tempo ćwiczenia powinno być wystarczające aby serce mogło bić szybciej, jak na wykresie poniżej. 3. Faza Ostudzenia Etap ten, równie ważny jak rozgrzewka, pozwala sercu powrócić do swego normalnego tempa i ochłonąć mięśniom w sposób płynny. Jest to jakby powtórka rozgrzewki, jednak teraz tempo ulega zmniejszeniu. Faza ta powinna trwać przez ok. 5 min. Ćwiczenia rozciągające powinny być powtórzone tak samo bez obciążania, czy forsowania mięśni. Wraz ze wzrostem kondycji może zajść potrzeba dłuższych i cięższych treningów. Wskazane jest trenować przeciętnie trzy razy w tygodniu, a jeśli to możliwe nawet codziennie. KSZTAŁTOWANIE MIĘŚNI Aby ukształtować rzeźbę mięśni, opór powinien być dość duży. Spowoduje to zwiększenie obciążenia mięśni i może sprawić trudności w utrzymaniu zaplanowanego czasu treningu. Jeśli chcesz również zwiększyć ogólną sprawność zmodyfikuj swój program treningowy. Powinieneś trenować normalnie 13

15 włącznie z fazą rozgrzewki i ostudzenia lecz na końcu treningu zwiększ opór by mięśnie pracowały mocniej. Zredukuj prędkość by utrzymać tętno w strefie docelowej. UTRATA WAGI Istotnym czynnikiem jest tutaj wysiłek wkładany w ćwiczenia. Im ciężej i dłużej trwa ćwiczenie, tym więcej kalorii jest spalanych. Skuteczność jest identyczna, jak przy ćwiczeniach zwiększających kondycję, jednak inny jest osiągany cel. 14

16 NOTATKI Użyj tego miejsca, by notować wyniki treningów. 15

17

18

19 KARTA KONTAKTOWA COPYRIGHT PRODUCENT Body Sculpture International Ltd. 106, 11F, No. 149 Roosevelt Rd. Sec. 3 Taipei, Taiwan DYSTRYBUTOR/IMPORTER NA POLSKĘ BACHA SPORT ul. Kozielska Gliwice tel./fax: (32)